ثنائي القطب؟ توقف عن الشعور بالذنب في 10 خطوات سهلة

غالبا ما يعرف الذنب بأنه ضميرنا يقول لنا أننا فعلنا شيئا خاطئا. وعادة ما تكون أداة مفيدة لإبقائنا مسؤولين عما نقوم به. ومع ذلك، غالبا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب وغيره من الاضطرابات الاكتئابية من الشعور بالذنب المفرط. ويضرب ضميرهم الأشياء من نسبة، مما يجعلهم يشعرون بالذنب والندم بشكل غير متناسب. وعادة ما تكون هذه المشاعر مصحوبة بانخفاض تقدير الذات ومشاعر انعدام القيمة.

الاضطراب الثنائي القطب هو مرض عقلي يتميز بتغيرات مزاجية شديدة تشمل نوبات من الهوس والاكتئاب. خلال حلقات الهوس، أو الارتفاعات العاطفية، قد يشعر الناس بالسعادة علنية وحيوية. ومع ذلك، مزاجهم يمكن أن تتحول إلى حالة أكثر اكتئابا بسرعة كبيرة. قد يشعرون بالحزن أو يائسة ويكون أقل اهتماما في القيام بالأنشطة التي يتمتعون بها عادة. قد يكون الناس الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب أيضا طغت مع مشاعر الذنب أثناء حلقة الاكتئاب. وغالبا ما يعيدون الأمور في رؤوسهم باستمرار ويسألون أنفسهم أو قراراتهم. قد يشعرون بأن حالتهم تسبب لهم أن يفعلوا شيئا خاطئا.

إذا كان لديك اضطراب ثنائي القطب، فأنت على الارجح على دراية بهذه المشاعر بالذنب خلال مراحل الاكتئاب. قد تعتقد أن كل ما تفعله ليس جيدا بما فيه الكفاية وأن كنت دائما السماح للآخرين أسفل. هذا يمكن أن تجعلك تشعر صغيرة، غير قادرة، وغير جديرة. قد تشعر أيضا بأنك ملزم بإرضاء الآخرين، الأمر الذي يجعلك توافق على القيام بأي شخص يسألك. أنت لا تقول أبدا "لا" لطلبات الآخرين، وخاصة للعمل. هذا قد يستغرق الكثير من وقتك، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالذنب حول عدم قضاء وقت كاف مع العائلة والأصدقاء.

إن الشعور بالذنب الذي تتعرض له بشكل متكرر قد يجعل من الصعب عليك التعرف على النجاحات أو الخصائص الشخصية الإيجابية. وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على تقدير الذات.

الشعور بالذنب واحترام الذات

الشعور بالذنب المفرط الحقيقي أو المتصور هو أحد الأعراض المنهكة للمرحلة المكتئبة من الاضطراب الثنائي القطب. يبدأ العقل بتخريب نفسه مع الأفكار الداكنة والسلبية وغير الواقعية. يمكنك أن تشعر عالقة في حلقة من السلبية كما عقلك مرارا وتكرارا تتعثر حتى الوضع الأكثر طفيفة، مثل صوت المزعجة داخل رأسك.

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة محاربته، فإن الشعور بالذنب الحقيقي أو المتصور الذي تشعر به يمكن أن يكون له تأثير على تقديرك للذات.خلال حالة الاكتئاب، فإنه ليس من غير المألوف أن تعاني من انخفاض تقدير الذات. انخفاض تقدير الذات هو وجود رأي سلبي عموما من نفسك. قد تشعر كما لو كنت غير جيدة بما فيه الكفاية، لا يستحق الحب، أو غير قادر على تلبية توقعات الناس. لا شيء من هذا صحيح في الواقع، ولكن المشاعر السلبية يمكن أن تحصل في طريق الواقع.

لسوء الحظ، ليس هناك خدعة سريعة من شأنها أن تزيل على الفور الذنب واليأس والندم من عقلك. ومع ذلك، هناك بعض الطرق لتحسين الأعراض وتعزيز الثقة بالنفس. كل ما يتطلبه الأمر هو الممارسة، والتصميم، ومحرك الأقراص.

مساعدة حالتك

الثقة بالنفس يمكن أن تكون حيوية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. يمكن أن يساعد على منع اللوم الذاتي وغرس الشعور واجب لنفسك والآخرين. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز تقديرك للذات:

تعرف على نفسك.

يجب أن تأخذ بعض الوقت للتعرف على نفسك. وهذا يمكن أن يشمل إيلاء اهتمام وثيق لأفكارك وردود الفعل، والحفاظ على مجلة، أو ببساطة وضع جانبا بضع دقائق في نهاية اليوم للتفكير. هذه الأنشطة مهمة للقيام أثناء نوبات الاكتئاب. نلاحظ كيف تشعر وكذلك عندما بدأت العاطفة. هذه الأنواع من الاكتشافات قد تكون مفيدة لإحضار مع المعالج الخاص بك.

التأمل هو شكل كبير من الاستكشاف الذاتي. التأمل العادي يمكن تهدئة العقل المحموم وتساعدك على فهم أفضل محيطك. في حين أن التأمل لن يغير الظروف الخاصة بك، فإنه يمكن تغيير الطريقة التي تصور الحالات وكيف تتفاعل معها.

رد.

القيام بشيء لطيف لشخص آخر هو وسيلة جيدة لتحسين مزاجك. التبرع وقتك لمجموعة خيرية محلية أو غير ربحية يمكن أن تساعد على تحسين مجتمعك وتعزيز الثقة بالنفس الخاص بك.

المنظمات الخيرية وغير الربحية تبحث دائما عن المتطوعين. حتى لو كنت ترغب فقط في الموافقة على حدث لمرة واحدة للبدء، والمكتبات المحلية ومطابخ الحساء عادة ما تحتاج إلى المساعدة في تنظيم وتخزين. لا تتردد في محاولة المنظمات والأحداث المختلفة لمعرفة ما تريد. ولا يجب أن تكون عملية رسمية. حتى القيام بشيء بسيط مثل تقديم لقص الحديقة جارك أو التقاط القمامة أثناء الذهاب للنزهة يمكن أن تقطع شوطا طويلا. سوف ممارسة تستفيد لك كذلك.

العمل على ذلك.

إذا كان هناك شيء عن نفسك لا يعجبك حقا، فعمل على تغييره. على سبيل المثال، إذا كنت غير راض عن وزنك، بدء ممارسة وتناول الأطعمة أكثر صحية. تذكر فقط أن إجراء تغييرات على أي جزء من حياتك لن يحدث على الفور. فإنه يأخذ العمل، لكنه يستحق كل هذا العناء.

إذا كنت غير راض عن شيء لا يمكنك تغييره، مثل طولك، ثم العمل على قبوله. إن محاولة تغيير الطريقة التي تتصور بها الأمور قد تكون صعبة، خاصة في حالة معقدة مثل الاضطراب الثنائي القطب. ومع ذلك، فمن المهم تجنب الهوس على أي "العيوب" المتصورة، لأنها يمكن أن تقلل من تقدير الذات. يجب عليك أيضا تجنب القفز إلى استنتاجات حول ما قد يفكر فيه الآخرون عنك.على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن الناس يقرأون أشياء سلبية فقط عنك، فأولوا اهتماما أكبر لما يقولونه. هناك فرصة جيدة كنت تخطي أكثر من الأشياء الجيدة والتركيز فقط على السلبية.

إبطاء.

قد تعتقد أن عليك أن تفعل مليون الأشياء كل يوم ليشعر على نحو أفضل، ويكون ليوم منتج. ومع ذلك، عندما كنت التسرع في الأشياء دون إعطاء نفسك ما يكفي من الوقت للتفكير، وهناك احتمالات ان كنت تسير على ارتكاب الأخطاء. قد يظهر هذا خلال حالات الاكتئاب إذا كنت تحاول البقاء مشغولا لتجنب التعامل مع مشاعرك. قد يكون من الصعب تباطؤ في البداية، ولكن الحفاظ على وتيرة التي يمكنك مواكبة أمر مهم لتحسين الثقة بالنفس والرفاه العام.

جعل القوائم.

الجميع ينسى الأشياء من وقت لآخر، ولكن إذا كنت تفعل ذلك في كثير من الأحيان، قد تصبح بالإحباط والانزلاق إلى الذنب. هذا هو السبب في أنه من المهم أن يكتب الأشياء. جعل القوائم هو أيضا وسيلة رائعة لتظهر لنفسك كم كنت الحصول على القيام به.

ابدأ بوضع أشياء صغيرة على القائمة، مثل القيام بالغسيل أو تنظيف المطبخ. قد تكون عادة قادرة على إكمال هذه المهام دون كتابتها، ولكن عبور أي شيء من تأليف لائحة يمكن أن تكون مرضية. الأعمال الصغيرة أكثر يمكنك الحصول على القيام به، وأكثر إنجاز ستشعر.

تعلم شيئا جديدا.

إذا كنت تشك في مدى ذكائك، فأنت أكثر ذكاء. تعلم شيء جديد، مثل هواية أو لغة أخرى، يمكن أن تعزز تقدير الذات الخاص بك. فقط تأكد من أنك تفعل شيئا تستمتع به، أو قد تتعثر في خنق أعمق من الكذب الذاتي.

إذا كان لديك صعوبة في الجلوس وتعلم شيء جديد، حاول القيام بنشاط بدني جديد، مثل الرقص أو ممارسة الرياضة. هذا النشاط يمكن أن يكون وسيلة جيدة لتوجيه الطاقة الخاصة بك خلال حلقات الهوس. يمكن أن يساعد حتى تنشيط لك خلال حالات الاكتئاب.

الممارسة.

بغض النظر عن ما تحاول القيام به أو تغيير، انها سوف تأخذ الممارسة. الذهاب السهل على نفسك، والتعلم من أخطائك، والانتقال. إذا اخترت أن تتعلم شيئا جديدا، وينبغي أن تكون هذه الممارسة جزءا من المرح. حاول ألا تسمح لنفسك بالاحباط أثناء تعلم أشياء جديدة.

احتفال الانتصارات الصغيرة.

بينما كنت تعمل من خلال التغييرات الشخصية الخاصة بك، لا ننسى لوقف والاحتفال الانتصارات قليلا. هذا يمكن أن يكون شيئا صغيرة مثل اتباع خطة التمرين لمدة أسبوع كامل. أخذ الوقت للاستمتاع والاحتفال بإنجازاتك يمكن أن تعزز احترام الذات وتظهر لك أن لديك ما يلزم للحفاظ على التقدم المحرز الخاص بك.

كتب بواسطة: بريان كرانز

من الناحية الطبية تم التقييم في 04/05/2016 بواسطة تيموثي J. ليج، دكتوراه، بمهنب-بك

كيف يمكنني تحسين احترام الذات؟ (2015، نيسان / أبريل). تم الاسترجاع من هتب: // كيدشيلث. غزاله / المراهقة / your_mind / العواطف / احترام الذات. هتمل

هوس الاكتئاب (اضطراب ثنائي القطب). (د.). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. ucirvinehealth. أورغ / ميديكال-سيرفيسز / يسيشياتري / أدولزنت-يسيشياتري / مانيك-ديبريسيون /
مايو كلينيك ستاف.(2014، 8 أغسطس). احترام الذات: اتخاذ خطوات ليشعر على نحو أفضل عن نفسك. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. مايو كلينيك. أورغ / هيلثي-ليفيستيل / أدولت-هيلث / إن-ديبث / سيلف-ستيميم / آرت-20045374
سوكول، L. (2010، جانوري 17). ستة طرق لتعزيز احترام الذات الخاص بك. تم الاسترجاع من هتبس: // ووو. psychologytoday. كوم / بلوغ / ثينك-كونفيدنت-بي-كونفيدنت / 201001 / سيكس-ويس-بوست-يور-سيلف-ستيميم
هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟ نعم لا

البريد الإلكتروني