بروكوليني مع وصفة براون ثوم دينر

يقدم 4 حصص

• المكونات
• 1 ملعقة كبيرة الملح
• 1 £ بروكوليني، قلص
• 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون

3 فصوص من الثوم شرائح رقيقة

< ! --1 ->

تعليمات

جلب مخزون كبير من الماء ليغلى. يضاف الملح والبروكوليني ويطهى بعد 5 دقائق من الماء ليغلي مرة أخرى. استنزاف وتجنب جانبا.

وفي الوقت نفسه، في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة، الثوم الثوم في زيت الزيتون، دقيقتين أو حتى اللون البني الذهبي. إضافة استنزاف بروكوليني وإرم إلى معطف.

التغذية

حجم الحصة: حوالي؟ أكواب

السعرات الحرارية: 34؛ مجموع الدهون: 1. 2 غرام؛ الدهون المشبعة: 0. 2 غرام؛ الكولسترول 0 ملغ. الصوديوم: 165 ملغ. البوتاسيوم: 149 ملغ. الكربوهيدرات: 3 غرام؛ بروتين: 2 g