التهاب الأوتار الشظوية تمتد: للشفاء وتخفيف الآلام

التهاب الأوتار الشظوي هو سبب شائع للألم حول الظهر وخارجه بسبب الإصابة أو الأضرار التي لحقت الأوتار.

الأوتار الشظوية هي قوية، تشبه الحبل الهياكل التي تربط العضلات الشظوية للعجل إلى عظام القدم. يحدث التهاب الأوتار عندما تسبب ميكروترز تلف الأوتار والتهاب، مما يؤدي إلى الألم وصعوبة المشي.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

يشمل العلاج مبادئ رايس (الراحة والجليد والضغط والارتفاع)، فضلا عن الأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين (أدفيل، موترين، وغيرها)، والتدليك، والعلاج الطبيعي، وتمتد وتمارين التقوية للقدم والساق.

ما هو التهاب الأوتار الشظوية؟

الأوتار الشظوية تعمل أسفل الجزء الخلفي من العجل من خلال الشق في جانب الكاحل الموجود خلف أنكليبون.

ثم تنقسم الأوتار وتنتهي في الجزء السفلي من إصبع القدم قليلا والجانب الخارجي من إصبع القدم الكبير. وظيفتهم هي أن نشير إلى القدمين والقدمين لأسفل وتحويل القدمين إلى الخارج. كما أنها تساعد في الحركة من ارتفاع على أصابع تيبي الخاص بك.

إعلان

وفقا لطبيب العائلة الأمريكي، عندما يحدث التهاب الأوتار، الناس غالبا ما يعانون من الألم، احمرار، وتورم في جميع أنحاء الظهر والخارج من القدم. وتشمل الأعراض الأخرى ظهرت، تورم، والشعور بعدم الاستقرار في الكاحل.

الألم عادة ما يكون أسوأ مع النشاط، ويأتي ببطء، ويحصل تدريجيا أسوأ مع مرور الوقت. السبب الأكثر شيوعا لالتهاب الأوتار الشظوية هو الإفراط. هذه الإصابة شائعة في العدائين والرياضيين الآخرين الذين تتطلب الرياضة المتكررة الحركة من الكاحل أو القدم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

فوائد تمتد

ومن المعروف تمتد تمتد لزيادة توليف الكولاجين وتحسين تنظيم الألياف العضلية. منظمة أفضل قد يؤدي إلى العضلات والأوتار أقوى بعد الانتعاش.

خلال مرحلة الانتعاش من إصابة الأوتار، قد يصف المعالج الطبيعي الخاص بك برنامج ممارسة المنزل الذي يشمل تمارين التمدد وتقوية. والهدف من التمدد هو منع المشاكل بسبب التصاقات، وتقصير، أو الشفاء غير لائق في وتر.

تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هذه الامتدادات يمكن أن تساعد على تقليل الأعراض والحفاظ على المرونة في الكاحل والساق بعد التهاب الأوتار الشظوي.

تمتد منشفة

تمتد عضلات القدم والساق قد تساعد على تقليل الألم وتحسين الشفاء من إصابة وتر الشظوية. هذا التمدد يمكن أن يؤديها الجلوس على الأرض مع قدميك مباشرة أمامك.

1. لف منشفة حول أصابع قدميك وانسحب بلطف حتى تشعر امتدادا في الجزء السفلي من القدم والظهر من الساق السفلى.
2. أمسك هذا الشريط لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات.

الدائمة العجل تمتد

تمتد العجل الدائمة يسمح لمزيد من التوتر على الكاحل والساق من الجلوس.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

1. الوقوف لمواجهة الجدار، قدم واحدة امتدت أمامك، أصابع تشير لافتا.
2. اتجه ببطء إلى الأمام حتى تشعر بتمدد في الجزء الخلفي من ساقك السفلي.
3. أمسك لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات.

الدائمة سوليوس تمتد

العضلات سوليوس هي العضلات العجل العميق الذي غالبا ما يكون ضيق في الرياضيين التحمل. يمكنك تمتد هذه العضلات عن طريق القيام تمتد التالية.

1. تقف على بعد بضعة أقدام بعيدا عن الحائط وتواجه الجدار.
2. يجب أن تعود ساقك المصابة مع كعبك على الأرض. إحضار ساقك الأخرى إلى الأمام، باتجاه الحائط.
3. حرك قدمك المصاب قليلا نحو الداخل نحو الآخر.
4. حافظ على ساقك الأخرى إلى الأمام وقم بثني الركبة قليلا وقم بالتميل إلى الحائط حتى تشعر بتمدد على ساقك المتأثرة.
5. أمسك لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات.

الانقلاب و العكس

الحفاظ على مرونة الكاحل مهم أثناء الانتعاش. منذ الوتر الشظوي يساعد على مساعدة في تحويل القدم إلى الخارج (الانقلاب)، وهذه الحركة يمكن أن تكون في كثير من الأحيان صعبة ومؤلمة. لا تقم بأي حركة تسبب الألم. تحقق مع المعالج الخاص بك عن بدائل إذا لزم الأمر.

1. الجلوس على كرسي مع الساق المتضررة عبرت الركبة الأخرى.
2. عقد الجزء السفلي من القدم بيدك، إمالة ببطء نعل قدمك نحو الأرض.
3. أمسك هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان ثم اسحب قدمك باتجاهك، مائلة إلى السقف. كرر 10 مرات.

الوقاية

يمكن الوقاية من التهاب الأوتار الشظوي عن طريق ارتداء الأحذية المناسبة، وتجنب التدريب على سطح منحدر أو غير مستو (e. g، تشغيل الشاطئ)، والامتناع عن حركة سريعة المحاور. الأهم من ذلك، فإنه يمكن تجنبها من خلال عدم الإفراط في التدريب.

أدفرتيسيمنت

ويمكن أيضا منعه من خلال عدم العودة إلى ممارسة في وقت قريب جدا بعد التواء الكاحل أو الإصابة.

تحذيرات

دائما استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. سيكون مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قادرا على تحديد خطة مناسبة لرعايتك لحالتك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

إذا تسببت هذه التمارين في زيادة الألم، أو كنت تعاني من تورم أو دفء أو احمرار، توقف فورا. إذا كان الألم لا يتحسن مع الراحة، دائما تسعى الرعاية الطبية، لأنها يمكن أن تكون أكثر خطورة، وفي بعض الحالات تتطلب عملية جراحية.

الوجبات الجاهزة

التهاب الوتر الشظوي هو إصابة شائعة في العدائين والرياضيين التحمل. مع الراحة المناسبة والإدارة المحافظة، فإنه غالبا ما يشفي دون جراحة. تمتد قد تساعد على زيادة المرونة والحفاظ على مجموعة من الحركة في القدم والكاحل.