كلوريلا: 10 فوائد، والآثار الجانبية، وأكثر
جدول المحتويات:
- ما هو الكلوريلا؟
- 1. انها سوبرفوود
- يحتوي كلوريلا عدة مضادات الأكسدة، بما في ذلك الفيتامينات C و E، لوتين، وبيتا كاروتين. مضادات الأكسدة تبقي لكم صحية وتساعد على منع المرض. وأظهرت دراسة صغيرة شلوريلا تحسين صحة الجلد وانخفاض التعب في مرضى سرطان الثدي.
- وتشير بعض البحوث أن الكلوريلا قد يكون وسيلة طبيعية لإزالة المعادن الثقيلة السامة من الجسم. على سبيل المثال، وجدت دراسة 2003 عن الفئران المعرضة للرصاص أن الكلوريلا كان فعالا في خفض مستويات الرصاص في الدم.
- قد يكون كلوريلا مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. على الرغم من أن العلاج الكيميائي يعمل لقتل الخلايا السرطانية، فإنه يمكن أيضا أن تضر خلايا الدم البيضاء صحية. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، والتي يمكن أن تضعك في خطر للعدوى.
- وجدت دراسة عام 2012 أن المكملات شلوريلا تعزيز الحصانة في الأشخاص الأصحاء ويكون لها تأثير إيجابي على نشاط الخلايا المرتبطة بالمناعة. يحتوي كلوريلا أيضا خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد على تعزيز الصحة العامة ومساعدة جسمك تصبح أكثر مقاومة للعدوى.
- كلوريلا يعزز نمو البكتيريا المعوية صحية، والنباتات، والبروبيوتيك. وبسبب هذا، تم دراستها كبديل للمضادات الحيوية لتحسين صحة الأمعاء والحد من الإسهال.
- وكثيرا ما أشاد كلوريلا لتأثيراته التخسيس. تغذية كاملة يمكن أن تساعدك على الشعور سيتد والحد من الرغبة الشديدة. قد يؤثر كلوريلا أيضا على الجينات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للدهون، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن.
- قد يكون لكلوريلا أيضا تأثير إيجابي على مستويات الطاقة الخاصة بك. ووجد الباحثون في دراسة واحدة عام 2014 أن كلوريلا زيادة حيوية وانخفاض مستويات التعب. قد يكون هذا بسبب جسمك قادر على مقاومة العدوى، السموم واضحة، وتعطيك التغذية التي تحتاجها للعمل في أفضل ما لديكم.
- وقد تبين أن كلوريلا لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم والكوليسترول. هذا قد يجعل كلوريلا مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو يعانون من السمنة المفرطة.
- يحتوي كلوريلا B-12، والأحماض الأمينية، والمغنيسيوم، وكلها تسهم في وظيفة الدماغ صحية. قد تمنع كلوريلا أيضا الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يسبب فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر والتدهور المعرفي. هذه العوامل يمكن أن تسهم في مرض الزهايمر. وأظهرت دراسة حيوانية عام 2009 إمكانات الكلوريلا في الوقاية من العاهات الإدراكية.
- جرعة نموذجية من كلوريلا هي 3 إلى 10 غرامات يوميا. يمكنك أن تأخذ على شكل مسحوق، قرص، أو كبسولة. كما أنها متوفرة في شكل سائل، مع جرعة نموذجية من 4 إلى 10 ملليلتر يوميا.
- قد تتعرض لآثار جانبية طفيفة عند البدء في تناول الكلوريلا. هذه على الأرجح سوف تهدأ في غضون أسبوع أو نحو ذلك بعد جسمك قد اعتاد على تأثيره.
- كلوريلا وسبيرولينا على حد سواء أنواع من الطحالب. كلوريلا هو الطحالب الخضراء، وسبيرولينا هو الطحلب الأزرق والأخضر.
- تأكد من العثور على تكملة كلوريلا الجودة مع أي إضافات. تبدأ مع كمية صغيرة وزيادة الجرعة كما يضبط جسمك.إذا كنت تستطيع، تأخذ كلوريلا جنبا إلى جنب مع الغذاء الصحي للمساعدة في تقليل خطر الآثار الجانبية.
ما هو الكلوريلا؟
كلوريلا هو نوع من الطحالب الخضراء كثيفة المغذيات التي تحتوي على الكلوروفيل. ويقال لتعزيز الصحة الجيدة والرفاهية، وهذا هو السبب انها تستخدم لجعل المكملات الغذائية والأدوية. كلوريلا تحظى بشعبية خاصة في البلدان الآسيوية.
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم مدى الفوائد المحتملة للكلوريلا، فإن هناك العديد من الإمكانات التي يجري استكشافها بالفعل. الحفاظ على القراءة لمعرفة المزيد عن الفوائد الصحية الممكنة كلوريلا، والآثار الجانبية، وأكثر من ذلك.
advertisementAdvertisementعشب البحر
1. انها سوبرفوود
كلوريلا وصفت بأنها سوبرفوود، لأنها يمكن أن توفر العناصر الغذائية الأساسية التي قد لا تحصل من النظام الغذائي الخاص بك وحدها.
وتشمل هذه:
- الأحماض الأمينية
- البروتين
- الكلوروفيل
- الفيتامينات
- المعادن
- بيتا كاروتين
- الألياف الغذائية
- مضادات الأكسدة
- المواد النشطة بيولوجيا < الانزيمات
- الألياف
- الدهون
- الكربوهيدرات
2. انها غنية في مضادات الأكسدة
يحتوي كلوريلا عدة مضادات الأكسدة، بما في ذلك الفيتامينات C و E، لوتين، وبيتا كاروتين. مضادات الأكسدة تبقي لكم صحية وتساعد على منع المرض. وأظهرت دراسة صغيرة شلوريلا تحسين صحة الجلد وانخفاض التعب في مرضى سرطان الثدي.
وقد تبين أيضا أن كلوريلا لها خصائص مضادة للأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحد من نمو الخلايا السرطانية في الفئران. قد يساعد أيضا في قتل الخلايا السرطانية الموجودة بالفعل. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد مدى خصائص كلوريلا المضادة للسرطان.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
التخلص من السموم3. فإنه يمكن القضاء على المعادن الثقيلة
وتشير بعض البحوث أن الكلوريلا قد يكون وسيلة طبيعية لإزالة المعادن الثقيلة السامة من الجسم. على سبيل المثال، وجدت دراسة 2003 عن الفئران المعرضة للرصاص أن الكلوريلا كان فعالا في خفض مستويات الرصاص في الدم.
المعادن الثقيلة يمكن أن تؤثر على الجسم كله وتؤدي إلى مشاكل صحية. في الدراسة، الفئران التي أعطيت كلوريلا من ذوي الخبرة انخفضت معدلات العدوى. كما تعافوا من وزن الغدة الصعترية التي فقدت بسبب التعرض للرصاص.
تطهير
4. فإنه يمكن إزالة السموم الإشعاع
قد يكون كلوريلا مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. على الرغم من أن العلاج الكيميائي يعمل لقتل الخلايا السرطانية، فإنه يمكن أيضا أن تضر خلايا الدم البيضاء صحية. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، والتي يمكن أن تضعك في خطر للعدوى.
وتشير البحوث القديمة إلى أن الكلوروفيل الموجود في كلوريلا يساعد على حماية الجسم من هذه الآثار الضارة. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 1990 أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكلوريلا خلال العلاج الكيميائي يعانون من التهابات تنفسية أقل وأمراض تشبه الإنفلونزا.
النظرية الحالية التي يجري اختبارها في البحث هي أن الكلوريلا قد تكون واقية من الإشعاع المدمر من الشمس، وربما يكون مفيدا في العلاج الإشعاعي للسرطان.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
نظام المناعة5. يمكن أن تعزز جهاز المناعة الخاص بك
وجدت دراسة عام 2012 أن المكملات شلوريلا تعزيز الحصانة في الأشخاص الأصحاء ويكون لها تأثير إيجابي على نشاط الخلايا المرتبطة بالمناعة. يحتوي كلوريلا أيضا خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد على تعزيز الصحة العامة ومساعدة جسمك تصبح أكثر مقاومة للعدوى.
إعلانات
الهضم6. يمكن أن تساعد مع الهضم
كلوريلا يعزز نمو البكتيريا المعوية صحية، والنباتات، والبروبيوتيك. وبسبب هذا، تم دراستها كبديل للمضادات الحيوية لتحسين صحة الأمعاء والحد من الإسهال.
وأظهرت دراسة عن الخنازير من عام 2017 إمكانات الكلوريلا لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي خفيفة والحفاظ على صحة الأمعاء. ويعتقد أن هذا في جزء منه لأنه يحفز الإنزيمات الهاضمة. وقد ظهر ذلك في دراسة أجريت عام 2014 مع الأسماك.
AdvertisementAdvertisement
الأيض7. يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
وكثيرا ما أشاد كلوريلا لتأثيراته التخسيس. تغذية كاملة يمكن أن تساعدك على الشعور سيتد والحد من الرغبة الشديدة. قد يؤثر كلوريلا أيضا على الجينات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للدهون، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن.
وجد الباحثون في دراسة واحدة في عام 2008 أن الأشخاص الذين تناولوا الكلوريلا عانوا من انخفاض في نسبة الدهون في الجسم. وأظهرت دراسة أخرى نتائج مماثلة: يبدو أن استهلاك كلوريلا أن يكون لها آثار مضادة للسمنة، وكذلك تمنع نمو الخلايا الدهنية.
مزيد من المعلومات: بذور شيا وفقدان الوزن »
الطاقة
8. يمكن أن تعطيك الطاقة
قد يكون لكلوريلا أيضا تأثير إيجابي على مستويات الطاقة الخاصة بك. ووجد الباحثون في دراسة واحدة عام 2014 أن كلوريلا زيادة حيوية وانخفاض مستويات التعب. قد يكون هذا بسبب جسمك قادر على مقاومة العدوى، السموم واضحة، وتعطيك التغذية التي تحتاجها للعمل في أفضل ما لديكم.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
السكر في الدم والكولسترول9. يمكن أن يساعد في إدارة السكر في الدم والكوليسترول
وقد تبين أن كلوريلا لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم والكوليسترول. هذا قد يجعل كلوريلا مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو يعانون من السمنة المفرطة.
بحثت دراسة أجريت في عام 2013 آثار مستخلص الكلوريلا على الفئران والجرذان التي تعاني من السمنة المفرطة على نظام غذائي عالي الدهون. تم العثور على استهلاك كلوريلا لمنع نمو الخلايا الدهنية وتحسين التسامح الجلوكوز وحساسية الأنسولين. كما انخفضت مستويات الدهون في الدم.
تحقق من: أعلى 10 سوبرفوودس السكري »
وظيفة المعرفية
10. فإنه يمكن تحسين وظيفة المعرفية
يحتوي كلوريلا B-12، والأحماض الأمينية، والمغنيسيوم، وكلها تسهم في وظيفة الدماغ صحية. قد تمنع كلوريلا أيضا الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يسبب فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر والتدهور المعرفي. هذه العوامل يمكن أن تسهم في مرض الزهايمر. وأظهرت دراسة حيوانية عام 2009 إمكانات الكلوريلا في الوقاية من العاهات الإدراكية.
الشروع
كيفية استخدام كلوريلا وأين شرائه
جرعة نموذجية من كلوريلا هي 3 إلى 10 غرامات يوميا. يمكنك أن تأخذ على شكل مسحوق، قرص، أو كبسولة. كما أنها متوفرة في شكل سائل، مع جرعة نموذجية من 4 إلى 10 ملليلتر يوميا.
قد تختلف الجرعات اعتمادا على العلامة التجارية، لذلك تأكد من قراءة الملصق واستخدامها وفقا لتوجيهات. يمكن أن يساعد البدء بجرعة أصغر وزيادة تناولك تدريجيا في تقليل الآثار الجانبية المحتملة. من الآمن أخذها لمدة تصل إلى شهرين في المرة الواحدة.
كن على علم بأن إدارة الغذاء والدواء لا تراقب كلوريلا للجودة أو الجرعة أو النقاء أو التعبئة.
يجب عليك شراء كلوريلا فقط من متجر أو موقع ويب تثق به، وتفعل ما يلي:
تأكد من أنه المسمى بأنه جدار خلية مكسور شلوريلا (بحيث يكون قابل للهضم).
- تأكد من عدم وجود إضافات. يمكنك تمكين العضوية إذا كانت متوفرة.
- تحقق لمعرفة ما إذا كان المنتج قد تم اختباره للملوثات.
- العلامة التجارية ذات السمعة الطيبة لديها معلومات عن المنتج متوفرة بسهولة على الملصق. يجب أن يكون ممثل المتجر قادرا على الإجابة عن أي أسئلة لديك.
إعلان
الآثار الجانبية المحتملةهل هناك أي آثار جانبية؟
قد تتعرض لآثار جانبية طفيفة عند البدء في تناول الكلوريلا. هذه على الأرجح سوف تهدأ في غضون أسبوع أو نحو ذلك بعد جسمك قد اعتاد على تأثيره.
في حين أن جسمك يضبط، قد تواجه:
إسهال
- غثيان
- غاز
- تشنجات
- حساسية لأشعة الشمس
- اللون الأخضر لحركات الأمعاء
- يجب أن لا تستخدم كلوريلا إذا:
كنت حاملا
- كنت الرضاعة الطبيعية
- لديك جهاز المناعة للخطر
- لديك مرض المناعة الذاتية
- لديك الدم اضطراب
- كلوريلا يمكن أن يسبب الحساسية، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من اليود أو حساسية للقوالب.
كلوريلا مقابل سبيرولينا
كلوريلا مقابل سبيرولينا
كلوريلا وسبيرولينا على حد سواء أنواع من الطحالب. كلوريلا هو الطحالب الخضراء، وسبيرولينا هو الطحلب الأزرق والأخضر.
وهناك بعض الاختلافات الرئيسية:
كلوريلا لديها ما يقرب من ضعف عدد الأحماض النووية، التي تساعد مع الحمض النووي و رنا.
- كلوريلا ما يقرب من ضعف كلوروفيل كما سبيرولينا.
- سبيرولينا لديها المزيد من الحديد والبروتين، وحمض غاما لينولينيك.
- كلوريلا هي قادرة على ربط المعادن الثقيلة و السموم الجسم.
- غالبا ما يستخدم سبيرولينا لمكافحة الحساسية وتعزيز المناعة.
- ليس من السهل القول ما إذا كان أحد أفضل من الآخر، لأن لديهم العديد من الفوائد المختلفة. انهم على حد سواء كامل من الشفاء المحتملة. قد تجد أنك تفضل واحدة إلى أخرى من حيث كيفية دعم صحتك، ويؤثر على جسمك، ويجعلك تشعر. يمكنك حتى استخدام كل منهما في وقت واحد، أو البديل أخذها لبضعة أسابيع في وقت واحد.
معرفة المزيد: ما هي فوائد سبيرولينا؟ »
الوجبات الجاهزة
خلاصة القول
تأكد من العثور على تكملة كلوريلا الجودة مع أي إضافات. تبدأ مع كمية صغيرة وزيادة الجرعة كما يضبط جسمك.إذا كنت تستطيع، تأخذ كلوريلا جنبا إلى جنب مع الغذاء الصحي للمساعدة في تقليل خطر الآثار الجانبية.
قد تكون قادرا على الشعور ببعض الفوائد على الفور، ولكن من المرجح أن يستغرق شهر أو أكثر لجسمك للتخلص من السموم. في حين كنت تعتاد على الكلوروفيل والتخلص من السموم، قد يشعر جسمك قليلا على ما يرام في بعض الأحيان. الاستمرار وتذكر انها كل جزء من هذه العملية.
إذا أصبحت آثارك الجانبية شديدة، توقف عن الاستخدام. راجع طبيبك إذا استمرت الآثار الجانبية حتى بعد التوقف عن تناول الكلوريلا.
حافظ على القراءة: 7 سوبرفوودس لصحة جيدة »
