هل لديك نهاية لحالة جت لاغ؟ بحث جديد عن إعادة ضبط الساعة البيولوجية
جدول المحتويات:
لقد تطورت الساعة البيولوجية البشرية لتتكيف ببطء مع التغيرات الموسمية استنادا إلى مقدار ضوء النهار الذي نعيشه. ولكن التوقيت الصيفي، أو عمل التحول، أو السفر إلى منطقة زمنية أخرى، أو مجرد البقاء متأخرا جدا في الليل يمكن أن يعطل هذا الجدول الداخلي.
ويقول الخبراء أنه حتى تغيير الوقت الذي يبدو غير ضار على ما يبدو لمدة ساعة من أجل توفير ضوء النهار يزيد من خطر حوادث السيارات القاتلة والنوبات القلبية. وقد ارتبطت الكوارث التاريخية الكبرى الناجمة عن الحادث النووى فى تشيرنوبيل بتفجير تشالنجر مكوك الفضاء بعدم كفاية النوم أو تعطيل الإيقاعات اليومية.
> أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالبحوث السابقة نشرت في مجلة نيو انغلاند الطبية تظهر أن الاختلافات القابلة للقياس في أنماط النوم موجودة لمدة تصل إلى خمسة أيام بعد التحول في ضوء النهار. ينتهي هذا التوقيت الصيفي يوم الأحد الموافق 3 نوفمبر / تشرين الثاني.
وفقا لبحث جديد نشر يوم الاثنين في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، وهو يقدم كمية أكبر من الأحماض الأمينية الموجودة طبيعيا في الدماغ ومساعدة البشر على التكيف بشكل أفضل مع التوقيت الصيفي والسفر لمسافات طويلة.
استخدام هذه 10 نصائح طبيعية للحصول على أفضل النوم »
إعلانطريقة فيب من التكيف مع جت لاغ
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتإريك هيرزوغ درس الوقت في حفظ الجسم آليات لمدة 13 عاما في جامعة واشنطن، مع التركيز على آثار البشر يعملون باستمرار ضد الساعات البيولوجية الخاصة بهم.
ساعة الساعة البيولوجية في الثدييات - التي تنظم مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ على أساس ضوء النهار القائم - هي حول حجم حبة الأرز. كل الخلايا العصبية في عقدة الخلايا العصبية 000 20 تسمى نواة سوبراشياسماتيك (سن) لديها ساعة خاصة بها، ولكنها تعمل في إيقاعات مختلفة.
يقول هرتسوغ في بيان: "إنهم مثل مجتمع يكون فيه لكل خلية رأيها الخاص في أي وقت من اليوم". واضاف "انهم بحاجة الى الاتفاق على الوقت من اليوم من أجل تنسيق الإيقاعات اليومية في اليقظة والتمثيل الغذائي. "
تزامن هذه الخلايا إحساسها بالوقت باستخدام ببتيدات المعوية الفعالة في الأوعية (فيب)، وهي سلسلة صغيرة من الأحماض الأمينية. ومع ذلك، وجد الباحثون أنه إذا كان هناك الكثير من كبار الشخصيات في الدماغ، وطرقت الخلايا من المزامنة.
بعد بعض الاختبارات في المختبر، وجد الباحثون أن زيادة فيب تعطيل الساعة البيولوجية، ولكن أيضا جعلها أكثر عرضة للإشارات البيئية، مثل ضوء النهار القائمة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتأعطى الباحثون الفئران طائرة متخلفة من خلال منحهم لقطة من كبار الشخصيات في اليوم قبل تحويل الجدول الزمني للضوء، محاكاة الهبوط في منطقة زمنية جديدة مثل العديد من تجربة المسافرين الإنسان.ساعدت النار الفئران بسرعة ضبط لجدول ضوء جديد.
معسكر خارج: تعلم كيف النوم تحت النجوم يمكن إعادة ضبط الساعة الداخلية الخاصة بك »
" هذا أمر مثير حقا "، وقال هيرزوغ. "هذه هي أول مظاهرة أن إعطاء أكثر قليلا من مادة الدماغ بالفعل يجعل في الواقع يحسن طريقة عمل النظام الإيقاعي. "
أدفرتيسيمنتقال هرتسوغ إن الخطوة التالية في أبحاثهم هي إيجاد وسيلة لمساعدة المخ على إطلاق متاجر فيب الخاصة بهم، أو العثور على محفز ضوئي يحاكي تأثيرات فيب الإضافية.
كيفية التكيف مع دورة نوم جديدة
في حين أن لقطات فيب غير متوفرة للبشر حتى الآن، وهنا بعض الطرق لمساعدة جسمك التكيف مع تغيير الوقت القادم:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- انتقل إلى الوراء الخاص بك دورة النوم : للحصول على القفز يوم الأحد، حاول الذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة كل ليلة والاستيقاظ قبل 15 دقيقة كل صباح حتى كنت مطابقة مع تغيير ساعة واحدة.
- إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر : وقد أظهرت الأبحاث أن أضواء متوهجة من شاشات التلفزيون وشاشات الكمبيوتر التي تحاكي ضوء النهار تعطل الدماغ. إنهاء الوقت الشاشة ساعة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تساعد عقلك الحصول على استعداد للنوم.
- حافظ على روتين الليل : لا تمارس أو تأكل ساعة واحدة قبل النوم، وتتبع جدولا متعرجا قبل النوم.
- الحصول على بعض أشعة الشمس : خلال النهار، تأكد من الخروج والحصول على بعض الشمس. وهذا يساعد جسمك بشكل طبيعي التعامل مع تغيير الوقت.
- حاول العلاج بالضوء : إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الشمس الطبيعية، يمكن لمهني الصحة العقلية مساعدتك في العلاج بالضوء الاصطناعي للحصول على عقلك والجسم تعديلها مع أي تغييرات النوم.
تعلم كيفية إدارة أفضل للتخلف عن الطيران »
