ل كارنيتين: فقدان الوزن حقيقة أو الخيال؟

المكملات والمشروبات الطاقة التي تحتوي على L- كارنيتين يدعي أن التعزيز الأيض التي يمكن أن تساعدك على إلقاء الوزن وزيادة الأداء الرياضي الخاص بك. ومع ذلك، قد لا تكون هناك بيانات علمية كافية لدعم هذه المطالبات. اقرأ لتكتشف لماذا.

A ميتي سوبجيكت

كلمة "كارنيتين" تأتي من الكلمة اللاتينية للجسد: "كارنيس"، الذي هو أيضا جذر كلمة "آكلة اللحوم. "

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الكبد والكلى يجعل من الكارنيتين من اثنين من الأحماض الأمينية، يسين والميثيونين، لذلك ليس مطلوبا في النظام الغذائي الخاص بك.

يتم تخزين L- كارنيتين في العضلات والهيكل العظمي والدماغ والقلب. في الرجال، يتم تخزين L- كارنيتين أيضا في الحيوانات المنوية.

هذا المركب يلعب دورا هاما في جسمك، يرافق الأحماض الدهنية طويلة السلسلة لميتوكوندريا الخلايا الخاصة بك، حيث تنتج الطاقة. L- كارنيتين أيضا يستخدم المنتجات الثانوية السامة من إنتاج الطاقة من الخلايا الخاصة بك، حتى أنها لا تتراكم.

إعلان

يقول مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة أن البالغين الأصحاء والأطفال لا يحتاجون إلى تناول المكملات L- كارنيتين باستثناء ظروف طبية أو وراثية محددة.

ما يقوله البحث

وفقا لمكتب المكملات الغذائية، تؤكد الدراسات أن مرضى السرطان الذين أخذوا ما بين 250 ملليغرام (ملغ) إلى 4 غرامات (غرام) من الكارنيتين في اليوم الواحد يعانون من التعب أقل. وتبين البحوث أيضا أن L- كارنيتين قد:

> إعلان إعلان

• تحسين حساسية الأنسولين وآلام الأعصاب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2
• زيادة الخصوبة لدى الرجال
• انخفاض خطر الوفاة لدى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب الإقفاري، أو النوبة القلبية
• تحسينات معرفية خفيفة في كبار السن

عشرون عاما من البحث لا يمكن أن تدعم باستمرار المطالبات حول L- كارنيتين في حرق الدهون القدرات أو قدرتها التسويقية لتحفيز الذروة الأداء الرياضي.

مصادر الغذاء

يتم العثور على الكارنيتين أيضا في الغذاء، ومعظمها في اللحوم الحمراء. شريحة لحم 4 أوقية تحتوي على ما بين 56 و 162 جم. و همبرغر 4 أونصة يسلم بين 87 و 99 غرام من L- كارنيتين. الحمرة اللحوم، وارتفاع تركيز L- كارنيتين. كما توجد كميات أصغر من الكارنيتين في الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان.

شيء مريب

ملاحق الكارنيتين في 3 جم يوميا يكون لها آثار جانبية محتملة مثل الغثيان والقيء والتشنجات والإسهال. مكملات L- كارنيتين يمكن حتى حطام حياتك الاجتماعية، لأن تناول 3 غرام في اليوم يمكن أن تنتج رائحة الجسم مريب.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو اضطرابات الاستيلاء يجب أن توخي الحذر الشديد مع المكملات L- كارنيتين أو مشروبات الطاقة التي تحتوي عليه، مثل الوحش الطاقة. وذلك لأن L- كارنيتين يمكن أن يسبب ضعف العضلات في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، والمضبوطات في الناس الذين لديهم اضطراب النوبة.ومع ذلك، تظهر بعض الدراسات أن L- كارنيتين قد تكون مفيدة لأولئك على نوع معين من غسيل الكلى.

انسداد الكارنيتين

أخطر المضاعفات المرتبطة كارنيتيني L هو ارتباطه لارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. وجد الباحثون كليفلاند كلينيك أن مستقلب من L- كارنيتين يدفع فرصك لتطوير تصلب الشرايين، أو تصلب الشرايين.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الكارنيتين نفسها ليست هي المشكلة. هذا ما يحدث عندما يلتقي البكتيريا في الأمعاء. عندما كنت الثنية في شريحة لحم أو ابتلاع كبسولة L- كارنيتين، والبكتيريا في القناة الهضمية الخاص بك تنتج مادة كيميائية تسمى ثلاثي ميثيل أمين. ثم الكبد يحول ثلاثي ميثيل أمين إلى ثلاثي ميثيل أمين N- أكسيد، أو تمو. هذا اللثة تلتهم الشرايين.

الأسباب المحتملة للذهاب بدون لحم

يبدو أن غير الأكل اللحوم لديهم بكتيريا الأمعاء المختلفة ولا تواجه نفس ارتفاع تماو إذا كانوا يأكلون اللحوم أو تأخذ حبة L- كارنيتين. لا يزال الباحثون لا يعرفون أي البكتيريا الأمعاء تؤدي إنتاج تماو بعد تناول اللحوم أو أخذ L- كارنيتين. وستكشف المزيد من الدراسات لتحديد هذه البكتيريا المزيد عن التبادل بين ما نأكله، والنباتات المعوية لدينا، وإمكانية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

د. أوز يقول "عفوا"

دفعت الأدلة حول L- كارنيتين، تماو، وأمراض القلب محمد أوز، مد، للتراجع عن دعمه المسبق للمكملات كارنيتيني. مرة واحدة في المؤيد، أوز ألغى ادعائه أن L- كارنيتين يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون. وأصدر تحذيرا بعدم اتخاذ L- كارنيتين.

إعلان

نادرا ما تحتاج

من الذي قد يحتاج إلى مكملات كارنيتيني؟

الطفل الخدج الذي لا يستطيع أن يجعل ما يكفي من الكارنيتين قد تحتاج إليها. وهناك عيب وراثي نادر يسمى نقص الكارنيتين الأساسي قد يتطلب أيضا اتخاذ هذه المكملات الغذائية.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

أولئك الذين يعانون من آلام الأعصاب بسبب الاعتلال العصبي أو السكري، لديهم انخفاض إدراكي، يمرون من خلال علاج السرطان، أو يصبحون يعانون من نقص في كارنيتين ل لأسباب طبية معينة قد تستفيد من المكملات، على الرغم من أنها يجب أن تفعل ذلك فقط تحت رعاية الطبيب.

للجميع، فمن الأفضل أن تعطي L- كارنيتين رصيف واسع. إذا كنت من محبي مشروبات الطاقة التي تحتوي على L- كارنيتين، ونعرف أنه من غير المرجح أن تحصل على ميزة التمثيل الغذائي. سوف شريحة لحم في بعض الأحيان لا تفعل في، ولكن كنت أفضل حالا الحد من استهلاكك من اللحوم الحمراء لدغات قليلة في بعض الأحيان.