لماذا قد لا تفقد الوزن عن طريق ممارسة المزيد
جدول المحتويات:
- قبيلة سباركس الاهتمام بالبحوث
- لماذا الجسم تفعل ذلك؟
- وبالنظر إلى كل هذا، يقول بونتزر و رويزن أن نهجنا الصحي يجب أن يركز أكثر على النظام الغذائي من ممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر لسفك جنيه.
أنت ما تأكله.
هذا صحيح على ما يبدو حتى بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بممارسة الرياضة بشكل منتظم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفي دراسة نشرت اليوم في علم الأحياء الحالي، ويقول الباحثون أن جسم الإنسان يميل إلى التكيف مع أفواج التمرين على المدى الطويل.
والنتيجة هي الناس النشطين حرق عن نفس الكمية من السعرات الحرارية في اليوم الواحد كما الناس الذين هم أكثر المستقرة.
والسبب هو التطور البيولوجي. الجسم يحاول التأكد من أنه لا يموت جوعا حتى الموت.
أدفرتيسيمنت"إن المزيد من النشاط لا يعني بالضرورة المزيد من الإنفاق على السعرات الحرارية"، وقال هيرمان بونتزر، أحد مؤلفي الدراسة وأستاذ مشارك في الأنثروبولوجيا في كلية هنتر وجامعة مدينة نيويورك.
وقال بونتزر هيلثلين انه دائما سريعة أن نشير إلى أن الناس يجب أن لا تزال تمارس. انها جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية وكذلك العضلات والعظام.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتومع ذلك، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، وكنت أفضل حالا التركيز على النظام الغذائي الخاص بك من عدد الأميال التي تديرها أو الدقائق التي تسجيل الدخول في فئة زومبا.
ريد مور: تمرين يساعد المراهقين الشباب خطر السكري السفلي »
>قبيلة سباركس الاهتمام بالبحوث
أصبح بونتزر مهتما بهذا البحث المحدد عندما كان يدرس قبيلة حدزا في شمال تنزانيا.
إن الصيادين-الجامعين نشطون للغاية، ويمشيون مسافات طويلة، ويقومون بعمل جسدي شاق كل يوم.
ومع ذلك، اكتشف بونتزر وزملاؤه أن سكان القبيلة أنفقوا مستويات طاقة مماثلة إلى المزيد من الناس المستقرين الذين يعيشون أنماط الحياة الحديثة في الولايات المتحدة وأوروبا.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"كان ذلك مفاجأة كبيرة"، وقال بونتزر. "ما سمعنا عن كيفية إنفاق الناس من السعرات الحرارية يبدو خطأ. كان واحدا من تلك اللحظات المصباح الكهربائي. "
ما سمعنا عن كيفية إنفاق الناس من السعرات الحرارية يبدو خطأ. كان واحدا من تلك اللحظات المصباح الكهربائي. هيرمان بونتزر، جامعة مدينة نيويوركلذلك، قام فريق بونتزر بتحليل مستوى النشاط اليومي ونفقات الطاقة لأكثر من 300 شخص مع أنماط الحياة الحديثة.
ما وجدوه هو أن الناس الذين يعانون من حياة نشطة باعتدال حرق فقط حوالي 200 سعرة حرارية في اليوم أكثر من الناس الذين كانوا المستقرة.
إعلانبالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من مستويات نشاط عالية أحرقوا نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل أولئك الذين يعانون من أنماط الحياة المعتدلة.
وخلص الباحثون إلى أنه قد يكون هناك "بقعة حلوة" لممارسة التمارين الرياضية. لا تفعل سوى القليل جدا وكنت خارج الشكل. تفعل الكثير وجسمك تتكيف، وكنت في نهاية المطاف الغزل عجلات السعرات الحرارية الخاصة بك.
AdvertisementAdvertisementد. وقال مايكل رويزن، كبير موظفي الصحة في كليفلاند كلينيك، لصحيفة "هيلث لاين" إن دراسة بونتزر تدعم الأبحاث السابقة الأخرى.
"لقد عرفنا لفترة طويلة أن هناك توازنا بين النشاط والسعرات الحرارية".
اقرأ المزيد: ممارسة صارمة يمكن أن تصل إلى أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي »
إعلانلماذا الجسم تفعل ذلك؟
التكيف من قبل الجسم يعود إلى أسلافنا البدائيين.
وقال بونتزر إذا كان الإنسان، أو أي نوع من هذه المسألة، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن لا تناول طعام إضافي، ويبدأ الجسم في التفكير الغذاء هو الحصول على صعوبة العثور عليها. لذلك، فإنه يتكيف عن طريق حرق عدد أقل من السعرات الحرارية لذلك لن تجويع.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"إنه شعور تطوري جيد"، قال بونتزر.
وهذا قد يفسر لماذا يميل الناس إلى فقدان الوزن بشكل مطرد خلال الأسابيع القليلة الأولى من برنامج ممارسة وضرب هضبة من أنواع بعد ذلك.
هذا عندما يقول جسدك 'قف، أنا بحاجة للبدء في الحفاظ على بعض السعرات الحرارية. الدكتور مايكل رويزن، كليفلاند كلينيك"هذا عندما يقول جسمك" ووا، أنا بحاجة للبدء في الحفاظ على بعض السعرات الحرارية "، وقال رويزن.
وأشار إلى أن هناك أربع فئات من التمارين الرياضية التي يمكن للناس التركيز على فقدان الوزن.
واحد يفعل ما يعادل 10، 000 خطوات، أو 100 دقيقة من المشي، في اليوم. لا يهم إذا كانت ممارسة المشي، الجري، أو السباحة.
آخر هو 30 دقيقة في الأسبوع من التدريب على المقاومة.
والثالث هو ما يعادل 40 قفزة في اليوم.
والرابع هو 20 دقيقة يوميا من ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تجلب معدل ضربات القلب تصل إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى المعدلة حسب العمر.
وقال رويزن مرة واحدة تحصل فوق تلك المستويات، وكفاءة ممارسة الخاص يبدأ يبدأ يتضاءل.
معظم الناس، كما يلاحظ، لا داعي للقلق حول تجاوز هذه الحدود.
"نحن منخفضون جدا على نطاق التمرين".
كل شيء عن الطعام
وبالنظر إلى كل هذا، يقول بونتزر و رويزن أن نهجنا الصحي يجب أن يركز أكثر على النظام الغذائي من ممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر لسفك جنيه.
"أفضل طريقة لانقاص الوزن هي تجنب السعرات الحرارية الزائدة"، قال رويزن.
قال بونتزر إن فريقه يريد إجراء المزيد من الدراسة لمعرفة ما إذا كانت هناك أية اختلافات، مثل تدريب الماراثون أو ممارسة التمارين الشديدة الأخرى.
عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية الشديدة، أضاف رويزن أن الجسم قد يتكيف مع السعرات الحرارية والمخرجات بحيث يبقى وزن الرياضي في نفس الوقت من خلال جدول التدريب الدقيق.
بالإضافة إلى ذلك، يريد فريق بونتزر دراسة كيفية تغير الجسم عندما يبدأ في التكيف مع الإنفاق على السعرات الحرارية. انهم يأملون في شرح كيف يمكن للجسم التكيف مع مطالب جسدية كبيرة دون حرق السعرات الحرارية الزائدة.
قال رويزن أنه قد يكون الجهاز المناعي للجسم يشير إلى بكتيريا الأمعاء لتغيير نسبة السعرات الحرارية التي تستخرج من طعامنا. ومع ذلك، هذه مجرد نظرية في هذه المرحلة.
"قال رويزن:" هناك كل الأشياء التي لا نفهمها ". "ما نعرفه هو أن [تعديل الجسم] يحدث. "
