اليوغا للبنات مع الصدمة
جدول المحتويات:
عندما تتحدث ريبيكا إبشتاين عن قوة اليوغا لشفاء آثار الصدمة لدى الفتيات، سرعان ما تجلب روكسانا إنريكيز.
إنريكيز هي امرأة أخذت فئة اليوغا أثناء سجنها في كامب كيمب في منطقة خليج سان فرانسيسكو في عام 2006.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكان هذا الفصل جزءا من برنامج يديره مشروع فن اليوغا، كاليفورنيا غير ربحية.
"إن هيرس هي قصة ملهمة ومضيئة لقوة هذه البرامج"، قال إبشتاين، المدير التنفيذي لمركز القانون في جورج تاون المعني بالفقر وعدم المساواة.
في مقابلات مع المركز، وصفت إنريكيز نفسها بأنها دائما شخص غاضب. عندما خرجت من احتجاز الأحداث، انتهت في علاقة مسيئة - 19 عاما والحوامل.
إعلانولكن اليوغا أعطت أدوات للتعامل مع كل شيء في حياتها.
للاسترخاء عندما شعرت بالغضب.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتلمشاهدة الكلمات التي تستخدمها.
للتفكير قبل أن تقفز إلى العمل.
وأن تشعر أنها تستحق أفضل.
تقول إيبشتاين "هيلث لاين" تقول إنها لا تعرف أين ستكون اليوم بدون اليوغا. "لقد ساعدتها على رعاية أطفال أكثر صحة. ساعدتها على ترك العلاقة المسيئة. وهي الآن معلمة في نفس البرنامج الذي التحقت به في قاعة الأحداث. "
>اقرأ المزيد: فوائد التأمل للحمل »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتمعدلات عالية من الصدمة
يمكن لأي شخص أن يعاني من الصدمة، ولكن الفتيات تتأثر بشكل خاص.
"نحن نعرف أن الفتيات يعانين، وأن الفتيات في نظام قضاء الأحداث يعانون من معدلات أعلى من الصدمة من الفتيات خارج النظام"، وقال ابشتاين. واضاف "اننا بحاجة الى معالجة هذا الامر. "
وتشير الدراسات إلى أن 70 في المائة من البنات في نظام قضاء الأحداث عانين من شكل ما من الصدمات النفسية، وفقا لتقرير أصدره مركز القانون في جورج تاون بشأن الفقر وعدم المساواة.
أدفرتيسيمنتبلغ عدد البنات اللواتي أبلغن عن تعرضهن للإساءات الجسدية في الماضي مرتين في حين بلغت نسبة الفتيات 42 في المائة مقابل 22 في المائة من الأولاد.
هذا التناقض أعلى من ذلك بالنسبة للحالات المبلغ عنها عن الاعتداء الجنسي السابق - 35 في المائة من الفتيات مقابل 8 في المائة من الأولاد.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهذا هو السبب في أن مشروع فن اليوغا وبرامج مماثلة تركز على مساعدة الفتيات المهمشات أو في نظام قضاء الأحداث.
اقرأ المزيد: استخدام اليوغا لتخفيف أعراض الاكتئاب »
نوع مختلف من اليوغا
من الخارج، دروس اليوغا التي تقدمها هذه البرامج قد تبدو مشابهة لما كنت تجد في استوديو البوتيك.
أدفرتيسيمنتلا تزال هناك ثلاثة مكونات رئيسية لليوغا: تشكل الجسدية والتنفس المنظم، وجوانب الذهن أو التأمل.
ولكن هناك أكثر من ذلك بكثير اليوغا الحساسة للصدمة من ما هو على السطح.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت"قد تبدو نماذج اليوغا مماثلة لمستوى استوديو اليوغا الخاص بك، إذا نظرتم للتو إلى الصف. لكن الطريقة التي نتفاعل بها مع النماذج مختلفة تماما "، قال ديفيد إيمرسون، مؤسس ومدير خدمات اليوغا لمركز الصدمة في معهد موارد العدالة في ماساتشوستس، ل هالثلين.
يقود إيمرسون أيضا دورات تدريبية لمعلمي اليوغا وأطباء الصحة النفسية كجزء من برنامج شهادة اليوغا الحساسة للصدمات في المركز.
هذا التدريب مدرج في السجل الوطني للبرامج والممارسات القائمة على الأدلة (نريب).
لمعلمي اليوغا، اليوغا الحساسة للصدمات النفسية هو التحول من الطبقة اليوغا الموجهة اليوغا المعتادة نحو خلق الإعداد الذي يخول الناس.
"علينا أن نتعلم كيف نكون أكثر دفاعية في هذا النهج"، وقال ايمرسون.
وهذا يعني السماح للأشخاص بالمشاركة بطريقتهم الخاصة بدلا من إخبارهم بما يجب القيام به.
"علينا أيضا أن نكون قادرين على تحمل الناس الذين يتخذون خيارات قد تكون مختلفة عما نتوقعه أو لدينا على جدول أعمالنا".
اقرأ المزيد: التعامل مع الإجهاد »
فوائد اليوغا الحساسة للصدمات
يمكن ابشتاين حشرجة قبالة قائمة طويلة من الفوائد لهذا النوع من اليوغا.
بعد المشاركة في اليوغا الحساسة للصدمات، ذكرت الفتيات مستويات أعلى من تقدير الذات، وكذلك انخفضت الغضب والاكتئاب والقلق.
وكانوا أكثر عرضة للفتح عن الصدمات السابقة.
"كشفت الفتيات في برنامج سكني عن حوادث العنف الجنسي السابقة التي لم يكن العاملون في القضية يعرفون عنها"، قال إبشتاين. "وهكذا يمكن للفتيات المساهمة في خطط العلاج أكثر فعالية لأنفسهن من خلال المشاركة في فئة اليوغا. "
ومثل إنريكيز، يمكن للفتيات استخدام تقنيات التنفس لتجنب الاستجابة بقوة عند إثارة.
هذا الانخفاض في التفاعل - التوقف قبل التمثيل - وينظر أيضا في الأطفال الذين يشاركون في برامج التأمل الذهن.
يقول الدكتور إريكا سيبينجا، أستاذ مشارك في طب الأطفال في مدرسة جامعة جونز هوبكنز: "يبدو أن الشباب قادرون على وضع مساحة أكبر بين ما يحدث وما يواجهونه، ورد فعلهم عليه" من الطب، وقال هيلثلين.
في دراسة عام 2016، وجدت سيبينجا وزملاؤها أن الطلاب في الصفوف من الخامس إلى الثامن الذين شاركوا في برنامج الحد من التوتر القائم على الذهن شهد العديد من الفوائد.
إنها آلية فعالة للتأقلم لحظة الصدمة عندما لا يمكنك الهروب. ريبيكا إبشتاين، مركز جورج تاون للقانون المعني بالفقر وعدم المساواةوشمل ذلك انخفاض مستويات الاكتئاب، والتأقلم السلبي، وأعراض ما بعد الصدمة، مقارنة مع الطلاب في برنامج التثقيف الصحي.
كان الطلاب من اثنين من المدارس المتوسطة في بالتيمور.
"إن المدارس موجودة في مناطق تشهد نوعا من العنف بين الأشخاص والمجتمعات المحلية"، وقال سيبينجا: "نعتقد أن هذه الجوانب تسهم في الإجهاد المزمن. والتي يمكن أن تعمل كما الصدمة، كذلك. "
مثل اليوغا الحساسة للصدمات النفسية، والتأمل الذهن يمكن أن تساعد الأطفال على التعامل مع أجزاء من حياتهم التي لا يمكن السيطرة عليها.
"الهدف هو محاولة تحسين الوضع العام"، كما قال سيبينجا، وتوفير أدوات لتحسين المواجهة فيما يتعلق بالإجهاد والصدمات النفسية التي يعاني منها الشباب. "
في حين أن الذهن يمكن أن توفر فوائد للأطفال في حد ذاته - دون اليوغا البدنية يشكل - هذا النوع من التأمل هو جزء أساسي من اليوغا الحساسة للصدمات.
يمكن أن يصبح الأشخاص الذين تعرضوا للصدمات النفسية - وخاصة أولئك الذين نجوا من العنف الجنسي - منفصلين عن أجسادهم.
"إنها آلية فعالة للتأقلم لحظة الصدمة عندما لا يمكنك الهرب"، قال إبشتاين. "ولكن عندما تبقى عالقا في تلك الدولة، يمكن أن تؤثر على وعيك باحتياجاتك الخاصة وقدرتك على تكوين روابط مع الآخرين. "
كونها تدرك على حصيرة اليوغا يمكن أن تساعد الفتيات على استعادة الشعور بالذات. وكما هو الحال مع إنريكيز، وأحيانا واحد أكثر إيجابية من ذي قبل.
يقول إبشتاين: "من الأهمية بمكان أن نكون حاضرين وأن نكون على بينة من الذات.
اقرأ المزيد: التأمل واليوغا الانضمام إلى الحساب والقراءة في الفصول الدراسية في الولايات المتحدة »
