طول العمر أسرار: نصيحة من الأولمبيين الذهبيين
يعتبر الأولمبيون نموذجا يحتذى به للصحة واللياقة البدنية - ولكن مثل كل شخص - حتى سن الأولمبيين. بعد الفوز بميدالياتهم، هؤلاء الرياضيين النخبة يتقدمون في السن ويتقاعدون في نهاية المطاف من رياضتهم. ماذا حدث بعد ذلك؟ هل للأولمبيين أسرار للمشاركة حول الشيخوخة الصحية، وطول العمر، والحفاظ على لياقتهم على مر السنين؟
مع أولمبياد 2012 تقريبا علينا، أجرينا مقابلات مع ثلاثة من الميداليات الذهبية السابقة من أجيال مختلفة للحصول على مشورتهم حول كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي أثناء تقدمهم في السن - وكيف يمكنك أن تفعل الشيء نفسه!
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتحافظ على التحرك
قد لا يكون مفاجئا أن الأولمبيين جعل البقاء على قيد الحياة أولوية قصوى عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية. قبل 20 عاما، فاز شانون ميلر خمس ميداليات في دورة الالعاب الاولمبية عام 1992، تليها ميدالية ذهبية في دورة الالعاب الاولمبية لعام 1996، مما جعلها أكثر الجمباز الأمريكي زخرفة في التاريخ.
ومع ذلك، عندما تقاعدت من الجمباز، كافحت ميلر للحفاظ على مستويات اللياقة البدنية التي جاءت بسهولة عندما كانت في سن المراهقة رياضي، تدريب 40 زائد ساعات في الأسبوع. في السنوات التي أعقبت انتصاراتها الأوليمبية، أضافت ميلر قدرا كبيرا من الوزن إلى إطارها الذي يبلغ طوله خمسة أقدام، حيث ارتفعت أربعة أحجام لللباس.
"لقد أصبحت غير صحية جدا بقدر ما هو غذائي وممارسة الرياضة" يعترف ميلر: "أنا حقا لا أعرف كيفية تدريب أو كيفية تناول الطعام كشخص طبيعي". وعندها أدركت أنها اضطرت إلى إجراء تغيير.
إعلاناليوم، ميلر يأخذ نهج "كل شيء في الاعتدال" لنظامها الغذائي، وتداول لها روتين التوازن شعاع قوية للتدريبات البسيطة التي يمكن أن تفعل في الأفق من طفلها. "أنا أحب أن أذهب على "أنا أفعل أيضا قدرا كبيرا من الإهليلجية لأنه شيء من السهل القيام به بينما ابني هو القيلولة، وإذا كنت تستطيع أن تبقى نشطة، انها سوف تساعد في العديد من المجالات الأخرى." <999 > >
أساسيات العقلفازت ويندي بوجليولي وزملاؤها في التتابع بالذهب وسجلت رقما قياسيا عالميا في السباحة النسائية عام 1976. وبعد مرور أكثر من 35 عاما، استمرت في التدريب داخل وخارج بركة السباحة ، وغالبا ما يترك الكثير من الشباب في أعقابها.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
وبصرف النظر عن الحفاظ على نمط الحياة النشطة، ويعتقد بوجليولي أن عامل رقم واحد وراء الشيخوخة الصحية هو التغذية، وهذا يعني تناول الطعام الحقيقي، "كما تقول" إذا لم تتمكن من مطاردة ذلك، واختياره ، أو حصاده، أو صيده، لا تأكله، إذا كنت تستطيع أن تفعل 80 في المئة فقط من النظام الغذائي الخاص بك بهذه الطريقة - التي ستكون ضخمة ".بوليوولي أيضا يؤكد على أهمية الحصول على ليلة نوم جيدة." الكثير الناس يعتقدون انها مجرد ثلاث أو أربع ساعات وأنا جيدة للذهاب "، ويقول بوجليولي."لكنك تحتاج إلى ثماني إلى تسع ساعات من النوم، لأنه فقط عندئذ سوف يستعيد الجسم عقليا وجسديا".
ابحث عن المرح
حصل ديك فوسبوري على ذهبية ذهبية حقيقية في دورة الالعاب الاولمبية أكثر من منذ أربعة عقود في عام 1968، مما أحدث ثورة في تقنية القفزة العالية الجديدة التي أصبحت تعرف باسم "فوسبي فلوب".
من منزل فوسبوري في جبال ايداهو، يستفيد من سهولة الوصول إلى فرص ممارسة واسعة مثل المشي لمسافات طويلة والتزلج على الجليد. ويجد أنه إذا أمضى 15 إلى 30 دقيقة سيرا على الأقدام أو الجري أو التسلق، فإنه يخفف من التوتر ويسمح له بحل المشاكل.
يؤكد فوسبوري أن أحد أهم أسرار طول العمر لديه هو إيجاد سبل لمواصلة المتعة، حيث يقول: "إن المرح هو دائما جزء مهم منه". إذا فوتني اللعب أو كنت أمارس بعض الأنشطة، إنني لا أشعر أنني بحالة جيدة، فاعتبر أنه مع ممارسة التمرين، فإنك تعيد نفسك بنفسك، بينما تقومين بالترفيه، فأنت تعيدون نفسك كل يوم. "
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
ما الذي يمكنكطفل بومر تتحرك في منتصف العمر والتقاعد، ويقول بوغليولي أنه من الأهم بالنسبة لها أن تكون على لعبتها الآن من أي وقت مضى.
"أعتقد أن الناس يجب أن تحتضن سنهم"، كما تقول: "سأفعل كل ما في وسعي ليكون مناسبا بقدر ما أستطيع، في العصور التي أنا، والمضي قدما."
ويضيف بوجليولي أنه إذا كان بإمكانك البدء في ممارسة التمارين الرياضية كشيء تريد القيام به، بدلا من شيء ما عليك القيام به، فسوف تمهد مستقبلا جديدا تماما لنفسك. "إنه أقل من البقاء على قيد الحياة، بل هو أكثر بكثير عن مزدهرة" كما تقول.
أدفرتيسيمنت
يضيف فوسبوري أنه ليس كل من يحتاج إلى تغيير - في بعض الأحيان يكون مجرد الاعتراف بالخطوات التي تتخذها بالفعل في الاتجاه الصحيح والتحقق منها."أنا هنا لتشجيع الناس على مواصلة ما يفعلونه، إذا كانوا سعداء والحصول على بعض التمارين الرياضية،" كل هذا مهم جدا، وانها فلسفة الأولمبية: لتحقيق التوازن الجسم، الروح، والعقل. "
