جبائر شين: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية

ما هي جبائر شين؟

مصطلح "جبائر شين" يصف شعر الألم على طول الجزء الأمامي من الساق الساق / عظم الساق. شين ألم جبيرة يركز في الساق السفلية بين الركبة والكاحل. قد يشير طبيبك إلى حالة كما متلازمة التوتر الظنبوبي الإنسي (متسس).

شين الجبائر كثيرا ما تؤثر على الناس الذين ينخرطون في النشاط البدني المعتدل إلى الثقيل. قد تكون أكثر عرضة لتطوير الجبائر شين إذا كنت تشارك في الأنشطة البدنية الشاقة أو توقف بدء الرياضة مثل التنس، وكرة المضرب، وكرة القدم، أو كرة السلة. في بعض الأحيان الألم من الجبائر شين يمكن أن تكون مكثفة بحيث يجب إيقاف النشاط.

شين الجبائر هو اضطراب التراكمي التراكمي. تكرار القصف والإجهاد على العظام والعضلات والمفاصل من الساقين السفلية يمنع جسمك من أن تكون قادرة على إصلاح بشكل طبيعي واستعادة نفسها.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأسباب

ما الذي يسبب الجبائر شين؟

الألم المرتبط جبائر الشين ينتج عن كميات مفرطة من القوة على عظم الشين والأنسجة التي تربط العظم الشيني بالعضلات المحيطة به. وتسبب القوة المفرطة للعضلات في تضخم وزيادة الضغط على العظام، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب.

يمكن أن تنتج الجبائر الشين أيضا من ردود الفعل الإجهاد لكسور العظام. القصف المستمر يمكن أن يسبب تشققات دقيقة في عظام الساق. يمكن للجسم إصلاح الشقوق إذا أعطيت الوقت للراحة. ومع ذلك، إذا كان الجسم لا يحصل على الوقت للراحة، يمكن أن الشقوق الصغيرة يؤدي إلى كسر كامل أو كسر الإجهاد.

عوامل المخاطرة

من هو المعرض لخطر جبائر شين؟

الأنشطة المختلفة والسمات البدنية يمكن أن تضعك في خطر الحصول على الجبائر شين. وتشمل عوامل الخطر ما يلي:

شذوذ تشريحي (مثل متلازمة القدم المسطحة)
ضعف العضلات في الفخذين أو الأرداف
عدم المرونة
تقنيات التدريب غير الملائمة
تشغيل الهبوط
تستخدم على أسطح صلبة مثل الخرسانة
تستخدم أحذية غير ملائمة أو ترتديه للتشغيل أو العمل
المشاركة في الألعاب الرياضية التي تتوقف بسرعة وتبدأ (مثل كرة القدم أو التزلج على المنحدرات) <999 > شين الجبائر هي أيضا أكثر احتمالا أن تحدث عندما عضلات الساق والأوتار متعب. والنساء، والأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة أو الأقواس الجامدة، والرياضيين، والمجندين العسكريين، والراقصات جميعا لديهم احتمال متزايد لتطوير الجبائر شين.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأعراض

أعراض جبائر شين

سيواجه الأشخاص الذين يعانون من جبائر شين بعض الأعراض التالية:

آلام مملة في الجزء الأمامي من الساق

أثناء التمرين
ألم على جانبي عظم الشين
ألم في العضلات
ألم على طول الجزء الداخلي من الساق
الحنان أو الوخز على طول الجزء الداخلي من الساق السفلى
أقل من الساق (عادة ما تكون خفيفة، إن وجدت)
خدر وضعف في القدمين
راجع طبيبك إذا لم تستجيب جبائر شين لطرق العلاج الشائعة أو إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية: <999 > ألم شديد في شينك بعد سقوط أو حادث

شين الذي يشعر حار

شين الذي يتورم بشكل واضح
ألم في شينغ الخاص بك حتى عندما كنت يستريح
التشخيص
كيف هي شين الجبائر تشخيص؟

سوف يكون طبيبك عادة قادرا على تشخيص جبائر شين أثناء الفحص البدني. وسيسألكون عن أنواع الأنشطة البدنية التي تشارك فيها وعدد مرات متابعتك لها. قد يصف الأطباء اختبارات تشخيصية مثل التصوير بالاشعة والأشعة السينية إذا كانوا يشتبهون في أنك قد تعاني من كسور في العظام أو حالة أخرى غير جبائر شين.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

علاج

علاج الجبائر شين

العلاجات المنزلية

شين الشظايا عادة تتطلب أن تأخذ استراحة من بعض الأنشطة البدنية و إعطاء ساقيك الوقت للراحة. سوف الانزعاج عادة حل تماما في غضون ساعات قليلة أو على الأكثر في غضون أيام قليلة مع بقية ونشاط محدود. وعادة ما يكون مقدار التعطل المقترح حوالي أسبوعين. خلال هذا الوقت، يمكنك المشاركة في الألعاب الرياضية أو الأنشطة التي يحتمل أن تسبب ضررا إضافيا لساقيك. وتشمل هذه الأنشطة السباحة أو المشي. غالبا ما يقترح الطبيب أن تقوم بما يلي:

حافظ على ارتفاع ساقيك

استخدم عبوات الثلج للحد من التورم

تناول مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية، مثل ايبوبروفين، نابروكسين سوديوم، أسيتامينوفين < 999> ارتداء الضمادات ضغط مطاط
استخدام الأسطوانة رغوة لتدليك شينز
تحقق مع الطبيب قبل إعادة تشغيل أي أنشطة. الاحماء قبل ممارسة هو أيضا وسيلة جيدة للتأكد من ساقيك ليست قرحة.
جراحة
نادرا ما تستخدم الجراحة لعلاج الجبائر شين. ومع ذلك، إذا كان الجبائر شينس الخاص بك يسبب ألم شديد وأعراض تستمر لأكثر من عدة أشهر، قد يوصي الطبيب لعملية جراحية. وتعرف هذه الجراحة بأنها بضع اللفافة. في هذا الإجراء، سيقوم الطبيب بإجراء تخفيضات صغيرة في نسيج اللفافة المحيطة عضلات الساق. هذا يمكن أن يخفف بعض الألم الناجم عن الجبائر شين.

علاج الإصابات الرياضية »

باستخدام الصدمات امتصاص النعال

تجنب ممارسة على الأسطح الصلبة أو المائلة أو التضاريس غير المستوية

زيادة التمارين تدريجيا
الاحماء قبل ممارسة
التأكد من أن تمتد بشكل صحيح
الانخراط في تدريب القوة، على وجه التحديد تمارين تو بناء عضلات الساق
لا تحاول ممارسة من خلال الألم
أي ممارسة مكثفة البرنامج يتطلب تعزيز جميع المجموعات المحيطة بها العضلات. يجب أن تكون متنوعة التدريبات لتجنب الإفراط والصدمة لأي مجموعة العضلات معينة. يجب عليك الامتناع عن أي برنامج ممارسة مكثفة إذا آلام العضلات الشديدة أو أعراض جسدية أخرى تتطور.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
س & ج

تمتد

ما هي الامتدادات التي يمكنني القيام بها للمساعدة في منع جبائر شين؟

وهناك طريقة فعالة لمنع الجبائر شين هو تعزيز عضلات الساق وعضلات الورك، وخاصة الخاطفين الورك. يمكن أن يتم تعزيز عضلة الساق عن طريق وضع أصابع قدميك على حافة كبح أو درج ونقل وزنك إلى ساق واحدة.ثم خفض ببطء نفسك ورفع نفسك مرة أخرى. كرر هذا 25 مرة. هذا سوف تقوي عضلات الساق الخاص بك وتساعد على منع الجبائر شين.