مرض السكري الوجبات الخفيفة: الأفضل للمكتب
جدول المحتويات:
اللوز والفستق والفشار … درج مكتبك ربما يكون بالفعل ترسانة من الأطعمة الخفيفة من الكربوهيدرات. مع مرض السكري، هذه الوجبات الخفيفة صحية حاسمة لمكافحة الجوع والتحكم في نسبة السكر في الدم.
إذا كنت تشعر بالملل من نفس الوجبات الخفيفة القديمة، من ناحية أخرى، قد يكون الوقت قد حان لخلط عنه. مساعدة وجبة خفيفة وتخطيط وجبة هو الطلب رقم واحد أن أتلقى من العملاء. وفيما يلي ثمانية أفكار عظيمة لتصعيد لعبة وجبة خفيفة مع الأطعمة الطازجة التي هي مرضية ولذيذة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتدليلك إلى الوجبات الخفيفة الصديقة للرضع في العمل
وجبة وجبة لمزيد من الأفكار وجبة منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة، وتحقق من خطة لوري مجانية لمدة 7 أيام وجبة السكري.تذكر أن التخطيط المسبق مفيد بشكل خاص لمكان العمل. فمن السهل جدا أن تصبح غارقة في الاجتماعات والمشاريع والمواعيد النهائية التي يمكننا أن نذهب فجأة من "قليلا من الجياع" إلى "مفترس. "إن تناول الوجبات الخفيفة الصديقة لليدين في متناول اليد سيعطيك فرصة للذهاب عندما يلتقي زميلك في تلك الكعك الصباحية اللذيذة أو المعجنات بعد الظهر أو وعاء الحلوى الموجود دائما.
عندما يتعلق الأمر باختيار الوجبات الخفيفة الخاصة بك، فكر في متى وكيف، وماذا سوف يكون تناول الطعام.
وجبة خفيفة بشكل جيد، وجبة خفيفة في كثير من الأحيان
من الناحية المثالية، سوف تكون جائعا لتناول الوجبات الخفيفة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من وجبات الطعام الرئيسية الخاصة بك. إذا كنت جائعا بعد أقل من ساعتين من الوجبة، قد يكون هذا سببا لتقييم إذا كنت تتناول وجبات متوازنة. الأطعمة عالية الكربوهيدرات وانخفاض في البروتين والدهون تميل إلى هضم بسرعة أكبر، ورفع مستويات السكر في الدم لدينا، وترك لنا الرغبة في وقت أقرب جدا.
ممارسة الذهن وجبة خفيفة
كونها تضع في اعتبارها ما تأكله، حقا التفكير في ماذا ولماذا كنت الأكل، يحدث فرقا. رقم واحد مكان زبائني يقولون انهم تخطي ممارسات الأكل الذهن هو في المكتب. ولأن 1 في 4 البالغين الأميركيين يعترفون بالضغط على الأكل، فمن المرجح أنك تفعل ذلك في المكتب عندما يصبح جدولك مجنونا.
الأكل خالية من الهاء، والتي تشمل عدم تناول الطعام أمام شاشة (التلفزيون، الكمبيوتر، الهاتف) يمكن أن تحسن مستويات السكر في الدم.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتما تبحث عنه في وجبة خفيفة جاهزة للمكاتب
يجب أن تكون وجبة خفيفة مثالية للمرض السكري:
- يمكن أن تؤكل البرد بدون طهي أو تسخين
- 20 غراما من الكربوهيدرات الكلية
- يكون مصدرا جيدا للألياف والبروتينات، وهي المكونات الرئيسية لوجبة خفيفة متوازنة من السكر في الدم (تبدو لتشمل ما لا يقل عن 2-3 غرام من الألياف و6-7 غرام من البروتين)
- رائحة جيدة أو لا رائحة على الإطلاق، حتى عقد التونة والبيض المسلوق (نريد زملاء العمل الخاص بك لتكون سعيدا كنت أكل صحي، أيضا!)
- تتطلب الحد الأدنى الإعدادية والجهد (محاولة لتقديم ما يكفي من الوجبات الخفيفة يوم الاثنين لتستمر خلال الأسبوع)
- أن تكون متاحة في انتزاع سريع والذهاب في المقاهي أو المتاجر، في حال كنت قد نسيت أن حزمة أو تحتاج إلى وجبة خفيفة النسخ الاحتياطي
أعلى السكري- وجبات خفيفة صديقة للبيئة لحزم العمل
وفيما يلي قائمة من أفضل ثمانية وجبات جاهزة للوجبات الخفيفة، ومرض السكري.فهي لذيذة، منخفضة الكربوهيدرات، وعلى استعداد في ثوان.
1. 1/2 كوب قصف ادامامي
مع ضخم 11 غراما من البروتين و 4 غرامات من الألياف في المتوسط، ادامامي وجبة خفيفة مرضية التي لن ارتفاع مستويات السكر في الدم.
2. 1 كوب السكر المفاجئة البازلاء + 1/4 كوب الحمص
مقدد السكر البازلاء المفاجئة هي مثالية عندما تحصل على الرغبة في وجبة خفيفة. هذا التحرير والسرد هو خالية من الكوليسترول ويحتوي على أكثر من 80 في المئة من الاحتياجات اليومية للفيتامين C. المضادة للأكسدة بشكل طبيعي
3. 6 أونصات سهل اليونانية التوت زبادي + 1/2 كوب + 1 ملعقة طعام من اللوز slivered رشها مع 1-2 ملاعق صغيرة قرفة
التوت هي واحدة من أعلى الفواكه والألياف، يجعلها أقل على مؤشر نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تساعد على الحفاظ على السكر في الدم الخاص بك لا سيما عندما يخلط مع اللبن الزبادي اليوناني العادي عالية البروتين واللحوم الصحية مليئة الدهون، والألياف الغنية. جعل هذا المكتب وجبة خفيفة ودية من خلال جلب المكونات السائبة يوم الاثنين، لذلك انها جاهزة طوال الأسبوع.
AdvertisementAdvertisement4. 1 كوب الجبنة المنزلية + 1/2 كوب الأناناس المفروم
هذا السرد عالية البروتين يحصل حلاوة الطبيعية من الأناناس. الأناناس يحتوي على انزيم بروميلين، والتي قد تقلل من الالتهاب، واسترخاء العضلات، ويحتمل أن تقلل التهاب المفاصل العظمي.
5. 1 سلسلة الطماطم جبن + 1 كوب الكرز طبق مع 1 ملعقة طعام من الخل البلسمي + 04/03 أوراق الريحان المفروم
لا حاجة الى الانتظار حتى العشاء لسلطة كابريزي لذيذ! الطماطم تحتوي على العناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامين C، والحديد، وفيتامين E. حتى أنها تعتبر سوبرفوود من قبل جمعية السكري الأمريكية، لذلك لا تتردد في التمتع خالية من الذنب وغالبا.
6. 1 شريحة خبز القمح الكامل + 1/4 الأفوكادو
ليس فقط الأفوكادو نخب العصرية، ولكنها صحية أيضا. الاستيلاء على شريحة من خبز كامل القمح وانتشرت ربع من الأفوكادو على القمة. ينتهي مع الطبقة الخالية من الملح المفضلة لديك مثل رقائق الفلفل الحار الفلفل الأحمر والفلفل الطازج أو مسحوق الثوم. هذا السرد سوف تبقى لكم كامل لساعات مع الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف والدهون الصحية.
إعلانات7. 2 ملعقة طعام بيكانز + 1/2 بطاطا حلوة
رش 2 ملاعق كبيرة من البقان على نصف البطاطا الحلوة المخبوزة مع بعض القرفة. هذا السرد مستوحاة من الجنوب سوف ترضي أسنانك الحلو. البقان هي مصدر جيد للمغنيسيوم، والذي غالبا ما يكون منخفضا لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. المغنيسيوم يمكن أن تزيد حساسية للأنسولين ومساعدة السيطرة على نسبة السكر في الدم.
8. 1 كوب من الشاي الأخضر + 1 أوقية من اللوز + تفاحة صغيرة
الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويرطب لك، مما يساعد على تخفيف الدم وانخفاض مستويات السكر في الدم. اللوز والتفاح توفر التوازن المثالي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتلمزيد من الأفكار وجبة خفيفة والوجبات الخفيفة من الكربوهيدرات، تحقق من خطة وجبة السكري مجانا لمدة 7 أيام.
لوري زانيني أردي، مؤتمر نزع السلاح، هو خبير الغذاء والتغذية الحائز على جائزة معترف بها وطنيا. كما اختصاصي تغذية مسجل ومرض السكري المعتمد، وقالت انها تساعد الآخرين على تعلم كيفية استخدام الغذاء لإدارة السكر في الدم وتحسين حياتهم!وهي مؤلفة كتاب "أكل ما تحب السكري" وظهرت بانتظام في وسائل الإعلام، بما في ذلك لوس انجليس تايمز، كنن، دوكتوروز. كوم، شيب، سيلف، فوربس، وغيرها.
لمزيد من الوصفات اللذيذة والصديقة للسكري، يرجى زيارة موقعها على الويب ووو. LoriZanini. كوم أو متابعتها في الفيسبوك. كوم / LoriZaniniNutrition
