أفضل الفيتامينات للرجال

لماذا نحتاج إلى الفيتامينات؟

هايليتس

الفيتامينات ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.
ليس كل المكملات الغذائية مفيدة.
أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات هي من خلال الطعام الذي تتناوله.

كنت قد سمعت على الأرجح التعبير "أنت ما تأكله. "عندما يتعلق الأمر الحصول على ما يكفي من الفيتامينات، وهذا لا يمكن أن يكون أكثر صحيح. تناول نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة يضمن أن جسمك يحصل على الفيتامينات التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح.

الفيتامينات ضرورية لتغذيتك ولأداء جسمك الصحي. أنها جيدة بالنسبة لك في نواح كثيرة، بما في ذلك:

>>>

تعزيز وظيفة الخلايا الطبيعية
تشجيع النمو الطبيعي والتنمية
امتصاص العناصر الغذائية الأخرى
الوقاية من المرض
إضافة إلى رفاه الخاص بك

معظم الرجال يمكن الحصول على (دريس) من الفيتامينات من الطعام الذي يأكلونه ولا يحتاجون إلى مكملات غذائية، ولكن بعض الرجال قد يحتاجون إلى فيتامينات معينة بسبب كيمياء الجسم أو المرض أو أي حالة أخرى.

إعلان إعلان

الفيتامينات الرئيسية

ما هي أهم الفيتامينات؟

الفيتامينات التالية ضرورية لعمل الجسم بشكل صحيح:

فيتامين (أ) ضروري لبصمة صحية ونظام المناعة الصحي.
يساعد فيتامين B-1 (الثيامين) الخلايا على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
فيتامين B-2 (الريبوفلافين) يساعد الخلايا تجعل الطاقة.
فيتامين B-3 (النياسين) يساعد على الهضم والجهاز العصبي يعمل.
يساعد فيتامين B-6 الجسم على إنتاج الهيموجلوبين وعدة نواقل عصبية في الدماغ، ويعزز وظيفة العصب المناسبة، ويكسر البروتينات، ويساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
الإيدز فيتامين ب 12 في تشكيل خلايا الدم الحمراء، ويساعد على الحفاظ على الجهاز العصبي، ويساعد الأيض.
فيتامين ج يعزز اللثة والأسنان الصحية ويساعد الجسم على شفاء الجروح وامتصاص الحديد.
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص والحفاظ على مستويات الدم المناسبة من الكالسيوم.
فيتامين (ه) هو مضاد للأكسدة، ويحمي الخلايا من أنواع معينة من الضرر. كما يؤثر على فيتامين K.
فيتامين K أمر بالغ الأهمية لتخثر الدم (تخثر).
البيوتين يساعد على كسر البروتينات والكربوهيدرات وهو أمر حاسم لإنتاج هرمون والكوليسترول.
مساعدات حمض البانتوثنيك في نفس الطرق مثل البيوتين.
فوليك (حمض الفوليك) يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وهو ضروري لإنتاج الحمض النووي.
الزنك مهم للحصانة وتطوير الجهاز العصبي.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات

كيف يمكنني الحصول على الفيتامينات؟

يمكن العثور على العديد من الفيتامينات الهامة في مصادر الغذاء، على سبيل المثال:

البيض: فيتامين أ، ب 1، ب 3، ب 12، ك، البيوتين، حمض البانتوثنيك
الأفوكادو: فيتامين E، B-3، B-6، حمض البانتوثنيك
الحليب والحليب المقوى: فيتامين A، B-2، B-12، D، البيوتين، حمض البانتوثنيك
القرنبيط: فيتامين K، C
الحمضيات: فيتامين C، فولات
المكسرات والبذور: فيتامين ب 3، ب 6، E، البيوتين
الخضروات الخضراء الداكنة مثل القرنبيط والهليون وبروكسل براعم: فيتامين C، E، K، فولات
دارك الخضروات الورقية: فيتامين A، K، حمض الفوليك

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

القيود الغذائية

إذا كنت نباتي، تأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 وفيتامين د.تحتوي الحبوب المحصنة ومنتجات الحبوب على B-12، ولكن قد لا تزال بحاجة إلى ملحق. ويتعرض النباتيون أيضا لخطر نقص الحديد والزنك، حيث لا يمكن امتصاصها بسهولة من المواد النباتية. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي نباتي، تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة الداكنة بحيث لا تصبح ناقصة في فيتامين A. الكالسيوم المحصنة الحبوب أو منتجات الصويا يمكن أن تساعد أيضا تكملة للكالسيوم وجدت في منتجات الألبان.

المكملات الغذائية

هل أحتاج إلى مكملات غذائية؟

هناك مجموعات معينة من الرجال الذين قد يحتاجون إلى تكملة وجباتهم الغذائية مع الفيتامينات الإضافية، ولكن هذا أمر نادر الحدوث. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن يحتاج جسمك من خلال الطعام الذي تأكله، وليس من خلال المكملات الغذائية.

كبار السن، ولا سيما الرجال أكثر من 50، بحاجة إلى مزيد من الفيتامينات والمعادن من الشباب. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عاما، فقم بإيلاء اهتمام خاص لمستويات:

فيتامين B-12، مما يساعد على الحفاظ على أعصابك وخلايا الدم الحمراء الصحية
فيتامين B-6، مما يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء < 999> الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما يساعد على إبقاء عظامك قوية
تساعد الفيتامينات B أيضا في عملية الهضم وهي مهمة لكبار السن من الرجال لأن عملية التمثيل الغذائي تبطئ مع تقدم العمر.

يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الخروج في الشمس أو من المكملات الغذائية. ومع ذلك، قد لا يوصي طبيبك الجلوس في الشمس دون واقية من الشمس، لأن مخاطر الإصابة بسرطان الجلد قد تفوق الفوائد. وبدلا من ذلك، قد يقترح طبيبك تناول مكملات فيتامين (د).

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ملحق السلامة

هل المكملات الغذائية آمنة؟

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا) أقل صرامة في مراقبة وتنظيم المكملات الغذائية من الأدوية وصفة طبية. في الوقت الراهن، لا يتم توحيد اللوائح المكملات الغذائية، مما يعني أنه لا توجد مبادئ توجيهية لقياس سلامتها وفعاليتها. قد لا تحتوي الفيتامينات المتعددة والفيتامينات على بعض الصفات التي تعلن عنها. أن تكون متعلمة وإعلام عند اتخاذ قرار لاستخدام المكملات الغذائية، ودائما التحدث مع طبيبك أولا.

توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم الاعتماد على المكملات الغذائية. كما أنه يشجعك على أن تكون حذرا من المكملات المضادة للأكسدة، كما تشير الأدلة أنها ليست فعالة.

اقرأ المزيد: الأميركيين ينفقون المليارات على الفيتامينات والأعشاب التي لا تعمل »

إعلان

أوتلوك

الفيتامينات ضرورية لحسن سير عمل جسمك. أفضل طريقة للحصول عليها هي من خلال الطعام الذي تأكله، ولكن المكملات الغذائية متاحة على نطاق واسع إذا كنت تفتقر في أي.

تستمر الأبحاث حول فعالية مكملات الفيتامينات، ولكن النتائج مختلطة. ما لم يطلب منك الطبيب، فإن معظم الناس لا يحتاجون إلى تناول الفيتامينات المتعددة. يمكنك الحصول على كمية مناسبة من الفيتامينات مع نظام غذائي متوازن ومتنوع. كما هو الحال دائما، تحدث مع طبيبك إذا كنت تشعر أنك تفتقر إلى الفيتامينات ويمكن أن تستفيد في أخذ المكملات الغذائية.