5 طرق سهلة لتسهيل عقلك

نظرة عامة

كثير من الناس يشعرون بالإرهاق بسبب الإجهاد، خاصة عندما تصبح الحياة مشغولة. وهناك الكثير من الأنشطة الاسترخاء والهبات، مثل يوم في المنتجع الصحي أو عطلة نهاية الأسبوع، لديها ثمن ضخم المرفقة. وقد يؤدي ذلك إلى تجاوز ميزانيتك. لحسن الحظ، لم يكن لديك لقضاء الكثير من المال للافراج عن الضغط قليلا. هناك العديد من الطرق منخفضة التكلفة لتحديد عقلك في سهولة. خذ بعض الوقت لمحاولة هذه الاستراتيجيات البسيطة لتخفيف التوتر والقلق.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

التأمل

التأمل

قد تعتقد أن التأمل يتطلب منك "مسح عقلك" من جميع الأفكار والقلق. ولكن هذا ليس هو الحال دائما. في العديد من أشكال شعبية من التأمل، يمكنك توجيه الطاقات العقلية الخاصة بك بطريقة محددة. على سبيل المثال، قد تركز على صوت واحد أو كلمة أو عبارة تسمى "تعويذة" من خلال تكرارها مرارا وتكرارا أثناء التأمل. وتشمل التغني شعبية الأصوات "أوم" أو "سو هام". إذا كان عقلك يتجول بينما كنت التأمل، مجرد اتخاذ لحظة لملاحظة الأفكار التي قد يصرف لكم، قبل العودة إلى شعار الخاص بك.

إذا صوت التأمل يبدو صعبة جدا، قد تجد تمارين التنفس بسيطة أسهل. الجلوس في وضع مريح، تغمض عينيك، وتركيز اهتمامك على أنفاسك. محاولة لإبطاء التنفس عن طريق أخذ في نفسا عميقا طويلة وزفير لهم ببطء.

الإجهاد يمكن زيادة معدل ضربات القلب وترك سباق عقلك. من خلال التركيز على أطول، أبطأ الأنفاس أو التغني التأملي، قد تكون قادرة على إبطاء معدل ضربات القلب ويشعر أكثر سهولة.

التمارين

تمرين

كثير من الناس يجدون الافراج العاطفي من خلال النشاط البدني. إشراك جسدك يحتل عقلك ويصرف لكم من تأليف لائحة والمواقف المحبطة لبعض الوقت. التمرين يقلل أيضا من إنتاج جسمك من الكورتيزول، وهو هرمون إجهاد. فإنه يحفز إنتاج جسمك من المواد الكيميائية شعور جيد، ودعا الإندورفين.

عندما تكون شغوفا ومشغولا، قد تكون التمارين الرياضية آخر شيء تشعر به. ولكن تجريب جيدة يمكن أن تساعد في رفع مزاجك وشحذ عقلك. جدولة الوقت لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على الهواء الطلق النشطة. فئة التمارين الرياضية، تمتد اليوغا، أو المشي السريع حول كتلة قد يكون مجرد ما تحتاجه لإطلاق بعض البخار.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المشي

خذ المشي

في حين أن المشي قوية يمكن أن يكون شكل كبير من التمارين الرياضية، حتى نزهة بطيئة يمكن أن تساعد في مركز عقلك. إزالة جسديا نفسك من الوضع المجهدة من خلال اتخاذ المشي قد تساعد على مسح عقلك وخلق شعور المسافة من همومك. قد تجد أيضا المناظر الطبيعية أن العديد من مسارات المشي توفر تهدئة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضغط أو القلق، يمكنك زيارة حديقة مجاورة أو حديقة محلية أو درب المشي القريب.إذا كان لديك الوقت فقط نزهة سريعة، تأخذ لحظة للتجول كتلة الخاص بك. في بعض الأحيان، نفسا من الهواء النقي هو كل ما تحتاجه.

اللعب

تلعب لعبة

حتى عندما يبدو الجدول الزمني الخاص بك ضيق، من المهم أن تأخذ وقتا مع عائلتك أو الأصدقاء. لعب لعبة ممتعة معا قد تساعدك على الشعور أقل وشدد. ألعاب بطاقة بسيطة، مثل الثمانيات مجنون، قد يكون مجرد تحدي بما يكفي لإبقاء لكم مهتمة، دون اشعال الكثير من المنافسة. يمكن أن تساعد ألعاب لوحية بطيئة ولكنها مدروسة، مثل سكرابل، على صرف انتباهك عن الضغوطات الأخرى. الألعاب النشطة، مثل الفريسبي الغولف، والجمع بين القوى تخفيف العقل من اللعب وممارسة الرياضة.

ألعاب متعددة اللاعبين تقدم أيضا الاستفادة من الوقت الاجتماعي. واحدة من أفضل الطرق لتعزيز مزاجك هو أن تحيط نفسك مع الناس تحب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

القراءة

الهروب من كتاب

هناك سبب J. K. رولينغ، ستيفن كينغ، وسوزان كولينز هي الأكثر مبيعا الكتاب - كتبهم خلق عوالم كاملة للقراء للهروب إلى. بغض النظر عن نوع القصة التي تستمتع، يمكن للجميع تقريبا العثور على واحد على الأقل الكاتب الذي يلهم خيالهم.

إذا كنت لا تعتبر نفسك قارئا، فقم برحلة إلى مكتبتك المحلية لطلب من أمين المكتبة تقديم المشورة. غالبا ما يكون لديهم قوائم القراءة مع مجموعة واسعة من اقتراحات الكتاب، بما في ذلك الإثارة، والرومانسية، والدراما، والكوميديا، ميموريز، والكتب من الأنواع الأخرى. إذا كنت لا تحب الروايات أو الشعر، قد الكتب غير واقعية الاستئناف. إذا كنت تفضل الصور إلى الكلمات، والروايات الرسومية أو الكتب المصورة قد تكون أكثر طريقتك. إذا لم يكن لديك الوقت للقراءة، قد مسموع مسموع في الجدول الزمني الخاص بك. الكاسيت تسمح لك الاستماع إلى القصص بينما كنت تأخذ الرعاية من المهام الأخرى، مثل جعل العشاء أو تشغيل المهمات في سيارتك.

إعلان

الوجبات الجاهزة

جعل الاسترخاء أولوية

الإجهاد يمكن أن تترك لك الشعور بالتعب، القلق، و بالضجر. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك النفسية والجسدية.

قد لا تكون قادرا على التخلص من التوتر من حياتك تماما، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف ذلك. لا تحتاج إلى إنفاق ثروة صغيرة لبدء الشعور بشكل أفضل. ببساطة أخذ الوقت للخروج من النشاط السهل والاسترخاء قد تجعل العالم من الفرق في مزاجك. مع مرور الوقت، قد تجد أن الإجهاد الخاص بك لا يشعر حتى الساحقة. هذا قد يساعدك على مواجهة التحدي القادم الذي يأتي في طريقك.