العلاجات المنزلية لمتلازمة الساق لا يهدأ
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- التغييرات في نمط الحياة
- تقليل الألم
- ممارسة
- النوم النظافة
- الحد من الإجهاد
- المكملات الغذائية
- استشر طبيبك
- البحث عن طبيب
- عذرا، حدث خطأ.
- نحن نقدر ملاحظاتك المفيدة!
- شكرا لك على اقتراح مفيد.
- شكرا لك على مشاركة تعليقاتك.
نظرة عامة
متلازمة ساق لا يهدأ (رلز)، تسمى أيضا مرض ويليس-إكبوم، هو اضطراب عصبي يؤثر على الملايين من الأميركيين كل عام. الناس الذين يعانون من رلز غالبا ما يكون لديهم آلام، آلام، أو الأحاسيس في الساقين عندما يستلقي الشخص على السرير أو الجلوس. مع متلازمة الساق لا يهدأ، تشعر ساقيك مثل ممارسة حتى على الرغم من بقية الجسم والعقل مستعدون للنوم.
لأن هذا يحدث في كثير من الأحيان في الليل أو أثناء الاستلقاء، رلز يمكن أن يسبب لك مشكلة في السقوط أو البقاء نائما، والتي بدورها يمكن أن تقلل من نوعية الحياة.
رلز يحدث في النساء أكثر من الرجال. يمكن أن يحدث في أي عمر، ولكنه يؤثر على البالغين في كثير من الأحيان، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة
أعراض رلز يمكن أن تختلف في المدة والشدة لكل شخص. بعض الناس يعانون من أعراض خفيفة بشكل متقطع، في حين أن البعض الآخر قد يكون أعراض أكثر حدة مع كل حلقة. بغض النظر عن مستوى الألم الخاص بك، وهناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك محاولة لمساعدتك على إدارة حالتك.
التغييرات في نمط الحياة
ليس من المفهوم جيدا ما يسبب رلز، ولكن الباحثين يعرفون أن هناك صلة بين نمط حياتك ومدى تكرار الأعراض الخاصة بك. هناك بعض التغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تجعل للمساعدة في تخفيف الأعراض الخاصة بك.
حمية
اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد على تعزيز النوم الجيد. الحد من كمية الكحول والكافيين كنت تستهلك، وتأكد من تجنب هذه قبل النوم. يمكنك أيضا تجنب أي الأطعمة التي تعلم أنها قد تبقي لكم مستيقظا في الليل.
التدخين
التدخين يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالضيق ويمكن أن يكون لها تأثير على النوم. محاولة خفض على التدخين أو الإقلاع عن التدخين تماما.
الأدوية
أحيانا الأدوية التي تأخذها لظروف أخرى يمكن أن تجعل من الصعب على العضلات الاسترخاء أو يمكن أن يسبب الأرق. تأكد من مراجعة األدوية التي تتناولها مع طبيبك ومعرفة ما إذا كان أي من هذه األدوية يساهم في حالتك.
تقليل الألم
أعراض رلز يمكن أن تتراوح من مزعجة إلى مؤلمة جدا. حاول بالتناوب الكمادات الساخنة والباردة على ساقيك للحد من الألم. يمكنك أيضا أن تأخذ حمام ساخن، أو تدليك العضلات للحصول عليها للاسترخاء.
ممارسة
واحدة من العلاجات الأكثر فعالية هي وقائية: ممارسة الرياضة. وفقا لمؤسسة ويليس-إكبوم المرض، والناس الذين يعانون من رلز الذين يمارسون يوميا لمدة 30 إلى 60 دقيقة تقرير أقل التعب، وأقل الأعراض، وعادات النوم أفضل.
لا يجب أن يكون التمرين مكثفا، وليس عليك أن تتغلب على نفسك. المشي، والركض، أو أي مجموعة متنوعة من اللياقة البدنية تساعد ساقيك، وسوف تحسين فرصك في النوم.
وقد أظهرت اليوغا على وجه الخصوص أن يكون لها فوائد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الساق لا يهدأ. وفقا لبحث نشر في مجلة الطب البديل والتكميلي، النساء مع رلز الذين يمارسون اليوغا شهدت أعراض أقل حدة وأقل ضغطا. وأبلغوا عن مزاج أفضل وعادات نوم.
النوم النظافة
رلز يمكن أن تبقي لكم من النوم، لذلك فمن المهم أن تفعل قدر الإمكان للقضاء على جميع القضايا الأخرى التي يمكن أن تبقي لكم من النوم الجيد ليلة. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة لتعزيز النوم. وجود روتين النوم يساعدك على النوم. إذا كان لديك مشكلة في معرفة ما يساعدك على النوم، في محاولة للحفاظ على مجلة النوم لمعرفة ما يعمل وما لا.
الحد من الإجهاد
غالبا ما يلعب الإجهاد دورا في تحريك رلز، لذا فإن أي علاجات تساعد على تقليل التوتر يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس والتأمل، يمكن أن تساعد في تقليل مستوى التوتر الخاص بك.
المكملات الغذائية
في حين لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث عن ملاحق لمتلازمة الساق لا يهدأ، وقد أظهرت بعض الدراسات واعدة. وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) و رلز. عندما أعطيت ملاحق للمشاركين في الدراسة، تحسنت أعراض متلازمة الساق لا يهدأ.
ارتبطت رلز أيضا بمستويات منخفضة من الحديد أو الفيتامينات C و E.
استشر طبيبك
هناك العديد من العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك على التعامل مع رلز. تأكد من العمل بشكل وثيق مع طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات أو إجراء أي تغييرات.
البحث عن طبيب
مصادر المادةموارد المادة
- إينيس، ك.، سيلف، ت.، أغروال، P.، ويليامز، K. & فلاك، K. (2013). فعالية التدخل اليوغا لمدة ثمانية أسابيع على أعراض متلازمة الساقين لا يهدأ (رلز): دراسة تجريبية [ملخص]. مجلة الطب البديل والتكميلي، 19 (6)، 527-535. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. غوف / بوبمد / 23270319
- متلازمة الساقين متلازمة ورقة الحقائق. (2013، 23 فبراير). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. NINDS. المعاهد الوطنية للصحة. GOV / اضطرابات / restless_legs / detail_restless_legs. هتم
- متلازمة الساقين لا يهدأ. (2015، 1 يناير). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. مايو كلينيك. هومس-ريمديز / باسيكش / ليفيستيل-هوم-ريمديز / كون-20031101
- ساغب، مم، دورمانيش، B.، فلزاده، مك، أكباري، H.، سوهرابي نازاري S.، هيدري ، ست، & بهزادي، S. (2012، ماي). فعالية الفيتامينات C، E، ومزيجها لعلاج متلازمة الساقين لا يهدأ في مرضى غسيل الكلى: العشوائية، مزدوجة التعمية، وهمي تسيطر عليها المحاكمة. طب النوم، 13 (5)، 542-545. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. غوف / بوبمد / 22317944
- سكاس، G. (2014). الاتجاهات الحالية في إدارة متلازمة الساقين يوريمي لا يهدأ: مراجعة منهجية على الجوانب المتعلقة بنوعية الحياة، والوفيات القلبية الوعائية والبقاء على قيد الحياة [الملخص]. النوم الطب التعليقات. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. غوف / بوبمد / 25261116
- خيارات العلاج.(2015، 1 يناير). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. ريال. أورغ / أبوت-رلس-ويد / تراتمنت-أوبتيونس
- والي، S. (2014). تأثير مكملات فيتامين (د) على شدة متلازمة الساقين لا يهدأ [الملخص]. النوم والتنفس. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. غوف / بوبمد / 25148866
- واتنبو، D. (2011، فيبرواري 1). النشاط، وممارسة، ومتلازمة الساقين لا يهدأ: هل يمكن لنمط حياة نشط منع أو علاج رلز؟ تم الاسترجاع من هتب: // ووو. ريال. غزاله / وثيقة. وثيقة؟ إد = 2157
ما مدى فائدة ذلك؟
كيف يمكننا تحسينه؟
✖ يرجى اختيار واحد مما يلي:- هذه المقالة غيرت حياتي!
- هذه المقالة مفيدة.
- تحتوي هذه المقالة على معلومات غير صحيحة.
- هذه المقالة لا تحتوي على المعلومات التي أبحث عنها.
- لدي سؤال طبي.
ونحن لن نشارك عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. سياسة الخصوصية. قد يتم وضع أي معلومات تقدمها لنا عبر هذا الموقع من قبلنا على خوادم تقع في بلدان خارج الاتحاد الأوروبي. إذا لم توافق على هذا الموضع، فلا تقدم المعلومات.
نحن غير قادرين على تقديم المشورة الصحية الشخصية، ولكن لدينا شراكة مع مزود الرعاية الصحية عن بعد موثوق أمويل، الذي يمكن الاتصال بك مع الطبيب. جرب أمويل تيليهالث مقابل $ 1 باستخدام كود هالثلين.
عذرا، حدث خطأ.
يتعذر علينا جمع تعليقاتك في الوقت الحالي. ومع ذلك، ملاحظاتك المهم بالنسبة لنا. الرجاء معاودة المحاولة في وقت لاحق.
نحن نقدر ملاحظاتك المفيدة!
دعونا نكون أصدقاء - الانضمام إلى مجتمع الفيسبوك لدينا.
شكرا لك على اقتراح مفيد.
سنتبادل ردك مع فريق المراجعة الطبية الذي سيقوم بتحديث أي معلومات غير صحيحة في المقالة.
شكرا لك على مشاركة تعليقاتك.
نأسف لأنك غير راض عن ما قرأته. ستساعدنا اقتراحاتك في تحسين هذه المقالة.
- البريد الإلكتروني
- طباعة
- شارك
اقرأ المزيد »
