اليوغا لضعف الانتصاب
جدول المحتويات:
ما الذي يسبب إد؟
ضعف الانتصاب (إد) هو عندما يكون لديك مشكلة في الحصول على والحفاظ على الانتصاب التي هي شركة بما فيه الكفاية لممارسة الجنس. هناك العديد من الأسباب التي قد تتطور إد، بما في ذلك القضايا مع تدفق الدم أو الهرمونات. يمكنك أيضا تطوير إد إذا كان لديك حالة صحية مزمنة، مثل أمراض القلب أو السكري.
الإجهاد والقلق يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. في حين إد ليست دائما سببا للقلق على صحتك العامة، قد ترغب في محاولة بعض التغييرات نمط الحياة لمعرفة ما إذا كانت تساعد قبل البحث عن الدواء.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالعلاجات البديلة
بدائل للطب
فياغرا (فياغرا) غالبا ما يستخدم لعلاج الضعف الجنسي. ولكن الآثار الجانبية لهذا الدواء يمكن أن تجعل أخذها غير سارة. اليوغا، من ناحية أخرى، هو وسيلة خالية من المخدرات للاسترخاء الجسم والعقل. هناك مجموعة متزايدة من البحوث تشير إلى أن اليوغا يمكن أن تساعد مع إد.
على سبيل المثال، شاركت مجموعة من 65 رجلا في دراسة عن اليوغا ووظيفة الجنس للذكور. هؤلاء الرجال - الذين كان متوسط عمرهم 40 - شهدت "تحسنا كبيرا" في عشرات الجنسية بعد 12 أسبوعا فقط من ممارسة اليوغا.
هذه الدرجات الجنسية لم تتضمن فقط الانتصاب. وشهد الرجال تحسنا في العديد من مجالات حياتهم الجنسية، بما في ذلك "الرغبة، والارتياح الجماع، والأداء، والثقة، وتزامن الشريك … السيطرة القذف، [و] النشوة الجنسية. "
>تعلم المزيد عن الطب الايورفيدا لعلاج ضعف الانتصاب
إعلانيضع في محاولة
5 اليوغا يشكل ضعف الانتصاب
هذه اليوغا يشكل تعزيز الاسترخاء وتدفق الدم، والتي يمكن أن تساعد إدارة إد.
Paschimottanasana
ويعرف هذا الموقف أيضا باسم منحنى إلى الأمام يجلس. يمكن أن يساعد على استرخاء عضلات الحوض التي تكون متوترة من الجلوس لفترات طويلة من الوقت وتعزيز تدفق الدم بشكل أفضل. هذا يشكل أيضا يعمل على تهدئة لك وتخفيف الاكتئاب خفيفة.
كيفية القيام بذلك:
- ابدأ بالجلوس على حصيرة اليوغا مع ساقيك أمامك. قد تحتاج إلى استخدام بطانية مطوية للدعم الإضافي. صخرة جسمك قليلا إلى اليسار واستخدام يدك لسحب العظام الجلوس الصحيح (العظام التي تشكل أسفل الخاص بك) بعيدا. كرر على الجانب الآخر.
- يستنشق، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم طويلة. العجاف إلى الأمام وإطالة تايلبون الخاص بك كما يمكنك الوصول إلى الأرض. إذا كنت تستطيع، والاستيلاء على قدميك بيديك كما كنت تمديد كامل المرفقين الخاص بك. يمكنك أيضا استخدام حزام اليوغا حول قدميك للمساعدة في هذا التمدد.
أمسك هذا الوضع لمدة تتراوح بين دقيقة وثلاث دقائق. التركيز على أنفاسك ومعرفة ما إذا كان يمكنك الاسترخاء ببطء والإفراج عن جسمك. في الوقت المناسب، قد تكون قادرة على الوصول يديك وراء قدميك - ولكن لا تجبر نفسك قبل كنت على استعداد.
أوتاناسانا
المعروف أيضا باسم يقف إلى الأمام بيند، أوتاناسانا هو العنصر الرئيسي في العديد من إجراءات اليوغا.قد يساعدك هذا التمدد المكثف مع القلق. يقول البعض أنه يساعد حتى مع العقم مع تحسين أيضا عملية الهضم وتحفيز الأعضاء في البطن.
كيفية القيام بذلك:
- الوقوف على رأس حصيرة الخاص بك مع يديك على الوركين. كما الزفير الخاص بك، ثني الجذع الخاص بك إلى الأمام يتوقف من الوركين. تأكد من التركيز على إطالة الجذع إلى الأمام مقابل ببساطة للطي.
- أحضر أصابعك إلى الأرض أمام قدميك. محاولة قصارى جهدكم للحفاظ على ركبتيك على التوالي، ولكن إذا كنت جديدا على هذا تشكل، ثني لينة في الركبة على ما يرام. إذا لم تتمكن من الوصول إلى قدميك بيديك، عبور الساعدين الخاص بك والاستمرار على المرفقين الخاص بك.
- حاول الاسترخاء في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة كاملة. عندما تستنشق، في محاولة لرفع الجذع الخاص بك وإطالة جسمك أكثر قليلا. عند الزفير، في محاولة للاسترخاء أعمق في امتداد. تحقق لمعرفة ما إذا كان رأسك والرقبة مسترخيا بإيماءة "نعم" و "لا" أثناء وجودك في الموضع.
بادها كوناسانا
ربما كنت قد سمعت هذا التحرك اليوغا المشار إليها كما ملزمة زاوية بوس أو حتى فراشة بوس. جنبا إلى جنب مع تمتد الفخذين والفخذ الداخلية، فإنه يحفز غدة البروستاتا جنبا إلى جنب مع المثانة، والكلى، وأجهزة في البطن.
كيفية القيام بذلك:
- ابدأ بالجلوس على حصيرة مع ساقيك امتدت أمامك. يمكنك أيضا رفع الحوض الخاص بك حتى على بطانية لمزيد من الراحة. ثني ركبتيك كما كنت الزفير، وسحب الكعب في نحو الحوض الخاص بك واحد في وقت واحد. ثم إسقاط ركبتيك إلى أي من الجانبين والضغط على قيعان قدميك معا.
- استخدم أصابعك الأولى والثانية للاستيلاء على أصابع القدم الكبيرة أو الاستيلاء على الكاحلين أو الساقين بيديك. بدلا من ذلك، يمكنك إحضار ذراعيك وراءك مع أصابعك مشيرا إلى نحو الجدار خلفك.
- حاول البقاء في هذا الموقف في أي مكان من 1 إلى 5 دقائق. كما كنت يستنشق والزفير، والعمل على إطالة الجذع الخاص بك. قد يساعد على التظاهر شخص ما هو سحب أعلى على سلسلة تعلق على رأس رأسك.
جانو سيرساسانا
يتم تنفيذ الرأس إلى الركبة أفضل أداء على معدة فارغة. فإنه يساعد مع المرونة الخاصة بك، وخاصة في عضلات الرباط العضلي، والعودة، والفخذين، والوركين. كما أنه يساعد على تدفق الدم في أسفل البطن والفخذ. جنبا إلى جنب مع الفوائد المادية، يمكن أن يكون المخلص الإجهاد كبيرة.
كيف تفعل ذلك:
- الجلوس على حصيرة الخاص بك مع ساقيك تمديدها أمامك. كما كنت يستنشق، ثني واحدة من الركبتين وجلب كعب نحو الحوض الخاص بك. استريح وحيدك ضد الفخذ ثم افرج ركبتك تجاه الأرض. إذا لم تصل ركبتك إلى الطابق، يمكنك استخدام بطانية لدعمها.
- يستنشق ورفع كل من يديك. الزفير ومفصلي إلى الأمام - الحفاظ على العمود الفقري مطول - على ساقك الموسعة. في محاولة لجلب ذقنك لركبتك وحتى قفل يديك حول قدمك.
- حاول البقاء في هذه الصفقة في أي مكان من 1 إلى 3 دقائق. ثم رفع مع ذراعيك تمديد النفقات العامة كما يستنشق والعودة إلى الجلوس. كرر هذا يشكل على الجانب الآخر لتحقيق التوازن في جسمك.
دانوراسانا
المعروف أيضا باسم القوس بوس، هذه الخطوة الكلمة قوية يساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية والحصول على الدم تتحرك إلى هذه المناطق. كما أنه يساعد على تمتد جميع العضلات في الجزء الأمامي من الجسم، بما في ذلك الفخذين والفخذ. القوس بوس قد يساعد حتى مع الموقف العام الخاص بك.
كيفية القيام بذلك:
- لاي فاسيدون على حصيرة على معدتك. يجب أن تكون قدميك بعيدا عن الورك العرض وينبغي أن تكون ذراعيك على جانبيك.
- ارفع ساقيك خلفك وأنت ترفع في نفس الوقت الجزء العلوي من الجسم وتصل للكاحلين بيديك. مرة واحدة لديك فهم جيد، وسحب ساقيك تصل والظهر مع الحفاظ على صدرك قبالة الأرض. الحفاظ على اتصال ثابت مع الأرض من خلال الحوض الخاص بك.
- حاول البقاء في هذه الحقيبة لمدة 20 إلى 30 ثانية. تأخذ بعض الأنفاس العميقة بعد الزفير والافراج عن هذه تشكل. كرر بضع مرات أكثر كما يشعر جيدة لك.
الوجبات الجاهزة
العمل أكثر اليوغا في يومك
المزيد والمزيد من الدراسات تظهر أن اليوغا قد تساعد مع ضعف الانتصاب. إذا كنت مبتدئا اليوغا، والنظر في الدعوة حولها للعثور على فئة في الاستوديو المحلي الخاص بك. إن إكمال الروتينية بشكل منتظم - مهما كان الوضع - يمكن أن يساعد في الاسترخاء والمرونة والتوازن. يمكن لمعلم اليوغا مساعدتك على الكمال النموذج الخاص بك مع يطرح مختلفة لذلك سوف تحصل على أقصى قدر من الفائدة من الممارسة الخاصة بك.
لا يمكن العثور على فئة في منطقتك؟ النظر في محاولة هذا تسلسل اليوغا مجانا من قبل الابتسامة الهولندية يوغي خصيصا لعلاج ضعف الانتصاب. ويشمل بعض من يطرح أعلاه جنبا إلى جنب مع العديد من الآخرين لتعطيك صلبة، تجريب التصالحية التي قد تساعدك أيضا مع إد.
