عطلة الإجهاد: الأسباب، والإدارة، والمزيد

الإجهاد في أمريكا

هل تتكتف على الفور كتفيك مع الفكر من صخب وصخب موسم العطلات؟ لا قلبك تخطي فوز عندما كنت تفكر في قضاء اليوم بأكمله مع عائلتك الممتدة خلال الوقت الأكثر من رائع من السنة؟ هل الفكر من التوازن الدائر على بطاقة الائتمان الخاصة بك من الإفراط في الإنفاق تبقي لكم في الليل؟

الإجهاد في الولايات المتحدة في عام 2015، 24 في المئة من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع من قبل جمعية علم النفس الأمريكية ذكرت مستويات شديدة من التوتر.

إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة، فأنت لست وحدك. وتعتبر المسؤوليات المالية والأسرية من أهم مصادر التوتر في أمريكا.

قبل الإجهاد من العطل التسلل على لك، قراءة على لمعرفة كيفية التمتع موسم عطلة خالية من الإجهاد الخاص بك حتى الآن.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأعراض

الأعراض الأكثر شيوعا من الإجهاد ذات الصلة عطلة

الإجهاد يمكن أن تعيث فسادا على الجسم في العديد من الطرق المختلفة. يمكن أن تشمل أعراض الإجهاد ما يلي:

• القلق
• الحزن
• الصداع
• آلام الجسم
• عدم القدرة على النوم
• التهيج

هل تريد معرفة المزيد عن الإجهاد؟ آثار الإجهاد على الجسم »

إعلان

عوامل الخطر

من يتأثر العطلة الإجهاد ذات الصلة؟

عطلة الإجهاد يمكن أن تؤثر على أي شخص، حتى الأطفال. هناك الكثير من التوقعات حول عطلة الاعياد. كثير من الناس ربط العطلات مع التجمعات الاجتماعية، والطقوس، والذكريات السعيدة. هذه التوقعات يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد.

يمكن أن تصبح بسرعة الساحقة لجعل كل وجبة جائزة جديرة وكل هدية ملفوفة تبدو مثالية. العثور على الوقت لحضور كل طرف، أو الشعور وكأنك لم تتم دعوتهم إلى ما يكفي من الأطراف يمكن أن يسبب الإجهاد. عند إضافة العبء المالي، والسفر، وزيارة أفراد الأسرة، يمكن أن تبدأ الإجهاد في تراكم. هناك أيضا الرغبة في التشجيع في كل التقليد والحدث للتأكد من كل يوم لا تنسى.

وأخيرا، قد يكون العطل أيضا وقتا صعبا من السنة للأشخاص الذين فقدوا الأصدقاء وأفراد الأسرة. ذاكرة فقدانهم يمكن أن تضيف إلى مصادر أخرى من التوتر ويضر أكثر من ذلك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

نصائح

نصائح لإدارة الإجهاد عطلة

هناك العديد من الطرق البسيطة للتعامل مع الإجهاد عطلة، ولكن أولا عليك أن تفهم مشغلات الإجهاد الخاص بك. هل تسبب بعض الحالات في الشعور بالإجهاد؟ عندما تشعر بالإجهاد، وقفة والتفكير في ما يسبب ذلك. النشاط الذي تقوم به في ذلك الوقت قد لا يكون سبب الإجهاد. بمجرد فهم ما يؤدي التوتر الخاص بك، استخدم هذه ست نصائح بسيطة لإزالة التوتر.

1. خطة قبل

العثور على الوقت لجميع الأنشطة عطلة الخاص بك يمكن أن يكون خادعا. على رأس الالتزامات عطلة الخاص بك، قد تضطر أيضا للتعامل مع زيادة حركة المرور، وخاصة حول مراكز التسوق.أو قد تشعر بضغط إضافي للمضي قدما في العمل بحيث يمكنك أن تأخذ وقتا من السفر.

إنشاء خطة عمل يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر. اكتب كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بذلك بحيث يمكنك تحديد أولويات الأشياء الأكثر أهمية. سوف تكون أيضا أقل عرضة لنسيان شيء إذا كان لديك قائمة.

2. ضع نفسك أولا

مع مثل هذا التركيز الكبير خلال العطلات على إعطاء، فإنه يمكن أن يكون من السهل أن ننسى أن تعطي مرة أخرى لنفسك. إن العناية بنفسك ستحسن حالتك المزاجية وتسهل عليك رعاية الآخرين.

خصص بعض الوقت للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. العثور على الوقت لممارسة الرياضة، وتخطيط عشاء خارج، أو مجرد الحصول على بضع دقائق من الهواء النقي. و لا تنسى أهمية النوم ليلة جيدة العادية.

اقرأ المزيد: ممارسة كما تخفيف التوتر »

3. الحفاظ على اموالك في الاختيار

إذا كنت قلقا بشأن الانفاق الخاص بك وكيف سيؤثر عليك بعد عطلة الاعياد قد تكون أكثر واقعية، حول ما يمكن أن تنفقه. الشعور وراء هدية هو أكثر أهمية من التكلفة.

إنشاء ميزانية والتمسك بها. تنفق فقط ما يمكنك تحمله، وإذا لم يكن لديك القدرة على إنفاق أي شيء، خبز علاج أو تقديم مواهبك والوقت لأصدقائك وأحبائهم.

4. الشرف أحبك لقد فقدت

قد يكون من الصعب الاحتفال موسم العطلات إذا كنت قد فقدت شخص عزيز لك أو المسافة يجعل من الصعب قضاء بعض الوقت معا.

قضاء موسم العطلات هذا يعكس الذكريات الخاصة وكيف ستكرم الشخص الذي فقدته من خلال فعل شيء مفيد في شرفهم. إذا كنت غير قادر على قضاء بعض الوقت مع أحبائهم، تطوع وقتك إلى منظمة محلية حيث وجهك يبتسم يمكن أن تغير يوم شخص ما. ابتسامتهم يمكن بالتأكيد دافئ قلبك.

5. تنغمس في الاعتدال

تنغمس في الأطعمة التي قد يكون لديك مرة واحدة فقط في السنة، ولكن لا ننسى أهمية الأكل الصحي كذلك. كوب من البيض أو خمسة الكوكيز السكر لتناول الافطار لن يخرج تماما خطة الأكل الخاصة بك. ولكنها ليست طريقة واقعية لتناول الطعام كل يوم خلال عطلة الاعياد. ليس فقط سوف يترك لك الشعور بالمرض، ولكن أيضا جنيه سوف التسلل بسرعة على لك. كل شيء في الاعتدال هو مفتاح هذا الوقت من السنة.

6. لا تخافوا من قل لا

لا بأس أن أقول "لا"، وكلما قلت ذلك، كلما كان ذلك أسهل. قل "نعم" للأحداث والأشياء التي تعرف سوف تجلب لك الفرح. قل "لا" إلى الالتزامات التي تعرف أنها سوف تسبب لك قلوب وخيبة أمل. إذا كان العمل بضع ساعات إضافية من العمل الإضافي سوف تجعلك سعيدا حتى تتمكن من علاج أمك لأول تلفزيون جديد لها في عشرين عاما، أن تفعل ذلك. ولكن إذا جارك أنك لست مولعا جدا من يدعوك لحفل عطلة، لا تتردد في الانخفاض. عليك أن تكون سعيدا أنك فعلت.

إعلان

رؤية طبيب

هل ترى طبيب؟

إذا كنت قد حاولت النصائح أعلاه ولم تتحسن حالتك المزاجية، تحدث مع طبيبك. مجرد تبادل مشاعرك مع طبيبك قد تساعدك على الشعور على نحو أفضل.إذا لم یکن الأمر کذلك، یمکن لطبیبك مناقشة الأدویة الموصوفة طبیا أو خطط العلاج الأخرى التي قد تکون قادرة علی المساعدة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

عندما يتعلق الأمر بالإجهاد، من المهم أن تستمع إلى ما يقوله جسمك وعقلك. إذا كان الوضع مرهقا جدا، اسأل نفسك لماذا هو مرهق وما يمكنك القيام به لتحسين إدارة الإجهاد. ليس هذا فقط سوف تساعدك على التعامل مع الإجهاد عطلة، ولكن يمكن أن تساعدك أيضا على تحسين إدارة الإجهاد على مدار السنة.

• هل يمكن أن يكون إجهاد عطلتي ناجم عن اضطراب اكتئابي كبير مع نمط موسمي؟

• اضطراب الاكتئاب الرئيسي مع النمط الموسمية يمكن أن يكون من الصعب التفريق من الإجهاد عطلة. والفرق الرئيسي هو مدة وشدة الأعراض الخاصة بك. اضطراب الاكتئاب الرئيسي مع نمط موسمي يجب أن تستوفي جميع المعايير التشخيصية للاضطراب الاكتئابي الرئيسي، بما في ذلك أعراض ومدة الأعراض. معايير هذا الشرط تختلف اختلافا كبيرا عن الشعور "أسفل في مقالب" لمدة يوم أو يومين، أو وجود قلق حول الأحداث عطلة. إذا كنت تظن أنك تواجه نوبة من اضطراب اكتئاب كبير مع نمط موسمي، استشر طبيبك فورا.

  - تيموثي J. ليج، بمهنب-بك، غنب-بك، كارن-أب، مشس