أفضل الأطعمة لهرموناتك في 20 و 30 و 40
جدول المحتويات:
يمكن أن يكون لمستويات الهرمونات تأثير كبير على جسمك والطريقة التي تشعر بها. في الواقع، أنها تتحكم فقط عن كل شيء، من شهيتك إلى الرغبة الجنسية الخاصة بك، وبطبيعة الحال، فإن الرقم الذي تراه عند خطوة على مقياس.
وعلى الرغم من الدور الرئيسي الذي تلعبه الهرمونات في صحتنا العامة، إلا أنه من السهل أيضا التخلص منها تماما من الإختراق. الإجهاد، والحرمان من النوم، واستهلاك الكافيين يمكن أن تعيث كل الفوضى على مستويات الهرمون الخاص بك وتؤدي إلى أعراض مثل تقلب المزاج، وزيادة الوزن، والتعب. بالإضافة إلى ذلك، مستويات الهرمون الخاص بك تميل إلى تقلب مع تقدمك في السن، واحتياجات هرمونك يمكن أن تختلف بناء على الفئة العمرية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتلحسن الحظ، إدراج بعض الأطعمة الصديقة للهرمونات في النظام الغذائي الخاص بك هو واحد من أسهل الطرق لتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك. يمكن أن تساعد على تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك، وتخفيف التوتر، والحد من خطر الإصابة بالأمراض. وإليك نظرة على أفضل الأطعمة الصديقة للهرمونات للناس في 20s، 30s، و 40s.
في 20s
القرفة
ويرتبط هذا التوابل مع الكثير من خصائص توازن هرمون قوية. وتظهر الدراسات أن القرفة يمكن أن تحافظ على مستويات الأنسولين تحت السيطرة ويمكن أن تساعد أيضا:
- تقليل أعراض بمس
- انخفاض مستويات السكر في الدم
- زيادة كتلة الجسم النحيل
الشوكولاته الداكنة
أخبار جيدة لمحبي الشوكولاته! وقد أظهرت الشوكولاته الداكنة للحد من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون صدر عن الغدد الكظرية خلال أوقات التوتر. ولكن في حين أن مربع عرضية أو اثنين من الشوكولاته الداكنة قد تكون على ما يرام في حين التشويق للامتحان النهائي أو بعد يوم طويل في العمل، وتذكر أن تتمتع هذا العلاج الحلو في الاعتدال.
سمك السلمون
يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية في سمك السلمون تساعد على تعزيز حساسية الأنسولين، مما يؤدي إلى إنتاج أقل من الأنسولين وانخفاض في تركيب الاندروجين. الأندروجينات هي نوع من الهرمونات التي تحفز إنتاج الزهم في الجلد ومستويات مرتفعة قد تكون مرتبطة حب الشباب.
الشاي الأخضر
ليس فقط هو الشاي الأخضر تشوكفول من الفوائد الصحية، ولكن قد يساعد أيضا رفع مستويات ادرينالين، وهو هرمون التي يمكن أن تساعد في توفير طاقة إضافية خلال أوقات الإجهاد الشديد - مثالية ل 20-سوميثينغس تحاول التنقل مدرسة غراد أو مهن جديدة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتفي 30s
بيض
البيض يحتوي على كمية جيدة من فيتامين (د)، وهو هرمون مهم بالنسبة لكثير من جوانب الصحة. الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من مصادر الغذاء أو التعرض لأشعة الشمس قد يساعد:
- تعزيز صحة العظام
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان
- استقرار مستويات السكر في الدم
- تحسين مناعة
الأفوكادو
عالية في الدهون الصحية في القلب، والأفوكادو يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مستويات الكولسترول الطبيعي، وهو أمر ضروري لإنتاج العديد من الهرمونات الهامة في الجسم.
كالي
هذا الخضار الورقي محمل بالمغذيات الدقيقة و الخصائص الصحية. وقد وجدت الدراسات أيضا أن زيادة تناول الخضروات مثل كالي يمكن أن تساعد على تحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
المكسرات البرازيلية
هذه المكسرات الغنية بالمغذيات هي واحدة من أفضل مصادر السيلينيوم، وهو معدن يلعب دورا أساسيا في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. التغيرات في وظيفة الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية السلبية مثل التعب والضعف، وزيادة الوزن.
في 40s الخاص بك
تمبه
هذا المنتج الصويا المخمرة عالية فيتوستروجينز، وهو مركب النبات الذي يقلد آثار هرمون الاستروجين في الجسم. لأن مستويات هرمون الاستروجين تبدأ في الانخفاض مع التقدم في السن، تناول الأطعمة مثل التيمبه يمكن أن تساعد على توازن مستويات الهرمون كما يمكنك الحصول على كبار السن.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتبذور الكتان
بذور الكتان الأرض هي مصدر جيد آخر من فيتويستروغنز وقد ثبت أن تكون فعالة مثل العلاج بالهرمونات البديلة في الحد من بعض أعراض انقطاع الطمث.
زبادي
هذا المنتج الألبان مرتفع في الكالسيوم، وهو معدن مهم عندما يتعلق الأمر بصحة العظام. قد يساعد من خلال تنظيم مستويات هرمون الغدة الدرقية، وهو هرمون الذي يسيطر على كمية الكالسيوم في العظام والدم.
الكينوا
مع تقدمك في السن، يمكن لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك أن تبدأ في إبطاء ويمكن أن تبدأ جنيه إضافي في كومة بسرعة. إذا وجدت أن مستويات الجوع الخاصة بك هي خارج نطاق السيطرة، قد تكون هي الهرمونات الخاصة بك. غريلين، المعروف أيضا باسم هرمون الجوع، هو المسؤول عن تحفيز الجوع. الكينوا، في الوقت نفسه، مرتفع في كل من الألياف والبروتين، واثنين من العناصر الغذائية الهامة التي تبين للحد من مستويات الغريلين وانخفاض الجوع.
إعلاناتد. جوش أكس، دنم، دس، نس، هو طبيب الطب الطبيعي، والتغذية السريرية، ومؤلف مع العاطفة لمساعدة الناس على الحصول بشكل جيد باستخدام الغذاء كدواء. لقد قام مؤخرا بتأليف تناول الأوساخ و الزيوت الأساسية: الطب القديم ، وهو يعمل واحدة من أكبر مواقع الصحة الطبيعية في العالم. قبل إطلاق دراكس. كوم ، وهو موقع زاره أكثر من 10 ملايين شخص كل شهر يبحثون عن وصفات صحية، والعلاجات العشبية والتغذية والمشورة اللياقة البدنية، ومعلومات عن الزيوت الأساسية والمكملات الطبيعية، أسس الدكتور أكس واحدة من أكبر عيادات الطب الوظيفي في العالم، في ناشفيل، تينيسي، وعمل كطبيب للعديد من الرياضيين المحترفين.
