8 علامات وأعراض نقص فيتامين (د)

فيتامين (د) هو فيتامين مهم للغاية له تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم (1).

خلافا لمعظم الفيتامينات، يعمل فيتامين (د) فعلا مثل هرمون، وكل خلية في جسمك لها مستقبلات لذلك.

جسمك يجعله من الكوليسترول عندما يتعرض بشرتك لأشعة الشمس.

كما أنها وجدت في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المقواة، على الرغم من أنه من الصعب جدا الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.

الكمية اليومية الموصى بها هي عادة حوالي 400-800 وحدة دولية، ولكن يقول العديد من الخبراء يجب أن تحصل على أكثر من ذلك.

نقص فيتامين (د) شائع جدا. وتشير التقديرات إلى أن حوالي 1 مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين في دمهم (2).

وفقا لدراسة أجريت عام 2011، 41. 6٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص. هذا العدد يصل إلى 69. 2٪ من أصل هسباني و 82. 1٪ في الأمريكيين من أصل أفريقي (3).

هذه هي عوامل الخطر الشائعة لنقص فيتامين (د):

• وجود الجلد الداكن.
• يجري المسنين.
• أن تكون زيادة الوزن أو السمنة.
• لا تأكل الكثير من السمك أو الحليب.
• العيش بعيدا عن خط الاستواء حيث هناك الشمس قليلا على مدار السنة.
• دائما باستخدام واقي من الشمس عند الخروج.
• البقاء في الداخل.

الناس الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء والحصول على التعرض المتكرر لأشعة الشمس هم أقل عرضة للنقص، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين (د) لتلبية احتياجات الجسم.

معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص، لأن الأعراض عموما خفية. قد لا تلاحظ لهم بسهولة، حتى لو كان لها تأثير سلبي كبير على نوعية الحياة الخاصة بك.

وفيما يلي 8 علامات وأعراض نقص فيتامين (د).

AdvertisementAdvertisement

1. الحصول على المرضى أو المصابين في كثير من الأحيان

واحدة من أهم الأدوار فيتامين D هو الحفاظ على الجهاز المناعي قوية حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.

يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن عدوى العدوى (4).

إذا أصبحت مريضا في كثير من الأحيان، وخاصة مع نزلات البرد أو الإنفلونزا، قد يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) عاملا مساهما.

وقد أظهرت عدة دراسات رصدية كبيرة وجود صلة بين نقص والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي (5، 6).

وقد وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعات تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميا قد يقلل من خطر التهابات الجهاز التنفسي (7، 8، 9).

في دراسة واحدة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الرئوي المزمن، فقط أولئك الذين كانوا يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) شهدت فائدة كبيرة بعد تناول مكملات عالية الجرعة لمدة سنة واحدة (10).

خلاصة القول: فيتامين D يلعب أدوارا هامة في وظيفة المناعة. واحدة من الأعراض الأكثر شيوعا من نقص هو زيادة خطر الإصابة بالمرض أو العدوى.

2. التعب والتعب

الشعور بالتعب يمكن أن يكون له أسباب عديدة، وقد يكون نقص فيتامين (د) واحدا منهم.

لسوء الحظ، غالبا ما يتم تجاهله كسبب محتمل.

وقد أظهرت دراسات الحالة أن مستويات الدم منخفضة جدا يمكن أن يسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة (11، 12).

في إحدى الحالات، وجدت امرأة اشتكت من التعب المزمن أثناء النهار والصداع أن مستوى دمها لا يتجاوز 5 نانوغرام / مل. هذا منخفض للغاية، حيث أن أي شيء أقل من 20 نانوجرام / مل يعتبر ناقصا.

عندما أخذت المرأة مكملات فيتامين (د)، ارتفع مستواه إلى 39 نانوغرام / مل وأعراضها حلت (12).

ومع ذلك، حتى مستويات الدم التي ليست منخفضة للغاية قد يكون لها تأثير سلبي على مستويات الطاقة.

بحثت دراسة رصدية كبيرة العلاقة بين فيتامين (د) والتعب لدى النساء الشابات.

توصلت الدراسة إلى أن النساء اللواتي لديهن مستويات دم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوجرام / مل كان أكثر عرضة للشكوى من التعب من أولئك الذين لديهم مستويات دم أكثر من 30 نانوجرام / مل (13).

وجدت دراسة رصدية أخرى للممرضات الإناث وجود علاقة قوية بين مستويات فيتامين (د) المنخفضة والتعب الذاتي المبلغ عنه.

ما هو أكثر من ذلك، وجد الباحثون أن 89٪ من الممرضات كانت ناقصة (14).

خلاصة القول: قد يكون التعب المفرط والتعب علامة على نقص فيتامين (د). قد يساعد تناول المكملات الغذائية على تحسين مستويات الطاقة.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. آلام العظام والظهر

يشترك فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام من خلال عدد من الآليات.

لأحد، فإنه يحسن امتصاص الجسم من الكالسيوم.

آلام العظام وآلام أسفل الظهر قد تكون علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم.

وقد وجدت الدراسات الرصدية الكبيرة وجود علاقة بين نقص وآلام أسفل الظهر المزمن (15، 16، 17).

درست دراسة واحدة الارتباط بين مستويات فيتامين (د) وآلام الظهر في أكثر من 9000 من النساء الأكبر سنا.

وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص كانوا أكثر عرضة لألم الظهر، بما في ذلك آلام الظهر الشديد التي تحد من أنشطتهم اليومية (17).

في دراسة واحدة خاضعة للرقابة، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ضعف احتمال تعرضهم لآلام العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلهم مقارنة مع أولئك الذين لديهم مستويات دم في المعدل الطبيعي (18).

الخط السفلي: انخفاض مستويات الدم من الفيتامين قد يكون سببا أو عاملا مساعدا في آلام العظام وآلام أسفل الظهر.

4. الاكتئاب

قد يكون المزاج المكتئب أيضا علامة على نقص.

في الدراسات الاستعراضية، ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بالاكتئاب، وخاصة لدى كبار السن (19، 20).

في تحليل واحد، وجدت 65٪ من الدراسات الرصدية وجود علاقة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.

من ناحية أخرى، فإن معظم التجارب التي تسيطر عليها، والتي تحمل الوزن العلمي أكثر من الدراسات الرصدية، لم تظهر صلة بين اثنين (19).

ومع ذلك، لاحظ الباحثون الذين حللوا الدراسات أن جرعات فيتامين (د) في الدراسات التي تسيطر عليها كانت في كثير من الأحيان منخفضة جدا.

وبالإضافة إلى ذلك، لاحظوا أن بعض الدراسات قد لا تستمر لفترة طويلة بما فيه الكفاية لمعرفة تأثير تناول المكملات الغذائية على المزاج.

وقد أظهرت بعض الدراسات التي تسيطر على أن إعطاء فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من نقص يساعد على تحسين الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة (21، 22).

الخط السفلي: ويرتبط الاكتئاب مع انخفاض مستويات فيتامين (د) وقد وجدت بعض الدراسات أن المكمل يحسن المزاج.

AdvertisementAdvertisement

5. شفاء الجروح ضعيفة

قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين (د) منخفضة جدا.

النتائج من دراسة أنبوبة الاختبار تشير إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات التي تعتبر حاسمة لتشكيل الجلد الجديد كجزء من عملية التئام الجروح (23).

ووجدت دراسة أجريت على المرضى الذين وجدوا جراحات الأسنان أن بعض جوانب الشفاء قد تعرضت للاختلال بسبب نقص فيتامين (د) (24).

وقد اقترح أيضا أن دور فيتامين D في السيطرة على الالتهاب والعدوى القتال مهم للشفاء السليم.

بدا تحليل واحد في المرضى الذين يعانون من التهابات القدم السكري.

ووجدت أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) الشديد كانوا أكثر عرضة للحصول على مستويات أعلى من علامات الالتهابات التي يمكن أن تعرض للخطر الشفاء (25).

لسوء الحظ، في هذه المرحلة هناك القليل جدا من البحوث حول آثار فيتامين D ملاحق على التئام الجروح في الأشخاص الذين يعانون من نقص.

ومع ذلك، وجدت دراسة واحدة أنه عندما تم علاج فيتامين D المرضى الذين يعانون من قرحات الساق مع فيتامين، حجم القرحة بنسبة 28٪، في المتوسط ​​(26).

خلاصة القول: قد يؤدي عدم كفاية مستويات فيتامين د إلى ضعف التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.

إعلانات

6. فقدان العظام

فيتامين D يلعب دورا حاسما في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام.

العديد من النساء الأكبر سنا الذين يتم تشخيصهم بفقدان العظام يعتقدون أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك، فإنها قد تكون ناقصة في فيتامين (د) كذلك.

انخفاض كثافة المعادن في العظام هو مؤشر على أن الكالسيوم والمعادن الأخرى قد فقدت من العظام. وهذا يضع كبار السن، ولا سيما النساء، في خطر متزايد من الكسور.

في دراسة رصدية كبيرة لأكثر من 1، 100 من النساء في منتصف العمر في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث، وجد الباحثون وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام (27).

ومع ذلك، وجدت دراسة مضبوطة أن النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين (د) لم يعانين من تحسن في كثافة المعادن العظمية عندما تناولن مكملات عالية من الجرعة، حتى لو تحسنت مستويات دمهن (28).

وبصرف النظر عن هذه النتائج، يمكن تناول فيتامين (د) الكافي والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام والحد من مخاطر الكسر.

الخط السفلي: قد يكون تشخيص كثافة المعادن المنخفضة في العظام علامة على نقص فيتامين (د). الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام كما كنت أكبر سنا.

AdvertisementAdvertisement

7.فقدان الشعر

وغالبا ما يعزى فقدان الشعر إلى الإجهاد، والذي هو بالتأكيد قضية مشتركة.

ومع ذلك، عندما تساقط الشعر شديد، قد يكون نتيجة لمرض أو نقص المغذيات.

وقد تم ربط تساقط الشعر لدى النساء بانخفاض مستويات فيتامين (د)، على الرغم من أن هناك القليل جدا من الأبحاث حول هذا حتى الآن (29).

داء الثعلبة هو مرض المناعة الذاتية الذي يتميز بفقدان شديد في الشعر من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. وهو مرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب عظام ناعمة لدى الأطفال بسبب نقص فيتامين (د) (30).

ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) داء الثعلبة وقد يكون عامل خطر لتطور المرض (31، 32، 33).

وأظهرت دراسة واحدة في الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن انخفاض مستويات الدم تميل إلى أن تترافق مع فقدان الشعر أكثر شدة (33).

في دراسة حالة، تم العثور على تطبيق موضعي من شكل اصطناعي من الفيتامين لعلاج نجاح تساقط الشعر في صبي صغير مع وجود خلل في مستقبلات فيتامين (34).

خلاصة القول: قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين (د) في فقدان الشعر الأنثوي أو حالة المناعة الذاتية ثعلبة.

8. ألم في العضلات

غالبا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات.

هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) قد يكون سببا محتملا لألم العضلات لدى الأطفال والبالغين (35، 36، 37).

في إحدى الدراسات، وجد أن 71٪ من المصابين بألم مزمن يعانون من نقص (37).

مستقبلات فيتامين (د) موجودة في الخلايا العصبية تسمى نوسيسبتورس، التي الشعور الألم.

وأظهرت دراسة واحدة في الفئران أن نقص أدى إلى الألم والحساسية بسبب تحفيز نوسيسبتورس في العضلات (38).

وقد وجدت بعض الدراسات أن تناول جرعة عالية من فيتامين (د) قد يقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص (39، 40).

دراسة واحدة في 120 طفلا يعانون من نقص فيتامين (د) الذين يعانون من آلام متزايدة وجدت أن جرعة واحدة من فيتامين خفضت درجات الألم بنسبة 57٪ (40) في المتوسط.

الخط السفلي: هناك صلة بين الألم المزمن وانخفاض مستويات الدم من الفيتامين، والذي قد يكون راجعا إلى التفاعل بين فيتامين والخلايا العصبية الاستشعار عن الألم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تصحيح نقص فيتامين (د) بسيط

نقص فيتامين (د) شائع بشكل لا يصدق ومعظم الناس لا يدركون ذلك.

وذلك لأن الأعراض غالبا ما تكون خفية وغير محددة، وهذا يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو أي شيء آخر.

إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك نقص، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك وأن تقيس مستويات دمك.

لحسن الحظ، وعادة ما يكون من السهل إصلاح نقص فيتامين (د). يمكنك إما زيادة التعرض لأشعة الشمس، وتناول المزيد من فيتامين D الأطعمة الغنية أو ببساطة اتخاذ ملحق.

تحديد النقص الخاص بك هو بسيط وسهل ويمكن أن يكون لها فوائد كبيرة لصحتك.