10 فوائد مستخلص الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو أحد أكثر أنواع الشاي شيوعا في العالم.

مستخلص الشاي الأخضر هو شكله المركز، مع كبسولة واحدة فقط تحتوي على نفس الكمية من المكونات النشطة كمتوسط ​​كوب من الشاي الأخضر.

مثل الشاي الأخضر، مستخلص الشاي الأخضر هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة. وقد اعتبرت هذه الفوائد مجموعة من الفوائد الصحية، من تعزيز صحة القلب والكبد والدماغ لتحسين بشرتك وحتى الحد من خطر الإصابة بالسرطان (1).

ما هو أكثر من ذلك، وقد نظرت العديد من الدراسات في قدرة الشاي الأخضر استخراج للمساعدة في فقدان الوزن. في الواقع، العديد من المنتجات وفقدان الوزن قائمة كمكون رئيسي.

تستكشف هذه المقالة 10 فوائد قائمة على العلم من مستخلص الشاي الأخضر.

AdvertisementAdvertisement

1. عالية في مضادات الأكسدة

الفوائد الصحية من مستخلص الشاي الأخضر هي في معظمها بسبب محتوى مضادات الأكسدة العالية.

مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في الحد من الاكسدة عن طريق مكافحة تلف الخلايا الناجمة عن الجذور الحرة. ويرتبط هذا تلف الخلايا مع الشيخوخة والعديد من الأمراض (2).

مضادات الأكسدة بوليفينول دعا المضافات تشكل غالبية محتوى مضادات الأكسدة الشاي الأخضر مستخلص. من بين المضافات في الشاي الأخضر، إبيغالوكاتشين غالاتي (إغغ) هو الأكثر بحثا، ويعتقد أن تقديم معظم الفوائد الصحية.

وقد أظهرت الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر يزيد من القدرة المضادة للأكسدة من الجسم ويحمي من الإجهاد التأكسدي (3، 4، 5).

على سبيل المثال، كانت دراسة واحدة 35 شخصا يعانون من السمنة المفرطة تأخذ 870 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر لمدة ثمانية أسابيع. زادت قدراتها المضادة للأكسدة في الدم من 1. 2 إلى 2. 5 ميكرومول / لتر، في المتوسط ​​(5).

استخراج الشاي الأخضر يعزز القدرة المضادة للأكسدة، والتي قد تساعد على منع مختلف المشاكل الصحية الناجمة عن الاكسدة.

ملخص: استخراج الشاي الأخضر غنية في مضادات الأكسدة دعا المضافات، والتي ثبت لزيادة القدرة المضادة للأكسدة وحماية ضد الاكسدة.

2. قد تعزز صحة القلب

يزيد الإجهاد التأكسدي من تراكم الدهون في الدم، مما يعزز الالتهاب في الشرايين ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم (6، 7).

لحسن الحظ، فإن مضادات الأكسدة في مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن تقلل من الالتهاب وتساعد على خفض ضغط الدم. ويمكن أيضا أن تمنع امتصاص الدهون في الخلايا، مما يساعد على خفض مستويات الدهون في الدم (7، 8، 9، 10).

دراسة واحدة كان 56 شخصا يعانون من السمنة المفرطة مع ارتفاع ضغط الدم يأخذ 379 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر يوميا لمدة ثلاثة أشهر. وأظهرت انخفاضا كبيرا في ضغط الدم، مقارنة مع المجموعة الثانية (9).

بالإضافة إلى ذلك، فقد شهدت انخفاضات كبيرة في مستويات الدهون في الدم، بما في ذلك الدهون الثلاثية الأدنى والكوليسترول الكلي لدل (9).

دراسة أخرى في 33 شخصا أصحاء وجدت أن تناول 250 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر يوميا لمدة ثمانية أسابيع خفض الكوليسترول الكلي بنسبة 3.9٪ والكوليسترول لدل بنسبة 4. 5٪ (10).

وبالنظر إلى أن ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الدهون في الدم هي عوامل الخطر لأمراض القلب، وتنظيمها يمكن أن تعزز صحة القلب.

ملخص: قد يساعد المبيضات في الشاي الأخضر على تقليل ضغط الدم وتحسين مستويات الدهون في الدم، مما يعزز صحة القلب.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. جيد للدماغ

وقد أظهرت المواد المضادة للاكسدة في مستخلص الشاي الأخضر، وخاصة إغغ لحماية خلايا الدماغ من الاكسدة (11).

هذه الحماية يمكن أن تساعد في الحد من تلف الدماغ الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض عقلي وأمراض المخ مثل باركنسون، الزهايمر والخرف (12، 13، 14).

وعلاوة على ذلك، مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن تقلل من عمل المعادن الثقيلة مثل الحديد والنحاس، وكلاهما يمكن أن تضر خلايا الدماغ (15، 16).

كما تبين أنه يساعد الذاكرة من خلال تعزيز الاتصال بين أجزاء مختلفة من الدماغ.

دراسة واحدة كان 12 شخصا يشربون مشروب غازي يحتوي على 27. 5 غرامات من مستخلص الشاي الأخضر أو ​​وهمي. ثم، في حين عمل المشاركون على اختبارات الذاكرة، تم الحصول على صور الدماغ لتقييم وظيفة الدماغ.

أظهرت مجموعة مستخلص الشاي الأخضر زيادة في وظائف المخ وتحسين أداء المهمة، مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي (17).

ملخص: وقد ثبت أن مستخلص الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على صحة الدماغ والذاكرة، ويمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض الدماغ.

4. يمكن أن تساعد مع فقدان الوزن

مستخلص الشاي الأخضر غنية في المضايقات، وأنه يحتوي على كمية لا بأس بها من الكافيين.

ومن المثير للاهتمام، يبدو أن هذه المجموعة من المكونات هي المسؤولة عن خصائص فقدان الوزن (18، 19، 20، 21).

وقد أظهرت كل من المضافات والكافيين للمساعدة في فقدان الوزن عن طريق تنظيم الهرمونات التي يمكن أن تعزز توليد الحرارة (20، 21، 22).

تكون الحرارة هي العملية التي يحرق بها الجسم السعرات الحرارية لهضم الطعام وإنتاج الحرارة. وقد تبين الشاي الأخضر لتعزيز هذه العملية بجعل جسمك أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن (21).

دراسة واحدة كان 14 شخصا يأخذون كبسولة تحتوي على خليط من الكافيين، إغغ من الشاي الأخضر واستخراج غرنا قبل كل وجبة. ثم فحص تأثير على حرق السعرات الحرارية.

وجدت أن المشاركين أحرقوا 179 سعرة حرارية إضافية، في المتوسط، خلال ال 24 ساعة التالية (20).

أظهرت دراسة أخرى أن 10 من الرجال الأصحاء حرقوا 4٪ من السعرات الحرارية خلال 24 ساعة بعد تناول كبسولة مستخلص الشاي الأخضر تحتوي على 50 ملغ من الكافيين و 90 ملغ من إغغ (22).

ما هو أكثر من ذلك، دراسة لمدة 12 أسبوعا أن 115 امرأة يعانون من زيادة الوزن تأخذ 856 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر يوميا لوحظ 2. 2 رطل (1. 1 كلغ) وفقدان الوزن بين المشاركين (23).

ملخص: استخراج الشاي الأخضر يمكن أن تساعد فقدان الوزن عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية يحرق جسمك من خلال توليد الحرارة.

AdvertisementAdvertisement

5. قد تساعد فوائد الكبد في مستخلص الشاي الأخضر على تقليل الالتهاب الناجم عن بعض أمراض الكبد مثل أمراض الكبد الدهنية غير الكحولية (24، 25).

أعطت إحدى الدراسات 80 مشاركا مع نافلد إما 500 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر أو ​​غفل يوميا لمدة 90 يوما (24).

أظهرت مجموعة مستخلص الشاي الأخضر انخفاضا كبيرا في مستويات انزيم الكبد، وهو ما يدل على تحسن صحة الكبد (24).

وبالمثل، استغرق 17 مريضا مع نافلد 700 مل من الشاي الأخضر، والتي تحتوي على ما لا يقل عن 1 غرام من مادة الكيتشينات، يوميا لمدة 12 أسبوعا. كان لديهم انخفاض كبير في محتوى الدهون في الكبد، والتهاب والإجهاد التأكسدي (25).

ومن المثير للاهتمام، من المهم التمسك الجرعة الموصى بها لاستخراج الشاي الأخضر، كما تجاوز أنه تبين أن تكون ضارة للكبد (26).

ملخص:

يبدو أن مستخلص الشاي الأخضر يساعد على تحسين وظائف الكبد عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. إعلانات

6. قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

وتتميز صيانة أنسجة الجسم وأعضائه بموت الخلايا وإعادة نموها. الخلايا المتخصصة المعروفة باسم الخلايا الجذعية تنتج خلايا جديدة لتحل محل تلك التي يموت. هذه العملية تبقي الخلايا نشطة وصحية.

ومع ذلك، عندما يتعطل هذا التوازن، يمكن أن يحدث السرطان. هذا هو عندما يبدأ جسمك إنتاج خلايا مختلة، والخلايا لا تموت عندما ينبغي.

يبدو أن مضادات الأكسدة في مستخلص الشاي الأخضر، وخاصة إغغ، لها تأثيرات إيجابية على توازن إنتاج الخلايا والموت (27، 28، 29).

استكشفت إحدى الدراسات آثار تناول 600 ملغ من مبيضات الشاي الأخضر يوميا لمدة عام على المرضى المعرضين لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

وجد أن احتمال الإصابة بالسرطان كان 3٪ لمجموعة الشاي الأخضر، مقارنة مع 30٪ لمجموعة السيطرة (30).

ملخص:

وقد ثبت أن الشاي الأخضر استخراج للمساعدة في الحفاظ على صحة الخلية. بل قد يساعد على منع بعض أنواع السرطان، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحوث. AdvertisementAdvertisement

7. مكوناته قد تكون جيدة للبشرة

سواء تم تناولها كمكمل أو تطبيق على الجلد، فقد تبين أن مستخلص الشاي الأخضر يحسن صحة الجلد (31).

أظهرت مراجعة كبيرة أنه عند تطبيقها على الجلد، يمكن أن مستخلص الشاي الأخضر يساعد على علاج مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد، مثل التهاب الجلد والوردية والثآليل. أيضا، كما تكملة، فقد تبين للمساعدة في شيخوخة الجلد وحب الشباب (31، 32، 33).

على سبيل المثال، أظهرت دراسة أن استهلاك 1، 500 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر يوميا لمدة أربعة أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في المطبات الجلدية الحمراء الناجمة عن حب الشباب (33).

وعلاوة على ذلك، كلا المكملات الغذائية والتطبيق الموضعي لاستخراج الشاي الأخضر يبدو أن تساعد على منع الأمراض الجلدية مثل فقدان مرونة الجلد، والتهاب، والشيخوخة المبكرة والسرطان الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية (34، 35).

كشفت دراسة أجريت على 10 أشخاص أن تطبيق كريم يحتوي على مستخلص الشاي الأخضر للجلد لمدة 60 يوما أدى إلى تحسن مرونة الجلد (36).

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أن تطبيق مستخلص الشاي الأخضر على الجلد يقلل من تلف الجلد الناجم عن التعرض لأشعة الشمس (32).

ومن المثير للاهتمام أن إضافة مستخلص الشاي الأخضر إلى مستحضرات التجميل قد ثبت أنه يعود بالفائدة على الجلد من خلال توفير تأثير مرطب (37).

ملخص:

وقد ثبت أن مستخلص الشاي الأخضر يساعد على منع وعلاج العديد من الحالات الجلدية. 8. قد تستفيد من أداء التمرين والاسترداد

يبدو أن مستخلص الشاي الأخضر مفيد في ممارسة الرياضة، سواء كان ذلك عن طريق تحسين أداء التمارين الرياضية أو تعزيز الانتعاش.

في حين أن ممارسة الرياضة لها فوائد صحية كثيرة، فمن المعروف أنها تنتج الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا في الجسم.

لحسن الحظ، المواد المضادة للاكسدة مثل الشاي الأخضر كيتشينز يمكن أن تقلل من تلف الخلايا وتأخير التعب العضلات (38، 39، 40).

في الواقع، أظهرت دراسة في 35 رجلا أن مستخلص الشاي الأخضر جنبا إلى جنب مع تدريب القوة لمدة أربعة أسابيع تعزيز حماية الجسم المضادة للأكسدة (41).

بالإضافة إلى ذلك، أظهر 16 عدائين أخذوا مستخلص الشاي الأخضر لمدة أربعة أسابيع زيادة الحماية ضد الإجهاد التأكسدي الناتج عن نوبات العدو المتكررة (42).

وعلاوة على ذلك، يبدو أن مستخلص الشاي الأخضر يستفيد من أداء التمارين الرياضية.

وجدت إحدى الدراسات أن 14 رجلا استهلكوا مستخلص الشاي الأخضر لمدة أربعة أسابيع زادوا من مسافة تشغيلهم بنسبة 10. 9٪ (43).

ملخص:

استخراج الشاي الأخضر يزيد من الحماية المضادة للأكسدة ضد الأكسدة الناجمة عن ممارسة الرياضة. وهذا يترجم إلى ممارسة أفضل الأداء والانتعاش. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. قد تساعد على خفض السكر في الدم

وقد ثبت أن المضايقات في الشاي الأخضر، وخاصة إغغ، لتعزيز حساسية الأنسولين وتنظيم إنتاج السكر في الدم، وكلاهما يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم (44، 45).

أعطت دراسة 14 شخصا أصحاء مادة سكرية و 1. 5 غرامات من الشاي الأخضر أو ​​وهمي. شهدت مجموعة الشاي الأخضر أفضل التسامح في نسبة السكر في الدم بعد 30 دقيقة، واستمر لإظهار نتائج أفضل، مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي (46).

وأظهرت دراسة أخرى أن مستخلص الشاي الأخضر تحسين حساسية الأنسولين في الشباب الأصحاء بنسبة 13٪ (47).

وعلاوة على ذلك، خلص تحليل ل 17 دراسة إلى أن مستخلص الشاي الأخضر مفيد في خفض مستويات السكر في الدم الصيام. ويمكن أن يساعد أيضا في خفض مستويات الهيموجلوبين A1C، وهو مؤشر على مستويات السكر في الدم على مدى الأشهر 2-3 الماضية (48).

ملخص:

وقد تبين أن مستخلص الشاي الأخضر يزيد من حساسية الانسولين وتحمل السكر في الدم، في حين أن كل ذلك يقلل من الهيموغلوبين A1C ومستويات السكر في الدم. 10. سهلة لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك

الشاي الأخضر استخراج يمكن العثور عليها في السائل، مسحوق و كبسولة الأشكال.

يمكن تخفيف السائل استخراج في الماء، في حين أن مسحوق يمكن أن تكون مختلطة في العصائر. ومع ذلك، لديها طعم قوي.

الجرعة الموصى بها من مستخلص الشاي الأخضر بين 250-500 ملغ يوميا. ويمكن الحصول على هذا المبلغ من 3-5 أكواب من الشاي الأخضر، أو حوالي 1. 2 لتر.

ولكن من المهم أن نعرف أن ليس كل مكملات استخراج الشاي الأخضر يتم إنشاؤها على قدم المساواة. بعض الملاحق تحتوي فقط على أوراق الشاي الأخضر الجاف، في حين أن البعض الآخر يحتوي على أشكال معزولة من واحد أو أكثر من مادة الكاتيكين.

كاتشين الأكثر ارتباطا إلى الفوائد الصحية من مستخلص الشاي الأخضر هو إغغ، لذلك عليك أن ترغب في التأكد من أن الملحق الذي تستهلك يحتوي عليه.

وأخيرا، فمن الأفضل أن تأخذ مستخلص الشاي الأخضر مع الأطعمة. كل من تجاوز الجرعة الموصى بها وأخذها على معدة فارغة قد يسبب تلف الكبد الخطير (26، 49).

ملخص:

الشاي الأخضر استخراج يمكن أن تستهلك في كبسولة، السائل أو مسحوق الشكل. الجرعة الموصى بها هي 250-500 ملغ تؤخذ مع الطعام. الخلاصة

بفضل محتواها من مضادات الأكسدة العالية، فقد تبين أن مستخلص الشاي الأخضر يساعد على تحسين الصحة وتكوين الجسم.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن تعزز فقدان الوزن، وتنظيم السكر في الدم، والوقاية من الأمراض وممارسة التمارين الرياضية.

ويمكن أيضا أن يساعد على الحفاظ على بشرتك والكبد صحية، والحد من مستويات الدهون في الدم، وتنظيم ضغط الدم وتحسين صحة الدماغ.

ويمكن أن تستهلك في كبسولة، شكل السائل أو مسحوق. الجرعة الموصى بها هي 250-500 ملغ يوميا، وأفضل ما يؤخذ مع الغذاء.

ما إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة أو تقليل خطر الإصابة بالمرض، مستخلص الشاي الأخضر هو وسيلة سهلة لإضافة مضادات الأكسدة تعزيز الصحة إلى النظام الغذائي الخاص بك.