6 الأعشاب والمكملات الطبيعية للاكتئاب

العلاجات البديلة للاكتئاب

وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا) على عدد من الأدوية لعلاج الاكتئاب. إذا كنت تعيش مع الاكتئاب ولكن تختار عدم اتخاذ واحد من هذه الأدوية، لا يزال لديك خيارات أخرى. بعض الناس ينظرون إلى الأعشاب والعلاجات الطبيعية للعثور على الإغاثة من أعراضهم.

وقد استخدمت العديد من هذه العلاجات الطبية لعدة قرون كما العلاجات الشعبية والبديلة. اليوم، يتم تسويق العديد من الأعشاب كما التعزيز المزاجية للأشخاص الذين يعانون من مشاعر مزمنة من الحزن أو اليأس.

حاولت الدراسات تتبع فوائد الأعشاب لعلاج الاكتئاب. وهنا العديد من الأعشاب التي قد تساعد على رفع مزاجك عندما تواجه الاكتئاب خفيفة إلى معتدلة.

AdvertisementAdvertisement

سانت نبتة جون

1. نبتة سانت جون

نبتة جون هي نبات أصلي في أوروبا وغرب آسيا وشمال أفريقيا. الأوروبيين عادة ما تأخذ نبتة سانت جون كوسيلة لعلاج الاكتئاب، ولكن ادارة الاغذية والعقاقير لم يوافق على عشب لعلاج هذه الحالة.

وقد تم ربط نبتة سانت جون بزيادة كمية السيروتونين في الجسم. سيروتونين هو مادة كيميائية جيدة في الدماغ أن الناس الذين يعانون من الاكتئاب غالبا ما تكون منخفضة في. العديد من مضادات الاكتئاب تعمل عن طريق زيادة كمية السيروتونين في الدماغ.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه)، قد تساعد نبتة سانت جون على تقليل أشكال الاكتئاب، على الرغم من أن آثارها لم تثبت بشكل قاطع على أي حال. ووجد استعراض عام 2008 من 29 دراسة عن نبتة سانت جون أن المصنع كان فعالا أيضا لعلاج الاكتئاب خفيفة إلى معتدلة كمضادات الاكتئاب، ولكن أدى إلى آثار جانبية أقل. ومن ناحية أخرى، قام المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية التابع للمعاهد الوطنية للصحة برعاية دراستين منفصلتين وجدت أنه ليس أفضل من العلاج الوهمي لعلاج الاكتئاب.

من المهم ملاحظة أن نبتة سانت جون معروفة بالتفاعل مع الكثير من الأدوية. هذا ينطبق بشكل خاص على مخفف الدم، حبوب منع الحمل، وأدوية العلاج الكيميائي. تحقق دائما مع الطبيب قبل أخذ هذه العشبة.

الأحماض الدهنية أوميغا 3

2. الأحماض الدهنية أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع صحي من الدهون الموجودة في الأسماك مثل سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، والسردين. فهي متوفرة في شكل تكميلي وتسمى أحيانا كبسولات زيت السمك. وفقا لمايو كلينيك، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من اثنين من المواد الكيميائية الدماغ وجدت في مكملات زيت السمك قد تكون في خطر متزايد من الاكتئاب. انها مثالية للحصول على نسبة أعلى من دا إلى وكالة حماية البيئة، والتي هي على حد سواء أنواع من الأحماض الدهنية أوميغا 3.

بالإضافة إلى تناول مكملات زيت السمك للحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3، يمكنك أيضا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها.تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تزيد الأحماض الدهنية أوميغا 3 الخاص بك دون مساعدة من المكملات الغذائية.

نضع في اعتبارنا أن بعض الأسماك يمكن أن يكون لها مستويات عالية من الزئبق. وتشمل هذه سمك أبو سيف، سمك الطوب، سمك الماكريل، والسمك القرش. وتجنب ذلك لصالح الأسماك ذات مستويات أقل من الزئبق مثل التونة المعلبة الخفيفة والسلمون وتراوت المياه العذبة والسردين.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

زعفران

3. الزعفران

الزعفران هو التوابل المستمدة من جزء المجففة من الزعفران، زهرة في عائلة القزحية. وفقا لدراسة في الطب البديل استعراض، مع الوصمة الزعفران (نهاية الكاربيل، أو الجذعية مثل الجذعية، في زهرة) وقد ثبت أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب خفيفة إلى معتدلة.

SAM-ه

4. سام-e

سام-e قصير ل S-أدينوسيلميثيونين. تم تصميم هذا الملحق ليكون بمثابة شكل الاصطناعية من المواد الكيميائية الطبيعية تعزيز المزاج الجسم. وفقا لمايو كلينيك، ويعتبر سام-E تكملة في الولايات المتحدة - ادارة الاغذية والعقاقير لا يعتبر ذلك الدواء.

يجب أن لا تأخذ سام-e جنبا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب. يجب عليك أيضا أن تدرك أن سام-e يمكن أن يسبب الآثار الصحية مثل اضطراب في المعدة والإمساك إذا كنت تأخذ الكثير.

AdvertisementAdvertisement

حمض الفوليك

5. فولات

قد يكون هناك صلة بين مستويات منخفضة من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي للفولات) والاكتئاب. وقد تم ربط 500 ميكروغرام من حمض الفوليك مع تحسين فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب الأخرى.

طريقة واحدة لزيادة مستويات حمض الفوليك الخاص بك هو أن تستهلك الأطعمة الغنية بالفولات يوميا. وتشمل هذه الفاصولياء، والعدس، والحبوب المقواة، والخضر الورقية الداكنة، وبذور عباد الشمس، والأفوكادو.

إعلانات

الزنك

6. الزنك

الزنك هو المغذيات المرتبطة بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك. ويرتبط انخفاض مستويات الزنك الدم مع الاكتئاب، وفقا لتحليل في الطب النفسي البيولوجي.

وفقا لتغذية علم الأعصاب، أخذ 25 ملليغرام تكملة الزنك يوميا لمدة 12 أسبوعا يمكن أن تساعد في الحد من أعراض الاكتئاب. أخذ مكملات الزنك يمكن أيضا زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتاحة في الجسم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأعشاب غير المثبتة

الأعشاب لم تثبت حتى الآن تخفيف الاكتئاب

متاجر الأغذية الصحية قد تسوق الأعشاب والمكملات الغذائية لتكون قادرة على علاج الاكتئاب. ومع ذلك، وفقا لاستعراض نشرت في بجسيتش التقدم، العديد من هذه العلاجات لم يظهر أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب.

• كاتيغوس أوكسياكانثا (زعرور)
• إسكشولزيا كاليفورنيا a (الخشخاش كاليفورنيا
• الجنكه بيلوبا
• لافاندولا أنغستفوليا (الخزامى)
• ماتريكاريا ريسوتيتا (البابونج)
• (البابونج) (ميليسا أوفسيناليس
• (بلسم الليمون) باسيفلورا إنكارنات
• (ميوبوب، أور بيربل باسيونفلور)
• (حشيشة الهر) إذا اخترت استخدام هذه الأعشاب أو غيرها من الأعشاب، عليك دائما التحقق مع طبيبك أولا للتأكد من أنها لن تتفاعل مع أي دواء قد تأخذ.

نلاحظ أيضا أن الأعشاب والمكملات الغذائية لا تتم مراقبتها من قبل ادارة الاغذية والعقاقير، لذلك قد تكون هناك مخاوف بشأن النقاء أو الجودة. شراء دائما من مصدر السمعة.

راجع طبيبك

تحدث مع طبيبك

على الرغم من أن بعض الأعشاب والمكملات الغذائية تظهر الوعد في علاج الاكتئاب، إلا أنها ليست خيارا ثابتا أو موثوقا به عندما تواجه الاكتئاب الشديد. لا تعتمد على المكملات الغذائية كوسيلة لسحب لكم من خلال أعراض الاكتئاب الشديد. الاكتئاب يمكن أن يكون مرض خطير. العمل مع طبيبك للعثور على خطة العلاج الذي يعمل بالنسبة لك.