الأرق الأساسي: الأعراض والأسباب والعلاج
جدول المحتويات:
- ما هو الأرق الأساسي؟
- أعراض الأرق الأساسي
- قد يوصي طبيبك أيضا بأن تبقي مذكرات النوم. كتابة الأنشطة الخاصة بك وجبات الطعام كل يوم، ومن ثم تسجيل كل ليلة أن لديك الأرق. هذه المعلومات يمكن أن تساعد طبيبك تحديد الأسباب السلوكية لمشكلة النوم الخاصة بك، مثل شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر.
- العلاج السلوكي يمكن أيضا أن تكون فعالة في علاج الأرق الأولية. فإنه يعلمك تقنيات لمساعدتك على السيطرة على السلوكيات غير المرغوب فيها. وتشمل التقنيات المرتبطة بهذا العلاج ما يلي:
- النعاس أو النعاس خلال النهار هو مضاعفات كبيرة من الأرق الأولية. ويزداد خطر تعرضك لحادث، في حين أن أدائك في العمل والمدرسة قد تعاني. الأرق الأساسي له تأثير سلبي على صحتك ويزيد من خطر السمنة وأمراض القلب والسكري. الأرق قد يضعف الجهاز المناعي.
- الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
ما هو الأرق الأساسي؟
الأرق الأساسي، يسمى ببساطة الأرق (أو الأرق المزمن)، هو اضطراب النوم الشائعة التي تؤثر على معظم البالغين في مرحلة ما من حياتهم. الناس الذين يعانون من الأرق عادة ما يكون مشكلة في النوم أو البقاء نائما. في بعض الحالات، قد تغفو بسرعة، ولكن يستيقظ عدة مرات طوال الليل.
أسباب الأرق ما يلي:
الأعراض
أعراض الأرق الأساسي
الكبار يحتاجون ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إذا كان لديك الأرق، يمكن أن يستغرق لك 30 دقيقة أو أكثر لتغفو. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك النوم فقط لبضع ساعات في وقت واحد.
وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى للأرق الأساسي:
النعاس أثناء النهار- مشكلة في التركيز
- التوتر الصداع
- القلق باستمرار على النوم
- القلق المعمم
- لا تشعر بالانتعاش في الصباح
- إعلان <999 > التشخيص
يمكن أن تساعد عدة اختبارات طبيبك في تحديد سبب الأرق. وتشمل هذه الفحص البدني، واختبارات الدم المختلفة. كلا الاختبارين يمكن استبعاد الظروف التي قد تسبب الأرق، مثل قصور الغدة الدرقية وأمراض الكلى. أخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها، لأن بعض الأدوية يمكن أن تسبب مشاكل في النوم.
قد يوصي طبيبك أيضا بأن تبقي مذكرات النوم. كتابة الأنشطة الخاصة بك وجبات الطعام كل يوم، ومن ثم تسجيل كل ليلة أن لديك الأرق. هذه المعلومات يمكن أن تساعد طبيبك تحديد الأسباب السلوكية لمشكلة النوم الخاصة بك، مثل شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر.
قد يساعد جهاز قياس تموجات الأوعية أيضا طبيبك على تعلم سبب الأرق. هذه هي دراسة النوم بين عشية وضحاها التي أجريت في مستشفى أو عيادة النوم. هذا الاختبار يمكن أن يساعد طبيبك في تحديد ما إذا كان لديك اضطراب في النوم، مثل متلازمة الساق لا يهدأ (الحاجة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك ساقيك أثناء النوم) أو توقف التنفس أثناء النوم (توقف غير طبيعي في التنفس أثناء النوم).
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
علاج
علاج الأرق الأساسيعلاج الأرق يعتمد على السبب الكامن وراءه. إذا كان طبيبك يعتقد أن الأدوية تسبب الأرق الخاص بك، فإنها قد خفض الجرعة أو يوصي دواء بديل.
العلاج السلوكي يمكن أيضا أن تكون فعالة في علاج الأرق الأولية. فإنه يعلمك تقنيات لمساعدتك على السيطرة على السلوكيات غير المرغوب فيها. وتشمل التقنيات المرتبطة بهذا العلاج ما يلي:
تقنيات التنفس والاسترخاء لتحسين حالتك المزاجية وتقليل القلق قبل النوم
استبدال الأفكار السلبية والعواطف حول النوم مع الإيجابية
- حجز سريرك للنوم والجنس وتجنب الأنشطة الأخرى في السرير، مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر
- إذا لم تتمكن من التحكم في الإجهاد مع العلاج السلوكي، أو إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطراب القلق، قد يوصي الطبيب العلاجات الأخرى. قد يقترحون علاج حديث مع مستشار أو طبيب نفسي. وقد يصفون أيضا الأدوية المضادة للقلق أو الأدوية المضادة للاكتئاب.
- يمكن أن يساعدك الدواء الذي يساعد على النوم على النوم بشكل أفضل. كل من وصفة طبية ودون وصفة طبية من دون مساعدة فعالة على المدى القصير. ومع ذلك، هذه الأدوية هي عادة تشكيل ولها آثار جانبية يمكن أن تؤثر على حياتك اليومية. قد تواجه مشاكل في الذاكرة والنعاس أثناء النهار. يمكن أن تحدث أيضا عدم وضوح الرؤية، جنبا إلى جنب مع مشاكل جفاف الفم والتوازن.
إعلان
أوتلوك
أوتلوك للأرق الأساسييمكن لمعظم الناس التغلب على الأرق من خلال تحسين بيئات نومهم، ومعالجة الحالات الطبية الأساسية، وتحسين عاداتهم في النوم والعادات الغذائية.
النعاس أو النعاس خلال النهار هو مضاعفات كبيرة من الأرق الأولية. ويزداد خطر تعرضك لحادث، في حين أن أدائك في العمل والمدرسة قد تعاني. الأرق الأساسي له تأثير سلبي على صحتك ويزيد من خطر السمنة وأمراض القلب والسكري. الأرق قد يضعف الجهاز المناعي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الوقاية
كيفية منع الأرق الأساسييمكن أن تساعدك تغييرات نمط الحياة البسيطة على تطوير عادات نوم أفضل، تعرف أحيانا باسم النظافة الصحية للنوم. وتشمل ما يلي:
الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
الحد من القيلولة إلى ما لا يزيد عن 30 دقيقة، أو تجنبها تماما
- تجنب القيلولة بعد 3 ص. م.
- تجنب الكافيين في المساء وفي الليل
- الحد من المياه والسوائل الأخرى قبل النوم
- الحفاظ على غرفتك هادئة وباردة ومظلمة من خلال ارتداء سدادات وشنق الستائر لمنع الضوء
- تجنب ممارسة اثنين إلى ثلاثة ساعات قبل النوم
- توجيه واضح من النشاط تحفيز قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو
- قد تحتاج إلى مزيج من أفضل النوم النظافة والعلاج الطبي للمساعدة في الأرق الخاص بك. إذا كانت هذه الخطوات لا تساعد، يجب أن تشاهد الطبيب.
