التعب المزمن: وصفات لذيذة
جدول المحتويات:
- 1. "شوفان شوفان" مضاد للالتهابات
- 2. البطاطا الحلوة تبيض براون مع البيض المخبوزة و الأفوكادو
- 3. بيض مسلوق سهل التحضير
- 4. سوبر سميكة سميكة جوز الهند الزبادي
- 5. الكركم لاتيه أو الشاي
- 6. بروكولي محمص، 10 طرق
- 7. 999> في حين يستمر النقاش حول ما إذا كانت الشوكولاتة طعام صحي أم لا، فإن هذه لدغات صغيرة تضيف جرعة من حلاوة دون السكريات المكررة. بذور القنب والجوز لها التهابات مهدئا أوميغا الأحماض الدهنية بالإضافة إلى الحديد والزنك والمغنيسيوم. انهم مغذية بما فيه الكفاية لتناول الطعام طوال اليوم كوجبة خفيفة وشوكولاتة بما فيه الكفاية لتهدئة الأسنان الحلو في وقت متأخر من الليل.
- البروتين مهم للبقاء الكامل والحفاظ على الطاقة. كما أنها تدعم الشفاء. سمك السلمون هو مصدر كبير - خدمة واحدة لديها 20 غراما من البروتين. بين الأسماك والأفوكادو، انها أيضا عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية. هذا الطبق يبدو وكأنك عملت بجد على الرغم من أنه يأخذ أقل من 25 دقيقة للحصول على ذلك على الطاولة. تخطي مسحوق الثوم والبصل الأحمر مقبلات لجعل الطبق منخفضة-فودماب.
- يتم تحميل العديد من وصفات التفاف الدجاج مع الكربوهيدرات بسيطة والمكونات معالجتها بشكل كبير، ولكن ليس هذا واحد. هذه الأغطية الطازجة هي ملء، لذيذ، ومعبأة مع الخضروات. ببساطة ترك العسل والكراث لجعله منخفضة-فودماب.
- نحصل عليه: في بعض الأحيان كنت ترغب فقط وعاء تبخير من المعكرونة. ولكن الكربوهيدرات بسيطة ارتفاع السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى تعطل الطاقة في وقت لاحق. وسوف تساعد هذه المكرونة الكوسة ملء حنين المعكرونة وأمبير حتى تناول الخضار الخاص بك دون المخاطرة تقلبات الطاقة الرئيسية.
- قد يتم نفض الكوارت المفضلة لديك من الثلاجة، ولكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع الحصول على بعض الملاعق المريحة في. يتكون هذا الآيس كريم ثمانية المكونات مع حليب جوز الهند كامل الدسم لإعطاء وهو نسيج على قدم المساواة مع مجموعة متنوعة من منتجات الألبان. التوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم الأرض والزنجبيل الطازج والقرفة والهيل والفلفل الأسود إضافة ركلة قليلا وبعض الاحترار التوابل لهذا العلاج المجمدة.
- هذه الحلوى هي التيلة لا ضجة. الشوفان على الطراز القديم والمجمدة العنب تتضافر لخلق تنهار مريح للغاية يمكنك أن تشعر بالرضا عن الأكل. التوت الغنية بالأكسدة منخفضة في السكر وارتفاع في الألياف، والطبق كله منخفض في السكريات المضافة.حتى أفضل: الحلوى يأتي معا بسرعة، ويأخذ القليل جدا من الجهد أو الفكر للحصول عليه لتتحول تماما.
- لا يزال الباحثون لا يفهمون تماما الصلة بين التعب المزمن والنظام الغذائي، ولكن هناك شيء واحد واضح - مسائل النظام الغذائي. الأطعمة يمكن أن تدعم أو ضريبة الجسم. في حين أنها ليست جيدة لأحد، والأطعمة الالتهابية والكربوهيدرات بسيطة هي إشكالية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن.
إذا كنت تعيش مع تعب مزمن، فأنت تعلم جيدا أن آخر شيء تريد القيام به عند استنفادك هو الطهي. لحسن الحظ، هذه 12 وصفات لذيذة تعظيم التغذية والحد من وقتك في المطبخ
1. "شوفان شوفان" مضاد للالتهابات
استبدل حبوب الشوفان الفورية المحملة بالسكر بهذا الصنف المصنوع منزليا. لا تقلق - وجبة الإفطار الخاص بك وسوف يكون مجرد سريع كما والذوق حتى أفضل!
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهذه الوصفة لديها دهون صحية بفضل شيا، القنب، وبذور الكتان الأرض. تأخذ الحزم محلية الصنع للعمل للوقود على الذهاب أو ببساطة خلط عنه في وقت مبكر حتى وجبة الإفطار الخاص بك هو دائما فقط بضع دقائق بعيدا.
يمكنك أيضا استخدام نفس القاعدة لخلق الشوفان بين عشية وضحاها لوجبة إفطار الصيف التبريد. فقط تأكد من الذهاب السهل على التحلية، أو تخطي تماما وإضافة الفواكه الطازجة بدلا من ذلك.
احصل على وصفة!
إعلانات2. البطاطا الحلوة تبيض براون مع البيض المخبوزة و الأفوكادو
هذا كله، 30 وجبة الإفطار خالية من الغلوتين عالية في بيتا كاروتين، والتي تتحول إلى فيتامين (أ) في الجسم. كما أن لديها الكربوهيدرات المعقدة لإبقاء لكم كامل لفترة أطول وتساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك من ذروتها وتحطمها.
البيض المفروم والأفوكادو إضافة الدهون الصحية للبقاء السلطة. إضافة قليلا من كالي سوتي حتى ما يصل. وفقط لأنها البطاطا والبيض لا يعني هذا الطبق هو فقط لتناول الافطار.
احصل على وصفة!
3. بيض مسلوق سهل التحضير
بيض مسلوق هو عبارة عن بيض سهل التجهيز يمكن أن يحصل على أي وجبة أو وجبة خفيفة. اسكبها ووضعها على نخب، إضافتها إلى الخضر الورقية للحصول على سلطة أكثر ملء، أو أكلها سهل خلال النهار لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين على الذهاب. هذه الوصفة تستخدم طنجرة الضغط (ويعرف أيضا باسم وعاء لحظة) لتسريع الطبخ والحصول على الاتساق صفار الكمال، ولكن يمكنك أيضا جعل البيض المسلوق التي لن يأخذك كل يوم لقشر على الموقد.
احصل على وصفة!
4. سوبر سميكة سميكة جوز الهند الزبادي
هذا زبادي جوز الهند يستغرق خمس دقائق لجعل. بصدق. ليس هناك وقت الحضانة أو القلق حول الحفاظ على حمام ماء دافئ في درجة الحرارة المثالية. بدلا من ذلك، تستخدم هذه الوصفة لحوم جوز الهند الطازجة، ماء جوز الهند، ومسحوق بروبيوتيك لخلق سميكة، رائعة دسم، اللبن خالية من الألبان. إقرانها مع المربى شيا توت التوت أو التوت الطازجة والمكسرات ل بارفيت جميلة.
احصل على وصفة!
AdvertisementAdvertisement5. الكركم لاتيه أو الشاي
التخلي عن القهوة يمكن أن يكون صعبا، خاصة إذا كان الشيء الوحيد الذي تتطلع إليه في الصباح. في حين أننا بالتأكيد لن أقول أن لاتيه الكركم أو الشاي هو بديلا مثاليا للمشروبات الحبيب، فإنه قد يجعلك فقط تفوت أقل قليلا.
الكركم والزنجبيل قوية خصائص مضادة للالتهابات سوف تساعدك على بدء اليوم على القدم اليمنى واستيقظ حواسك.مع طعم ويشعر أكثر مثل لاتيه تشاي حار، لاتيه الكركم هو الكمال المشروبات الصباح مهدئا. الشاي الكركم يجعل كبيرة بعد الظهر بيك-مي المتابعة. يمكنك حتى الجليد عليه.
الحصول على وصفة لاتيه أو الحصول على وصفة الشاي!
إعلانات6. بروكولي محمص، 10 طرق
بالملل من التيلة الأسبوعية؟ مزجها مع 10 الاختلافات على خبز ورقة المفضلة لديك. هذه القرص بسيطة تساعدك على حزمة في المزيد من التهاب البروكلي القتال. الخضروات الصليبية هي مصدر جيد من المغذيات النباتية التي تساعد على تقليل الالتهاب. انهم أيضا غنية بالألياف، حمض الفوليك، والحصانة تعزيز فيتامين C.
الحصول على وصفات!
AdvertisementAdvertisement7. 999> في حين يستمر النقاش حول ما إذا كانت الشوكولاتة طعام صحي أم لا، فإن هذه لدغات صغيرة تضيف جرعة من حلاوة دون السكريات المكررة. بذور القنب والجوز لها التهابات مهدئا أوميغا الأحماض الدهنية بالإضافة إلى الحديد والزنك والمغنيسيوم. انهم مغذية بما فيه الكفاية لتناول الطعام طوال اليوم كوجبة خفيفة وشوكولاتة بما فيه الكفاية لتهدئة الأسنان الحلو في وقت متأخر من الليل.
احصل على وصفة!
8. سمك السلمون المفروم مع السالسا الأفوكادو
البروتين مهم للبقاء الكامل والحفاظ على الطاقة. كما أنها تدعم الشفاء. سمك السلمون هو مصدر كبير - خدمة واحدة لديها 20 غراما من البروتين. بين الأسماك والأفوكادو، انها أيضا عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية. هذا الطبق يبدو وكأنك عملت بجد على الرغم من أنه يأخذ أقل من 25 دقيقة للحصول على ذلك على الطاولة. تخطي مسحوق الثوم والبصل الأحمر مقبلات لجعل الطبق منخفضة-فودماب.
إعلان
احصل على وصفة!9. باليو التايلاندية الخس الدجاج يلتف
يتم تحميل العديد من وصفات التفاف الدجاج مع الكربوهيدرات بسيطة والمكونات معالجتها بشكل كبير، ولكن ليس هذا واحد. هذه الأغطية الطازجة هي ملء، لذيذ، ومعبأة مع الخضروات. ببساطة ترك العسل والكراث لجعله منخفضة-فودماب.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
احصل على وصفة!10. ثري-إنغريدينت بيستو زودل بول
نحصل عليه: في بعض الأحيان كنت ترغب فقط وعاء تبخير من المعكرونة. ولكن الكربوهيدرات بسيطة ارتفاع السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى تعطل الطاقة في وقت لاحق. وسوف تساعد هذه المكرونة الكوسة ملء حنين المعكرونة وأمبير حتى تناول الخضار الخاص بك دون المخاطرة تقلبات الطاقة الرئيسية.
احصل على وصفة!
11. غولدن ميلك أيس كريام
قد يتم نفض الكوارت المفضلة لديك من الثلاجة، ولكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع الحصول على بعض الملاعق المريحة في. يتكون هذا الآيس كريم ثمانية المكونات مع حليب جوز الهند كامل الدسم لإعطاء وهو نسيج على قدم المساواة مع مجموعة متنوعة من منتجات الألبان. التوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم الأرض والزنجبيل الطازج والقرفة والهيل والفلفل الأسود إضافة ركلة قليلا وبعض الاحترار التوابل لهذا العلاج المجمدة.
احصل على وصفة!
12. بليبيري ألموند كرومبل
هذه الحلوى هي التيلة لا ضجة. الشوفان على الطراز القديم والمجمدة العنب تتضافر لخلق تنهار مريح للغاية يمكنك أن تشعر بالرضا عن الأكل. التوت الغنية بالأكسدة منخفضة في السكر وارتفاع في الألياف، والطبق كله منخفض في السكريات المضافة.حتى أفضل: الحلوى يأتي معا بسرعة، ويأخذ القليل جدا من الجهد أو الفكر للحصول عليه لتتحول تماما.
احصل على وصفة!
خلاصة القول
لا يزال الباحثون لا يفهمون تماما الصلة بين التعب المزمن والنظام الغذائي، ولكن هناك شيء واحد واضح - مسائل النظام الغذائي. الأطعمة يمكن أن تدعم أو ضريبة الجسم. في حين أنها ليست جيدة لأحد، والأطعمة الالتهابية والكربوهيدرات بسيطة هي إشكالية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن.
وبما أن ما يقدر ب 35 إلى 90 في المئة من الأشخاص المشخصين بالإرهاق المزمن لديهم أيضا أعراض مرتبطة بمتلازمة القولون العصبي، يمكن أيضا وصف نظام غذائي منخفض من طراز فودماب.
الأطعمة عالية في مضادات الأكسدة والدهون الصحية والخضروات كلها مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن. يمكن أن يساعد نظام غذائي منخفض السكر أيضا على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم وتحطم الطاقة، الأمر الذي قد يجعل الشعور بالتعب المستمر أكثر حدة.
إذا كنت تعاني أيضا من الانتفاخ، والغثيان، والإسهال، أو الانزعاج بعد تناول الطعام، قد ترغب في محاولة نظام غذائي منخفض فودماب لمعرفة ما إذا كانت أعراض الجهاز الهضمي الخاص بك سهولة.
اقرأ المزيد: الدليل النهائي للوجبات الخفيفة المضادة للالتهابات »
ماندي فيريرا هو كاتب ومحرر في منطقة خليج سان فرانسيسكو. انها عاطفية عن الصحة واللياقة البدنية، والمعيشة المستدامة. انها مهووس حاليا مع الجري، ورفع الاولمبية، واليوغا، لكنها أيضا تسبح، دورات، ولا مجرد كل شيء آخر تستطيع. يمكنك مواكبة لها على مدونتها (
تريينغ-ليتلي. كوم) وعلى تويتر (@ mandyfer1).
