1. النوم بشكل أفضل عن طريق وضع وسادة إضافية بين الركبتين أو باستخدام وسادة إسفين. هذا الحشو إضافية يمكن أن تحمي المفاصل الخاصة بك، وخاصة إذا كنت تميل إلى إرم وتحول في الليل.
2. الحصول على ملء الخاص بك من أوميغا 3S. الأطعمة الغنية بهذه الدهون الصحية قد تساعد على تقليل الألم والالتهاب. إضافة بذور الكتان إلى دقيق الشوفان صباحك، إرم وعاء الأرز كالي لتناول طعام الغداء، وإعداد سمك السلمون المخبوزة لتناول العشاء لثلاثة أوميغا 3 لكمة.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. تبسيط روتين الصباح الخاص بك عن طريق التعبئة حقيبة العمل الخاصة بك ووضع ملابسك في الليلة السابقة. من المرجح أن تكون ركبتيك أكثر صرامة في الصباح، والتي يمكن أن تؤثر على الاستعداد ومنعك من الخروج من الباب في الوقت المحدد.
4. فورجو الأحذية والمشي حافي القدمين، كلما كان ذلك ممكنا، للمساعدة في حماية المفاصل السفلية. عندما تكون هناك حاجة إلى الأحذية، اختار المشي أو أحذية التنس التي توفر الراحة والاستقرار.
5. تثبيت القضبان انتزاع أو مقعد في دشك. إن الدخول إلى الحوض والخروج منه قد يكون صعبا مع آلام في الركبة، ولكن يمكن لهذه الأجهزة منعك من الانزلاق أو السقوط.
6. حاول تاي تشي، والعقل القديم وممارسة الجسم. ليس فقط يمكن أن تحسن الوظيفة البدنية والتنقل، ولكن يمكن أن يساعد أيضا على الفوز بالاكتئاب وتعزيز النظرة العامة على الحياة.
7. استخدام كرسي المتداول، مثل واحد من مكتب منزلك، في المطبخ. يمكن للطبخ والوجبات الجاهزة أن يكون لديك على قدميك لفترات طويلة من الزمن. ولكن يجري على عجلات يسمح لك التحرك بحرية أكثر، ولا يزال سوط وجبات لذيذة وصحية.
8. عند القيادة، والاستفادة من التحكم في الرحلات البحرية، وخاصة على امتداد طويل من الطرق النائية أو الطرق السريعة. هذا يسمح لك لثني، وتمتد، والاسترخاء ركبتك بدلا من الاضطرار إلى الحفاظ على قدمك على مسرع، مما يزيد من إجهاد العضلات.
9. هل الضوء، في المنزل تمارين وتمتد في نفس الوقت كل يوم. سواء كان ذلك في حين القهوة الخاصة بك الصباح تختمر أو أثناء مشاهدة الأخبار المسائية، وكنت أكثر عرضة لتذكر فعلا أن تفعل لهم إذا كنت جعلها جزءا عاديا من الجدول الزمني الخاص بك.
