4 من السهل الحفاظ على قرارات السنة الجديدة من أجل صحة أفضل
جدول المحتويات:
حوالي نصف الأمريكيين في بداية كل سنة جديدة يعتزمون تحسين حياتهم خلال الأشهر ال 12 المقبلة. في كثير من الأحيان، فإنه ينطوي على التزام لتحسين صحتهم.
المشكلة هي أن معظم لا تنجح، وفقا ل مجلة علم النفس الإكلينيكي ، كما استشهد من قبل معهد أبحاث الدماغ الإحصائية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمفتاح النجاح هو "سمارت"، قالت ميشيل غويرا، مديرة مركز العافية في جامعة إلينوي. اختصار سمارت يعني تحديد الأهداف التي هي محددة وقابلة للقياس، قابلة للتحقيق، ذات الصلة، ومحددة زمنيا.
>الإشراف على العافية لحرم الجامعي من 55000 الطلاب والموظفين التي سوف تذهب خالية من التدخين في 1 يناير، غيرا لديه حصة في مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين. والإقلاع عن التدخين هو مجرد واحدة من العديد من الأهداف التي يمكن تحقيقها يمكنك تعيين لنفسك هذا العام.
1. الإقلاع عن التدخين
هل تحاول الإقلاع عن التدخين؟ حل لمحاولة شكل من أشكال استبدال النيكوتين، مثل التصحيح أو اللثة، في المرة القادمة التي تريد سيجارة.
"يجب على الناس الاستفادة من العديد من الوسائل المتاحة"، وقال جد روز، مدير مركز وقف التدخين في جامعة ديوك. "أعتقد أن أحد الإجراءات البسيطة هو تجنب مجرد التقاط السجائر، ولكن هو أصعب شيء في العالم للمدخن المدمن للقيام بذلك. "
عندما تصل إلى معلما، مثل أسبوع بدون سجائر، يمكنك نشره على مواقع التواصل الاجتماعي، إلى جانب هدفك التالي، بما في ذلك الموعد النهائي. وسوف تبقى لكم المسؤولية، وكنت على يقين من الحصول على التشجيع ليس فقط من الأصدقاء والعائلة ولكن أيضا من الآخرين الذين استقالوا أو يحاولون.
التخطيط للإقلاع عن التدخين؟ ابدأ هنا »
2. العمل أكثر ذكاء
حل أنه عندما كنت المقبل قبض نفسك مع الوقت الخمول، كنت تشغل عقلك مع شيء تحديا.
قال إيان هارينغتون، عالم الأعصاب في كلية أوغستانا في جزيرة روك، إل.، إن الحفاظ على عقلية نشطة تعمل في حل المشكلات تقوي الصلات بين خلايا المخ. هذا يحافظ على الدماغ مرنة، حتى في سن الشيخوخة، مما ينزل الخرف ومشاكل الذاكرة الأخرى.
"هذه الأنشطة المعرفية يمكن أن تتراوح بين الألغاز كلمة أو عدد إلى فيلم وثائقي إلى كلية أو دروس التعليم المستمر"، وقال هارينغتون هيلثلين. "ثلاثون دقيقة قضى مع لغز الكلمات المتقاطعة هو بلا شك أفضل من 30 دقيقة يحدق في الهاتف الذكي. "
3. خفض الإجهاد
إذا كان الحد من التوتر هو هدفك، حاول أن تأخذ نفسا عميقا في المرة القادمة التي تشعر بالغرق. قد يبدو واضحا، لكنه يعمل.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"إن جمال تقنية التنفس، على عكس أشياء أخرى، هو أنه يمكنك القيام بذلك عند القيادة، عندما تكون في تفاعل سلبي مع شخص آخر، أو خلال اجتماع مرهق"."عندما تتعلم كيفية تحويل الدماغ من كونه في حالة طوارئ الاستجابة إلى وضع الاسترخاء، ومعدل ضربات القلب يخفض، تنفس التنفس، ودفء الجلد، والدماغ يطلق الميلاتونين الذي يساعدك على الاسترخاء بدلا من الكورتيزول الذي يأتي من استجابة الطيران. "
تعرف على أساسيات الإجهاد والقلق»
4. إسقاط جنيه
فقدان الوزن هو دائما قرار العام الجديد الأكثر شيوعا. تبدأ مع التزامات صغيرة لتناول الطعام بشكل أفضل وكونها أكثر نشاطا.
أدفرتيسيمنت"الدكتور رونالد شا، المدير الطبي لمركز دايت للياقة البدنية في جامعة ديوك:" أهم شيء عند وضع خطة لبدء ممارسة الرياضة هو اختيار شيء لا تكرهه ". "كثير من الناس يعتقدون أن النشاط الجماعي، مثل فئة حمام السباحة أو فئة الهوائية، مفيد لأن هناك نشاط اجتماعي متضمن. "
أخذ فصل سيجعلك أيضا مسؤولا أمام الآخرين. وهو ينطوي على التزام زمني قابل للقياس (ومالي يمكن أن يؤدي إلى فقدان النقدية إذا كنت لا تظهر). وقال شا "يتعين عليك التأكد من انك ستجد شيئا يناسب جدولك."
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتإذا كان أي شيء آخر، وجعل نذر على المشي 10 دقائق فقط في اليوم. يمكن ارتداء عداد الخطى تساعد أيضا، وأضاف شا. الناس في كثير من الأحيان مندهشة من مدى سيرا على الأقدام في مثل هذا الوقت القصير، ودوافع لهم على الاستمرار.
أما بالنسبة لعامل الغذاء، سر نجاح فقدان الوزن هو جعل عادات الأكل جديدة بسيطة. وقالت إليزابيتا بوليتي، مديرة التغذية في مركز دوك ديت & فيتنيس سينتر، إنها فوجئت عندما سألت عميلا واحدا كيف خسر الكثير من الوزن.
وقال لي: "لقد أخبرني أنه يحتوي على عبوتين من دقيق الشوفان الفوري كل صباح، ثم شطيرة صغيرة من صب واي أو كويزنوس لتناول طعام الغداء والعشاء، مع أقل من ستة غرامات من الدهون". قد تعتقد أن الأصوات رتابة، ولكن بالنسبة له، كان فعالا ولم يتطلب الكثير من التفكير. "
إعلانالخلاصة النهائية لجميع القرارات هي الحفاظ على صقلها في فبراير وما بعده. وقال غويرا ان النجاح يجب ان لا يكون او لا شيء. "إذا كان لديك سيجارة بعد الإقلاع عن التدخين لمدة ثلاثة أسابيع، لم تفشل"، قالت: "لقد تراجعت فقط. "
اتخاذ الخطوات الأولى نحو الأكل أفضل وفقدان الوزن»
