أعلى 15 أسباب لا تفقد الوزن على حمية منخفضة الكربوهيدرات
جدول المحتويات:
- 1. أنت تفقد الدهون، أنت فقط لا تحقق ذلك
- 2. أنت لا تقطع مرة أخرى على الكربوهيدرات بما فيه الكفاية
- 3. كنت مؤكدا طوال الوقت
- 4. أنت لا تتناول الطعام الحقيقي
- 5. كنت أكل الكثير من المكسرات
- 6. أنت لا تنام بما فيه الكفاية
- بعض منتجات الألبان، على الرغم من كونها منخفضة في الكربوهيدرات، لا تزال مرتفعة جدا في البروتين.
- السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة الرياضة عادة ما تكون ضئيلة، ويمكن بسهولة أن ينكر عن طريق تناول بضع لدغات إضافية من الطعام في الوجبة التالية.
- يمكن
- إذا نظرتم إلى قائمة الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولونها ونرى "زيادة الوزن" في القائمة - ثم تحديد موعد مع طبيبك.
- وقد درس هذا بدقة.
- بالنسبة للآخرين، وخاصة أولئك الذين هم عرضة للإدمان على الغذاء، من المرجح أن يكون الغش وجبات الطعام أكثر ضررا من الخير.
- واحدة من الأسباب الرئيسية حمية منخفضة الكربوهيدرات هي فعالة جدا هي أنها تقلل الشهية وجعل الناس يأكلون السعرات الحرارية أقل عموما دون محاولة.
- في نهاية اليوم، وفقدان الوزن يستغرق وقتا طويلا.
- أضعف الناس على وجه الأرض (كمال الاجسام ونماذج اللياقة البدنية) لا تفعل ذلك. أنها تفعل دورات من "يستكثر" و "قطع".
تعتبر الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدا. هذه حقيقة علمية.
ومع ذلك، كما هو الحال مع أي نظام غذائي، والناس في بعض الأحيان تتوقف عن فقدان قبل أن تصل إلى الوزن المطلوب.
إليك أهم 15 سبب لعدم فقدان الوزن على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
AdvertisementAdvertisement1. أنت تفقد الدهون، أنت فقط لا تحقق ذلك
فقدان الوزن ليس عملية خطية.
إذا كنت تزن نفسك كل يوم، ثم سيكون هناك أيام حيث ينخفض الحجم، وأيام أخرى حيث ترتفع.
هذا لا يعني أن النظام الغذائي لا يعمل، طالما أن الاتجاه العام يسير نحو الأسفل.
كثير من الناس يفقدون الكثير من الوزن في الأسبوع الأول من الكاربينات المنخفضة، ولكنه في الغالب وزن الماء. سوف فقدان الوزن تبطئ بشكل ملحوظ بعد تلك المرحلة الأولية.
بالطبع، فقدان الوزن ليس نفس فقدان الدهون .
من الممكن، خاصة إذا كنت جديدا على رفع الأثقال، أنك تكتسب العضلات في نفس الوقت الذي كنت تفقد الدهون.
للتأكد من أنك تفقد، استخدم شيئا آخر غير المقياس (وهو كذاب كبير، الدهون). استخدام شريط قياس لقياس محيط الخصر ويكون لديك نسبة الدهون في الجسم تقاس كل شهر أو نحو ذلك.
أيضا، التقاط الصور. نلاحظ كيف تناسب ملابسك. إذا كنت تبحث أرق والملابس الخاصة بك هي أكثر مرونة، ثم كنت فقدان الدهون بغض النظر عن حجم يقول.
خلاصة القول: فقدان الوزن ليست خطية، وهناك الكثير من الوزن من الدهون في الجسم فقط. التحلي بالصبر واستخدام طرق أخرى لقياس من مجرد مقياس.
2. أنت لا تقطع مرة أخرى على الكربوهيدرات بما فيه الكفاية
بعض الناس أكثر حساسية من غيرها من الكربوهيدرات.
إذا كنت تتناول الكربوهيدرات منخفضة الوزن، يبدأ وزنك في الهضبة، فقد تحتاج إلى خفض الكربوهيدرات إلى أبعد من ذلك.
في هذه الحالة، تذهب تحت 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا.
عندما تذهب إلى أقل من 50 غراما في اليوم، سوف تضطر إلى القضاء على معظم الفواكه من النظام الغذائي الخاص بك، على الرغم من أنك يمكن أن يكون التوت في كميات صغيرة.
إذا كان هذا لا يعمل إما، والذهاب تحت 20 غراما مؤقتا يمكن أن تعمل … تناول البروتين فقط، والدهون الصحية والخضروات الورقية الخضراء.
للتأكد من أنك حقا أكل منخفض الكربوهيدرات، احصل على نفسك مجانا تعقب التغذية على الانترنت وتسجيل تناول الطعام الخاص بك لفترة من الوقت.
الخط السفلي: إذا كنت حساسة للكربوهيدرات، قد ترغب في القضاء على الفواكه مؤقتا وتناول أقل من 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. كنت مؤكدا طوال الوقت
لسوء الحظ، لا يكفي دائما تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
نحن بحاجة للتأكد من أن أجسامنا تعمل على النحو الأمثل وأن بيئتنا الهرمونية مواتية.
يجري التشديد في كل وقت يبقي الجسم في حالة ثابتة من "قتال أو رحلة" - مع مستويات مرتفعة من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
زيادة مستويات الكورتيزول المزمن يمكن أن تزيد من الجوع والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية (1، 2).
إذا كنت ترغب في خفض التوتر، حاول التأمل وتمارين التنفس العميق. خفض مرة أخرى على الانحرافات مثل الفيسبوك ووسائل الإعلام، وقراءة المزيد من الكتب بدلا من ذلك.
الخط السفلي: الإجهاد المزمن يمكن أن يكون له آثار سلبية على البيئة الهرمونية الخاصة بك، مما يجعلك جوعا ومنعك من فقدان الوزن.
4. أنت لا تتناول الطعام الحقيقي
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أكثر من مجرد خفض كمية الكربوهيدرات.
عليك أن تحل محل تلك الكربوهيدرات مع الأطعمة الحقيقية والمغذية.
رمي بعيدا جميع المنتجات المصنعة منخفضة الكربوهيدرات مثل الحانات أتكينز، فهي ليست الغذاء الحقيقي وأنها ليست جيدة لصحتك.
عصا اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والدهون الصحية إذا كنت في حاجة لانقاص وزنه.
أيضا، "يعامل" مثل الكوكيز الباليه والبراونيز يمكن أن يسبب مشاكل على الرغم من أنها مصنوعة مع المكونات الصحية. وينبغي اعتبارها معاملة عرضية، وليس شيئا تأكله كل يوم.
ما هو مهم أيضا هو تناول ما يكفي من الدهون. إذا حاولت خفض الكربوهيدرات والدهون، وسوف ينتهي بك الأمر جائع بفخر ويشعر وكأنه حماقة.
تناول نظام غذائي مع عدم وجود بروتين هو فكرة سيئة للغاية. منخفض الكربوهيدرات، عالية الدهون و معتدلة البروتين هو الطريق للذهاب إذا كنت ترغب في الحصول على كيتوسيس، وهو البيئة الهرمونية المثلى لحرق الدهون في الجسم.
الخط السفلي: تحتاج إلى استبدال الكربوهيدرات مع الأطعمة الحقيقية والمغذية. لانقاص وزنه، التمسك اللحوم والأسماك والبيض والدهون الصحية والخضروات.AdvertisementAdvertisement
5. كنت أكل الكثير من المكسرات
المكسرات هي الأطعمة الحقيقية، ولا شك في ذلك.
كما أنها عالية جدا في الدهون واللوز على سبيل المثال لديها حوالي 70٪ من السعرات الحرارية والدهون.
ومع ذلك، المكسرات من السهل جدا إلى أكثر من رائع.
تعطينا كثافتها وكثافتها العالية للطاقة القدرة على تناول كميات كبيرة منها دون الشعور بالشبع.
أنا شخصيا يمكن أن تأكل كيس من المكسرات ولا تزال لا تشعر بالارتياح، على الرغم من أن كيس واحد يحتوي على أكثر من السعرات الحرارية من وجبة.
إذا كنت تتناول وجبة خفيفة على المكسرات كل يوم (أو ما هو أسوأ، زبدة الجوز)، فاحتمالات أنك تأكل فقط الكثير من السعرات الحرارية.
الخط السفلي: المكسرات لديها كثافة عالية جدا في الطاقة وسهلة لتسخين. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة باستمرار على المكسرات، حاول القضاء عليها.إعلانات
6. أنت لا تنام بما فيه الكفاية
النوم مهم بشكل لا يصدق للصحة العامة وتظهر الدراسات أن نقص النوم يرتبط مع زيادة الوزن والسمنة (3، 4).
قلة النوم يمكن أن تجعلنا نشعر بالجوع (5). وسوف تجعلنا أيضا متعب وأقل دوافع لممارسة وتناول الطعام الصحي.
النوم هو واحد من أركان الصحة. إذا كنت تفعل كل شيء الحق ولكن لا تزال لا تحصل على النوم المناسب، فإنك لن ترى في أي مكان بالقرب من النتائج التي قد تتوقع.
إذا كان لديك اضطراب في النوم، راجع الطبيب. وغالبا ما تكون قابلة للعلاج بسهولة.
تجنب بعض الكافيين بعد الساعة 2 مساء
- النوم في الظلام الدامس
- تجنب الكحول والممارسة البدنية في الساعات القليلة الماضية قبل النوم
- هل شيء الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة < حاول أن تذهب إلى الفراش في وقت مماثل كل ليلة
- الخط السفلي:
- النوم أمر بالغ الأهمية للصحة المثلى. وتظهر الدراسات أن نقص النوم يمكن أن تجعلك تأكل أكثر وزيادة الوزن.
AdvertisementAdvertisement 7. كنت أكل الكثير من الألبانآخر الغذاء منخفض الكربوهيدرات التي يمكن أن تسبب مشاكل بالنسبة لبعض الناس هو الألبان.
بعض منتجات الألبان، على الرغم من كونها منخفضة في الكربوهيدرات، لا تزال مرتفعة جدا في البروتين.
البروتين، مثل الكربوهيدرات، يمكن رفع مستويات الأنسولين، الذي يدفع الطاقة إلى التخزين.
تكوين الأحماض الأمينية في بروتين الألبان يجعلها قوية جدا في الانسولين الانسولين. في الواقع، يمكن للبروتينات الألبان أن ترفع الأنسولين بقدر الخبز الأبيض (6، 7).
على الرغم من أنك قد تتسامح مع منتجات الألبان على ما يرام، إلا أن تناولها في كثير من الأحيان، كما يمكن أن يسبب الانسولين الانسولين ضارا بالتكيف الأيضي الذي يجب أن يحدث من أجل جني الفوائد الكاملة من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
في هذه الحالة، تجنب الحليب، وقطع مرة أخرى على الجبن والزبادي والكريم. الزبدة على ما يرام لأنها منخفضة جدا في البروتين واللاكتوز، وبالتالي لن يزيد الانسولين.
خلاصة القول:
تكوين الأحماض الأمينية في بروتينات الألبان تجعلها زيادة الأنسولين بشكل فعال إلى حد ما. محاولة القضاء على جميع الألبان باستثناء الزبدة.
8. أنت لا تمارس الحق (أو على الإطلاق) يجب أن لا تمارس بهدف حرق السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة الرياضة عادة ما تكون ضئيلة، ويمكن بسهولة أن ينكر عن طريق تناول بضع لدغات إضافية من الطعام في الوجبة التالية.
ومع ذلك، ممارسة
حرجة
لكل من الصحة البدنية والعقلية. ممارسة، على المدى الطويل، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن عن طريق تحسين الصحة الأيضية، وزيادة كتلة العضلات الخاصة بك وتجعلك تشعر رهيبة. ولكن من المهم القيام بهذا النوع المناسب من التمارين الرياضية. لا شيء إلا القلب في حلقة مفرغة من غير المرجح أن تعطيك نتائج جيدة والقيام كثيرا قد يكون ضارا.
رفع الأثقال
- وهذا سوف تحسن كثيرا من البيئة الهرمونية وزيادة كتلة العضلات الخاصة بك، والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن على المدى الطويل.
الفاصل الزمني التدريب - القيام فترات عالية الكثافة هو شكل ممتاز من القلب الذي يحسن عملية التمثيل الغذائي ويرفع مستويات هرمون النمو البشري.
منخفضة الكثافة - أن تكون نشطة والقيام ببعض الأعمال منخفضة الكثافة مثل المشي فكرة عظيمة. وقد تم تصميم جسم الإنسان على التحرك، وليس الجلوس في كرسي طوال اليوم.
الخط السفلي: أنواع الحق في ممارسة الرياضة تحسين البيئة الهرمونية، وزيادة كتلة العضلات وتجعلك تشعر رهيبة.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. كنت أكل الكثير من المحلياتعلى الرغم من بعض المحليات التي لا يوجد سعرات حرارية، فإنها
يمكن
تؤثر على مستويات شهيتنا. وتظهر العديد من الدراسات أن المحليات الاصطناعية يمكن أن تؤثر على الشهية، إما سلبا أو إيجابيا، في بعض الحالات مما يجعل الناس يأكلون أكثر من السعرات الحرارية الإجمالية (8، 9). بالإضافة إلى ذلك، يرتبط استهلاك المحليات الاصطناعية بزيادة الوزن على المدى الطويل (10، 11).
هذا ربما يعتمد على الفرد، ولكن إذا كنت تناول الكثير من المحليات ولا تفقد الوزن ثم قد ترغب في محاولة إزالتها.
خلاصة القول:
على الرغم من كونها خالية من السعرات الحرارية، المحليات الاصطناعية يمكن أن تؤثر على شهيتنا، في بعض الحالات مما يؤدي إلى زيادة صافية في السعرات الحرارية الإجمالية.
10. لديك حالة طبية في طريقك هناك أدوية معينة معروفة لتحفيز زيادة الوزن.
إذا نظرتم إلى قائمة الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولونها ونرى "زيادة الوزن" في القائمة - ثم تحديد موعد مع طبيبك.
ربما يوجد دواء آخر لا يسبب زيادة الوزن.
إذا كنت تفعل كل شيء صحيح ولا تزال لا تحصل على النتائج، ثم ربما لديك بعض المشاكل الطبية الكامنة.
العديد من الاضطرابات الهرمونية يمكن أن يسبب مشاكل فقدان الوزن، وخاصة قصور الغدة الدرقية.
في هذه الحالة، حدد موعدا مع طبيبك. اشرح أنك تواجه مشكلات في فقدان الوزن وأنك تريد استبعاد أي مشاكل طبية.
خلاصة القول:
بعض المشاكل الطبية والأدوية يمكن أن يسبب مشاكل الوزن. راجع الطبيب لمناقشة خياراتك.
11. كنت دائما الأكل إنها أسطورة مستمرة في دوائر الصحة واللياقة البدنية أن الجميع يجب أن يأكل العديد، وجبات صغيرة على مدار اليوم.
وقد درس هذا بدقة.
لم يتم العثور على أي ميزة
لتناول وجبات أكثر تواترا وأصغر (12، 13). فمن الطبيعي للبشر أن يأكل وجبات أقل يوميا، وأحيانا تذهب فترات زمنية طويلة دون طعام. بعض الناس يفعلون شيئا يسمى الصيام المتقطع، وتناول الطعام في نافذة 8 ساعات كل يوم أو القيام الصيام 24 ساعة 1-2 مرات في الأسبوع. هذا يمكن أن يكون مفيدا جدا لاختراق الهضبة.
خلاصة القول:
ليس هناك فائدة مؤكدة لتناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم. محاولة تناول وجبات أقل والنظر في إعطاء الصيام متقطعة بالرصاص.
إعلانات 12. كنت الغش جدا في كثير من الأحيانبالنسبة للأشخاص القادرين على السيطرة على أنفسهم، وبعد غش وجبات الطعام أو أيام من الآن فصاعدا قد تكون على ما يرام.
بالنسبة للآخرين، وخاصة أولئك الذين هم عرضة للإدمان على الغذاء، من المرجح أن يكون الغش وجبات الطعام أكثر ضررا من الخير.
إذا كنت الغش في كثير من الأحيان … إما مع "غش صغيرة" هنا وهناك أو أيام كاملة حيث كنت تأكل شيئا ولكن الوجبات السريعة، ثم أنه يمكن بسهولة تدمر التقدم المحرز الخاص بك.
وجود أكثر من 1-2 وجبات الغش في الأسبوع (أو يوم الغش واحد) سيكون مفرطا.
إذا كنت فقط لا يمكن أن يبدو للسيطرة على نفسك حول الأطعمة غير الصحية مهما حاولت، ثم ربما لديك إدمان الطعام. في هذه الحالة، تماما إزالة الأطعمة غير المرغوب فيه من حياتك وربما فكرة جيدة.
خلاصة القول:
بعض الناس يمكن أن يأكلون الوجبات السريعة من وقت لآخر دون تخريب تقدمهم، ولكن هذا لا ينطبق على الجميع.بالنسبة للآخرين، وجبات الغش سوف تضر أكثر مما تنفع.13. كنت أكل الكثير من السعرات الحرارية في نهاية اليوم، والسعرات الحرارية لا يهم.
واحدة من الأسباب الرئيسية حمية منخفضة الكربوهيدرات هي فعالة جدا هي أنها تقلل الشهية وجعل الناس يأكلون السعرات الحرارية أقل عموما دون محاولة.
إذا كنت لا تفقد الوزن ولكن تفعل كل الأشياء الصحيحة، ثم حاول حساب السعرات الحرارية لفترة من الوقت.
مرة أخرى، إنشاء حساب مجاني مع تعقب التغذية على الانترنت وتتبع كمية الخاص بك لبضعة أيام.تهدف إلى عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم، والتي
نظريا
يجب أن تخسر 1 رطل من الوزن في الأسبوع (لا تعمل دائما في الممارسة العملية). الخط السفلي: فمن الممكن أن تأكل الكثير من السعرات الحرارية التي تتوقف عن فقدان الوزن. حاول عد السعرات الحرارية وتهدف إلى 500 كال / يوم العجز لفترة من الوقت.
14. ليس لديك توقعات واقعية
في نهاية اليوم، وفقدان الوزن يستغرق وقتا طويلا.
إنه سباق الماراثون، وليس سباقا.فقدان 1-2 جنيه أسبوعيا هدف واقعي.
بعض الناس سوف تفقد الوزن أسرع من ذلك، والبعض الآخر أبطأ.
ولكن من المهم أيضا أن نضع في اعتبارنا أنه لا يمكن لأي شخص أن يبدو وكأنه نموذج لياقة بدنية.
في مرحلة ما، سوف تصل إلى وزن نقطة مجموعة صحية، والتي قد تكون فوق ما كنت تأمل في البداية ل.
خلاصة القول:
من المهم أن تكون هناك توقعات واقعية. فقدان الوزن يستغرق وقتا طويلا وليس الجميع يمكن أن تبدو وكأنها نموذج لياقة بدنية.
إعلانات 15. كنت قد "قطع" لفترة طويلة جداأنا لا أعتقد أنه من الجيد أن يكون في العجز السعرات الحرارية لفترة طويلة جدا في وقت واحد.
أضعف الناس على وجه الأرض (كمال الاجسام ونماذج اللياقة البدنية) لا تفعل ذلك. أنها تفعل دورات من "يستكثر" و "قطع".
إذا كنت تأكل في العجز السعرات الحرارية لعدة أشهر (أو سنوات) ثم في نهاية المطاف معدل الأيض الخاص بك قد تبطئ.
إذا كنت قد تم اتباع نظام غذائي لفترة طويلة، ثم فترة شهرين حيث كنت تهدف إلى "الحفاظ على" وكسب قليلا من العضلات قد يكون ما تحتاجه للبدء في الأمور مرة أخرى.
بالطبع، هذا لا يعني تناول الأطعمة السيئة، فقط
أكثر
من الأشياء الجيدة. بعد هذين الشهرين قد انتهت، يمكنك أن تبدأ "اتباع نظام غذائي" مرة أخرى. المزيد عن فقدان الوزن والحمية منخفضة الكربوهيدرات:
20 الأسباب الشائعة لماذا لا تفقد الوزن
كيفية فقدان الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة، استنادا إلى العلم
- 20 فقدان الوزن الأكثر الأطعمة الودية على الكوكب
- كم عدد الكربوهيدرات هل يجب أن تأكل في اليوم لانقاص وزنه؟
