28 نصائح صحية لوجه القلب

توقف عن التدخين - لا يوجد حالات، وأعراض، أو بأعقاب

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في حماية صحتك وأوعية دمك. تجنب التبغ هو واحد من أفضل.

في الواقع، التدخين هو واحد من أهم عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها لأمراض القلب. إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ األخرى، فإن جمعية القلب األمريكية) أها (، والمعهد الوطني للقلب والرئة والدم) نهلبي (، ومراكز السيطرة على األمراض والوقاية منها) سدك (تشجعك على اإلقالع عن التدخين. يمكن أن تحدث فرقا كبيرا ليس فقط قلبك، ولكن صحتك العامة أيضا.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

سليم

التركيز على منتصف

وهذا هو، التركيز على الأوسط. وقد ربطت الأبحاث في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب زيادة الدهون في البطن لارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم غير صحية. إذا كنت تحمل الدهون الزائدة حول منتصف، حان الوقت لتخفيض الوزن. تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وممارسة أكثر يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

ممارسة الجنس

اللعب بين ورقة

أو يمكنك أن تلعب على رأس ورقة! هذا صحيح، ممارسة الجنس يمكن أن تكون جيدة لقلبك. النشاط الجنسي قد تضيف أكثر من مجرد المتعة في حياتك. قد يساعد أيضا على خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. وتظهر الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن التردد المنخفض للنشاط الجنسي يرتبط بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الانخراط في الهوايات

حك وشاح

وضع يديك للعمل على مساعدة عقلك الاسترخاء. الانخراط في أنشطة مثل الحياكة، والخياطة، والحياكة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقيام شريط الخاص بك بعض جيدة. هوايات الاسترخاء الأخرى، مثل النجارة، والطبخ، أو استكمال الألغاز بانوراما، قد يساعد أيضا على اتخاذ حافة قبالة أيام المجهدة.

أكل الألياف

السلطة حتى السالسا مع الفول

عندما يقترن مع رقائق قليلة الدسم أو الخضار الطازجة، السالسا يقدم وجبة خفيفة لذيذة ومضادات الأكسدة. النظر في خلط في علبة من الفاصوليا السوداء للحصول على دفعة إضافية من الألياف صحية القلب. وفقا لمايو كلينيك، نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان يمكن أن يساعد على خفض مستواك من البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو "الكوليسترول السيئ. "وتشمل المصادر الغنية الأخرى للألياف القابلة للذوبان الشوفان والشعير والتفاح والكمثرى والأفوكادو.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الاستماع إلى الموسيقى

دع الموسيقى تتحرك

إذا كنت تفضل فوز رومبا أو لحن من خطوتين، والرقص يجعل تجريب صحي كبير القلب. مثل غيرها من أشكال التمارين الرياضية، فإنه يثير معدل ضربات القلب ويحصل الرئتين الضخ. كما أنه يحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة، وفقا لمايو كلينيك.

أدفرتيسيمنت

أكل السمك

غو فيش

تناول طعام غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن يساعد أيضا على تجنب أمراض القلب. العديد من الأسماك، مثل سمك السلمون والتونة والسردين، والرنجة، هي مصادر غنية للأحماض الدهنية أوميغا 3.حاول أن تأكل الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، وتقترح أها. إذا كنت قلقا بشأن الزئبق أو الملوثات الأخرى في الأسماك، قد تكون سعيدا لمعرفة أن فوائده الصحية القلبية تميل إلى أن تفوق المخاطر بالنسبة لمعظم الناس.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

اضحك

اضحك بصوت عال

لا مجرد لول في رسائل البريد الإلكتروني أو الفيسبوك المشاركات. اضحك بصوت عال في حياتك اليومية. إذا كنت ترغب في مشاهدة الأفلام مضحك أو تكسير النكات مع أصدقائك، والضحك قد تكون جيدة لقلبك. وفقا ل أها، تشير البحوث إلى أن الضحك يمكن أن يقلل من هرمونات الإجهاد، ويقلل من الالتهاب في الشرايين، ويرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (هلد)، المعروف أيضا باسم "الكولسترول الجيد. "

تمتد

تمتد

اليوغا يمكن أن تساعدك على تحسين التوازن والمرونة والقوة. يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. كما لو كان هذا لا يكفي، اليوغا أيضا لديه القدرة على تحسين صحة القلب. وفقا للبحث الذي نشر في مجلة الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة، يوغا يدل على إمكانية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

شرب الكحول في الاعتدال

رفع الزجاج

يمكن أن يساعد الاستهلاك المعتدل للكحول على رفع مستويات هدل أو الكولسترول الجيد. ويمكن أن يساعد أيضا على منع تشكيل جلطات الدم وأضرار الشريان. وفقا لمايو كلينيك، النبيذ الأحمر على وجه الخصوص قد تقدم فوائد لقلبك. هذا لا يعني أنك يجب أن غزل عليه في كل وجبة. المفتاح هو شرب الكحول فقط في الاعتدال.

تجنب الملح

سيدستيب سالت

إذا خفض سكان الولايات المتحدة بأكملهم متوسط ​​تناول الملح إلى نصف ملعقة صغيرة يوميا فقط، فإنه سيقلل بشكل كبير من عدد الأشخاص الذين يصابون بأمراض القلب التاجية كل عام، صحيفة الطب الانكليزية الجديدة. ويشير المؤلفون إلى أن الملح هو أحد العوامل الدافعة الرئيسية لارتفاع تكاليف الرعاية الصحية في الولايات المتحدة. تميل الأطعمة المصنعة والمطعم إلى أن تكون مرتفعة بشكل خاص في الملح. لذا فكر مرتين قبل ملئها بإصلاح الطعام السريع المفضل لديك. النظر في استخدام بديل الملح، مثل السيد داش، إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب.

نقل

نقله، نقله، نقله

مهما كان وزنك، الجلوس لفترة طويلة من الزمن يمكن أن تقصر عمرك، تحذر الباحثين في أرشيف الطب الباطني وجمعية القلب الأمريكية. ويبدو أن بطاطس الأريكة وأنماط حياة الفارس المكتبية لها تأثير غير صحي على الدهون في الدم وسكر الدم. إذا كنت تعمل على مكتب، تذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة للتحرك. اذهب للنزهة على استراحة الغداء الخاص بك، والتمتع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في وقت فراغك.

أدفرتيسيمنت

تعرف على أرقامك

تعرف على أرقامك

الحفاظ على ضغط الدم وسكر الدم والكولسترول والدهون الثلاثية في الاختيار أمر مهم لصحة القلب الجيدة. تعلم المستويات المثلى لفئة الجنس والفئة العمرية. اتخاذ خطوات للوصول إلى تلك المستويات والحفاظ عليها. وتذكر لجدولة الفحوصات الدورية مع طبيبك.إذا كنت ترغب في جعل طبيبك سعيدا، والحفاظ على سجلات جيدة من الحيوية أو أرقام المختبر الخاص بك، وتقديمهم إلى المواعيد الخاصة بك.

أكل الشوكولاته

أكل الشوكولاته

الشوكولاته الداكنة ليس فقط الأذواق لذيذ، كما أنه يحتوي على الفلافونويدات صحية القلب. تساعد هذه المركبات على تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، واقترح العلماء في مجلة المغذيات. تناول الطعام في الاعتدال، الشوكولاته الداكنة - لا الشوكولاته الحليب غير مغطاة - يمكن أن تكون في الواقع جيدة بالنسبة لك. في المرة القادمة التي تريد أن تنغمس أسنانك الحلو، تغرق في مربع أو اثنين من الشوكولاته الداكنة. لا يلزم الذنب.

القيام بالأعمال المنزلية

ركلة الأعمال المنزلية الخاصة بك حتى الشق

فراغ أو التطهير الأرضيات قد لا تكون كما تنشيط كما هيئة سلام أو زومبا الطبقة. ولكن هذه الأنشطة والأعمال المنزلية الأخرى لا تحصل على التحرك. يمكن أن تعطي قلبك تجريب قليلا، في حين حرق السعرات الحرارية جدا. وضع الموسيقى المفضلة لديك على إضافة بعض بيب لخطوتك أثناء إكمال الأعمال الأسبوعية الخاصة بك.

إعلانات

أكل المكسرات

الذهاب المكسرات

اللوز والجوز والبقان والبندق أخرى توفر لكمة قوية من الدهون الصحية للقلب، والبروتين، والألياف. يمكن تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تذكر أن تبقي حجم العرض صغير، يوحي أها. بينما المكسرات مليئة الاشياء صحية، انهم أيضا عالية في السعرات الحرارية.

المتعة

كن طفلا

اللياقة البدنية لا يجب أن تكون مملة. اسمحوا طفلك الداخلية تأخذ زمام المبادرة من خلال التمتع مساء التزحلق على الجليد، البولينج، أو علامة الليزر. هل يمكن أن يكون متعة في حين حرق السعرات الحرارية وإعطاء قلبك تجريب.

تملك الحيوانات الأليفة

النظر في العلاج بالحيوانات الأليفة

لدينا الحيوانات الأليفة تقدم أكثر من شركة جيدة والحب غير المشروط. كما أنها توفر العديد من الفوائد الصحية. وتشير الدراسات التي ذكرت من قبل المعاهد الوطنية للصحة (نيه) أن امتلاك الحيوانات الأليفة قد يساعد على تحسين قلبك وظيفة الرئة. قد يساعد أيضا على تقليل فرصك في الموت بسبب أمراض القلب.

الفاصل الزمني

بدء وإيقاف

بدء وإيقاف، ثم بدء وإيقاف مرة أخرى. خلال فترة التدريب، يمكنك رشقات نارية بديلة من النشاط البدني المكثف مع نوبات من النشاط أخف وزنا. تقارير مايو كلينيك أن القيام بذلك يمكن أن تعزز عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء العمل بها.

تجنب الدهون

قطع الدهون

التقطيع الخاص بك تناول الدهون المشبعة إلى ما لا يزيد عن 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتنصح وزارة الزراعة. إذا كنت لا تقرأ عادة تسميات التغذية، مع الأخذ في الاعتبار ابتداء من اليوم. تقييم ما كنت أكل وتجنب الأطعمة التي هي عالية في الدهون المشبعة.

استمتع رحلتك

خذ الطريق الخلابة المنزل

اخماد الهاتف الخليوي الخاص بك، ننسى السائق الذي قطع لكم قبالة، والتمتع رحلتك. القضاء على التوتر أثناء القيادة يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الإجهاد. هذا شيء سوف نظام القلب والأوعية الدموية نقدر.

تناول وجبة الإفطار

جعل الوقت لتناول الافطار

وجبة الأولى من اليوم هو واحد مهم. تناول وجبة إفطار مغذية كل يوم يمكن أن تساعدك على الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي والوزن.ولبناء وجبة صحية في القلب، يمكنك الوصول إلى ما يلي:

• الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والحبوب الكاملة أو نخب القمح الكامل
• مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل لحم الخنزير المقدد الرومي أو علبة صغيرة من المكسرات أو الفول السوداني زبدة
• الفواكه والخضروات
• اتخاذ الدرج

اتخاذ الدرج

ممارسة الرياضة أمر ضروري لصحة القلب جيدة، فلماذا لا تتسلل في كل فرصة؟ السلالم بدلا من المصعد. بارك على الجانب البعيد من موقف للسيارات. المشي إلى مكتب زميل للحديث، بدلا من البريد الإلكتروني لهم. لعب مع الكلب أو الأطفال في الحديقة، بدلا من مجرد مشاهدتها. كل قليلا يضيف ما يصل إلى أفضل اللياقة البدنية.

شرب الشاي

يشرب جرعة صحية القلب

لا حاجة إلى السحر لشرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​الأسود. شرب واحد إلى ثلاثة أكواب من الشاي يوميا قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بمشاكل في القلب، وتقارير أها. على سبيل المثال، انها مرتبطة انخفاض معدلات الذبحة الصدرية والنوبات القلبية.

فرشاة أسنانك

فرشاة أسنانك بانتظام

نظافة الفم جيدة أكثر من الحفاظ على أسنانك بيضاء ولامعة. وفقا ل كليفلاند كلينيك، تشير بعض الأبحاث إلى أن البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة يمكن أيضا أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن نتائج البحوث كانت مختلطة، ليس هناك الجانب السلبي لرعاية جيدة من الأسنان واللثة.

المشي

المشي

في المرة القادمة كنت تشعر طغت، غضب، أو غاضب، تأخذ نزهة. حتى خمس دقائق سيرا على الأقدام يمكن أن تساعد على مسح رأسك وخفض مستويات التوتر الخاص بك، وهو أمر جيد لصحتك. أخذ نصف ساعة سيرا على الأقدام كل يوم هو أفضل لصحتك الجسدية والعقلية.

أوزان الرفع

ضخ بعض الحديد

اللياقة الهوائية الهوائية هي المفتاح للحفاظ على صحة قلبك، ولكنها ليست النوع الوحيد من التمارين الرياضية التي يجب عليك القيام بها. ومن المهم أيضا أن تشمل دورات تدريب القوة العادية في الجدول الزمني الخاص بك. كتلة العضلات أكثر كنت بناء، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي القلب ومستوى اللياقة البدنية.

البحث عن مكان سعيدة

البحث عن مكان سعيدة

نظرة مشمسة قد تكون جيدة لقلبك، وكذلك مزاجك. ووفقا لمدرسة هارفارد تي إتش إتش تشان للصحة العامة، فإن التوتر المزمن والقلق والغضب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. الحفاظ على نظرة إيجابية على الحياة قد تساعدك على البقاء أكثر صحة لفترة أطول.