عيد الشكر العشاء السعرات الحرارية والصحة
جدول المحتويات:
- "إنه يضع قليلا من الضغط على الجسم. وقال جيمسون-بيتونيك ل "هالثلين": "إنه يسبب زيادة كبيرة في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإفراج عن الأنسولين من البنكرياس".
- "عندما يكون لديك للتعامل مع كل هذه العناصر الغذائية الإضافية، يجب على الجسم أن يقرر استخدامه كوقود أو تخزينه كدهون"، قال جاميسون بيتونيك.
- في يوم عيد الشكر، تشغيل خلال تركيا تروت أو حتى الذهاب في نزهة حول الحي يمكن أن تكون مفيدة.
قد يكون عيد الشكر حول الأسرة، كرة القدم، والشكر.
ولكن أيضا عن تركيا، فطيرة، وجميع المثبتات الأخرى.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتونتيجة لذلك، يتم الحصول على زيادة الوزن موسم عطلة في العتاد خلال الخميس الرابع من نوفمبر تشرين الثاني.
كم عدد السعرات الحرارية التي سوف تأكل هذا الشكر؟
حسنا، يعتمد ذلك على العودة للثواني (أو الثلثين)، وكيف يتم تحضير الديك الرومي، وما إذا كنت من محبي الكحول أم لا.
إعلانلكننا كسر واحد ممكن وجبة الشكر، كاملة مع تركيا، الجانبين، نوعين من الكعكة، واثنين من المشروبات الكحولية.
الشكر السعرات الحرارية القنبلة
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت| تركيا، كله، اللحوم والجلد، المطبوخة، المحمصة | 189 |
| البطاطا الحلوة المهروسة | 258 |
| البطاطا المهروسة محلية الصنع مع الحليب < 237 | محلية الصنع مشوي تركيا |
| 189 | الفاصوليا الخضراء <>> |
| صلصة التوت البري المعلبة | 40 |
| الفرنسية لفة | 105 |
| الخبز حشو > 386 | فطيرة القرع |
| 316 | فطيرة البقان |
| 503 | قشدة |
| 101 | النبيذ الاحمر |
| 127 | البيرة |
| 153 | : |
| 2715 | |
| العدد الإجمالي؟ ما يقرب من 2، 715 سعرة حرارية. | ايمي جاميسون - بيتونيك، اختصاصي تغذية تغذية مسجل وطبيب تغذية مرخص في مستشفيات جامعة كليفلاند ميديكال سينتر، قال أن وجبة الشكر القلبية من المرجح أن تكون أكثر بكثير من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها خلال جلسة واحدة. |
الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية في اليوم للنساء ما بين 1، 600 إلى 2، 400 سعرة حرارية. للرجال، انها بين 2، 000، 3، 000، السعرات الحرارية.
تأثير على جسمك
يمكن للباحثين في الواقع قياس عدد كل تلك السعرات الحرارية تأخذ على الجسم بعد فترة وجيزة من وجبة الطعام.أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
"إنه يضع قليلا من الضغط على الجسم. وقال جيمسون-بيتونيك ل "هالثلين": "إنه يسبب زيادة كبيرة في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإفراج عن الأنسولين من البنكرياس".
وقالت أيضا إن هذا التدفق من الأطعمة يمكن أن يسبب إطلاق بعض البروتينات التي تزيد من الالتهاب في الجسم.
"إذا كنت تتناول وجبة عالية الدهون، فإنه يسبب زيادة في هذه البروتينات الالتهابية … وجميع هؤلاء الأشرار الآخرين التي تسبب حقا الكثير من الضرر في الجسم"، وقال جاميسون بيتونيك. "يمكننا أن نرى حرفيا الضرر على الموجات فوق الصوتية في غضون ساعة واحدة من تناول وجبة غير صحية. "إعلان
يشير كليفلاند كلينيك أيضا إلى أن الدراسات تشير إلى تناول وجبة كبيرة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية بعد 26 ساعة من الوقوع.
ويعتقد الباحثون في مستشفى كليفلاند كلينك على موقعهم على الانترنت: "يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب الأكل يرفع مستويات هرمون بافراز، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب".
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتثم، هناك الوزن
تناول وجبة مفرطة مرة واحدة ليس من المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن الدائم.
ولكن إذا كان مجرد موسم بداية الأكل الثقيل، فإنه يمكن أن يعني وضع على بضعة جنيه إجازة اضافية التي يصعب فقدانها في العام الجديد."عندما يكون لديك للتعامل مع كل هذه العناصر الغذائية الإضافية، يجب على الجسم أن يقرر استخدامه كوقود أو تخزينه كدهون"، قال جاميسون بيتونيك.
وفقا لدراسة واحدة، وزن الناس حوالي 0. 5 في المئة أكثر بعد 10 يوما من عيد الميلاد من 10 يوما من قبل.
"أنا لا أحاول أن أكون نوعا من الفتاة والكآبة من فتاة هنا، ولكن تناول هذا الطعام وهذا النوع من الطعام يمكن أن يسبب آثارا صحية سلبية مع مرور الوقت"، وقال جاميسون بيتونيك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتليس من المستغرب أن جيميسون بيتونيك أضافت أن معظم الناس لن يشعرون بالراحة بعد تناول وجبة كبيرة.
كيفية القيام بصحة الشكر
ولكن إذا كنت ترغب في معرفة كيفية التمتع الشكر دون إيذاء جسدك، جاميسون بيتونيك لديه بعض النصائح.أولا، أن تكون نشطة خلال عطلة الاعياد.
في يوم عيد الشكر، تشغيل خلال تركيا تروت أو حتى الذهاب في نزهة حول الحي يمكن أن تكون مفيدة.
"أول شيء أود أن أوصي به هو بدء عطلة مع النشاط"، قالت. "سوف تحصل على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك الذهاب. وسوف تساعدك على العازلة بعض تلك السعرات الحرارية الزائدة. "
وتوصي أيضا بتناول وجبة إفطار صحية.
"إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار، كنت تميل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في الغداء أو عشاء عيد الشكر"، قالت. "لذا فإن تناول وجبة إفطار جيدة سيساعد أيضا. "
إذا كنت تنتظر طوال العام لفطيرة اليقطين المفضلة لديك أو حشو، لم يكن لديك لإعطائها، وقال جاميسون بيتونيك. بدلا من ذلك، توصي بإعطاء الأولوية لما يذهب على لوحة الخاص بك.
"نحن دائما نقول للناس، إذا لم يكن رائع، لا تأكله"، قالت. "إذا كان هناك بعض الأطعمة المفضلة لديك أن تأكله مرة واحدة في السنة، بكل الوسائل، والتمتع بها. "
بشكل عام، تأمل جاميسون-بيتونيك أن يبذل الناس جهودا للتركيز على الأسرة على جزء الطعام من العطلة.
"الشكر هو كل شيء عن كونه شاكرين لما لدينا. انها ليست حول عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلك اليوم "، قالت.
