الحمية البيسكاتارية: أساسيات
جدول المحتويات:
- لماذا تختار النظام الغذائي بيسكاتاريان؟
- أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
- عند احتضان النظام الغذائي البسكاري، سيكون لديك الفرصة للاستمتاع مجموعة كبيرة من الأطعمة الصحية واللذيذة. من المحتمل أن تبدأ في الشعور على نحو أفضل، وقد تلاحظ مستويات الإنتاجية والطاقة الخاصة بك تحسين بحيث كنت أكثر قدرة على التمتع حقا الأشياء التي تحبها. وبعد كل شيء، أليس هذا ما هو الأكل الصحي هو حقا كل شيء؟
مع وجود العديد من الأنواع المختلفة من الوجبات الغذائية هناك، قد يكون من الصعب العثور على واحد يناسبك.
ربما كنت تريد أن تبدأ في تناول المزيد من الخضروات والعودة إلى الأساسيات عندما يتعلق الأمر التغذية، ولكن كنت لا تعرف من أين تبدأ. ربما كنت ترغب في اتباع نظام غذائي يوفر لك المواد الغذائية متوازنة بشكل جيد ولا يزال يسمح لك التمتع بحياة اجتماعية نشطة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتأدخل الحمية البسكارية! الحمية البيسكاتارية (أو بيسكو نباتي) هو شكل من أشكال النباتية التي تشمل الأسماك، ولكن لا أشكال أخرى من اللحوم أو لحم الحيوان.
لماذا تختار النظام الغذائي بيسكاتاريان؟
النظام الغذائي بيسكاتاريان هو خيار كبير إذا كنت مهتما في الحد من كمية من المنتجات الحيوانية. وكما لاحظت مؤسسة ديفيد سوزوكي، فإن استهلاكنا للحوم قد يسهم فعلا في تغير المناخ. ويمكن للإنتاج الحيواني أن يزيد من انبعاثات غازات الدفيئة، لذلك فإن اختيار خفض استهلاك اللحوم يمكن أن يكون خيارا صديق للبيئة.
انها ليست فقط الصحة البيئية التي تتأثر استهلاك اللحوم، إما. توصي جمعية القلب الأمريكية (أها) بتقليل اللحوم الحمراء، واختيار اللحوم الخالية من الدهون على خفض الدهون، لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية. كما تشجعنا أها على تناول الأسماك الزيتية عدة مرات كل أسبوع لأغراض صحية، وذلك بفضل مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
المأكولات البحرية يمكن أن يكون خيار مغذية جدا. إذا كان هدفك هو الحد من تناول اللحوم، يمكن للنظام الغذائي البيسكاتاري توفير الكثير من العناصر الغذائية (بما في ذلك البروتين)، والتي قد تكون أكثر صعوبة للحصول عليها من أشكال نباتية أخرى.
اختيار نظام غذائي بيسكاتري على أشكال أخرى من نباتي يسمح لك أيضا التمتع مجموعة متنوعة أوسع من وجبات الطعام في المطاعم والمنزل. هذا يمكن أن تساعدك على دمج هذه الطريقة لتناول الطعام في نمط حياتك الحالي دون إجراء أي تغييرات جذرية أو الشعور المحرومين.
> إعلان إعلانالأطعمة للاستمتاع على الحمية البسكارية:
- المأكولات البحرية (بما في ذلك جميع أنواع الأسماك والمحار والأعشاب البحرية، الخ.)
- الخضار والفواكه
- المكسرات والبذور < 999> الحبوب والبقوليات (بما في ذلك الخبز والحبوب وغيرها)
- وتشمل بعض البيسكاتاريين أيضا البيض والألبان في نظامهم الغذائي.
الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل ما يلي:
جميع اللحوم إلى جانب الأسماك (بما في ذلك الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والضأن وما إلى ذلك)
- البيض والألبان (اختياري - بعض البسكاتاريين يختارون الحد من تناولهم لهذه الأطعمة) <999 > ماذا يمكنك أن تفعل لبدء تناول نظام غذائي بيسكاترياني؟
- أسهل طريقة لبدء دمج النظام الغذائي بيسكاتاريان في خطة وجبة المعتادة الخاصة بك هو البدء في مبادلة خارج أطباق اللحوم العادية لأطباق المأكولات البحرية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
على سبيل المثال، قد تختار أن يكون السمك المحمص والبطاطس المحمصة لتناول العشاء بدلا من الدجاج.أو هل يمكن مبادلة من التاكو المعتاد لحم البقر التاكو الأسماك.
هل تبحث عن وصفة تاكو جيدة؟ جرب هذه التروكلي سمك التين القرنبيطيمكنك حتى جعل المأكولات البحرية يقلب، والتمتع الاسكالوب والروبيان بدلا من طبق خزفي، وبلح البحر والسلطة بدلا من اللحم. هناك جميع أنواع المبادلات التي يمكن أن تجعل للحفاظ على وقت الطعام مثيرة للاهتمام وجعل النظام الغذائي بيسكاتاريان لأذواق عائلتك.
أدفرتيسيمنت
بالطبع، لن تريد أن تأكل السمك بالضرورة كل يوم، خاصة إذا كنت جديدا على تناول الكثير من المأكولات البحرية. بدلا من ذلك، دمج بعض الأطباق النباتية ونباتي في بين تلك البيسكاتارية.
على الغداء والعشاء يمكنك أن تجرب:أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
كويش
فريتاتا- التوفو المشوي مع الخضار
- حساء الفاصوليا
- سلطة الكينوا
- وتشمل خيارات الإفطار الجيد: <999 > اللبن مع التوت والمكسرات
- الشوفان مع اللوز أو حليب الصويا
الفواكه والخضروات عصير، مع أو بدون التوفو
- نخب مع زبدة الجوز و / أو الأفوكادو
- الخيارات لا حدود لها!
- الحمية البيسكاتارية كطريقة حياة صحية
- أحد الفخاخ التي يسقطها كثير من الناس عندما يبدأون حمية نباتية أو بيسكاتارية يأكلون في الغالب الأطعمة التي تكون نباتية من الناحية الفنية، ولكنها ليست بالضبط "صحية". "لا تتجه نحو هذا الطريق! على سبيل المثال، لمجرد أن الحلوى أو رقائق مصنوعة من دون منتجات حيوانية لا يعني أنك يجب أن تبدأ تناول الطعام كل يوم واحد. بدلا من ذلك، التركيز على خلق عادات صحية لجني الفوائد الكاملة لهذا النظام الغذائي.
أدفرتيسيمنت
عند احتضان النظام الغذائي البسكاري، سيكون لديك الفرصة للاستمتاع مجموعة كبيرة من الأطعمة الصحية واللذيذة. من المحتمل أن تبدأ في الشعور على نحو أفضل، وقد تلاحظ مستويات الإنتاجية والطاقة الخاصة بك تحسين بحيث كنت أكثر قدرة على التمتع حقا الأشياء التي تحبها. وبعد كل شيء، أليس هذا ما هو الأكل الصحي هو حقا كل شيء؟
ساجان مورو هو كاتب مستقل ومحرر، فضلا عن مدون نمط الحياة المهنية في
ساجانمورو. كوم. لديها خلفية كخبير التغذية المعتمدة.
