كم يجب أن أزن حسب الجنس والارتفاع؟
جدول المحتويات:
- تحديد نطاقات الوزن
- كم يجب أن تزن بالارتفاع؟
- طرق أخرى لتحديد الأوزان الصحية
- قد تكون لاحظت أن النسب المئوية لوزن الجسم المثالي تختلف عن الرجال والنساء. وذلك لأن النساء عادة ما يكون أكثر من الدهون في الجسم من الرجال. يتم توزيع الدهون أيضا بشكل مختلف على الجسم، كما تميل النساء لتخزين أكثر في الوركين والفخذين والأرداف. بالنسبة للنساء، فإنه يعتبر عادة صحية أن يكون ما بين 20 و 25 في المئة من الدهون في الجسم. بالنسبة للرجال، 10 إلى 15 في المئة هو عموما مجموعة صحية.
- لا يوجد حبوب منع الحمل السحرية، والنظام الغذائي السري، أو خطة تجريب خاصة من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على وزنك. بدلا من ذلك، الحفاظ على عادات صحية هو المفتاح للحفاظ على تقليم. إذا كنت ترغب في التخلص من الجنيهات، فكر في تحديد موعد مع طبيبك لوضع خطة.
- هناك العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي. معظمهم لديهم بعض هامش الخطأ، وخصوصا عندما يتم في المنزل. إذا كان لديك مخاوف بشأن وزنك، فكر في زيارة الطبيب للحصول على المادية. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضا على وضع خطة تفقد أو تزيد من الوزن. تناول الطعام جيدا وتحريك الجسم أكثر هي طرق بسيطة لبدء رحلتك نحو هيئة صحية اليوم.
تحديد نطاقات الوزن
ربما كنت أتساءل في وقت أو آخر كم يجب أن تزن. الجواب ليس دائما بسيطة مثل النظر إلى الرسم البياني. الوزن المثالي يعتمد على عدد من العوامل المختلفة، بما في ذلك:
- ارتفاع
- الجنس
- تكوين الدهون والعضلات
- حجم الإطار
- عوامل أخرى
مؤشر كتلة الجسم (بمي) الطرق الأكثر شعبية لحساب الوزن المثالي. الحصول على مؤشر كتلة الجسم الحالي الخاص بك من السهل كما توصيل طولك والوزن في آلة حاسبة. النتيجة بين 18 و 24. 9 تعني أنك في نطاق الوزن "الطبيعي" لطولك. إذا كانت النتيجة أقل من 18 عاما، فإنك تعتبر نقص الوزن. بين 25 و 29. 9 يعني أنك تعتبر زيادة الوزن. وإذا كان الرقم الخاص بك هو 30 إلى 35 أو أكثر، كنت تعتبر السمنة المفرطة.
مؤشر كتلة الجسم ليس دائما دقيقا، ولكن لأنه لا يمثل عوامل مثل حجم الإطار وتكوين العضلات. قراءة لمزيد من المعلومات حول مؤشر كتلة الجسم وطرق أخرى لتحديد الوزن المثالي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمؤشر كتلة الجسم
كم يجب أن تزن بالارتفاع؟
يسرد الرسم البياني التالي الأوزان في نطاقات مؤشر كتلة الجسم المختلفة للبالغين على ارتفاعات مختلفة.
في حين أن الرسم البياني ليس دائما أفضل طريقة لتحديد الوزن المثالي، فإنه يمكن أن يكون توجيه جيد. ولكن مؤشر كتلة الجسم له بعض العيوب. لشيء واحد، فإنه لا يأخذ بعين الاعتبار جميع المتغيرات التي قد تؤثر على وزنك صحي.
على سبيل المثال، كبار السن في كثير من الأحيان تخزين المزيد من الدهون في الجسم من البالغين الأصغر سنا. وعادة ما يكون لدى النساء دهون أعلى من الرجال. قد يكون الرياضيون العضلات الكثيفة التي تساهم في زيادة الوزن. في كل هذه الأمثلة، قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم أفضل مؤشر على ما إذا كان الشخص في وزنه المثالي.
أدفرتيسيمنتطرق أخرى
طرق أخرى لتحديد الأوزان الصحية
هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لصقل مقدار ما يجب أن تزن.
نسبة الخصر إلى الورك
نسبة محيط الخصر ومحيط الورك تخلق ما يسمى نسبة الخصر إلى الورك (ور). هذا الرقم يظهر لك كم من الدهون يتم تخزينها في الجزء السفلي من الجسم، والذي يتضمن الخصر والوركين والأرداف.
طبيبك يمكن أن تساعدك على معرفة ور الخاص بك. إذا كنت ترغب في القيام بذلك في المنزل، اتبع التعليمات التالية:
- الوقوف والتنفس بشكل طبيعي. ثم تنفس واستخدام شريط قياس لقياس بوصة حول الخصر الطبيعي الخاص بك، والذي هو أصغر جزء فوق زر البطن الخاص بك. هذا الرقم هو محيط الخصر الخاص بك.
- ثم تأخذ الشريط الخاص بك وقياس حول الجزء الأكبر من الوركين والأرداف. هذا الرقم هو محيط الورك.
- قسم محيط الخصر عن طريق محيط الورك للحصول على ور الخاص بك.
نسبة صحية للنساء هي 0. 85 أو أقل. بالنسبة للرجال، انها 0. 9 أو أقل. وقد تزيد نسبة النساء العاملات في العالم من 1 إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والظروف ذات الصلة لكل من الرجال والنساء.
يقدم هذا المخطط المزيد من المعلومات حول كيفية قراءة ور:
| المخاطر الصحية | النساء | الرجال |
| منخفض | 0. 80 أو أقل | 0. 95 أو أقل |
| معتدل | 0. 81 إلى 0. 85 | 0. 96 إلى 1. 0 |
| عالية | . 86 أو أعلى | 1. 0 أو أعلى |
هذه الطريقة لها عيوب. ليس من السهل دائما لتسجيل القياسات الأكثر دقة، خاصة إذا كنت قياس نفسك. يختلف تكوين الجسم لعدد من الأسباب أيضا. قد يكون لديك قراءة منحرفة إذا كان لديك الوركين العضلية، على سبيل المثال.
هناك أشخاص لن يحصلوا على نتائج دقيقة مع ور. وهذا يشمل الأشخاص الذين هم أقصر من 5 أقدام أو الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 35 أو أعلى. هذا الأسلوب هو أيضا لا ينصح للأطفال.
نسبة الخصر إلى الطول
الدهون حول المقطع قد تكون واحدة من أكبر مؤشرات صحتك. وغالبا ما تستخدم نسبة الخصر إلى الطول (وتر) لتقييم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات.
لحساب وتر الخاص بك، واتخاذ محيط الخصر في بوصة وتقسيمه حسب طولك في بوصة. إذا قياس الخصر يساوي أقل من نصف طولك، كنت عادة في نطاق صحي.
قد تقارن نتائجك مع هذا المخطط:
| نطاق وتر | الوزن | الوزن الصحي | الوزن الزائد | البدناء |
| النساء | أقل من 42٪ | 48٪ | 49-57٪ | 49-57٪ |
| أكثر من 58٪ | الرجال | أقل من 43٪ | 43-52٪ | 53-62٪ |
> نسبة الدهون في الجسم
وزنك ليس المؤشر الوحيد لكمية الدهون لديك على جسمك. اعتمادا على نوع من نمط الحياة، والنظام الغذائي، والأنشطة التي تشارك فيها، وسوف يكون الجسم تكوين مختلف. العضلات والدهون تزن كميات مختلفة. شخص رياضي قد تحصل على مؤشر كتلة الجسم غير دقيقة إذا كان الجسم مصنوع من معظمهم من العضلات لأنها سوف تسبب لهم أن تزن أكثر من ذلك. لذلك، قد يكون قياس الدهون في الجسم أكثر فعالية.
للحصول على نسبة الدهون في الجسم، يمكنك زيارة الطبيب أو المدرب الشخصي أو استخدام آلة حاسبة على الإنترنت. القياسات ستحتاج تشمل الطول، الوزن، الخصر و الورك محيط، و المعصم و الساعد ملامح.
وهناك أيضا أدوات خاصة للمساعدة في تحديد نسبة الدهون في الجسم. بعض الناس قد تستخدم أداة تسمى الفرجار لقرص الدهون من مناطق معينة من الجسم وقياس كمية الدهون. وهناك أيضا أجهزة استشعار مختلفة والمقاييس التي يمكن أن ترسل التيار من خلال الجسم للحصول على القراءة.
إزاحة المياه، حيث تغمر جسمك في خزان ماء، هي الطريقة الأكثر دقة للحصول على نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك، انها مكلفة وتحتاج إلى زيارة مختبر خاص للقيام بذلك.
بمجرد أن تعرف نسبة الدهون في الجسم، يمكنك مقارنة مع هذا المخطط الذي يظهر نطاقات صحية حسب الجنس والعمر:
| العمر | 20-29 | 30-39 | 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | المرأة |
| 16-24٪ | 17-25٪ | 19-28٪ | 22-31٪ | 22-33٪ | الرجال |
| 7-17٪ | 12-21٪ | 14-23٪ | 16-24٪ | 17-25٪ | نسبة الدهون في الجسم، قد يكون من الصعب الحصول على عدد دقيق في المنزل. إلا إذا كنت تدرب على استخدام الفرجار الجلد، سيكون من الأفضل أن ترك هذه الطريقة إلى المهنية. من السهل إجراء الاختبار بشكل غير صحيح والحصول على قراءة غير دقيقة. |
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الجنس والوزنالجنس والوزن
قد تكون لاحظت أن النسب المئوية لوزن الجسم المثالي تختلف عن الرجال والنساء. وذلك لأن النساء عادة ما يكون أكثر من الدهون في الجسم من الرجال. يتم توزيع الدهون أيضا بشكل مختلف على الجسم، كما تميل النساء لتخزين أكثر في الوركين والفخذين والأرداف. بالنسبة للنساء، فإنه يعتبر عادة صحية أن يكون ما بين 20 و 25 في المئة من الدهون في الجسم. بالنسبة للرجال، 10 إلى 15 في المئة هو عموما مجموعة صحية.
العلماء لا يعرفون بالضبط لماذا النساء تخزين المزيد من الدهون من الرجال. ويعتقد البعض أن لها علاقة مع مزيج من الهرمونات، مستقبلات الهرمونات، وتركيزات انزيم مختلفة.
إعلان
إدارة الوزننصائح لإدارة الوزن
لا يوجد حبوب منع الحمل السحرية، والنظام الغذائي السري، أو خطة تجريب خاصة من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على وزنك. بدلا من ذلك، الحفاظ على عادات صحية هو المفتاح للحفاظ على تقليم. إذا كنت ترغب في التخلص من الجنيهات، فكر في تحديد موعد مع طبيبك لوضع خطة.
معرفة المزيد: كم عدد السعرات الحرارية يجب أن أكل لانقاص وزنه؟ »
يمكنك أيضا تجربة هذه الطرق:
تناول نظام غذائي من الأطعمة الصحية الكاملة. الفواكه والخضروات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والمكسرات هي خيارات جيدة. سوف تجد عادة هذه الأطعمة على طول محيط محل بقالة.
- احصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كل أسبوع، تهدف إلى الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، أو 75 دقيقة من النشاط أكثر نشاطا، مثل الجري.
- النظر في الحفاظ على مذكرات الغذاء لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تأخذ في كل يوم. حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في هو المفتاح لفقدان الوزن. قد تلاحظ أن تناول وجبة خفيفة دون عناء أثناء مشاهدة التلفزيون أو تناول أجزاء كبيرة جدا أثناء الخروج في المطاعم.سوف مذكرات تساعدك على ملاحظة هذه الأنماط.
- احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة والمصادر الأخرى. أوفيريترز مجهول هو مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل الإفراط في تناول الطعام القهري، وفقدان الشهية، وإدمان الطعام، الشره المرضي، وأكثر من ذلك.
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الوجبات الجاهزة
