كيف يساعدك كايين بيبر على فقدان الوزن؟
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- ما يقوله البحث
- كيف الفلفل كايين مفيدة للصحة العامة
- كيفية إضافة الفلفل الحار إلى النظام الغذائي الخاص بك
- ماستر كلينز و كايين بيبر
- من لا ينبغي أن يأخذ فلفل كايين
- نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية
- توقعات
نظرة عامة
فلفل كايين هو عشب طبيعي قد يساعدك على فقدان الوزن. هذا الفلفل الأحمر قد كبح شهيتك، وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية.
حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن الفوائد الصحية المحتملة لفلفل كايين.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالبحوث
ما يقوله البحث
العنصر النشط الرئيسي في فلفل كايين هو كابسيسين. كابسايسين وجدت أيضا في أنواع أخرى من الفلفل. ويعتقد الباحثون أن كبخاخات هو مادة كيميائية الحرارية. قد تساعد المواد الكيميائية الحرارية على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل شهيتك.
>أقل الرغبة الشديدة
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين يستهلكون الفلفل الأحمر مع كل وجبة يشعرون بزيادة الشعور بالامتلاء ولديهم رغبات أقل. وتشير نتائج الدراسة إلى أن إضافة كابسيسين إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تقمع شهيتك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في السعرات الحرارية وزيادة في فقدان الوزن.
اقتصرت الدراسة على 15 شخصا فقط. ويلزم إجراء مزيد من البحوث لتأكيد هذه النتائج.
>زيادة الأيض
وجدت دراسة أقدم من عام 2003 أن النساء اللائي تناولن فلفل الحار الطازج رفعن معدل الأيض لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد تناوله. يؤثر معدل التمثيل الغذائي الخاص بك على السرعة التي يحول بها الجسم الطعام والمشروبات إلى طاقة. عندما التمثيل الغذائي الخاص بك هو أسرع، جسمك هو أكثر عرضة لتحويل المواد الغذائية إلى طاقة بدلا من الدهون المخزنة.
مزيد من المعلومات: 5 الفيتامينات لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وتعزيز فقدان الوزن »
أظهرت دراسة 2010 إمكانات ديهيدروكابسيات لزيادة معدلات التمثيل الغذائي. ديهيدروكابسيات هو كابسينويد وجدت في الفلفل الحار. انها مماثلة للكبخاخات. الناس الذين أخذوا الملحق ديهيدروكابسيات لمدة شهر رفعت معدلات الأيض الخاصة بهم بنحو 50 سعرة حرارية.
حرق السعرات الحرارية
بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، ويعتقد الفلفل كايين لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية لأنها حار.
عندما تأكل الفلفل الحار، فإنه يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك، يذهب جسمك إلى وضع تباطؤ. هذا يسبب جسمك لحرق السعرات الحرارية. وجدت دراسة عام 2011 أن الناس الذين لا يحبون الطعام حار كان أفضل نتائج فقدان الوزن عندما بدأوا أخذ كبسولات كايين.
ويعتقد أنه يمكنك بناء التسامح لآثار الفلفل الأحمر. ونتيجة لذلك، فقدان الوزن الخاص بك قد يقلل كلما كنت تأخذ المكملات الغذائية أو أكل الفلفل الحار.
فوائد
كيف الفلفل كايين مفيدة للصحة العامة
كايين الفلفل قد تحسين صحتك العامة. ووجدت دراسة أجريت عام 2015 أن فلفل الكايين ساعد على تثبيط نمو القرحة في الفئران.
وجدت دراسة أخرى أن كبخاخات لها خصائص مضادة للالتهابات و غاستروبروتكتيف. وقدم الباحثون ملاحق ل 198 مشاركا صحيا و 178 مشاركا يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.كلا المجموعتين شهدت فوائد الجهاز الهضمي من المكملات الغذائية.
وتشير الدراسات التي أجريت على الفئران إلى أن الكبخاخات قد يكون لها آثار وعائية إيجابية. ونتيجة لذلك، قد يكون مفيدا للأشخاص المصابين بمرض السكري أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. قد يساعد أيضا على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالجرعة
كيفية إضافة الفلفل الحار إلى النظام الغذائي الخاص بك
يمكنك إضافة الفلفل كايين إلى النظام الغذائي الخاص بك في عدد قليل من الطرق. يمكنك طهي الطعام مع الفلفل، ولكن هذا قد يكون من الصعب القيام به كل يوم. يمكنك أيضا شراء مسحوق الفلفل كايين وإضافته إلى الماء الخاص بك، عصير، أو هزة البروتين. حوالي 28 غراما من الفلفل الحار الطازج أو 1 غرام من الفلفل الحار المجفف يمكن أن يكون كافيا لتوفير الفوائد.
إذا لم تكن من محبي طعم كايين، حاول إضافته إلى الأطباق التي هي بالفعل لذيذ. إضافة كميات صغيرة إلى الكاري، يطبخ، الفلفل الحار، أو الطعام المكسيكي. أو تشمل كبخاخات كمكمل في النظام الغذائي الخاص بك. تأخذ إما كبسولات 30-120 ملليغرام أو 0. 3-1 ملليلتر من صبغة السائل 1-3 مرات في اليوم الواحد.
يمكنك أيضا إجراء ضخ باستخدام ما يصل إلى 1 ملعقة صغيرة من مسحوق فلفل كايين لكل كوب من الماء. تأخذ جرعة 1 ملعقة صغيرة من هذا الخليط في كمية صغيرة من الماء عدة مرات في اليوم الواحد.
كل من التسريب والصبغة يمكن أن يسبب تهيج في عينيك أو الأنف أو الحلق. تبدأ دائما مع جرعة صغيرة لنرى كيف يتفاعل جسمك.
ماستر كلينز
ماستر كلينز و كايين بيبر
ذي ماستر كلينز هو نظام غذائي يستمر من ثلاثة إلى 10 أيام. بينما على النظام الغذائي، كنت تشرب في المقام الأول خليط من عصير الليمون، شراب القيقب، فلفل كايين، والمياه.
ويقال هذا النظام الغذائي لإزالة السموم من الجسم. ولكن هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم استخدام الحمية التخلص من السموم مثل تطهير ماستر. قد تفقد الوزن فقط للحصول عليه مرة أخرى. انها ليست آمنة ولا مستدامة لأنها لا توفر ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية. وقد اشتكى المشاركون من الصداع، والتعب، والتهيج.
بدلا من شرب هذا الخليط لمدة أيام على نهاية، والنظر في مبادلة كوب كبير منه لتناول وجبة في كثير من الأحيان.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتعوامل المخاطرة
من لا ينبغي أن يأخذ فلفل كايين
قد لا يكون فلفل كايان في شكل ملحق آمن للجميع. لا تأخذ مكملات الفلفل الكايين إذا كنت:
- على الدواء الذي يبطئ تخثر الدم
- الجراحة المجدولة
- الحوامل أو المرضعات
- تناول ثيوفيلين (ثيوكرون، ونيفيل)
- تناول الدواء ل ارتفاع ضغط الدم
يجب عليك أيضا تجنب تناول فلفل كايين بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة من الزمن. كما ينبغي ألا تعطى للأطفال.
يمكن أن يسبب فلفل كايين تهيجا إذا كان على اتصال مع بشرتك. قد يسبب حرقة في المعدة أو تهيج في المعدة، لذا ابدأ بجرعة منخفضة لنرى كيف يتفاعل جسدك.
إعلانممارسة
نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية
قد يساعد فلفل كايان على بدء فقدان الوزن. ولكن الأكل الصحي وممارسة الرياضة هي أفضل الأدوات الخاصة بك لإدارة طويلة الأجل ومستدامة الوزن.
التركيز على تناول نظام غذائي متوازن يتضمن:
- بروتين
- فواكه
- خضروات
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- دهون النبات
كما تجد طرقا بسيطة لإضافة روتينك اليومي. فإنه من السهل تجنب ممارسة عندما كنت مربوطة لوقت. القيام قليلا هو أفضل من عدم ممارسة على الإطلاق.
فيما يلي بعض الطرق لإضافة التمرين إلى روتينك اليومي:
- استخدم الدرج عند الإمكان.
- بارك في أبعد وقوف السيارات أو بضع كتل من وجهتك.
- قطرة في عدد قليل من اليوغا يشكل إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة من عملك.
- عندما كنت في انتظار الاستحمام للحصول على الساخن أو أثناء تنظيف أسنانك، تفعل بضع مجموعات من يجلس القرفصاء.
- إضافة متنوعة لممارسة الروتين الخاص بك حتى لا تشعر بالملل.
- أعط نفسك الكثير من الخيارات كل أسبوع، لذلك إذا كنت تفوت جلسة لديك خيار آخر.
- فكر في الانضمام إلى بعض فئات المجموعات لزيادة التحفيز، أو الاشتراك في دورة تدوم بضعة أشهر.
- تهدف لمزيج من القوة وتدريب القلب.
يحرق التمارين السعرات الحرارية الزائدة ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويشجع أنظمة الجسم الفعالة. سوف العضلات الهزيل عليك بناء من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حرق الدهون حتى في حين كنت غير نشط. وكلما كنت تمارس، كلما كنت أفضل يشعرون جسديا وعقليا.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتوقعات
توقعات
أخذ كايين وحده لن يسبب فقدان الوزن جذري. جعل العديد من الخيارات الصحية من حيث تناول الطعام ممكن. يجب عليك أيضا التأكد من أن تشرب الكثير من الماء. البقاء رطب كبير لصحتك العامة، وأنه يساعد على الحفاظ على جسمك من اعتادوا على فلفل كايين.
النظر في إضافة الأعشاب الأخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك كذلك. تشير البحوث إلى أن الفلفل الأحمر جنبا إلى جنب مع الشاي الأخضر يمكن أن تقلل من مشاعر الجوع وزيادة مشاعر الامتلاء.
الفلفل الأسود
- الهندباء
- الخردل
- الكركم
- الزنجبيل
- الهيل
- الفلفل الأسود
- هذه الأعشاب قد تكون مفيدة أيضا لفقدان الوزن أو الصحة العامة:
- الجينسنغ < 999> الكمون
- إكليل الجبل
- الشاي العشبية
- الشاي العشبية
- الكزبرة
- اللزوجة
- النعناع
- الحليب الشوك
- أوراق البرسيم
- الكافور
- البقدونس < اعرف المزيد: 7 الأطعمة السوبر للصحة الجيدة »
- عند إضافة فلفل كايين إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن، ستكون النتائج خفية في البداية. مع مرور الوقت، قد ترى أن إضافة الفلفل الحار إلى النظام الغذائي الخاص بك يساعدك على الوصول إلى أهدافك الصحية. استخدامه جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، النبات القائم وممارسة خطة سوف تسفر عن نتائج أفضل.
