هشاشة العظام: دليل إدارة الألم
جدول المحتويات:
تستيقظ في الصباح، ركبتيك قاسية وأوجاع أسفل الظهر. تبدو مألوفة؟
التهاب المفاصل هو السبب الرئيسي للإعاقة في الولايات المتحدة. وهي واحدة من أكثر الأمراض انتشارا في الولايات المتحدة، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. يتميز التهاب المفاصل بالألم والالتهاب الموجود بشكل خاص في المفاصل في جميع أنحاء الجسم. أكثر من 10 ملايين أمريكي لديهم التهاب المفاصل في الركبة، والشكل الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل.
على الرغم من أنه لا يمكن علاج هشاشة العظام، إلا أن هناك طرقا لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية والرفاهية من خلال إدارة الألم المرتبط بها.
ممارسة الرياضة هي واحدة من أهم التغييرات نمط الحياة يمكن للشخص أن يجعل للمساعدة في التعامل مع آلام هشاشة العظام. المرضى الذين يمارسون بانتظام سوف تحسنت المزاج، وتحسين الدورة الدموية، وتضميد الجراح، والطاقة.
وفقا ل جيسيكا بلاك، N. D.، طبيب ناتوروباثيك مقرها في كل من بورتلاند وماكمنفيل، ولاية أوريغون، وممارسة يقلل من الألم عن طريق زيادة قدرات الجسم في إصلاح. اعتمادا على شدة هشاشة العظام، قد يحتاج بعض الأفراد العلاج ممارسة محددة مع أخصائي العلاج الطبيعي المؤهلين لمعرفة ما هي أنواع التمارين الرياضية سوف تساعدهم أكثر من غيرها.
هل أنت رياضي يتعامل مع آلام في الركبة؟
وفيما يلي بعض النصائح لتخفيف الألم المرتبطة هشاشة العظام باستخدام العلاجات البديلة:
حمية
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتجنب بما في ذلك الغلوتين والألبان والسكر والطماطم والبطاطا وتشمل الدهون الصحية مثل أسماك المياه الباردة وزيوت السمك عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3. الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل لديها أيضا خصائص مضادة للالتهابات. ومضغ الأطعمة الخاصة بك يمكن أن تساعد أيضا في قضايا الهضم أيضا.
تناول وجبات صغيرة منتظمة، وتجنب السكر، وتناول المزيد من البروتين، واستهلاك الكربوهيدرات أقل بسيطة يمكن أن تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية.إن الحفاظ على توازن السكر في الدم يساعد على تسهيل الدورة الدموية السليمة
المكملات الغذائية
بعض المكملات الغذائية المضادة للالتهابات العشبية قد تساعد على تخفيف الألم، مثل الكركم والزنجبيل، وبعض الأدوية المضادة للالتهابات الدوائية يمكن أن تكون ضارة للمعدة، وبالإضافة إلى ذلك، هاف ه تظهر بعض الآثار السلبية في أمراض القلب. يجب عليك، مع ذلك، طلب المشورة طبيبك عند تناول المكملات الغذائية لتجنب أي مضاعفات مع الدواء أو لمنع رد فعل تحسسي.
ممارسة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تمنع تصلب في المفاصل، وكذلك تحفيز الدورة الدموية والشفاء. تمارين رياضية منخفضة التأثير، مثل المشي، باستخدام آلة بيضاوي الشكل، ركوب الدراجة، السباحة، أو التمارين الرياضية المائية أنعم على المفاصل مع توفير أقصى قدر من الفوائد الصحية.أشكال أخرى من التمارين الرياضية، مثل تاي تشي أو اليوغا، يمكن أن تساعد.
إلى جانب تعزيز الدورة الدموية والشفاء، وممارسة يعزز فقدان الوزن، وهو مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الحاد، قد تكون هناك حاجة أولا العلاج الطبيعي قبل البدء في ممارسة الروتينية.
علاجات أخرى
بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه، قد تكون هذه العلاجات مفيدة لعلاج الألم المصاحب لالتهاب المفاصل:
- الوخز بالإبر (أو التدليك) يمكن أن يزيد من شفاء الجسم الطبيعي.
- قد تساعد أجهزة المساعدة (عصي أو دعامة) في الضغط على المفصل وبالتالي تخفيف الألم.
- حزمة زيت الخروع هي علاج قديم للتخفيف من تورم أو التهاب، ويمكن أن يتم في المنزل في ضغط لتخفيف التهاب المفاصل. زيت الخروع متاح في معظم مخازن الأغذية الصحية.
- قد تساعد كريمات تخفيف الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل العطاس.
- حمام فاتر مع زيت الخزامى أو ملح إبسوم.
- حزمة الباردة بعد التمرين يمكن أن تساعد في منع الالتهاب
هل تريد نصائح نمط الحياة على إدارة آلام في الركبة؟ تعرف على ما عمل للمرضى الآخرين "
