28 نصائح القلب صحية
هالثلاين يقدم لك 28 طريقة لتوليد الطاقة، وإبطاء، والمتعة، والحصول على لائقا - كل في اسم قلب صحي. اختيار المفضلة لديك، والعمل عليها في الروتين العادي الخاص بك.
1. توقف عن التدخين، لا إفس، أندس، أو (السجائر) بوتس.
لا يزال هناك حاجة إلى تذكير الناس بهذا؟ نعم، يفعلون. هذه العادة سيئة هي واحدة من أهم عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها لأمراض القلب. آما، أها، المعاهد الوطنية للصحة، وأكثر من المرجح أمي الخاص بك يوصي لك كعب من هذا الإدمان لإحداث فرق كبير في صحتك العامة.
advertisementAdvertisement2. التركيز على الوسط.
الأوسط الخاص بك، وهذا هو. لم يكن لديك لتكون رقيقة جدا لجني فوائد الخصر أصغر، ولكن تحمل الكثير من الوزن حول الوسط يثير ضغط الدم، ويؤثر على نسبة الدهون في الدم (وليس في وسيلة جيدة)، ويلحق الضرر الأخرى للقلب. تمارين البطن جيدة، ولكن تذكر انها السعرات الحرارية في (ما تأكله)، والسعرات الحرارية خارج (كيف تمارس) من شأنها أن تحدث فرقا في قياس الشريط.
3. اللعب بين الأوراق.
أو على رأس ورقة أو في المطبخ أو في أي مكان! نعم، ممارسة الجنس يمكن أن يكون القلب صحي. ويظهر عدد من الدراسات أن النشاط الجنسي يضيف أكثر من المتعة في حياتك. فإنه يمكن فعلا خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
4. حك وشاح.
ضع يديك على العمل، وسوف يستريح عقلك. الانخراط في أنشطة مثل الحياكة، والخياطة، والحياكة يساعد على تخفيف التوتر الذي لا أولي شريط عالم من الخير. ل "أونكرافتي" الكثير الذين لا تفعل الإبر، اللغز يعمل كبيرة جدا!
5. السلطة حتى السالسا الخاص بك.
السالسا جيدة غنية في مضادات الأكسدة هو خيار الوجبات الخفيفة كبيرة عندما يقترن رقائق قليلة الدسم أو الخضار الطازجة. عندما تختلط في علبة من الفاصوليا السوداء (تشطف وتصرف) تحصل على اثنين خاص واحد لأن إضافة الألياف القابلة للذوبان (مثل التي وجدت في الفاصوليا والبقوليات الأخرى) في النظام الغذائي الخاص بك يساعد على خفض الكوليسترول السيئ (لدل). إضافة اندفاعة من عصير الليمون و جالابينو المفروم لركلة اضافية لتحريك عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. مونش على ذلك!
6. دع الموسيقى تتحرك لك.
سواء كان ذلك ضربة رومبا أو لحن من خطوتين يتحرك جسمك، يرقص الرقص معدل ضربات القلب، ويحرق بعض السعرات الحرارية (بين 150-300 سعرة حرارية في الساعة)، ويجعل تجريب القلب صحي صحي.
AdvertisementAdvertisement7. الذهاب الأسماك.
وقد أظهرت الدراسات أن بما في ذلك الأسماك مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 (ط سمك السلمون والرنجة والسردين، وإلى حد أقل التونة) في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تقلل من خطر الموت من أمراض القلب بنسبة الثلث أو أكثر. وبالنسبة للقلقين بشأن الزئبق أو الملوثات الأخرى، فإن مايو كلينيك تنص على أن الفوائد الصحية للقلب تفوق المخاطر المحتملة للتعرض للملوثات.
8. الضحك بصوت مرتفع.
ليس في رسالة بريد إلكتروني، وليس على تويتر أو الفيسبوك، ولكن في الحقيقة … يضحك بصوت عال. إذا كنت ترغب في مشاهدة "الأسرة غي" أو "سينفيلد" يعيد، مهما كان يحصل لك الضرب على ما يرام لقلبك. وأظهرت الأبحاث (من كلية الطب بجامعة ميريلاند) أن الضحك يساعد على تخفيف التوتر الذي يضر بالبطانة (الأنسجة التي تشكل البطانة الداخلية للأوعية الدموية ويساعد على تدفق الدم) ويعزز وظيفة صحية للأوعية الدموية.
9. تمتد بها.
ممارسة اليوغا ليس فقط يجعلك أكثر ليمبر ويساعدك على الاسترخاء (الذي يقاوم الإجهاد)، ولكن وفقا للبحث الأخير من الهند، فإنه يؤثر أيضا بشكل إيجابي على تقلب معدل ضربات القلب (هرف) الذي هو مؤشر لصحة القلب.
10. رفع الزجاج.
الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يرفع مستويات هدل (الكولسترول الجيد)، ويقلل من تجلط الدم، ويساعد على منع تلف الشريان. بعض الدراسات تقول النبيذ الاحمر يقدم المزيد من الفوائد من المشروبات الكحولية الأخرى. ولكن دراسات أخرى تتعارض مع هذا. الاعتدال هو المفتاح هنا، ويجب عليك التحدث إلى طبيبك حول الفوائد والمخاطر المحتملة.
11. شون الملح.
وتبين البحوث الساحقة أنه إذا خفض سكان الولايات المتحدة بأكملها استهلاك الملح (نصف ملعقة صغيرة يوميا)، فإنه من شأنه أن يقلل بشكل كبير من عدد حالات جديدة من أمراض القلب التاجية. وخلصت الدراسات أيضا إلى أن الملح هو أحد أبرز الجناة الذين يؤججون ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية في أمريكا. معظم تناولنا الملح عالية يأتي من الأغذية المصنعة والمواد الغذائية المعدة. فكر مرتين قبل ملء إصلاح الطعام السريع المفضل لديك.
12. نقله، نقله، نقله.
دراسة جديدة من أستراليا وجدت أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تقصر حياتك بغض النظر عن وزن الجسم. ويبدو أن كونها بطاطس الأريكة لها تأثير غير صحي على الدهون في الدم وسكر الدم. في المكتب، والعمل في "الحصول على ما يصل" فواصل، والذهاب لنزهة قصيرة حول المبنى.
13. تعرف الأرقام الخاصة بك.
الحفاظ على ضغط الدم والسكر في الدم والكولسترول والدهون الثلاثية في الاختيار مهمة لصحة القلب الجيدة. تعلم المستويات المثلى، ولا تخطي الفحوصات البدنية العادية.
14. أكل الشوكولا.
لا حاجة للذنب. غنية، الشوكولاته الداكنة الأذواق لذيذ، ووفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يمكن أن تساعد على درء أمراض القلب بسبب الفلافونويدات أنه يحتوي. وتشير البحوث الأولية أيضا إلى أن الشوكولاته يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على تخثر الدم.
إعلانات15. دع العمل المنزلي الخاص بك بالنسبة لك.
تفريغ أو تنظيف الأرضيات قد لا تكون كما تنشيط الجسم سلام أو زومبا الطبقة، ولكن هذه الأنشطة والأعمال المنزلية الأخرى لا تحرق السعرات الحرارية. وضع الموسيقى المفضلة لديك على، ووضع بعض بيب في الأعمال الأسبوعية الخاصة بك.
16. يذهب المكسرات.
اللوز والجوز والبقسان وغيرها من المكسرات شجرة تقدم لكمة قوية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية.وتظهر الدراسات أن استبدال الدهون المشبعة مع الدهون من المكسرات يساعد في الواقع الحد من الكوليسترول السيئ (لدل).
AdvertisementAdvertisement17. كن طفلا.
اللياقة البدنية لا يجب أن تكون مملة. تخطيط أمسية خارج التزلج أو البولينج. افعل كلاهما، ويمكنك حرق، في المتوسط، حوالي 600 سعرة حرارية.
18. النظر في العلاج الحيوانات الأليفة.
لدينا الحيوانات الأليفة تعطينا أكثر من الحب غير المشروط؛ فإنها توفر العديد من الفوائد الصحية. وتظهر الدراسات أن امتلاك الحيوانات الأليفة يمكن أن تقلل من معدل الموت من أمراض القلب وربما تحسين وظيفة القلب والرئة.
19. بدء وإيقاف.
والبدء من جديد. خلال التدريبات الهوائية، والتدريب الفاصل (متفاوتة السرعة والكثافة في رشقات نارية قصيرة) وزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. ارتداء رصد معدل ضربات القلب للتأكد من أنك ضرب معدلات ضربات القلب تستهدفها.
إعلانات20. قطع الدهون.
سيساعدك تقطيع الدهون الخاصة بك إلى ما لا يزيد عن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا لم تكن في قراءة التسميات أو عد السعرات الحرارية، فكر مرتين قبل أن تذوق الوجبة التالية. هل الحساب الذهني لما كنت الأكل.
21. خذ الطريق الخلابة المنزل.
اخماد الهاتف الخليوي الخاص بك، ننسى السائق الذي قطع لكم قبالة، والتمتع ركوب. القضاء على التوتر أثناء القيادة يساعد على خفض ضغط الدم، والتي سوف نظام القلب والأوعية الدموية نقدر.
AdvertisementAdvertisement22. يمكنك تخصيص وقت للإفطار.
هذا هو وجبة واحدة يجب أن لا تخطي. تتوفر لك مزايا جيدة لتناول وجبة إفطار صحية. ما هو مشمول في وجبة إفطار صحية؟ الحبوب الكاملة (لفائف الحبوب الكاملة والحبوب وغيرها)، والبروتين قليل الدسم (مثل البيض المسلوق، لحم الخنزير المقدد الرومي)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم أو الجبن) والفواكه والخضروات.
23. وهمية لياقتك.
إنه ليس من العقل أن ممارسة الرياضة لها فوائد كبيرة لصحتك التاجية. لماذا لا تتسلل في كل فرصة؟ بارك على الجانب البعيد من موقف للسيارات، واتخاذ الدرج، والمشي والتحدث مع صديق بدلا من البريد الإلكتروني، واللعب مع أطفالك في الحديقة. كل ذلك يضيف إلى صحة أفضل.
24. الشراب حتى جرعة صحية القلب.
لا حاجة سحرية عند رشفة على الشاي الأخضر أو الأسود. دراسات مختلفة (بعض التركيز على الشاي الأسود، والبعض الآخر على الشاي الأخضر) تبين أن شرب الشاي يمكن أن تحسن صحة الشرايين.
25. ابتسم ويقول: "كيف يبدو قلبي؟"
جيدة صحة الأسنان أكثر من الحفاظ على لؤلؤة لؤلؤي لامعة. قد تؤثر على صحتك العامة. وتشير الأبحاث إلى أن عدة أنواع من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مرض الشريان التاجي، قد تكون مرتبطة بصحة الفم.
26. تحمل الألم وامشي على قدمك.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق، أو الحصول على جنون، أو غضب تماما، أخذ نزهة. على بعد خمس دقائق سيرا على الأقدام سوف تفعل عجائب لتطهير رأسك وخفض مستويات التوتر الخاصة بك.
27. ضخ بعض الحديد.
الأنشطة الهوائية قد تكون لاعبين نجوم في اللياقة البدنية لقلب صحي، ولكن يجب أن يكون تدريب القوة جزءا من الفريق. تأثيره على السيطرة على الوزن هو كتلة رهيبة أكثر العضلات يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.جمعية القلب الأمريكية تعطي تدريبا قويا على إبهام المتابعة لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
28. العثور على مكان سعيدة.
نظرة مشمسة جيدة لقلبك. وتبين البحوث من كلية لندن الجامعية أن أولئك الذين هم سعداء تميل إلى أن يكون مستويات أقل من الكورتيزول هرمون يحتمل أن تكون ضارة وغيرها من المواد الكيميائية التي تسبب الإجهاد.
