ما يجب معرفته عن حمية شانغريلا
جدول المحتويات:
يعد شانجري لا دايت من بنات أفكار أستاذ علم النفس سيث روبرتس أحد أكثر الوجبات الغذائية غرابة ليصبح شائعا في السنوات الأخيرة. وطبقا لما ذكره روبرتس، فإن النظام الغذائي سمى بذلك لاستحضار صور المجتمع الهيمالايا الخيالي لأنه، كما أن شانغريلا مرتبط بالسلام والهدوء، قال روبرتس: "هذا النظام الغذائي يضع الناس في سلام مع الطعام". الاسم جميل غريبة الأطوار، والنظام الغذائي هو غريب الأطوار أيضا، ولديه قاعدة واحدة فقط: خذ 1-3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون الخفيف و / أو 1-2 ملعقة طعام من ماء السكر مرتين يوميا، بين الوجبات.
وفقا لروبرتس، يتعلم الجسم أن يربط الأطعمة ذات النكهة خاصة مع السعرات الحرارية، مما يؤدي بنا إلى الإفراط في تناول الأطعمة المفضلة لدينا، والنتيجة زيادة الوزن لا يمكن السيطرة عليها.وقترح روبرتس أنه من خلال استهلاك زيت الزيتون والسكر المياه، والتي من السعرات الحرارية ولكن القليل من الذوق، يمكنك تعليم جسمك لوقف ربط نكهة مع السعرات الحرارية.في نهاية المطاف، سوف جسمك تريد أقل من أي الأطعمة كنت الأكل.الفكرة هي أن الجسم لديه "نقطة مجموعة"، وهو مستوى الوزن الذي فإنه يسعى للحفاظ على.
يعتقد روبرتس أن مفتاح فقدان الوزن هو السيطرة على الوزن جسمك يريد الحفاظ على من خلال فهم كيف يمكن للأطعمة المختلفة زيادة أو تقليل نقطة محددة. على وجه التحديد، وقال انه يعتقد أنه من خلال استهلاك زيت الزيتون والسكر المياه - ما أسماه "صفر نقطة الأغذية نقطة" - يمكن للمرء أن يقلل من نقطة مجموعة إلى انخفاض الوزن.
اقتراحات أخرى (ولكن ليس متطلبات) من النظام الغذائي شانغريلا: وقف أنفك في بعض الطرق لتجنب رائحة الأطعمة الجيدة، مما يجعلها أقل لذيذ، وتناول الأطعمة غير مألوفة لأن الجمعيات غير مألوفة تساعد على أقل من نقطة مجموعة (واحدة من الاقتراحات روبرتس كان وضع القرفة على البيتزا)، وتناول الأطعمة الطازجة كلما كان ذلك ممكنا، مثل الخضروات النقية، مرق حساء عادي، والخبز مع عدم وجود زبدة.
الوعد
لقد تم الإعلان عنها بأنها "لا جوع، أكل أي شيء فقدان الوزن الخطة." النظام الغذائي يعد بالحرية من الجوع والرغبة من خلال تعليم جسمك لتريد كميات أقل من الطعام. مرة واحدة كنت قد دربت جسمك تريد أقل الغذاء، عليك أن تكون قادرا على تناول ما تريد لأنك سوف تريد سوى كمية صغيرة، وكمية صغيرة من أي شيء لن يضر.
إعلانيتم الإعلان عن شانجريلا دايت كنقلة نوعية في فهم اتباع نظام غذائي. ورأى روبرتس أن نظامه يقوم على فهم أفضل لكيفية عمل أنظمة التحكم في الوزن من النظم الغذائية الأخرى. وكان ادعاءه أنه حتى الآن، كانت جميع برامج فقدان الوزن تقريبا تركز بشكل غير صحيح على السيطرة على جزء شديد - تطالب بأن نوع واحد من الغذاء أو آخر يطرح من القائمة الخاصة بك. يتعهد شانجريلا ديت بأنك لن تضطر لطرح أي شيء من أجل إنقاص وزنه بنجاح.في الواقع، كل ما عليك فعله هو إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون الخفيف أو ماء السكر إلى تناول الطعام اليومي، وعليك أن تكون كل مجموعة لبدء إسقاط جنيه. وقال روبرتس أن شانجريلا دايت هو "سهل تقريبا كما أخذ حبوب منع الحمل، و 100 مرة أكثر أمانا وأقل تكلفة".
الايجابيات- لأن هذا النظام الغذائي لا يتطلب منك شراء أنواع خاصة من المواد الغذائية، وهناك ليست العديد من النفقات المضافة.
- هذا النظام الغذائي لا يتطلب أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة، ولا يتطلب منك التوقف عن تناول الأطعمة المفضلة لديك.
إيجابيات وسلبيات
انها رخيصة، وانها آمنة نسبيا. لأن وجبات الطعام الخاصة بك على الأرجح أن تتكون من نفس أنواع الأطعمة كنت تناول الطعام قبل بدء شانجري لا حمية، والنظام الغذائي ربما لن يؤدي إلى فقدان أي العناصر الغذائية الهامة أو الفيتامينات. انها أيضا عن غير مكلفة كما تأتي خطط النظام الغذائي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالنظام الغذائي شانغريلا جذابة في نواح كثيرة. انها بسيطة جدا، ولا يتطلب أي تغييرات نمط الحياة الهامة. في الواقع، واحدة من المبادئ الرئيسية هي أنه لم يكن لديك لطرح أي شيء من النظام الغذائي الخاص بك أو الحياة. لديك فقط لإضافة. لا توجد أنواع محظورة من الطعام، لذلك سوف نداء إلى أولئك الذين لا يرغبون في التخلي عن المفضلة لديهم. ليس هناك من العد السعرات الحرارية نموذجية أو ممارسة الرياضة البدنية التي عادة تخويف الناس بعيدا عن اتباع نظام غذائي.
من ناحية أخرى، ليس الكثير من الناس سوف يكون سعيدا تناول الطعام طعم هادف، وأخذ ملعقة منتظمة من زيت الزيتون أو السكر المياه يمكن أن يكون أونابيتزيزينغ. النظام الغذائي ليس لديها أي مبادئ توجيهية السيطرة جزء، وتبذل أي جهد في تغيير ما هو الشخص يأكل في الواقع. مجرد إضافة المياه السكر وزيت الزيتون إلى روتين يومي من الوجبات السريعة لن تساعدك على فقدان الوزن أو تجعلك أكثر صحة. ويفترض النظام الغذائي أن الناس سوف يرغبون في الغذاء أقل.
وهذا هو الجانب الأكثر إزعاجا في خطط النظام الغذائي هذا: إن منطق نظام غذائي شانغريلا يتعارض مع الكثير من الحكمة المهنية الحالية حول فقدان الوزن، ولا تزال هيئة المحلفين على ما إذا كان هناك فعلا مشروع أساس علمي لنقطة نقطة مجموعة روبرتس. ويستند الكثير من الأدلة روبرتس على التجريب الذاتي.
وبعبارة أخرى: قد لا يعمل نظام غذائي شانغريلا.
سلبيات- حتى مع الدراسات الصغيرة تدعم مطالبة روبرتس زيت الزيتون، العلم هو هشة في أحسن الأحوال.
- هذا النظام الغذائي لا يتطلب منك أن تأكل صحي، أو السيطرة جزء الأحجام. إضافة الماء السكر وزيت الزيتون إلى اتباع نظام غذائي من الوجبات السريعة لن تساعدك على فقدان الوزن.
هالثلين يقول
هناك بعض العلوم التي تدعم إمكانات زيت الزيتون لزيادة مشاعر الامتلاء. ووجدت دراسة صغيرة عام 2013 أن إضافة زيت الزيتون، أو مجرد رائحة زيت الزيتون، ويبدو أن تعزيز الشبع.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفي الجزء الثاني من الدراسة، اختبر الباحثون اللبن الزبادي المخصب برائحة زيت الزيتون فقط ووجدوا أن المجموعة التي تستهلك اللبن بدون رائحة زيت الزيتون أكلت بمعدل 176 سعرة حرارية كل يوم أكثر من مجموعة تعطي الزبادي المعطرة من زيت الزيتون.
قضية واحدة مع أساس نظام غذائي شانغريلا هو الادعاء بأن الأطعمة اللذيذة اللذيذة تسمين. في حين أن هذا قد يكون صحيحا في بعض الحالات، فإنه بالتأكيد ليست مجموعة في حقيقة الحجر. لشيء واحد، والذوق هو مسألة رأي. الأهم من ذلك، هناك الآلاف على الآلاف من وصفات هناك لتناول الطعام لذيذ الخيارات التي هي أيضا صحية.
ومما يثير القلق الأكبر هو أن خطة شانغريلا لا تبذل أي جهد لمعالجة أي عوامل نمط الحياة، مثل النشاط البدني أو المكونات النفسية للتحكم في الوزن. لا توجد مبادئ توجيهية لكمية أو ما يتم تناول الطعام. النظام الغذائي ببساطة يفترض أن الناس سوف تبدأ في تناول كميات أقل إذا كانت تضيف الماء السكر وزيت الزيتون إلى روتينهم اليومي. دون أخذ على الجوانب الأساسية لإدارة الوزن، فإنه من الصعب أن نرى كيف أن خفض مؤقت في الشهية سوف تعمل على تحقيق نتائج طويلة الأجل في فقدان الوزن. وأخيرا، توصي هيلثلين بأن أي خطة النظام الغذائي تكون مصحوبة بزيادة في النشاط البدني.
