هل يؤثر الإجهاد على نسبة الكولسترول؟

نظرة عامة

يبرز

1. كل من ارتفاع الكوليسترول والإجهاد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية أو السكتة الدماغية. وتشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين الإجهاد والكولسترول.
2. وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين أبلغوا عن مزيد من الإجهاد في العمل كانوا أكثر عرضة لتشخيص ارتفاع الكولسترول.
3. التغيرات في نمط الحياة مثل التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على كل من الإجهاد والكوليسترول العالي.

ارتفاع الكوليسترول في الدم يزيد من فرصتك في الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية. الإجهاد يمكن أن تفعل ذلك كذلك. وتبين بعض الأبحاث وجود صلة محتملة بين الإجهاد والكولسترول.

الكولسترول هو مادة دهنية وجدت في بعض الأطعمة وأيضا أنتجت من قبل جسمك. محتوى الكوليسترول في الغذاء ليست جديرة بالملاحظة مثل الدهون المتحولة والدهون المشبعة في الوجبات الغذائية لدينا. هذه الدهون هي ما يمكن أن يسبب الجسم لجعل المزيد من الكوليسترول في الدم.

هناك ما يسمى "جيدة" (هدل) و "سيئة" (لدل) الكولسترول. أقل من 100 ملجم / ديسيلتر

• الكولسترول في الدم: أقل من 100 ملجم / ديسيلتر
• هدل الكولسترول: أكثر من 60 مغ / دل
• الكولسترول الكلي: أقل من 200 مغ / دل

عندما الكوليسترول السيئ مرتفع جدا ، فإنه يمكن أن تراكم في الشرايين الخاصة بك. هذا يؤثر على كيفية تدفق الدم إلى الدماغ وقلبك، والتي يمكن أن تسبب السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

عوامل الخطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

عوامل الاختطار لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

عوامل الاختطار لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم:

التاريخ العائلي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو مشاكل القلب أو السكتات الدماغية

• السمنة
• السكري
• التبغ التدخين
• قد تكون في خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لأن لديك تاريخ عائلي من ذلك، أو قد يكون لديك تاريخ عائلي من مشاكل في القلب أو السكتات الدماغية. عادات نمط الحياة يمكن أن يكون لها أيضا تأثير كبير على مستويات الكوليسترول. السمنة، والمعروفة بأنها مؤشر كتلة الجسم (بمي) من 30 أو أعلى، يضعك في خطر لارتفاع الكوليسترول في الدم. يمكن لمرض السكري أيضا أن يضر داخل الشرايين ويسمح للكوليسترول في البناء. التبغ التدخين يمكن أن يكون له نفس التأثير.

إذا كنت تبلغ من العمر 20 عاما أو أكثر ولم تكن تعاني من مشكلة في القلب، توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص الكولسترول كل أربع إلى ست سنوات. إذا كنت قد أصيبت بنوبة قلبية بالفعل، أو لديك تاريخ عائلي من مشاكل في القلب، أو لديك نسبة عالية من الكوليسترول، اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن يكون لديك فيها اختبار للكوليسترول.

إعلان

الإجهاد والكوليسترول

الإجهاد والكوليسترول

هناك أدلة دامغة على أن مستوى التوتر الخاص بك يمكن أن يسبب زيادة في الكولسترول السيئ بشكل غير مباشر. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن التوتر يرتبط ارتباطا إيجابيا بعادات غذائية أقل صحية، ووزن أعلى من الجسم، واتباع نظام غذائي أقل صحة، وكلها عوامل خطر معروفة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. وقد تبين أن هذا صحيح بصفة خاصة لدى الرجال.

ووجدت دراسة أخرى ركزت على أكثر من 90،000 شخص أن أولئك الذين أفادوا بأنهم أكثر شدة في العمل لديهم فرصة أكبر لتشخيص ارتفاع الكوليسترول في الدم.قد يكون هذا لأن الجسم يطلق هرمون يسمى الكورتيزول ردا على الإجهاد. قد تكون مستويات عالية من الكورتيزول من الإجهاد على المدى الطويل الآلية وراء كيف يمكن أن يزيد التوتر الكوليسترول. ويمكن أيضا الإفراج عن الأدرينالين، وهذه الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى استجابة "قتال أو رحلة" للتعامل مع الإجهاد. هذا الرد ثم يؤدي إلى الدهون الثلاثية، والتي يمكن أن تعزز "سيئة" الكولسترول.

بغض النظر عن الأسباب الفيزيائية التي تجعل الإجهاد يؤثر على الكوليسترول، تظهر دراسات متعددة وجود علاقة إيجابية بين الإجهاد المرتفع والكوليسترول العالي. في حين أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسهم في ارتفاع الكوليسترول، ويبدو أن الإجهاد يمكن أن يكون واحدا أيضا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

العلاج والوقاية

العلاج والوقاية

التعامل مع الإجهاد

نظرا لوجود علاقة بين الإجهاد والكولسترول، قد يساعد منع الإجهاد على منع ارتفاع نسبة الكوليسترول الناجمة عنه.

الإجهاد المزمن على المدى الطويل هو أكثر ضررا لصحتك والكوليسترول من فترات قصيرة وجيزة من التوتر. خفض التوتر مع مرور الوقت يمكن أن يساعد على منع مشاكل الكوليسترول. حتى لو لم تتمكن من خفض أي إجهاد من حياتك، وهناك خيارات المتاحة للمساعدة في إدارته.

يمكن أن يكون التعامل مع الإجهاد، سواء كان موجزا أو جاريا، صعبا بالنسبة لكثير من الناس. يمكن أن يكون التعامل مع الإجهاد بسيطا مثل قطع بعض المسؤوليات أو ممارسة أكثر من ذلك. العلاج مع طبيب نفسي مدرب يمكن أيضا توفير تقنيات جديدة لمساعدة المرضى على إدارة الإجهاد.

ممارسة

واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام به لكلا الإجهاد والكوليسترول هو الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. توصي جمعية القلب الأمريكية المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، ولكنها تشير أيضا إلى أنه يمكنك الحصول على مستوى مماثل من ممارسة فقط عن طريق تنظيف منزلك!

بالطبع، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ينصح أيضا، ولكن لا تضع الكثير من الضغط على نفسك للحصول على شكل الأولمبية بين عشية وضحاها. تبدأ بأهداف بسيطة، حتى التدريبات القصيرة، وزيادة النشاط مع مرور الوقت.

تعرف ما هو نوع من ممارسة الروتين يناسب شخصيتك. إذا كنت أكثر دوافع للقيام بنفس العملية في وقت منتظم، والتمسك بجدول زمني. إذا كنت تشعر بالملل بسهولة، ثم تحدي نفسك مع أنشطة جديدة.

الأكل الصحي

يمكنك أيضا أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول من خلال تناول الطعام بشكل أكثر صحة.

ابدأ بتقليص الدهون المشبعة والمرنة في سلة البقالة. فبدلا من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، اختر بروتينات أصغر حجما مثل الدواجن والسمك. استبدال منتجات الألبان الكاملة الدسم مع إصدارات منخفضة أو غير ناعمة. تناول الكثير من الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة (السكر والأطعمة القائمة على الدقيق الأبيض).

تجنب اتباع نظام غذائي والتركيز على تغييرات بسيطة، تدريجية. وأظهرت إحدى الدراسات أن الوجبات الغذائية وتقلص بشدة من السعرات الحرارية ترتبط في الواقع مع زيادة إنتاج الكورتيزول، مما يرفع الكوليسترول في الدم.

الأدوية والمكملات الغذائية البديلة

إذا كان الحد من التوتر لا يقلل بشكل كاف من ارتفاع الكوليسترول في الدم، فهناك أدوية وعلاجات بديلة يمكنك تجربتها.

هذه الأدوية والعلاجات تشمل:

ستاتين

• نياسين
• فبراتس
• أوميغا 3 أحماض دهنية
• سواء كنت تستخدم أدوية وصفة طبية أو مكملات بديلة، استشر طبيبك دائما قبل إجراء أي تغييرات على خطة علاجية. حتى لو كانت طبيعية، تغييرات صغيرة في خطة العلاج يمكن أن تتداخل مع الأدوية أو المكملات الغذائية كنت تأخذ بالفعل.

إعلان

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

هناك علاقة بين ارتفاع الضغط وارتفاع نسبة الكولسترول، لذلك ما إذا كانت مستويات الكولسترول كبيرة أو تحتاج إلى خفض، والحفاظ على مستوى التوتر المنخفض يمكن أن تكون مفيدة.

إذا كان الإجهاد يؤثر على صحتك بشكل عام، استشر طبيبك. يمكنهم تقديم النصح لكم حول برنامج التمارين الرياضية، والنظام الغذائي الصحي، والأدوية إذا لزم الأمر. كما أنها قد تحيلك إلى المعالج لتعلم تقنيات إدارة الإجهاد، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

ما هو مثال على تقنية إدارة الإجهاد؟

• هناك العديد من تقنيات إدارة الإجهاد التي يمكن أن تساعد عندما تشعر بالإجهاد. بلدي الشخصية المفضلة هو '10 عطلة الثانية. "يتم إنجاز ذلك في وضع مرهق جدا عندما كنت أشعر بأنك على وشك أن" تفقده. "على الاعتراف بأنك تحصل على بالضيق، يمكنك ببساطة تغمض عينيك وتخيل المكان الأكثر هدوءا في العالم كنت من أي وقت مضى. يمكن أن يكون عشاء هادئ مع صديق أو شريك، أو ذاكرة من عطلة - في أي مكان على ما يرام طالما أنها الاسترخاء. مع عينيك مغلقة وعقلك ثابتة على مكان هادئ، يستنشق ببطء لمدة 5 ثوان، وعقد أنفاسك للحظة، ثم الزفير على مدى 5 ثوان القادمة. هذا العمل البسيط سيساعد في اللحظة المجهدة.

• - تيموثي J. ليج، دكتوراه، كرنب