7 أنواع من الأطعمة التي تسبب الإسهال

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإسهال؟

الإسهال، أو المائي، البراز فضفاضة، هو أحد أعراض المعدة بالضيق. معظم البالغين لديهم شكل من أشكال الإسهال كل عام. في معظم الأحيان، تكون هذه الحلقات ناجمة عن بكتيريا سيئة أو فيروس يحاول جسمك التخلص منه في عجلة من امرنا. ولكن أيضا ليس من غير المألوف أن يكون الإسهال الذي تسببه الأطعمة المحددة التي تأكلها.

الأطعمة التي تسبب الإسهال تميل إلى احتواء كميات عالية من المكونات الاصطناعية، الزيوت، التوابل، أو المنشطات. وهنا بعض من الجناة المشتركة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

التوابل التوابل

1. التوابل الحارة

قد يكون التوابل الحار أكثر المصادر شيوعا للإسهال الناجم عن الطعام، خاصة إذا كان التوابل القوية التي لا تستخدمها. فإنه يهيج بطانة المعدة بينما يتم هضمها. هذا يسبب الغاز، والنفخ، وحرق، وفي كثير من الحالات، والإسهال. الفلفل الحار ومزج الكاري هي أسباب شائعة.

لإضافة القليل من ركلة إلى طعامك، حاول مسحوق الخردل أو البابريكا الأرض، التي تميل إلى أن تكون أكثر اعتدالا على المعدة.

المحليات الاصطناعية

2. المحليات الاصطناعية

السكريات البديلة مثل الأسبارتام، السكرين، والكحوليات السكرية المعروفة باسم فودمابس تعطل علم الأحياء في الأمعاء السفلى. في الواقع، قطع التحلية الاصطناعية هو الآن العلاج الموصى به لمتلازمة القولون العصبي. لذلك فإنه ليس من المستغرب أن تناول الطعام مع التحلية الاصطناعية في ذلك يسبب الكثير من الناس لديهم الإسهال.

بدلا من الوصول إلى نظام غذائي أو نسخ خالية من الدهون من الحلويات المفضلة لديك، وربما كنت أفضل من تناول جزء صغير من الطعام الذي يحتوي على السكر العادية.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

اللبن

3. الحليب

إذا وجدت أن شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان الأخرى لديك تشغيل إلى الحمام، قد تكون اللاكتوز التعصب. عدم تحمل اللاكتوز يميل إلى تشغيل في الأسر. ويمكن أن تتطور في وقت لاحق في الحياة، وكثير من الناس لا يعرفون أن لديهم ذلك. عدم تحمل اللاكتوز يعني أنك لا تملك الإنزيمات لكسر سكر الحليب، مما يجعله غير قابل للهضم. حتى جسمك يتصرف منه إلى حد كبير على الفور، في كثير من الأحيان في شكل الإسهال.

هذه الأيام، هناك الكثير من البدائل لحليب البقر. وهناك نسخة خالية من اللاكتوز من الحليب الكامل قد يعاملك بشكل أفضل. بدائل الحليب المصنوعة من الكاجو واللوز وبذور الكتان، أو جوز الهند متوفرة في كل مكان. جربها حتى تجد شيئا تريد.

القهوة

4. القهوة

الكافيين في القهوة هو منبه. انها لا مجرد القفز-- بدء أدمغتنا، كما أنه يحفز الجهاز الهضمي لدينا. إضافة إلى حقيقة أن العديد منا تحريك في غيرها من المشغلات الهضمية، مثل الألبان والمحليات الاصطناعية، إلى كوبنا الصباح من جو، والقهوة يمكن أن تكون واحدة من مشغلات الإسهال الأكثر شيوعا لبعض الناس.

ليس هناك بديل حقيقي عن الشيء الحقيقي عندما يتعلق الأمر بالقهوة، ولكن حاول الحصول عليه نصف الكافيين بدلا من ذلك. إذا كنت أعتبر المحلاة، تأكد من استخدام كمية صغيرة من السكر الحقيقي. وبدلا من كريم الحليب، استخدم بديلا للألبان، مثل حليب اللوز أو مقشدة جوز الهند.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الثوم والبصل

5. الثوم والبصل

كل من الثوم والبصل مرتفعة للغاية في الألياف غير القابلة للذوبان. كما أنها تحتوي على العصائر التي، عند تقسيمها بواسطة حمض في معدتك، يمكن أن يطلق الغازات التي تهيج الأمعاء. إنها أيضا فركتان، وهذا يعني أنها تحتوي على مجمع الكربوهيدرات التي يصعب هضمها. كل هذا يعني أن هذه الوصفة المفضلة يمكن أن تتحول إلى وصفة للمعدة بالضيق.

الكراث والكراث هي البدائل اللطيفة للثوم والبصل الكاوية. ولكن لتجنب أفراد عائلة أليوم تماما أثناء الطهي، سيكون لديك للحصول على الإبداع. جرب الكرفس أو الشمر. هذه يمكن أن تعطي طعامك الطعم المر قليلا من البصل أو الثوم.

إعلان

القرنبيط والقرنبيط

6. القرنبيط والقرنبيط

القرنبيط والقرنبيط تحتوي على كميات عالية من المواد الغذائية، وكذلك الألياف النباتية السائبة. قد تعتقد أن هذا شيء جيد، ولكن الجهاز الهضمي لا تتفاعل بشكل جيد مع كميات كبيرة من الألياف عندما لا تستخدم لتناول الطعام. ما لم تأكل بانتظام قرنبيط أو قرنبيط، قد يسبب خدمة كبيرة الإمساك أو الغاز أو الإسهال.

لا تتجنب القرنبيط والقرنبيط، ولكن عليك أن تضع في اعتبارها كم كنت تأكل في وقت واحد. تبدأ مع أجزاء صغيرة إذا كنت تحاول الحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك مع هذه الأطعمة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

وجبات سريعة

7. الوجبات السريعة

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في مطاعم الوجبات السريعة، ليست سهلة على الجسم لكسر وهضم. هناك القليل من القيمة الغذائية في نفوسهم، لذلك ليس هناك الكثير لاستخراج جسمك. بدلا من ذلك، هذه الأطعمة تمر فقط من خلال جسمك والخروج بسرعة.

إذا كنت في مزاج للوجبات السريعة، وتجنب الخيارات التي تم المقلية عميقة في النفط، مثل الدجاج المقلي والبطاطا المقلية. كن حذرا من لحم البقر المفروم أو لحم الخنزير المقدد الذي يأتي من محرك الأقراص من خلال أيضا. كما أنها غالبا ما تكون معدة مع الدهون المشبعة والزيوت.

البرغر تركيا، الدجاج المشوي، والخيارات النباتية لا يزال تلبية شغف الطعام السريع الخاص بك مع عدد أقل من الآثار غير مرغوب فيها.

علاج

علاج الإسهال

عندما يكون لديك إسهال، تذكر أن تشرب الماء. ثمانية إلى عشرة أكواب في اليوم هي التوصية النموذجية. عندما يكون لديك إسهال، قد تحتاج إلى شرب أكثر من ذلك. وذلك لأن الجفاف يضعك في خطر حدوث مضاعفات من الإسهال. شرب الماء هو المفتاح لشطف النظام الخاص بك والشعور أفضل عاجلا.

قاوم الرغبة في تجويع نفسك حتى يمر الإسهال. هذا سوف يجعلك جائعا بحيث بمجرد تشعر أنك أفضل، قد الغضب. وجبة ضخمة، وكثيفة السعرات الحرارية يمكن أن تجلب على جولة أخرى من البراز فضفاضة.

بدلا من ذلك، التمسك بنظام غذائي منخفض الألياف بشكل مؤقت.البوتاسيوم الغنية الموز لطيف على بطانة المعدة وتساعدك على الاحتفاظ الصوديوم قد تفقد خلاف ذلك من خلال النفايات. كما أن الشاي العشبي الخالي من الكافيين مع الزنجبيل أو النعناع قد يهدئ الأمعاء أيضا.

إذا كنت بحاجة إلى تناول الدواء دون وصفة طبية، تتوفر الكثير من الخيارات. لوبراميد (في إيموديوم) والبزموت سوبساليسيلات (في بيبتو-بيسمول) هي المكونات النشطة الأكثر شيوعا في المخدرات التي تساعد على تخفيف الإسهال.

اقرأ المزيد: ماذا تريد أن تعرف عن بيبتو-بيسمول »

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

أعراض الطوارئ

عندما ترى طبيبك

إذا كان لديك إسهال يستمر لعدة أيام، قد يكون لديك أعراض التي لم يكن سببها النظام الغذائي الخاص بك. عليك أن ترى الطبيب إذا:

• الإسهال يحتوي على الدم أو القيح
• لديك ألم شديد في البطن أو تشنجات
• تظهر أعراض الجفاف
• لديك الإسهال في كثير من الأحيان أو مزمن

إذا كان لديك متكررة والإسهال، قد يكون لديك متلازمة القولون العصبي ويجب أن تسعى التوجيه الطبي.

توقعات

الوجبات الجاهزة

كنقطة انطلاق لتجنب الإسهال، تأكد دائما لطهي الطعام تماما. تجنب المواد المسببة للحساسية التي تؤدي إلى الجهاز الهضمي.

هناك الكثير من أسباب الإسهال، لذلك قد يكون من المستحيل منع نفسك من الإسهال مرة أخرى. ولكن على عكس الإسهال الناجم عن فيروس أو بكتيريا أو طفيلي، والإسهال الناجم عن شيء كنت قد أكل يميل إلى أن تنتهي بأسرع ما بدأت.