حمية غذائية أولية: قائمة طعام وأكثر

نظرة عامة

يعتمد النظام الغذائي البدائي على "المخطط البدائي" الذي تم إنشاؤه من قبل مارك سيسون في عام 2009. وهو يسمح فقط للأطعمة التي سيحصل عليها أسلافنا البدائيون. ليس فقط لا هذا القضاء على الأطعمة المصنعة، فإنه أيضا يلغي الأطعمة مثل الحبوب. بدلا من ذلك، فإنه يركز على تناول المزيد من البروتين والدهون الطبيعية، والكثير من الخضروات. حيثما أمكن، يجب أن تؤكل الأطعمة في حالتها الطبيعية. فالحليب الخام، على سبيل المثال، مفضل للحليب المعالج أو المبستر. ويفضل الغذاء العضوي عند توفره.

النظام الغذائي البدائي مقابل النظام الغذائي باليو

النظام الغذائي البدائي والنظام الغذائي باليو لها أوجه تشابه، ولكن لديهم أيضا اختلافات متميزة. ويشجع النظام الغذائي البدائي استهلاك الحليب الخام الكامل الدسم كمصدر للدهون الصحية، في حين أن النظام الغذائي باليو يقيد منتجات الألبان. النظام الغذائي باليو يلغي الخضروات نيتشيد، في حين أن النظام الغذائي البدائي لا. ويشمل النظام الغذائي البدائي القهوة، في حين أن النظام الغذائي باليو يقيد ذلك.

إعلان إعلان

الأطعمة لتجنب

الأطعمة لتجنب النظام الغذائي البدائي

ببساطة، يجب تجنب أي الأطعمة التي أسلافنا البدائية لم يكن لديك الوصول إليها. هذا من الواضح أنه يلغي الأطعمة المصنعة، مثل أوريوس ورقائق البطاطا. ومع ذلك، فإنه يلغي أيضا الأطعمة مثل القمح والذرة، وكلاهما قد أدخلت في 100000 سنة الماضية.

جميع الحبوب الأخرى بما في ذلك القمح

• فول الصويا
• الفول السوداني
• الكحول
• السكريات، باستثناء السكريات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب <999 > الأطعمة المصنعة
• الزيوت النباتية المكررة
• لأن معظم الأطعمة المحضرة المتوفرة في محلات السوبر ماركت قد تمت معالجتها أو إضافة مكونات غير متوقعة إليها، غالبا ما يكون من المفيد إعداد وطهي معظم طعامك في المنزل.
• الأطعمة التي يمكن أن تأكل

الأطعمة لتناول الطعام على النظام الغذائي البدائي

في حين أن النظام الغذائي أعلاه قد يبدو تقييديا، وهناك الكثير من الأطعمة الرائعة التي يمكنك أن تأكل. وتشمل ما يلي:

الفواكه والخضار

المكسرات والبذور

• الألبان الخام أو المخمر مثل الحليب الخام والجبن
• شراب القيقب النقي والعسل النيء
• اللحوم والأسماك
• الكربوهيدرات المعقدة مثل النشويات الدرنات، الأرز البري، الكينوا
• الأغذية العضوية، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبيض. وينبغي أن يكون أي لحم العشب، وكلاهما المضادات الحيوية والهرمونات خالية عندما يكون ذلك ممكنا.
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الايجابيات والسلبيات

الايجابيات والسلبيات من النظام الغذائي البدائي

كما هو الحال مع العديد من الوجبات الغذائية، هناك إيجابيات وسلبيات على النظام الغذائي البدائي.

لأن هذا النظام الغذائي يعطي الأولوية للأطعمة الطبيعية عالية الجودة، يمكنك تحسين صحتك العامة واستهلاك المغذيات الخاصة بك. هل يمكن أن تفقد المزيد من الوزن في هذه العملية، دون احتساب السعرات الحرارية.

أكبر سلبيات هذا النظام الغذائي هي أنه مكلفة وغير مريح. شراء الأغذية العضوية عالية الجودة ليست دائما فعالة من حيث التكلفة، مما يجعلها أقل سهولة بالنسبة لبعض الناس.بعض الأطعمة - مثل البطاطا والبقوليات والمعكرونة - هي أكثر بأسعار معقولة بكثير، وقطعها من النظام الغذائي يمكن أن تجعل التسوق البقالة مكلفة للغاية لبعض الأفراد والأسر. كما أنه من غير المناسب بالنسبة للبعض أن يحتاج إلى جعل الطعام من الصفر، بدلا من أن يكون قادرا على الوصول إلى الأطعمة المصنعة.

آخر يخدع ممكن من النظام الغذائي البدائي هو تعزيز استهلاك الدهون المشبعة. وقد تبين أن ارتفاع الدهون المشبعة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الكلي، وزيادة الكولسترول لدل على وجه التحديد. يتم تحديد المبادئ التوجيهية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية (أوسدا) لاستهلاك الدهون المشبعة بنسبة 10 في المئة أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية. توصي جمعية القلب الأمريكية حتى أقل؛ وتقول فقط 5-6 في المئة من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة.

من يستفيد من النظام الغذائي البدائي

من يستطيع الاستفادة من النظام الغذائي البدائي؟

يمكن للجميع تقريبا الاستفادة من اتباع نظام غذائي البدائي، لأنه يعتمد على تناول الأطعمة الطبيعية عالية الجودة. غير أن هناك بعض الأفراد الذين يمكن أن يستفيدوا أكثر من غيرها. وتشمل هذه:

الأشخاص المصابين بمرض السكري: يعتبر النظام الغذائي الخالي من الخضروات وغير المضاف للسكر خيارا رائعا لأولئك الذين يحتاجون إلى تقليل الكربوهيدرات البسيطة والسكريات المكررة.

أولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو الحساسية للفول السوداني: إذا كان لديك أي نوع من الحساسية الغذائية، فإنه من السهل في كثير من الأحيان للحد من أو القضاء على الأطعمة المصنعة، والتي لديها خطر أكبر من التلوث المتبادل.

• أولئك الذين يسعون لتناول الطعام أكثر صحة: الناس الذين يرغبون في تناول الطعام بشكل أفضل وتقديم الأطعمة الصحية أكثر - وخاصة الفواكه والخضروات - في نظامهم الغذائي يمكن أن تستفيد من النظام الغذائي البدائي.
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
• وصفات

وصفات

هل أنت مستعد لاختبار بعض الوصفات؟ هناك الكثير من المواقع على الانترنت التي تقدم وصفات وخطط وجبة لأولئك الذين يرغبون في الغوص هيدفيرست في النظام الغذائي البدائي، ولكن عدد قليل من وصفات كبيرة لتبدأ ما يلي:

حساء جوز الهند الكاري

لحم الخروف الحساء

• السمسم ويلتد بيتر غرينز
• إعلان
• الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

يعتبر النظام الغذائي البدائي من قبل البعض أن يكون أسلوب حياة أكثر من اتباع نظام غذائي. فإنه من المفترض أن تكون مستدامة على المدى الطويل، بدلا من العديد من "بدعة" تحطم الوجبات المصممة لمساعدة الناس على فقدان الوزن. إذا كنت التمسك النظام الغذائي البدائي، فسوف الأرجح تناول الطعام بشكل أفضل، والتي يمكن أن تترجم مباشرة إلى فقدان الوزن بطريقة آمنة وأكثر طبيعية. المكونات الصحية وتحسين صحتك العامة على طول الطريق.