13 وصفات عشاء خالية من الألبان

نظرة عامة

الحليب هو مصدر جيد للكالسيوم والبروتينات والمغذيات الأخرى. ومع ذلك، إذا كنت اللاكتوز التعصب، حساسية للبروتين الألبان، أو نباتي، ثم الحليب ليس على القائمة العشاء الخاص بك. تعلم كيفية طهي دون مكونات الألبان يمكن أن تكون صعبة.

لحسن الحظ، هناك العديد من بدائل الألبان اللذيذة وصفات لذيذة للاختيار من بينها حيث لا يلزم الألبان.

مصادر نبات الكالسيوم تشمل:

• بروكلي
• الأعشاب
• كالي
• اللوز
• حليب نبات محصص
• البقول
• التوفو مجموعة الكالسيوم <999 > مع هذه القائمة من الأفكار عشاء لذيذ، أنت وعائلتك لن تفوت الحليب أو الكالسيوم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

دجاج بالقرنبيط

1. دجاج مع القرنبيط والزيتون

هذا الطبق مستوحاة من البحر المتوسط ​​هو القلبية وصحية، وخالية من الألبان. ويتميز عديم الصدر، جلد الدجاج الثدي والقرنبيط والزيتون كالاماتا. المخلل المصنوع من زيت الزيتون وعصير الليمون والزعتر يضيف نكهة غنية ترابية. الحصول على وصفة!

أرز براون

2. أرز الأرز البني النباتي

الذي يحتاج الألبان عندما يكون لديك هذا المزيج من القرنبيط المحمص والبطاطا الحلوة والبصل متداخلة في وعاء من الأرز البني والفحم المحمص الفلفل الأحمر؟ فإنه يأخذ الطبخ النباتي إلى مستوى جديد. الحصول على وصفة!

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأرز المقلي

3. الأناناس الأرز المقلي

حقيقة سريعة بدلا من حليب البقر، حاول استبدال الحليب اللوز أو الكاجو، حليب الصويا، حليب الكتان، أو حليب الأرز في وصفات.

قد لا تأمر أبدا تناول الطعام المقلي الأرز مرة أخرى بعد اتخاذ هذه الوصفة. انها مزيج-فم-سعيد سعيدة من الأرز المقلية، والفلفل، والأناناس، والجزر، ونقانق التفاح الدجاج. إذا كنت نباتي، حذف النقانق أو الفرعية ل إدامام أو التوفو شركة. الأرز البني بدلا من الأبيض يقدم لكمة من الألياف ودية الأمعاء. الحصول على وصفة!

البيتزا النباتية

4. البيتزا الخضار الخضار جدا

إذا كنت خالية من الألبان، لم يكن لديك للتخلي عن البيتزا. وتصدرت هذه البيتزا النباتية مع الفطر والحمص والفلفل الأحمر المحمص والسبانخ، وقلوب الخرشوف. بفضل الملف الشخصي نكهة فريدة من نوعها، عليك أن لا يفوتون موزاريلا! الحصول على وصفة!

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

البوتيرنوت الاسكواش لينغوين

5. 999> مزيج من زيت الزيتون، مرق الخضار، البصل، الثوم، والقرع البقسوق صحية صحية القلب يجعل صلصة أنيقة لينغوين كامل الحبوب في هذه الوصفة. المقلية الحكيم يضيف غير متوقع، البوب ​​مقدد من نكهة. الحصول على وصفة!

إعلان

جوز الهند كود

6. جوز الهند الجير البانكو قشر سمك القد

لهذه الوصفة، جوز الهند فلاكيد والجير زيست إضافة الاستوائية إلى القد معتدل النكهة التي هي المغلفة في فتات الخبز بانكو. ال التعريف، جوزة الهند، الخبز المحمص، جذل، إبان، باكينغ.الحصول على وصفة!

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

سلطة الروبيان والأفوكادو

7. الروبيان وسلطة الأفوكادو

إذا كانت سلطة التاكو الوحيدة التي تناولتها تحتوي على لحم البقر المفروم والجبن تمزيقه، كنت مدين لنفسك لمحاولة هذه الوصفة. انها تماما أزواج الجمبري منقوع جامبو مع الأفوكادو دسم. الثنائي يقع على سرير من الخس والملفوف الأحمر جنبا إلى جنب مع الطماطم ورقائق التورتيلا الزرقاء سحقت. الحصول على وصفة!

لحم البقر ستروجانوف

8. ستروجانوف لحم

ستروغانوف التقليدية مصنوع من القشدة الحامضة والحليب. هذه الوصفة خالية من الألبان تستخدم حليب اللوز بدلا من ذلك. كما يتميز شريحة لحم اللحم بدلا من الجولة الأرضية والبصل والفطر الأبيض. الحصول على وصفة!

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

لحم الخنزير كعكة تشا

9. لحم الخنزير كعكة تشا مع سلطة المانجو والشعيرية

كعكة تشا هو طبق الفيتنامية مصنوعة من لحم الخنزير والمعكرونة. ويشمل هذا الإصدار اللحم مصغرة مصنوعة من لحم الخنزير الأرض، والسكر البني، والتوابل. كما أنه يتميز سلطة مصنوعة من المانجو الطازج، وطفل تشوي بوك، والكراث، وبراعم الفاصوليا مونج. يتم رذاذ الطبق كله مع الحلو والحامض نوك نوك خلع الملابس. الحصول على وصفة!

لامب راجو

10. لحم الضأن راجو تاجلياتيل مع الحمضيات والزعفران والنعناع

هذا الطبق هو راجو من الضأن الأرضي والزعفران والأعشاب والتوابل الأخرى، والنبيذ الأبيض، ومعجون الطماطم. بعد ثخن راغو، يتم تقديمه على المعكرونة تاجلياتيل ورشها مع خليط من قشور الحمضيات، النعناع الطازج، والبقدونس الطازج. يخدم على الحمص أو المعكرونة بدلا من المعكرونة البيض المعكرونة لعثرة في الألياف. الحصول على وصفة!

كارن أسادا

11. كروكبوت كارن أسادا

بعض الأشياء أكثر مما يبعث على الارتياح من المشي من خلال الباب الأمامي الخاص بك بعد يوم طويل معرفة عشاء جاهز بالفعل والانتظار في كروكبوت الخاص بك. اسمحوا طباخ بطيء العمل بالنسبة لك مع هذه الوصفة. انها مصنوعة من تشوك المشوي الذي هو بطيء المطبوخة لساعات في أسادا ماليناد مصنوعة من عصائر الحمضيات وزيت الزيتون وسكر جوز الهند، والتوابل. الحصول على وصفة!

إعلان

حصاد فريتاتا

12. حصاد الصيف فريتاتا

جعل فريتاتا هو وسيلة رائعة للاستفادة من حصاد حديقة الخضروات وفيرة. هذه الوصفة فريتاتا يجمع بين البيض الطازج مع الاسكواش الصيف، الكوسة والطماطم والبصل. رقائق الفلفل الأحمر والريحان الطازج إضافة نكهة. الحصول على وصفة!

معكرونة نباتية دسم

13. معكرونة الثوم النباتي الدسم مع الطماطم المحمصة

هذا الطبق منحل يحصل على كريمته من حليب اللوز بدلا من حليب البقر. كما يشمل الطماطم (تحميص الطماطم يأخذها من العادي إلى غير عادية!)، كامل القمح المعكرونة المعكرونة، الكراث، والثوم سوتيد في زيت الزيتون. الحصول على وصفة!

ما يجب تجنبه

ما يجب تجنبه إذا كان نظامك الغذائي خال من الألبان

تشمل مجموعة منتجات الألبان جميع السوائل والأطعمة المصنوعة من الحليب، مثل:

حليب كامل الدسم قليل الدسم

جبن صلب وناعم

• زبادي
• جبن معالج
• حلويات مصنوعة من الحليب، بما في ذلك الآيس كريم والزبادي المجمد والبودينغ
• زبدة
• إعلان
• بدائل

بدائل الألبان سهلة

يمكنك بسهولة جعل الوصفات المفضلة لديك خالية من الألبان عن طريق استبدال:

التوفو المفروم للجبنة المنزلية أو الجبنة الريكوتا

السمن الحر من الألبان مثل توازن الأرض أو زيت جوز الهند ل زبدة فول الصويا أو جوز الهند الجبن المصنوع من حليب البقر

• آيس كريم الصويا أو جوز الهند الآيس كريم المصنوع من حليب البقر
• الخلاصة
• الخلاصة
• إذا كنت تتناول منتجات الألبان مجانا ، ليست هناك حاجة لحرمان نفسك أو فقط تناول وجبات خفيفة.جرب الوصفات الخالية من الألبان المذكورة أعلاه وابحث عن بينتيريست لمزيد من الأفكار اللذيذة.