هرمون الاستروجين وزيادة الوزن: هل هناك اتصال؟
جدول المحتويات:
- الدهون الحشوية
- الاستروجين
- وظيفة
- الظروف التي تؤثر على الإستروجين
- أعراض انخفاض الإستروجين
- إدارة الوزن
- بالنسبة لمعظم النساء، والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية فعالة في الحد من التأثير السلبي لمستويات هرمون الاستروجين منخفضة و الدهون التي تستقر حول الوسط.
"تغيير الحياة"
إذا كنت تمر بمرحلة ما قبل الإياس وانقطاع الطمث، فقد تجد أن إدارة وزنك أصبحت أكثر صعوبة مما كانت عليه.
- ويسمى انقطاع الطمث "تغيير الحياة" لسبب ما. أثناء انقطاع الطمث، تبدأ العديد من النساء في إحداث تغييرات أخرى أيضا، مثل:
- ومضات ساخنة
- مشكلة في النوم
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي هي السبب الرئيسي لكل هذه التغيرات.
اقرأ المزيد: ومضات ساخنة: 6 طرق بسيطة للعثور على الإغاثة »أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
الدهون الحشوية
الدهون الحشوية
المشكلة مع الوزن ليست بسيطة مثل مجرد وضع على جنيه. قد تكون المشكلة الأكبر حيث يتم توزيع الدهون على جسمك. وتميل النساء، من خلال الكثير من سن البلوغ، إلى حمل الدهون على الوركين والفخذين. بعد سن اليأس، ومع ذلك، النساء تخزين المزيد من الدهون في منطقة البطن.الدهون في هذه المنطقة، وتسمى الدهون الحشوية، ليست تحت الجلد (تحت الجلد) الدهون التي تشعر عند كزة معدتك. وجدت أعمق في البطن، وملء الفراغ بين الأعضاء الحيوية والغشاء المغطى الدهون التي خطوط تجويف البطن.
- على عكس الدهون الأخرى في الجسم، تنتج الدهون الحشوية الهرمونات وغيرها من المواد مثل السيتوكينات التي يمكن أن:
- تسبب الأوعية الدموية لتضييق وضغط الدم في الارتفاع
- زيادة مقاومة الانسولين، مما يقلل من قدرة الجسم على استخدام الأنسولين فعال
- التهاب الزناد، ويرتبط إلى مجموعة من الظروف، بما في ذلك أمراض القلب
- المساهمة في العجز الجنسي
بعد انقطاع الطمث، تخزن الخلايا المزيد من الدهون وتكون أبطأ لإطلاقها. أيضا، لديك كتلة العضلات أقل، لذلك جسمك لا يحرق السعرات الحرارية على نحو فعال كما فعلت مرة واحدة.
الاستروجين
ما هو الاستروجين؟
- هرمون الاستروجين والبروجسترون هما الهرمونات الجنسية الإناث الأساسية. يتم إنتاج هذه المواد الكيميائية بشكل رئيسي في المبيض الخاص بك، ولكن يتم أيضا أن تنتج أو تحويلها إلى أشكال من هرمون الاستروجين في أماكن أخرى مثل:
- الأنسجة الدهنية
- الغدد الكظرية
- الكبد
الثدي
أنواع هرمون الاستروجين. كل نوع له دور أكبر في مرحلة مختلفة من حياة المرأة.
إسترون
إسترون هو نوع أضعف من هرمون الاستروجين. انها تنتج في المقام الأول في المبايض والأنسجة الدهنية. إسترون هو النوع الوحيد من هرمون الاستروجين أن النساء لديها في أي كمية كبيرة بعد سن اليأس.
استراديول
استراديول هو النوع الأكثر نشاطا من هرمون الاستروجين. انها الأكثر أهمية خلال السنوات التي تكون فيها المرأة الحيض. ويعتقد أن إستراديول لها دور في مشاكل أمراض النساء مثل بطانة الرحم والسرطان التناسلي.
إستريول
إستريول هو أضعف نوع من هرمون الاستروجين. انها مرتبطة في معظمها مع الحمل.ويعتقد بعض الباحثين أن لديه خصائص مضادة للسرطان، وفقا لتقرير في منشورات هارفارد الصحية. ويشير آخرون إلى قدرته على علاج التصلب المتعدد، وفقا لمايو كلينيك. هذه الادعاءات مثيرة للجدل، حيث أن إدارة الغذاء والدواء لم توافق على أي دواء يحتوي على إستريول. ويحذر من أن سلامة وفعالية إستريول غير معروفة.أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
وظيفة
ماذا "الاستروجين"؟
الاستروجين، هرمون البروجسترون، وغيرها من الهرمونات لها أدوار هامة طوال حياة المرأة.
سن البلوغ
عندما تصل الفتاة إلى سن البلوغ، يبدأ جسدها بإنتاج هرمون الاستروجين. الاستروجين يساعد مع تطور الثدي ونضج الأعضاء التناسلية. كما أنه يشير إلى بداية الحيض.
الحيض
خلال الدورة الشهرية، ومستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون تسلق. هذا يساعد على خلق بطانة في الرحم استعدادا لزرع بيضة المخصبة. إذا لم يتم زرع بيضة، هذه المستويات هرمون إسقاط و بطانة الرحم تسلط كما فترة المرأة.
الحمل والإرضاع
طوال فترة الحمل، تساهم المشيمة في ارتفاع مستويات الهرمونات في الجسم. هناك حاجة إلى مستوى عال من الهرمونات لصحة الطفل والحمل. تقريبا بعد الولادة مباشرة، وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى حالة بريبريغنانسي لها. ولا تزال مستويات الهرمونات منخفضة خلال الفترة التي ترضع فيها النساء.
انقطاع الطمث وانقطاع الطمث
كما كنت في السن، والمبيضين الخاص بك التوقف عن صنع البيض. خلال فترة ما حول الإياس، فترة من الوقت المؤدية إلى نهاية الحيض، والهرمونات تميل إلى التقلب. بعد أن لم يكن للمرأة فترة لمدة سنة واحدة، أنجزت سن اليأس. ثم ستبقى مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون منخفضة.
وظائف مدى الحياة
- الإستروجين لديه وظائف أخرى طوال حياة المرأة، بما في ذلك:
- المساعدة على بناء العظام والمساهمة في قوة العظام
- السيطرة على الكوليسترول، ربما عن طريق المساعدة على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (هدل) 999> زيادة إمدادات الدم للجلد وسمك الجلد
- المساعدة على تنظيم المزاج وربما السيطرة على الاكتئاب والقلق
الشروط
الظروف التي تؤثر على الإستروجين
بالإضافة إلى فترة الإياس و سن اليأس الظروف والعوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين الخاص بك.
الولادة والرضاعة الطبيعية
تنخفض مستويات الإستروجين بعد الولادة وتبقى منخفضة أثناء الرضاعة الطبيعية. ويعتقد أن هذا يدعم إنتاج الحليب. ومع ذلك، بعض أعراض انخفاض هرمون الاستروجين يمكن أن تكون مقلقة، مثل الاكتئاب، والقلق، وانخفاض الاهتمام بالجنس.
استئصال المبيض الثنائي
هذا إجراء جراحي تتم فيه إزالة المبايض. في الواقع، وهذا يسبب انقطاع الطمث.
فقدان الشهية
التقييد الشديد من السعرات الحرارية في هذا الاضطراب الأكل يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الاستروجين ووقف الدورة الشهرية.
متلازمة تكيس المبيض (يكوس)
عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض، ومستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون هي خارج التوازن.يمكن أن يؤدي ذلك إلى:
- كيسات المبيض
- اضطراب الدورة الشهرية
- مشاكل الخصوبة
- عدم انتظام وظائف القلب
- مقاومة الأنسولين
ممارسة قوية أو تدريب
الدهون ومستويات هرمون الاستروجين.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأعراض
أعراض انخفاض الإستروجين
- غير منتظمة أو تخطي فترات الحيض
- الهبات الساخنة
- جفاف المهبل
- صعوبة النوم
- الاكتئاب أو القلق
- الجنس
- جفاف الجلد
- مشاكل في الذاكرة
معرفة المزيد: ما هي أعراض انخفاض هرمون الاستروجين؟ »
إعلانالوزن
إدارة الوزن
الحفاظ على وزن صحي بعد انقطاع الطمث يمكن أن تقلل من الدهون في منطقة البطن، فضلا عن خطر على ظروف مثل:
- أمراض القلب
- السكري
- هشاشة العظام
ممارسة يعطي أيضا دفعة للمزاج والطاقة.
نشاط
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تحصل على ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع. وهذا يساوي 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع. تقليل ذلك إلى 75 دقيقة في الأسبوع إذا كنت تمارس بقوة.
أمثلة على التمارين الرياضية المعتدلة تشمل:
- المشي
- ركوب الدراجة على مستوى الأرض
- الرقص
- القص ساحة
أمثلة على ممارسة قوية تشمل:
- التنس
- 999> التمارين الرياضية
- المشي لمسافات طويلة صعودا
- ممارسة القوة مهم أيضا لأنه يساعد على بناء كتلة العضلات، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم. وتشمل ممارسة القوة:
البستنة الثقيلة
- رفع الأثقال
- تمارين المقاومة، مثل سيتوبس والقرفصاء
- حمية
جرب هذه النصائح للتأكد من أكل نظام غذائي صحي لمساعدتك على إدارة وزنك و تقليل الدهون في منطقة البطن:
تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة المجهزة أو المجهزة بالكامل.
- التركيز على الحبوب عالية الألياف والدهون النباتية صحية، والبروتينات عالية الجودة، بما في ذلك الأسماك الدهنية.
- تناول مجموعة متنوعة من الخضار الملونة والفواكه كلها يوميا.
- تخطي الصودا والسكر.
- الحد من تناول الكحول.
- مزيد من المعلومات: كيف يؤثر النظام الغذائي الخاص بك على الهرمونات أثناء انقطاع الطمث »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
توقعاتأوتلوك
