غم خطة النظام الغذائي: الأصل، والخيارات، والسلامة، وأكثر

ما هي خطة النظام الغذائي غم؟

خطة النظام الغذائي جنرال موتورز (غم) هو نظام غذائي لمدة سبعة أيام يقال أن تم إنشاؤها خصيصا لصحة والعافية للموظفين في شركة جنرال موتورز. وكان من المفترض ان يكون النظام الغذائى قد صمم فى عام 1985 بمنحة من وزارة الزراعة الامريكية وادارة الغذاء والدواء الامريكية. وقيل أيضا أن مركز جونز هوبكنز للبحوث قد اختبره قبل نقله إلى موظفي الآلية العالمية. ومع ذلك، ليس هناك سجل في الواقع ربط هذا النظام الغذائي الشعبي ل جنرال موتورز.

تم تصميم النظام الغذائي لاستهداف فقدان الوزن بين 10 إلى 17 جنيه في أسبوع واحد. ونتيجة لذلك، فقد أصبح النظام الغذائي شعبية تتجاوز جدران شركة واحدة. مع مثل هذه الوعود الكبيرة، قد تتساءل عما إذا كان النظام الغذائي يعمل حقا.

غم ديت الآن يفسر أنه مزيج من الأطعمة التي لا خدعة. بعد الخطة من المفترض أن تتحول جسمك إلى ديتوكسينغ، حرق الدهون قوة. دعونا كسر عليه.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

خطة لمدة 7 أيام

قبل البدء في خطة السبعة أيام بأكملها، من المهم أن نلاحظ أن النظام الغذائي لا يسمح لك بشرب الكحول. بدلا من ذلك، يجب عليك شرب 10 أكواب من الماء العادي كل يوم. وتشمل المشروبات الأخرى المعتمدة القهوة السوداء والشاي الأسود وصودا النادي.

أهداف كل يوم مفصلة في خطة القائمة أدناه. أعرف أن هذه هي مجرد الوجبات المقترحة التي تتبع المبادئ التوجيهية النظام الغذائي غم.

عليك دائما تسجيل الدخول مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك.

يوم 1

لبدء النظام الغذائي، يمكنك أن تأكل كل الفواكه التي تريد، باستثناء الموز.

البرتقال
البرتقال
العنب
التوت
الكيوي
البابايا

في الواقع، والنظام الغذائي يشجعك على تناول الكثير من البطيخ للحصول على معظم الوزن خسارة. البطيخ والشمام هي خيارات جيدة.

وجبات الطعام

وجبة الإفطار: وعاء من الفاكهة الطازجة (مثل البطيخ) و 2 إلى 3 أكواب من الماء
الغداء: وعاء من الفواكه الطازجة (مثل الفراولة) وكوبتين من الماء
العشاء: وعاء من الفواكه الطازجة (مثل الشمام) و 2 إلى 3 أكواب من الماء
وجبات خفيفة: وعاء من الفواكه الطازجة (مثل التفاح المقطع) وكوبتين من الماء

يوم 2

التركيز اليوم على الخضار. يمكنك أن تأكل العديد من الخضار النيئة أو المطبوخة كما تريد. لا توجد قواعد لما أنواع معينة لتناول الطعام، إما.

يمكنك أيضا تضمين الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطس، في يومك. أعلى مع بات من الزبدة، إذا أردت.

وجبات الطعام

وجبة الإفطار: البطاطا الحلوة المسلوقة مع بات من الزبدة و 2 إلى 3 أكواب من الماء
الغداء: سلطة مع السبانخ، والطماطم المفروم والخيار والخضروات الأخرى، بالإضافة إلى كوبين من الماء <999 > العشاء: البطاطا المخبوزة التي تصدرت مع الخضار على البخار (القرنبيط والقرنبيط والجزر، الخ.) و 2 إلى 3 أكواب من الماء
وجبات خفيفة: وعاء من الخضروات الخام المفضلة لديك مع كوبين من الماء
يوم 3

يمكنك أن تأكل الفواكه والخضروات في اليوم الثالث، مع استبعاد الموز. يجب أيضا أن لا تأكل البطاطا. بدلا من ذلك، يمكنك الحصول على الطاقة الخاصة بك من الكربوهيدرات المعقدة في الفواكه الأخرى.

وجبات الطعام

وجبة الإفطار: وعاء من الشمام مع 2 إلى 3 أكواب من الماء

الغداء: سلطة كبيرة مع كالي، الفلفل الأحمر، طماطم الكرز، الجزر، والبنجر، بالإضافة إلى كوبين من الماء
العشاء: الخضار على البخار (القرنبيط والقرنبيط وغيرها) وجانب من الفاكهة مع 2 إلى 3 أكواب من الماء
وجبات خفيفة: وعاء من الفواكه والخضروات الخام (أو كليهما)، بالإضافة إلى كوبين من الماء
يوم 4 < 999> في اليوم الرابع، يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 8 الموز وشرب 3 أكواب من الحليب. جنبا إلى جنب مع هذه الأطعمة، يمكنك أن تأكل حساء معين يسمى غم عجائب الحساء.

وصفة؟ قم بجمع 28 أوقية من الماء مع الخضروات المفرومة التالية:

6 بصل كبير

2 فلفل أخضر

3 طماطم كاملة (أو 29 أونصة واحدة)
1 من الملفوف
الكرفس
إضافة في أربعة مظاريف من مزيج الحساء البصل. يمكنك أيضا إضافة الأعشاب والتوابل الأخرى. طهي كل شيء في وعاء حتى العطاء، حوالي ساعة أو نحو ذلك.
هذا الحساء يشبه الحساء يروج في النظام الغذائي حساء الملفوف، وهو نظام غذائي آخر متطرف.

وجبات الطعام

وجبة الإفطار: 1 إلى 2 الموز، كوب من الحليب، وكوبتين من الماء

الغداء: غم وندر سوب، الموز، و 2 إلى 3 أكواب من الماء

العشاء: غم عجائب الحساء، كوب من الحليب، وكوبتين من الماء
وجبات خفيفة: الموز وكوب من الحليب (يمكنك حتى الجمع بين اثنين معا لزعزعة) أو الماء
يوم 5
الشعور بالجوع؟ اليوم هو يوم العيد. يشجع النظام الغذائي المشاركين على تناول اثنين من 10 أوقية حصص من لحم البقر الخالية من الدهون جنبا إلى جنب مع 6 الطماطم كاملة. كنت من المفترض أن تأكل كل من الطماطم للألياف، ولكن لم يكن لديك لتناول الطعام كل من اللحوم.

يجب عليك أيضا زيادة كمية المياه التي كنت قد شربتها من قبل كوارت (أربعة أكواب). والفكرة هنا هو تطهير النظام الخاص بك من حمض اليوريك.

لا تحب لحم البقر؟ الدجاج أو الديك الرومي هي خيارات أخرى كذلك. إذا كنت نباتي، يمكنك استبدال التوفو، بانير، أو الجبن المنزلية للبروتين الخاص بك.

وجبات الطعام الممكنة

وجبة الإفطار: خدمة لحم البقر (معدة من مكونات مثل الليمون والبقدونس والملح والفلفل) والطماطم وثلاثة أكواب من الماء

وجبة غداء: يقدم الجبن مع طماطم الكرز وثلاثة أكواب من الماء

عشاء: تورك مع طماطم على الجانب وثلاثة أكواب من الماء
وجبات خفيفة: التوفو المكعبات والطماطم وثلاثة أكواب من الماء
يوم 6
المزيد من لحوم البقر في القائمة اليوم ، ولكن كم هو متروك لكم. يمكنك أيضا تناول كمية غير محدودة من الخضراوات. يجب أن لا تزال تجنب البطاطا والفاكهة. الاستمرار في شرب الكثير من الماء.

وجبات الطعام

وجبة الإفطار: وعاء من غم عجائب الحساء مع أو بدون اللحوم، بالإضافة إلى ثلاثة أكواب من الماء

الغداء: سلطة تصدرت مع لحم البقر الخالية من الدهون والخضار المفضلة لديك، بالإضافة إلى ثلاثة أكواب من الماء

العشاء: همبرغر (لا كعكة!) مع غم عجائب الحساء وثلاثة أكواب من الماء
وجبات خفيفة: وعاء من الخضروات النيئة مع جانب من بانير وثلاثة أكواب من الماء
يوم 7
إذا كنت قد جعلت من هذا بكثير، اليوم سوف تأكل الأرز البني، وعصائر الفاكهة، والعديد من الخضار كما يمكنك حزمة في.

قد تختار لتكرار النظام الغذائي بأكمله مرة أخرى إذا لم تحصل على النتائج التي تريد أول مرة حولها. إذا قمت بذلك، يمكنك أيضا إضافة في كوب واحد من النبيذ مرارا وتكرارا بعد الأيام السبعة الأولى.

وجبات الطعام

وجبة الإفطار: وعاء من الأرز البني مع القرنبيط على البخار وثلاثة أكواب من الماء

الغداء: سلطة الخضروات المحملة مع كوب من عصير التفاح 100٪ وكوبتين من الماء

العشاء: المحمص الهليون مع الأرز البني وثلاثة أكواب من الماء
وجبات خفيفة: وعاء من غم عجب الحساء واثنين أو ثلاثة أكواب من الماء
إعلان
تأثيرات

آثار على الجسم

إذا كنت تأكل الكثير من والغذاء غير المرغوب فيه والدهون سيئة، والكربوهيدرات بسيطة، في محاولة لتنظيف النظام الغذائي الخاص بك مع الكثير من الفواكه والخضار يمكن أن تساعد. تخطي الكحول، والصودا، والمشروبات السكرية الأخرى قد تعطي أيضا جهودك وفقدان الوزن دفعة. تناول الطعام بشكل أكثر صحة لمدة سبعة أيام يمكن أن يكون وسيلة جيدة للحصول على دوافع وتحول نفسك من بعض عادات الأكل غير الصحية.

أن قال، خلفية النظام الغذائي هو غامض في أحسن الأحوال. الأهم من ذلك، انها تقييدية للغاية وأحيانا أحمق.

العديد من مواقع اللياقة البدنية والمدونين قد فحصت النظام الغذائي غم. على سبيل المثال، كريستين يو في دايلي بورن استشارة مع عدد قليل من اختصاصيي التغذية حول تناول 8 الموز في 1 يوم. أفكارهم؟ إذا كان لديك قضايا السكر في الدم أو مرض السكري، وتناول الكثير من السكر في يوم هو بالتأكيد ليست فكرة ذكية. وبالإضافة إلى ذلك، لا توجد أبحاث ذات مصداقية لدعم فلسفة النظام الغذائي أو ادعى الفوائد.

يبدو أن النظام الغذائي غم قد يكون مجرد حمية بدعة أخرى وليس الاشياء من فقدان الوزن على المدى الطويل. بسبب العديد من القواعد الغذائية والقيود، ويصنف هذا النظام الغذائي باعتباره نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا. بقدر ما سوف تشعر، و غم حمية الآن موقع يفسر أنك قد تواجه "الآثار الجانبية التخلص من السموم" خلال مغامرة لمدة أسبوع الخاص بك. هذه الأعراض الجانبية قد تشمل أشياء مثل:

ضعف العضلات

التعب

صداع
الجوع
طاقة منخفضة
يمكنك أيضا زيادة الوزن بسرعة بعد عودتك إلى أنماط الأكل القديمة نتيجة مشتركة من اتباع نظام غذائي.
تعرف على أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

خلاصة القول

خلاصة القول

اتبع النظام الغذائي غم بحذر إذا اخترت أن تجرب ذلك. والأفضل من ذلك، تحديد موعد مع طبيبك للحديث عن فقدان الوزن والحفاظ عليه. يجب فقط محاولة الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية فقط بدعم من الطبيب. في حين أن إسقاط العديد من الجنيهات بسرعة قد تبدو جذابة، بطيئة هي وسيلة للذهاب للتغييرات المستدامة. فقدان الوزن ببطء يمكن أن تساعدك على تجنب بوستديت زيادة الوزن.