العلاجات المنزلية للدوار: نصائح العلاج

الدوار

الدوار هو شعور الدوخة التي تحدث دون أي حركة المرافق. انها سببها حواسك تخبر عقلك أن جسمك هو خارج التوازن، على الرغم من أنها ليست كذلك. الدوار هو أحد أعراض حالة الكامنة، وليس التشخيص في حد ذاته. يمكن أن يكون نتيجة لعدة أشياء مختلفة.

بعض أنواع الدوار سوف يحدث مرة واحدة فقط، وسوف تستمر بعض أنواع تتكرر حتى يتم العثور على الشرط الأساسي. واحد من الأنواع الأكثر شيوعا من الدوار يسمى حميدة الموضعية الانتيابي الدوار (بببف). ببف هو سبب الودائع التي تراكمت في الأذن الداخلية الخاصة بك، الذي يتنقل إحساسك بالتوازن. التهاب العصب الدهليزي، والسكتة الدماغية، وإصابات الرأس أو الرقبة، ومرض مينير هي كل الظروف الأخرى التي يمكن أن تسبب الدوار. إذا كنت تعاني من الدوار في المنزل، وهناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها لعلاج ذلك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

مناورة إيبلي

وتسمى أيضا مناورة "كاناليث" لإعادة تمرير، مناورة إيبلي هي أول استراتيجية الذهاب لكثير من الناس الذين يعانون من الدوار. تشير البحوث إلى أن مناورة إيبلي فعالة للغاية للأشخاص المصابين بببف. يمكنك إجراء المناورة في المنزل من خلال اتباع هذا الإجراء البسيط:

ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على سطح مستو، مع وسادة خلفك ومع ساقيك ممدودة.
أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
مع رأسك لا يزال بعنوان، تتكئ بسرعة مع رأسك على وسادة. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل.
حرك ببطء رأسك إلى اليسار، كامل 90 درجة، دون رفع عنقك.
قم بتشغيل جسمك كله، وتحويله إلى اليسار بحيث تكون تماما على الجانب الأيسر.
العودة ببطء إلى الوضع الأصلي الخاص بك، نتطلع ويجلس على التوالي.

قد يكون لديك أيضا شخص يساعدك في مناورة إيبلي بتوجيه رأسك وفقا للخطوات الموضحة أعلاه. يمكن تكراره ثلاث مرات على التوالي، وقد تشعر بالدوار خلال كل حركة.

مناورة سيمونت-توبيت

سيمونت-توبيت مناورة

مناورة سيمونت-توبيت هي مجموعة مماثلة من الحركات التي يمكنك القيام بها في المنزل لعلاج الدوار. هذه المناورة أقل شهرة، ولكن بعض الدراسات تدعي أنها فعالة بنفس القدر. إن مناورة سيمونت-توبيت تشبه إلى حد بعيد مناورة إيبلي، ولكنها تتطلب مرونة أقل في الرقبة.

ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على سطح مستو، مع وسادة خلفك ومع ساقيك ممدودة.
استلقي، وانتقل إلى يمينك، وانظر إلى الجانب الأيسر، وتبحث صعودا.
يمكنك الجلوس بسرعة إلى الجانب الأيسر وتحريكه، مع الحفاظ على رأسك في اتجاه يسارك. سوف الآن أن ننظر إلى أسفل نحو الأرض.
العودة ببطء إلى الوضع الأصلي الخاص بك، نتطلع ويجلس على التوالي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

براندت-داروف إكسيرسيس

هذا التمرين ينصح به عادة للأشخاص الذين لديهم دوار للقيام به في المنزل، لأنه بسيط للقيام بذلك دون إشراف.يجب عليك عدم ممارسة براندت-داروف ممارسة إلا إذا كنت في مكان آمن ولن تكون القيادة لفترة من الوقت، لأنه قد يثير زيادة الدوخة لفترة قصيرة من الزمن.

ابدأ بالجلوس على سطح مستو، مع ساقيك تتدلى كما لو كانوا من كرسي.
أدر رأسك بقدر ما تستطيع إلى الجانب الأيسر، ثم ضع رأسك وجذع أسفل على الجانب الأيمن. يجب عدم تحرك ساقيك. البقاء هنا لمدة 30 ثانية على الأقل.
اجلس وأدر رأسك إلى موضع المركز.
كرر التمرين على الجانب الآخر من خلال تحويل رأسك بقدر ما تستطيع إلى الجانب الأيمن، ثم وضع على الجانب الأيسر.

يمكنك أن تفعل هذا التمرين في مجموعة من 5 التكرار وتكرار ذلك في كثير من الأحيان كما 3 مرات في اليوم، مرتين في الأسبوع.

جينكو بيلوبا

وقد درست الجنكة بيلوبا لتأثيراتها على الدوار وجدت أن تكون فعالة مثل الدواء وصفة طبية لعلاج الدوار. استخراج جينكو بيلوبا يمكن شراؤها في شكل السائل أو كبسولة. إن تناول 240 ملليغرام من الجنكة بيلوبا كل يوم يجب أن يقلل من أعراض الدوار ويجعلك تشعر أكثر على التوازن.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

إدارة الإجهاد

بعض الحالات التي تسبب الدوار، بما في ذلك مرض منير، يمكن أن يسببها الإجهاد. تطوير استراتيجيات التكيف للتنقل الظروف المجهدة يمكن أن تقلل من حلقات الدوار الخاص بك. ممارسة التأمل وتقنيات التنفس العميق هي مكان جيد للبدء. الإجهاد على المدى الطويل ليس شيئا يمكنك ببساطة التنفس من خلال، وغالبا ما تكون أسباب التوتر ليست الأشياء التي يمكنك قطع من حياتك. ببساطة أن يكون على بينة من ما يسبب لك الإجهاد قد يقلل من أعراض الدوار الخاص بك.

اليوغا و تاي تشي

اليوغا و تاي تشي معروفة للحد من التوتر مع زيادة المرونة والتوازن. العلاج الطبيعي يؤديها في وضع العيادات الخارجية تدرب عقلك للتعويض عن سبب الدوار الخاص بك، وممارسة التمارين الرياضية تفعل في المنزل يمكن أن تحاكي هذا التأثير. حاول وضع اليوغا بسيطة، مثل الطفل وتشكل الجثة بوس، عندما كنت تشعر بالدوار. كن حذرا بشأن أي شيء ينطوي على الانحناء المفاجئ إلى الأمام، لأن ذلك قد يجعل الأعراض الخاصة بك تشعر مؤقتا أقوى.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كمية كافية من النوم

مشاعر الدوار يمكن أن يسببها الحرمان من النوم. إذا كنت تعاني من الدوار لأول مرة، قد يكون نتيجة الإجهاد أو قلة النوم. إذا كنت تستطيع التوقف عن ما تفعله واتخاذ قيلولة قصيرة، قد تجد أن مشاعرك من الدوار حلت أنفسهم.

الترطيب

أحيانا الدوار هو سبب الجفاف بسيط. قد يساعد خفض كمية الصوديوم. ولكن أفضل طريقة للبقاء رطبة هي ببساطة شرب الكثير من الماء. مراقبة كمية المياه الخاصة بك ومحاولة حساب للظروف الساخنة والرطبة وحالات تفوح منه رائحة العرق التي قد تجعلك تفقد السوائل الزائدة. خطط لشرب المزيد من الماء خلال الأوقات التي تميل إلى أن تصبح مجففة.قد تجد أن مجرد إدراك كم من الماء كنت الشرب يساعد على تقليل حلقات الدوار.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فيتامين D

إذا كنت تشك في توصيل الدوار الخاص بك إلى شيء كنت لا تحصل في النظام الغذائي الخاص بك، هل يمكن أن يكون على حق. وتشير دراسة إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض بالنسبة للأشخاص الذين لديهم بببف، وهو السبب الأكثر شيوعا للدوار. كوب من الحليب المقوى أو عصير البرتقال، التونة المعلبة، وحتى صفار البيض سوف تعطي جميع مستويات فيتامين (د) دفعة. اطلب من طبيبك التحقق من مستويات فيتامين (د) الخاصة بك حتى تعرف إذا كنت بحاجة إلى المزيد في النظام الغذائي الخاص بك أو إذا كنت بحاجة إلى ملحق.

تجنب الكحول

ما وراء الدوخة تشعر أثناء الشرب، والكحول يمكن فعلا تغيير تكوين السوائل في الأذن الداخلية، وفقا لجمعية اضطرابات الدهليزي. الكحول أيضا يذوى لك. هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على رصيدك حتى عندما كنت الرصين. تقليل استهلاك الكحول، أو حتى التوقف تماما، قد يساعد على أعراض الدوار.

عندما ترى طبيبك

أوتلوك

فيرتيغو ليس تشخيص، ولكنه عرض لحالة أساسية إذا استمر حدوثه. علاج الدوار في المنزل قد يعمل كحل قصير الأمد. ولكن إذا كنت لا تزال تواجه الدوار المتكرر، فمن المهم لمعرفة السبب. طبيبك العام قد يكون قادرا على تشخيص لك، أو قد يتم إحالتك إلى طبيب الأذن والأنف والحنجرة أو طبيب الأعصاب لمزيد من التقييم.