المشي القصير بعد الوجبات هو كل ما يتطلبه انخفاض السكر في الدم

كبار السن أكثر عرضة لتطوير مرض السكري، ولكن القليل من التمارين الرياضية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. وجدت دراسة نشرت اليوم في رعاية مرض السكري أن ثلاثة مشايات قصيرة كل يوم بعد وجبات الطعام كانت فعالة في خفض نسبة السكر في الدم أكثر من 24 ساعة على بعد 45 دقيقة سيرا على الأقدام في نفس الوتيرة المعتدلة.

أفضل من ذلك، تم العثور على دستورية مسائية لتكون أكثر فعالية بكثير في خفض نسبة السكر في الدم بعد العشاء. وجبة المساء، في كثير من الأحيان أكبر من اليوم، يمكن أن ترفع بشكل ملحوظ مستويات الجلوكوز على مدار 24 ساعة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

أجريت دراسة العلوم ممارسة مبتكرة في مختبر علم وظائف الأعضاء ممارسة السريرية في كلية جامعة جورج واشنطن للصحة العامة والخدمات الصحية (سفس) باستخدام السعرات الحرارية غرفة كاملة. لوريتا ديبيترو، دكتوراه، رئيس قسم سفس العلوم ممارسة، قاد الدراسة.

"هذه النتائج هي أنباء طيبة للأشخاص في السبعينات والثمانينيات الذين قد يشعرون بقدر أكبر من القدرة على الانخراط في النشاط البدني المتقطع على أساس يومي"، وقال ديبيترو في بيان صحفي.

وضع البشر في صندوق لقياس استخدام الطاقة

المسعر الغرفة بأكملها (ورم)، التي تبدو وكأنها غرفة فندقية صغيرة جدا، هي بيئة تسيطر عليها الهواء للدراسة البشرية التي تسمح والعلماء لحساب الإنفاق على الطاقة الشخص عن طريق اختبار عينات من الهواء. ويختلف رصيد الأكسجين المستهلك وثاني أكسيد الكربون الناتج تبعا لمستوى نشاط الشخص الموجود في الغرفة. كما يقيس هذا النظام استخدام الجسم لمختلف أنواع الوقود الغذائي، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

قضى المشاركون في الدراسة العشر ثلاث فترات 48 ساعة في غرف المسعرات الصغيرة. وقد تم تجهيز كل غرفة مع سرير ومرحاض، بالوعة، مفرغة، والتلفزيون، والكمبيوتر، وترك مساحة صغيرة للتحرك.

تناول المشاركون وجبات موحدة، وتم رصد مستويات السكر في الدم بشكل مستمر باستخدام اختبارات الدم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

في اليوم الأول في ورم بمثابة فترة المراقبة، مع عدم ممارسة الرياضة. في اليوم الثاني، كان المشاركون يمشيون بوتيرة معتدلة على جهاز المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة، أو لمدة 45 دقيقة إما في الصباح الباكر أو قبل العشاء.

لاحظ الباحثون أن المشي بعد وجبة المساء كان الأكثر فعالية في خفض مستويات السكر في الدم لمدة 24 ساعة كاملة. <

قال مؤلفو الدراسة إن الارتفاع المعتاد في نسبة السكر في الدم بعد العشاء - والذي غالبا ما يستمر في الليل وفي الصباح الباكر - تم كبحه بشكل كبير بمجرد أن بدأ المشاركون في المشي على حلقة مفرغة.

كيف يؤثر العمر على مقاومة الأنسولين

ما يقدر بنحو 79 مليون أمريكي لديهم مرض ما قبل السكري، وفقا للبرنامج الوطني لتعليم السكري الذي تديره المعاهد الوطنية للصحة.ولكن الكثير من الناس ليس لديهم فكرة أنهم في خطر.

وفقا ل ديبيترو، كبار السن قد تكون عرضة بشكل خاص لسوء السيطرة على نسبة السكر في الدم بعد وجبات الطعام لأن العضلات غير النشطة تسهم في مقاومة الانسولين. وتتفاقم المشكلة عن طريق إفراز الأنسولين البطيء أو المنخفض من قبل البنكرياس، والذي غالبا ما يحدث كما الجسم الأعمار.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

"بعد تناول وجبة السكر عالية السكر هو عامل خطر رئيسي في التقدم من ضعف تحمل الجلوكوز (ما قبل السكري) لداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية"، وأوضح ديبيترو.

وقد اقترحت دراسات أخرى أن فقدان الوزن وممارسة الرياضة يمكن أن يمنع داء السكري من النوع 2. ويقول المؤلفون إنهم أول دراسة لفحص نوبات قصيرة من النشاط البدني توقیت حول الفترة المحفوفة بالمخاطر بعد الوجبات، وھو الوقت الذي یمکن أن یرتفع فیھ سکر الدم بسرعة ویحتمل أن یسبب ضررا للأعضاء الداخلیة والأوعیة الدمویة.

"إن تقلصات العضلات المرتبطة بمشي قصيرة كانت فعالة على الفور في التقليل من الارتفاعات المحتملة في نسبة السكر في الدم بعد وجبة الطعام التي لوحظت عادة في كبار السن"، وقال ديبيترو.

إذا استمرت نتائج هذه الدراسة الصغيرة في إجراء المزيد من الاختبارات، فقد يؤدي ذلك إلى إستراتيجية وقاية غير مكلفة لمرحلة ما قبل السكري، والتي يمكن أن تتطور بمرور الوقت في مرض السكري من النوع الثاني.

مرة أخرى في اليوم، كان "دي ريغيور" لاتخاذ الصباح، الظهر، والمشي في المساء. لقد حان الوقت للحصول على ما يصل من الجدول، التعادل على تلك الأحذية المشي، واتخاذ نزهة قليلا حول الكتلة.