10 نصائح للحصول على أطفالك على النوم

الحصول على مزيد من النوم - للمنزل كله

النوم مشكلة ليست مجرد مشكلة الكبار. الأطفال لديهم صعوبة في الحصول على النوم، أيضا. وعادة ما تبقي والديهم معهم! وقت النوم يمكن أن تصبح معركة عندما الهيئات الصغيرة لا تلتزم على مدار الساعة. وهنا 10 نصائح لمعرفة كيفية كسب المعركة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تعيين وقت النوم

1. تعيين وقت نوم فردي

الأطفال في سن المدرسة يحتاجون ما بين 9 و 11 ساعة من النوم كل ليلة، ولكن هناك الكثير من التباين في احتياجات النوم وأنماط. معظم الأطفال لديهم أنماط التي لا تتغير كثيرا، بغض النظر عن ما تفعله. سوف الناهض في وقت مبكر لا يزال الحصول على ما يصل في وقت مبكر حتى لو كنت وضعت لهم على السرير في وقت لاحق، وبومة الليل لن تغفو عادة حتى الجسم جاهز. تعرف كم من النوم يحتاج طفلك للاستيقاظ منتعشة وتحديد وقت النوم المناسب.

تعيين وقت الاستيقاظ

2. تعيين وقت الاستيقاظ

إذا كنت تعرف كم من النوم يحتاج طفلك وما الوقت الذي يذهبون إلى السرير، انها الرياضيات بسيطة لتحديد وقت الاستيقاظ اليومي. السماح لطفلك أن ينام قليلا في وقت لاحق في عطلة نهاية الأسبوع والأعياد هو سخية، ولكن يمكن أن يضع لك ليلا طويلا، بلا نوم. تلك الساعات الإضافية من النوم سوف تؤثر على طفلك مثل جت-لاغ، مما يجعل من الصعب على الجسم أن يشعر بالتعب في وقت النوم. الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ الوقت نفسه، في غضون وساعة أو نحو ذلك، كل يوم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

إنشاء روتين

3. خلق روتين وقت النوم متسقة

الروتينات هي مهمة خاصة للرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. القيام بأشياء محددة قبل النوم، مثل حمام أو وقت القصة، وإشارة لطفلك ما سيأتي بعد ذلك. معرفة ما يأتي بعد ذلك هو الراحة والاسترخاء، ووضع جو النوم قبل الكمال. قبل فترة طويلة، قد يبدأ جسم طفلك تلقائيا ليصبح نائما في بداية روتينه.

الحد من وقت الشاشة

4. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل ساعتين على الأقل من النوم

وقد أظهرت الأبحاث أن الضوء من شاشة التلفزيون أو الهاتف أو شاشة الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين الهرموني. الميلاتونين هو جزء مهم من النوم-- أعقاب الدورات. عندما مستويات الميلاتونين هي في أعلى مستوياتها، ومعظم الناس نعسان وجاهزة للنوم. فقط نصف ساعة من التلفزيون أو غيرها من الوقت الشاشة قبل السرير يمكن أن تعطل ما يكفي للحفاظ على طفلك حتى ساعتين إضافيتين. جعل غرفة النوم منطقة خالية من الشاشة أو على الأقل تأكد من جميع الشاشات مظلمة تماما من قبل النوم على. الهواتف أفضل تركت من غرفة النوم في الليل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تقليل التوتر

5. الحد من التوتر قبل النوم

هرمون آخر يلعب دورا في النوم هو الكورتيزول، المعروف أيضا باسم "هرمون الإجهاد. "عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة، فإن جسم طفلك لن يكون قادرا على اغلاق والذهاب الى النوم.تبقي قبل النوم الأنشطة الهدوء، وأضواء خافتة، والبيئة هادئة. هذا يمكن أن يساعد في تجنب كميات الزائدة من الكورتيزول في نظام طفلك.

إعلان

خلق بيئة هادئة

6. خلق بيئة تحفز النوم

في حين أن الحيوانات المحشوة يمكن أن تجعل من السهل على طفلك أن ينام، الكثير من اللعب يمكن أن تجعل من الصعب. يمكن أن تساعد الصفائح الناعمة، وظلال الغرف الداكنة، والهدوء النسبي طفلك على التمييز بين النهار والليل، مما يسهل من النوم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

يبقيه بارد

7. يبقيه باردا

دورة نوم طفلك لا تعتمد فقط على الضوء (أو عدم وجوده). كما أنها حساسة لدرجة الحرارة. مستويات الميلاتونين تساعد على تنظيم انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية اللازمة للنوم، ولكن يمكنك المساعدة في تنظيم درجة الحرارة الخارجية. لا تجمع طفلك كثيرا أو ضبط الحرارة عالية جدا. درجة حرارة الغرفة نموذجية أو قليلا برودة هو أفضل لتعزيز النوم العميق.

عنوان المخاوف

8. توفير الحماية من المخاوف

بدلا من رفض المخاوف قبل النوم، ومعالجتها. إذا طمأنينة بسيطة لا يعمل، يمكنك محاولة شراء لعبة خاصة للوقوف حارس في الليل أو رذاذ الغرفة مع "رذاذ الوحش" قبل السرير. (A علبة من الهواء المعطر مع تسمية جديدة مبتكرة يعمل بشكل جيد.)

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

التركيز على الاسترخاء

9. تقليل التركيز على النوم

تماما مثل البالغين، يمكن أن يكون الأطفال صعوبة في اغلاق عقولهم ليلا. بدلا من زيادة هذا القلق من خلال الإصرار على أن الوقت قد حان للنوم، والنظر في التركيز أكثر على فكرة الاسترخاء وتهدئة جسد طفلك إلى أسفل.

اضطرابات النوم

10. كن على اطلاع على اضطرابات النوم

إذا كان طفلك، على الرغم من أفضل جهودك، لا يزال يواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائما، أو الكوابيس المستمرة أو العواصف الليلية، قد يكون لديهم اضطراب النوم الحقيقي. تحدث إلى طبيب الأطفال حول مخاوفك.