بمد العلاج الطبيعي: 10 خيارات

كيف يعمل؟

اضطراب ما قبل الدورة الشهرية (بمد) هو نوع من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (بمس) الناجمة عن هرمونات متقلبة. ويؤثر على ما بين 2 و 5 في المئة من النساء قبل انقطاع الطمث. على الرغم من أنه يشارك العديد من الأعراض نفسها من بمس - بما في ذلك الرغبة الشديدة في الطعام، والتهيج، والتعب - انهم أشد بكثير.

بالنسبة لكثير من النساء مع بمد، والأعراض شديدة جدا من الصعب أن تعمل. إذا كان الدواء لا يعمل أو ليس خيارا، قد تجد العلاجات الطبيعية التالية مفيدة. وهي تركز على تحسين الرفاه العام، وتعزيز تخفيف التوتر والاسترخاء، وإدارة الأعراض.

حافظ على القراءة لمعرفة المزيد.

AdvertisementAdvertisement

الروائح

1. ممارسة الروائح

الروائح ينطوي على استنشاق الزيوت الأساسية لتحسين صحتك البدنية والعاطفية. انها تستخدم للحد من التوتر، وتحسين النوم، وتخفيف الألم.

بعض من أفضل الزيوت الأساسية لأعراض بمد هي:

999> البابونج

• لتعزيز الاسترخاء والنوم كلاري حكيم
• لتخفيف تشنجات الحيض والقلق الخزامى
• لتجربة تأثير مهدئ زهر البرتقال <999 > لتخفيف القلق وتخفيف بمس
• ارتفع للحد من التوتر وتخفيف بمس
• يمكنك إضافة الزيوت العطرية المخففة إلى حمام دافئ أو يستنشق رائحة مباشرة عن طريق وضع بضع قطرات على الكرة القطن والتنفس في.

لتطبق على بشرتك، أضف 15 قطرة من الزيت العطري إلى 1 أونصة من زيت الناقل. وتشمل الزيوت الحاملة الشعبية اللوز الحلو والجوجوبا وجوز الهند. تدليك النفط المخفف في الجلد.

قد تؤدي الزيوت الأساسية غير المخففة إلى تهيج بشرتك. وحتى مع التخفيف، فمن الأفضل أن تفعل اختبار التصحيح قبل استخدام.

لإجراء اختبار التصحيح:

إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المخفف إلى معصمك أو الكوع الداخلي.

اتركه لمدة 24 ساعة. يجب أن لا تفرك محلول أو إضافة أي منتج آخر إلى المنطقة.

1. إذا لم يحدث تهيج، يجب أن يكون آمنا للتطبيق في مكان آخر.
2. التأمل
3. 2. حاول التأمل

تشير البحوث إلى أن التأمل مدروس يمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب، والألم - جميع الأعراض الشائعة ل بمد. التأمل يتطلب منك التركيز على اللحظة الحالية والتركيز على التنفس. هذا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وفصل من أعراض غير مريحة.

للبدء، جرب هذه التأملات الموجهة من أوكلا الصحة. يمكنك أيضا الوصول إلى مئات من كيفية التأمل أشرطة الفيديو على يوتيوب، أو يمكنك تحميل التطبيق التأمل إلى الجهاز المحمول الخاص بك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

حمام دافئ

3. أخذ حمام دافئ

الحمامات الدافئة جيدة لأي شيء تقريبا أن يزعجك. أنها يمكن أن تساعد على تهدئة تشنجات الحيض، تخفيف القلق، والاسترخاء لكم لبقية ليلة أفضل.

جرب هذه النصائح للحصول على أقصى استفادة من حمامك:

اختر وقتا لن تنقطع فيه، مثل بعد أن يكون الأطفال في السرير.

الشموع الخفيفه أو الوردة المعطرة قبل أن تنزلق في الحوض.

• لعب الموسيقى الخلفية مهدئا، مثل موسيقى الجاز أو البيانو الكلاسيكي.
• أضف الزيوت العطرية إلى مياه الاستحمام. المياه سوف يخفف من النفط، لذلك ليس هناك خطر من تهيج.
• حافظ على زخم الاسترخاء بعد الاستحمام من خلال الانزلاق إلى رداء أفخم ونعال. إعداد زجاجة الماء الساخن ووضعه على بطنك أو أسفل الظهر لمزيد من تخفيف الألم.
• منتجات الحيض

4. قم بتشغيل منتجات الحيض

على الرغم من أن منتجات الحيض شر ضروري خلال الفترة، إلا أنها قد تجعل أعراض بمد أسوأ. حفائظ، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب بعض الناس إلى تقلص أكثر. إذا كان لديك حساسية الجلد، بعض المكونات في منصات قد يسبب تهيج.

لا توجد أي دراسات علمية حول كيفية تأثير منتجات الحيض بمد، ولكن الأدلة القولية تشير إلى تغييرها قد يساعد. جرب استخدام الوسادات العضوية أو سراويل الفترة العضوية.

الكؤوس الشهرية قد تكون أيضا خيارا جيدا. هذه الكؤوس القابلة لإعادة الاستخدام على شكل جرس تلبس داخليا لجمع تدفق الطمث.

AdvertisementAdvertisement

حمية

5. تأكد من تناول نظام غذائي سليم

تناول الأطعمة الصحيحة أمر بالغ الأهمية لإدارة نظام إدارة الأداء. من غير الواضح كيف يمكن أن تؤثر آثار النظام الغذائي بمد، ولكن تناول الطعام الصحي على تقليل الأعراض غير المريحة التي تجعلك تشعر بالسوء.

على سبيل المثال، الأطعمة المالحة تزيد من الانتفاخ. قد تسبب الأطعمة المرتفعة في السكر تقلبات جذرية في نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى تفاقم التعب وتقلب المزاج. اللحوم والأطعمة الغنية بالدهون تزيد من مستويات البروستاغلاندين، والتي يمكن أن تزيد من شدة تشنجات الحيض.

يجب عليك:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة لمكافحة الانتفاخ واضطراب في المعدة.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات.

• اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعالجة.
• تجنب الملح والوجبات الخفيفة المالحة.
• تجنب الكافيين.
• تجنب الكحول.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للمساعدة في زيادة مستويات التربتوفان.
• إعلان
• المكملات الغذائية

6. إذا لزم الأمر، إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك

وقد أظهرت البحوث أن الحصول على المواد الغذائية الغذائية المطلوبة يساعد بمس. أفضل طريقة للحصول على المواد الغذائية المطلوبة، والمعادن، والفيتامينات هو أن تأكل الأطعمة الطازجة كلها. المكملات الغذائية هي خيار إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الأطعمة الخاصة بك. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت تساعد بمد.

وفقا ل مايو كلينيك، قد تكون هذه المكملات تستحق المحاولة:

الكالسيوم.

1، 200 ملليغرام (ملغ) الكالسيوم يوميا يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض الجسدية والعاطفية.

• المغنيسيوم. 360 ملغ يمكن أن تساعد في تخفيف وجع الثدي والانتفاخ.
• فيتامين E. 400 وحدة دولية (إيو) يوميا يمكن أن تساعد في تقليل البروستاغلاندينات في الجسم. ومن المعروف أن البروستاجلاندين يسبب الألم.
• فيتامين B-6. 50 إلى 100 ملغ يوميا يمكن أن تساعد في تخفيف التعب، والتهيج، والأرق.
• تذكر أن المكملات الغذائية لا تتم مراقبتها من أجل الجودة أو النقاوة من قبل ادارة الاغذية والعقاقير، وكذلك البحث الخاص بك على العلامات التجارية واختيار بحكمة. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المكملات العشبية

7.النظر في المكملات العشبية

هناك القليل من البحث العلمي على فعالية العلاجات العشبية ل بمد أو بمس. ومع ذلك، تدعي بعض النساء أنهن يعملن. بعض لمحاولة هي:

زيت زهرة الربيع المسائية.

وفقا لمقال نشر في طبيب الأسرة الأمريكي، إبو هو عشبة الأكثر دراستها ل بمس. ومع ذلك، لا تزال البحوث غير حاسمة. ويبدو أن هناك بعض الفوائد. في الدراسات، أخذ المشاركين 500-1000 ملغ من المكتب الأوروبي للبراءات يوميا.

تشاستيبيري. ويعتقد أن تشاستيبيري يقلل من إنتاج البرولاكتين ويقلل من آلام الثدي.

سانت نبتة جون. مضادات الاكتئاب الأم الطبيعة، نبتة سانت جون قد تساعد القلق والاكتئاب، والتهيج. قد يخفف أيضا بعض الأعراض الجسدية ل بمد. تحقق مع طبيبك للحصول على معلومات الجرعة. لتجنب التفاعلات المخدرات، والإبلاغ عن جميع الأدوية والمكملات الغذائية.

الجنكة. وفقا لدراسة عام 2010، مع تناول 40 ملغ من الجينكو ثلاث مرات يوميا انخفاض أعراض بمس أفضل من الدواء الوهمي. وشمل ذلك الانتفاخ والتعب والأرق. ويعتقد أن الجينكو يقلل البروستاجلاندين في الجسم ويزيد من الإفراج عن الناقلات العصبية في الدماغ.

في بعض الحالات، قد تتفاعل العلاجات العشبية مع الأدوية الموصوفة أو تسبب آثارا جانبية خطيرة. يجب عليك التحدث مع طبيبك أو طبيب صحي طبيعي مؤهل قبل إضافة أي ملحق العشبية لروتينك. لا يتم رصد بيع الأعشاب، وكنت قد تحتاج إلى مساعدة اختيار منتجات ذات جودة عالية. العديد من الأعشاب تتفاعل مع الأدوية أو العلاج. ممارسة

8. المشاركة في اليوغا أو أي شكل آخر من التمارين

اليوغا هي ممارسة قديمة تستخدم التنفس العميق والتأمل، ويطرح محددة لتدفئة الجسم وتساعد على تخفيف الألم وتعزيز الاسترخاء.

وفقا لدراسة عام 2016، يمكن اليوغا تحسين آلام الطمث والصحة العامة. كما ساعدت المرأة على أن تصبح أكثر وعيا باضطرابها الجسدي والعاطفي، مما قد يساعدها على التكيف بشكل أفضل.

قد تجد ما يلي من المفيد:

جسر

الهبوط وجه الكلب

• فراشة
• ممارسة بشكل عام هو جيد بالنسبة لك أيضا. وكلما تحرك وتمتد، كلما كان ذلك أفضل.
• التمارين الأخرى لمحاولة:

بيلاتس

المشي

• السباحة
• إذا كان ذلك ممكنا، ممارسة في الهواء الطلق للاستمتاع الطبيعة والحصول على لكمة قوية من المزاج دفعة فيتامين (د)
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوخز بالإبر

9. ابحث في الوخز بالإبر

خلال جلسة الوخز بالإبر، يتم إدخال إبر رقيقة في نقاط محددة على بشرتك للمساعدة في تخفيف الألم والحد من التوتر. وفقا لمراجعة منهجية 2011، الوخز بالإبر يظهر وعد لعلاج أعراض بمس. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة، ولكن المخاطر منخفضة عند إجراءها من قبل الوخز بالإبر المرخصة.

أفضل نقاط الوخز بالإبر لأعراض الطمث هي:

عرضين للأصابع أسفل البحر لتخفيف التشنجات والنفخ

المنطقة العظمية بين الوركين والأرداف لتخفيف آلام الحوض وآلام الظهر

• السمين منطقة بين الإبهام والسبابة لتخفيف الصداع وآلام في البطن
• النوم
• 10.الهدف من الراحة ليلة كاملة

من الصعب أن يعمل الناس دون نوم عندما يكونون بصحة جيدة. إذا كان لديك بمد ولا تنام، فإنه من المستحيل تقريبا من خلال الحصول على اليوم بنجاح. الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق. كما أنه يزيد من التهيج والتعب.

يجب عليك:

الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

لا تأخذ قيلولة طويلة خلال النهار.

• تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى لعدة ساعات قبل النوم.
• فقط استخدام غرفة النوم الخاصة بك للجنس والنوم.
• تجنب شاشات التلفزيون والكمبيوتر قبل النوم.
• حافظ على غرفة نومك بدرجة حرارة باردة بشكل مريح.
• هل شيء الاسترخاء قبل النوم مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.
• راجع طبيبك
• عندما ترى طبيبك

على مر السنين، اختلف الأطباء وعلماء النفس حول ما إذا كان بمد هو حقيقي. في السنوات القليلة الماضية، فهم هذا الشرط قد تحسنت بشكل ملحوظ. ولكن بالنسبة للمرأة التي لديها، انها ليست حقيقية فقط، انها مدمرة. على الرغم من أن معظم النساء قبل انقطاع الطمث تجربة بعض درجة من بمس، انها ليست نموذجية لتجربة أعراض شديدة بحيث أنه يعوق حياتك يوما بعد يوم.

اتصل بطبيبك إذا كانت أعراض الدورة الشهرية شديدة جدا، فهي تمنعك من أداء أنشطتك اليومية. قد يكون لديك بمد. العلاجات الطبيعية قد تساعد، ولكن قد تحتاج أيضا إلى مضادات الاكتئاب وصفة طبية للمساعدة في إدارة الاكتئاب ذات الصلة بمد، والقلق، وأعراض أخرى.