ارتداد حمض وممارسة: ما الذي يعمل؟
جدول المحتويات:
- التمرين وحمض الجزر
- يبرز
- ما يمكن القيام به ل ارتجاع الحمض؟
- المخاطر والتحذيرات
- يمكنك أيضا تقليل أو تخفيف الأعراض عن طريق:
- المشي
التمرين وحمض الجزر
يبرز
- قد يكون تناول أدوية أوتك كافيا لعلاج ارتداد حمض لا يحدث بشكل متكرر.
- اعتمادا على نظام التمرين الخاص بك، وممارسة يمكن أن تساعد أو تؤذي ارتجاع الحمض الخاص بك.
- التمرينات المكثفة يمكن أن تجعل أعراض ارتداد الحمض أسوأ.
يشير حمض الجزر إلى التدفق المتخلف لحمض المعدة إلى المريء. عندما يحدث هذا، قد طعم السائل الحامض في الجزء الخلفي من فمك. يمكن أن يؤدي هذا الغسل العكسي إلى تهيج بطانة المريء وتسبب حرقة المعدة.
إذا كنت تعاني من ارتداد حمض بشكل غير منتظم، فمن المحتمل أنك لن تحتاج إلى إجراء أي تغييرات جذرية في نمط الحياة لتخفيف الأعراض. قد يكون تناول الأدوية دون وصفة طبية كافيا لتهدئة أي إزعاج.
إذا كانت أعراضك تتداخل مع حياتك اليومية، فقد يكون لديك مرض ارتجاع معدي (جيرد). قد تحتاج إلى إجراء العديد من التغييرات نمط الحياة، وكذلك الدواء، لتخفيف الأعراض الخاصة بك. قد يعني هذا تغيير روتين التمرين.
اعتمادا على نظام التمرين الخاص بك، وممارسة يمكن أن تساعد أو تؤذي ارتجاع الحمض الخاص بك. كل هذا يتوقف على نوع من التمارين التي تقوم بها وكيف كنت تأخذ الرعاية من جسمك قبل وبعد التمرين.
فوائد
ما يمكن القيام به ل ارتجاع الحمض؟
الايجابيات- يوصي الأطباء عموما فقدان الوزن كخط الدفاع الأول.
- يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على فقدان وزن الجسم الإضافي الذي قد يجعل الأعراض أكثر سوءا.
الحفاظ على وزن صحي هو وسيلة جيدة للحد من أعراض حمض الجزر أو تخفيفها. إذا كنت تحمل وزن الجسم الزائد، فإنه يمكن أن تدفع ضد معدتك وتؤثر على العضلة العاصرة المريء السفلي. هذا يمكن أن تجعل من أعراض ارتداد حمض أسوأ.
وفقا لدراسة عام 2013، فقدان الوزن هو في كثير من الأحيان خط الدفاع الأول ضد الجزر الحمضية. يجب عليك ممارسة وأيضا اتباع نظام غذائي ودية حمض الجزر.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يخفف من أعراضك ويقلل من احتمال حدوث أي مضاعفات مرتبطة بالارتجاع المريئي. هذا النهج يمكن أن تحسن صحتك العامة وزيادة نوعية حياتك.
أدفرتيسيمنتالمخاطر والتحذيرات
المخاطر والتحذيرات
العيوب- قد تؤدي التمارين عالية التأثير، مثل الجري ورفع الأثقال، إلى تفاقم الأعراض.
- تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يؤدي أيضا إلى ارتداد حمض.
عندما يتعلق الأمر الجزر الحمضية، قد يكون ممارسة سيف ذو حدين. ووفقا لدراسة أجريت في عام 2006، فإن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قد تؤدي إلى تفاقم المرض.
بعض التمارين يمكن أن تقلل من تدفق الدم إلى منطقة الجهاز الهضمي الخاص بك. هذا يمكن أن يسبب سوائل المعدة لتجمع، مما يؤدي إلى التهاب وتهيج. كما يمكن لمواقف الجسم التقييدية أن تضغط على المعدة والصدر، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض.
وتشمل هذه الحركات معلقة رأسا على عقب والانحناء لفترات طويلة.
قد يؤدي الهواء المتعرج خلال ممارسة عالية التأثير أيضا إلى استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى. هذا يمكن أن يجبر حمض في المريء.
الركض
- الركض
- الركض
- رفع الأثقال
- الجمباز
- الدراجات
- سلم تسلق
- تناول الطعام قبل تجريب يمكن أيضا أن تزيد من خطر التمرين حمض الجزر. بعض الأطعمة التي قد تسبب حرقة في المعدة:
الطماطم (البندورة) و الأطعمة القائمة على الطماطم
- الحمضيات
- الشوكولاته
- القهوة
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة الدهنية
- الكحول
- النعناع < سوداس
- إذا كنت تعرف أنك سوف تمارس، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي الأعراض الخاصة بك لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات قبل التمرين.
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
العلاج
خيارات العلاج من حمض الجزرفقدان الوزن هو أولوية إذا كان الوزن الزائد يسبب ارتجاع الحمض الخاص بك. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية من أجل التوصل إلى خطة صحية لتناول الطعام والتمارين الرياضية لن تجعل الأعراض أكثر سوءا.
يمكنك أيضا تقليل أو تخفيف الأعراض عن طريق:
تناول وجبات أصغر
لا يستلقي بعد تناول الطعام
- الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن
- رفع رأس السرير
- كما يوصي أوتك أو الأدوية وصفة طبية. ويشمل ذلك ما يلي:
- مضادات الحموضة لتحييد حمض المعدة
حاصرات H2 أو مثبطات مضخة البروتون لتقليل إنتاج الحمض في معدتك
- بروكينيتيكش أو المضادات الحيوية لمساعدة معدتك فارغة بشكل أسرع
- يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا كان نمط الحياة والتغييرات أو الأدوية لا يخفف من أعراض حمض الجزر. يجب عليك أيضا االتصال بطبيبك على الفور إذا كان لديك:
- صعوبة في البلع
صعوبة في التنفس
- براز أسود أو دموي
- ألم شديد أو مستمر في البطن
- فقدان الوزن غير المبرر الذي ال يرجع إلى ممارسة < 999> إعلان
- ما يمكنك القيام به
- ما يمكنك القيام به الآن
خيارات منخفضة التأثير تشمل:
المشي
الركض الخفيفة
اليوغا
- ركوب الدراجات الثابتة
- السباحة
- ليس كل شخص يتفاقم تدهور حمض الجزر مع ممارسة عالية التأثير. حاول تمارين منخفضة التأثير أولا ونرى كيف تشعر. إذا كنت لا تعاني من حرقة أو أعراض أخرى، يمكنك محاولة تجريب أعلى تأثير. إذا كنت تعاني من عدم الراحة، قد تحتاج إلى التمسك نظام منخفض التأثير.
- يمكن أن يؤدي التمرين المنخفض التأثير إلى فقدان الوزن إذا كنت متسقا وتناول نظام غذائي صحي. قد يستغرق وقتا أطول لانقاص وزنه، ولكن عليك الأمل أن يكون ارتداد أقل على طول الطريق.
- حافظ على القراءة: فقدان الوزن وارتداد حمض »
