يوغا فور را: أفضل وضع لتخفيف الآلام
جدول المحتويات:
طوال فترة حياتي مع التهاب المفاصل الروماتويدي (را)، كانت اليوغا دائما ملاذا بالنسبة لي. اكتشفت اليوغا والتأمل عندما كنت 12 من خلال مقال مجلة في سن المراهقة، وكنت مدمن مخدرات. وتشير البحوث إلى أن اليوغا يمكن أن تساعد الناس مع أنواع مختلفة من التهاب المفاصل يقلل من آلام المفاصل، وتحسين المرونة المشتركة وظيفة، وانخفاض التوتر والتوتر لتحسين النوم. وهذا صحيح. اليوغا ساعدت ليس فقط لي إدارة أعراض را بلدي أفضل، ولكن، في بعض الأيام، كان بلدي مصدر السلام. وهنا بعض من يطرح المفضلة ونصائح حول كيف، أيضا، يمكن استخدام اليوغا ل را.
>يوجا المفضلة لديك ل را
وظيفة مشتركة من قبل اليوغا جورنال (yogajournal) في 6 فبراير 2017 الساعة 3: 59 مساء يست
- فركساسانا (تشكل شجرة): هذا يشكل تحديات عدم التوازن والتنسيق ولكن دائما يعزز قدرتي على المثابرة مرة واحدة من خلال.
- سيتو باندا سارفانغاسانا (جسر تشكل): هذا يشكل عنصرا أساسيا في العلاج الطبيعي فضلا عن العديد من الممارسات اليوغا. انها تشكل تنوعا لبناء قوة في الظهر والساقين.
- مرتاسانا أو سافاسانا (الجثة تشكل): حتى عندما لم أكن على ما يرام، وأود دائما في محاولة لدمج العمل التنفس والتأمل في بلدي اليوم كوسيلة لإدارة الألم. عندما واجهت هذا، الجثة تشكل هو بلدي الذهاب إلى. في حين قد تكون على دراية بهذه تشكل كما النهائي في الممارسة الخاصة بك، فإنه يمكن القيام به من تلقاء نفسها. فهو ينطوي ببساطة الاستلقاء مع نية ويستريح. الجثة تشكل يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق للأيام عندما جسمك ليس في الشكل الصحيح للعمل أعلى كثافة.
في الآونة الأخيرة، كنت على ما يرام حتى أن الروماتيزم بلدي نصحني ضد القيام بأي اليوغا على الإطلاق. كان من الصعب، ولكن أنا عالقة مع مرتاسانا حتى كنت صحية بما فيه الكفاية للعودة إلى ممارستي.
عندما عدت إلى ذلك، كان علي أن أركز على إعادة بناء القوة ولم أكن قادرا على القفز ببساطة إلى وضعيات كنت اعتدت على القيام به. انها حصلت لي التفكير في جميع الطرق المختلفة للقيام اليوغا. ما هي بعض الطرق الأخرى اليوغا يمكن أن تساعد أولئك منا مع ظروف لا يمكن التنبؤ بها مثل التهاب المفاصل المناعي الذاتي؟
آخر يوغا يطرح عليك الحب
وظيفة مشتركة من قبل اليوغا مجلة (yogajournal) في مايو 28، 2016 في 9: 31am بدت
جولي سيرون، مدرب اليوغا مع صدفية التهاب المفاصل، تقول انها مستوحاة لتعليم اليوغا بسبب مدى فعالية كان في إدارة التهاب المفاصل الصدفي لها. وتقول إنه من المهم أن نفكر في ما هو أبعد من ذلك للحصول على الاستفادة القصوى من ممارسة اليوغا.
"بوس-وايس، فإنه من الصعب أن تعطي فقط المواقف معينة لأن التواصل بصراحة مع والانتقال مع أنفاسك هو الشيء الأكثر تأثيرا على التهاب المفاصل.انها تساعدنا على الاستفادة من الجهاز العصبي لدينا، مما يعزز الاسترخاء في الجسم، ويسمح لجسمنا للخروج من القتال أو وضع الطيران، لفترة وجيزة ولكن لفترة من الزمن. "
اقترح جولي كرسي اليوغا، وخاصة في الأيام التي كنت تكافح مع التنقل. تهدف إلى أي تشكل أن "يجلب لك أكثر الاسترخاء ويسمح لك التركيز على أنفاسك"، وتضيف.
وعندما تكون قادرا على القيام بالمزيد، توصي جولي بالمتطلبات التالية التي يمكن أن تساعد حقا في تخفيف آلام المفاصل.
- فيباريتا كاراني (الساقين حتى الجدار تشكل): "هذا يشكل حتى مفيد لأنه يساعد على الحصول على التهاب الخاص تتحرك ويحفز الجهاز اللمفاوي الخاص بك،" يقول جولي. "تحصل على تغيير في المنظور مع قدميك مرتفعة فوق قلبك ويمكن أن تدفق الدم إلى مناطق جديدة من الجسم حيث قد يكون الراكدة من قبل. "
- ريكلين سوبين تويست بوس:" تساعد التقلبات على تنشيط جسمنا والحصول على أعمال الجهاز الهضمي لدينا "، كما تقول جولي. "الطاقة شيء يمكننا أن نفتقر مع التهاب المفاصل، وهذا الموقف يساعد بالتأكيد تعزيز الشعور العام للطاقة والصحة! "
- الشمس التنفس تشكل: جولي يقول يمكنك جني فوائد هذا يشكل الجلوس أو الوقوف. الشمس التحية هو المفضل لها، أيضا، طالما يسمح التنقل. "انها تجريب كامل الجسم! "
" [جعل] تأكد من الاستماع إلى جسمك وتكريم ذلك. في بعض الأيام قد تكون قادرة على القيام ببعض المواقف المادية، في حين أن الآخرين سوف تحتاج إلى القيام به أكثر طيف يضع. وهذا أمر جيد! والغرض من اليوغا هو الاستماع إلى أجسادنا وتصبح في تناغم مع أنفسنا "، ويقول جولي.
خطوة بخطوة للبدء
مشاركة مشتركة من قبل اليوغا جورنال (yogajournal) في 20 مارس 2017 في 9: 29am بدت
إذا كنت لم تفعل اليوغا أو لا يزال مبتدئا ، قد تكون خائفة قليلا. والخبر السار هو أن أي شخص يمكن أن تفعل اليوغا، بغض النظر عن مستوى الخبرة. سواء كنت مثلي وتحتاج إلى يوم فقط لوضع لا يزال على الأرض والراحة، أو ما إذا كنت تحب تحديا جديدا، يمكنك أن تفعل اليوغا. G. بيرنارد واندل هو مدرب اليوغا من واشنطن، D. C.، التي تعيش أمها مع را. ويرى اليوغا كما كبيرة بالإضافة إلى أدوات إدارة الألم ويوصي عملية خطوة بخطوة لتخفيف في ممارسة مدى الحياة.
الخطوة 1: الاسترخاء. هذا يساعد على تجلب لك في أعماق استجابة الجهاز العصبي السمبتاوي، والذي يتيح جسمك الاستعداد لاستعادة والتعافي من الأحداث المجهدة.
الخطوة 2: جرب ممارسات التنفس البسيطة، والتي لا تساعد فقط على جلب واحدة إلى السيطرة على العصابة، ولكن يمكن أن تساعد أيضا في إدارة الألم. التنفس في ببطء وبشكل كامل من أنفك، ثم الزفير من الأنف وتكرار.
الخطوة 3: بمجرد فهمك لقدراتك البدنية الخاصة، قم بتطوير برنامج حركة لطيف وهادئ للمساعدة في تحسين الوظيفة البدنية وتعزيز الشعور بالرفاه العام. محاولة يطرح مختلفة في التدفق الطبيعي، ونرى ما يشعر جيدة بالنسبة لك دون إجبارها.
الخطوة 4: إنشاء خطة ممارسة طويلة الأجل مع المفضلة لديك يطرح للحفاظ على الاتساق.ممارسة في نفس الوقت كل يوم، أو في كثير من الأحيان كما كنت قادرا. بمجرد الوقوع في روتين، وسوف تصبح أكثر طبيعية.
G. يقول برنارد أيضا أنه من المهم أن تبقي طبيبك على علم ومركزة على ما يتضمن نظام التمرين الخاص بك لتجنب إلحاق الضرر نفسك. العمل مع مدرب اليوغا أو العلاج الطبيعي في البداية يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق، كذلك. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي روتين جديد. عند القيام به بانتظام، يمكن اليوغا تساعدك على العيش حياة أفضل مع را، كما فعلت بالنسبة لي.
كيرستن شولتز كاتبة من ولاية ويسكونسن تتحدى الأعراف الجنسية والجنسانية. من خلال عملها كمرض مزمن وناشط في مجال الإعاقة، لديها سمعة لتمزيق الحواجز في حين تسبب عمدا المتاعب البناءة. كيرستن تأسست مؤخرا الجنس المزمن، الذي يناقش علنا كيف يؤثر المرض والإعاقة علاقاتنا مع أنفسنا وغيرها، بما في ذلك - كنت تفكر في ذلك - الجنس! يمكنك معرفة المزيد عن كيرستن والمزمن الجنس في تشرونيكسكس. غزاله.
