عدم انتظام النوم - متلازمة ويك: الأسباب والتشخيص والعلاجات

ما هو متلازمة النوم غير المنتظمة؟

أبرز

1. من الطبيعي أن تواجه تقلبات عرضية في أنماط النوم.
2. أولئك الذين يعانون من القليل من الهيكل والروتين هم الأكثر عرضة لمتلازمة النوم غير النظامية.
3. الحد من التعرض ليلا إلى الضوء الأزرق التي تنتجها شاشات الكمبيوتر والتلفزيون يمكن أن تساعد في الحصول على ساعة الجسم الداخلية على المسار الصحيح.

معظم الناس يذهبون إلى الفراش في الليل والنوم حتى الصباح. الناس الذين يعانون من عدم انتظام النوم تجربة متلازمة توقفت النوم التي غالبا ما تكون غير منظم. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه)، وهذا الشرط غير شائع جدا.

عادة ما ينام الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النوم غير المنتظمة من ساعة إلى أربع ساعات في المرة الواحدة. ولديهم العديد من جلسات النوم في غضون 24 ساعة. وفقا لدراسة 2009، أطول فترة من النوم المستمر هو عادة بين ساعات من 2 أ. م. و 6 أ. م.

الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النوم غير النظامية لا تعتبر النوم المحرومين. يحصلون على كمية كافية من النوم. ومع ذلك، ينتشر نومهم على مدار 24 ساعة بدلا من أن تتركز في سبع أو ثماني ساعات. الناس الذين يعانون من هذه الحالة لديهم مشاكل مع كل من الأرق والنعاس خلال النهار.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أنماط النوم النموذجية

النوم العادي والإيقاعات البيولوجية

من المفيد أن تعرف قليلا عن إيقاعات الساعة البيولوجية وعلاقتها بالنوم لفهم متلازمة عدم انتظام النوم غير المنتظمة بشكل أفضل. الإيقاعات البيولوجية هي التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية استجابة للضوء والظلام. جسمك أساسا ساعة على مدار 24 ساعة الداخلية. هذه الساعة تسيطر على عدد من العمليات، بما في ذلك دورات النوم بعد.

الميلاتونين هو هرمون التي تنتجها الدماغ الذي يجعلك تشعر بالتعب. يتم إفراز هذا الهرمون في كميات أعلى في الليل، عندما يكون الظلام. من المهم جدا تنظيم دورات النوم العادية.

إعلان

الأسباب

ما هي أسباب متلازمة النوم غير النظامية؟

السبب الجذري لمتلازمة النوم غير المنتظمة هو غياب شبه إيقاعي الساعة المسؤولة عن تنظيم فترات اليقظة والراحة.

يبدو أنه إذا لم يكن لديك روتين يومي أو تحديد الجدول الزمني، كنت في خطر متزايد لتطوير متلازمة النوم غير النظامية.

يزيد انتشار متلازمة النوم غير المنتظمة مع تقدم العمر. ومع ذلك، فإن العمر نفسه ليس عامل خطر. الزيادات المرتبطة بالعمر في الاضطرابات الطبية والعصبية والطب النفسي تسهم في تطوير هذا الشرط.

بعض العوامل التي لا علاقة لها بمتلازمة النوم غير المنتظمة يمكن أن تعطل بشكل مؤقت دورة الساعة البيولوجية بعد النوم. وتشمل هذه التحولات العمل غير النظامي (التحول بين نوبات اليوم والتحولات بين عشية وضحاها) والسفر المتكرر بين المناطق الزمنية المختلفة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

علاج

هل متلازمة النوم غير النظامية تتطلب الرعاية الطبية؟

النوم والاستيقاظ في أوقات غير منتظمة والنوم لفترات قصيرة ليست حالات الطوارئ الطبية. فمن الطبيعي أن يكون أحيانا صعوبة في النوم. ومع ذلك، قد ترغب في رؤية الطبيب إذا كنت تظهر علامات متلازمة عدم انتظام النوم غير منتظمة على أساس منتظم ولم يتم تشخيصها بعد مع هذا الاضطراب. هذا أمر مهم خصوصا إذا كنت لا يمكن التفكير في أي عوامل يمكن أن تكون مسؤولة عن الاضطراب.

إعلان

تشخيص

كيف سيشخص الطبيب متلازمة النوم غير النظامية؟

سوف يسألك طبيبك عن عادات النوم الحديثة. وسوف يسألون أيضا عن القضايا الجارية مع الأرق أو النعاس المفرط خلال النهار.

قد يستخدم طبيبك مذكرات النوم و أكتيغراف للمساعدة في تشخيص متلازمة النوم غير المنتظمة. وتشمل مذكرات النوم الاحتفاظ بسجل من متى ومتى كنت أنام على مدى فترة محددة. أكتغراف هو جهاز يشبه ساعة. فإنه يتتبع أنماط النوم الخاصة بك أعقاب.

من المرجح أن تستخدم هذه الأدوات لتتبع نومك لمدة سبعة أيام على الأقل. سوف يبحث الطبيب عن ثلاث دورات على الأقل من النوم والاستيقاظ في غضون 24 ساعة لإجراء التشخيص.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

توقعات

السيطرة على متلازمة النوم غير النظامية

لا يوجد علاج بسيط لمتلازمة النوم غير النظامية. ومع ذلك، قد تساعد عدة علاجات وتغيير نمط الحياة. وتشمل ما يلي:

• التحكم في التعرض للضوء: يجب أن تتعرض للضوء الساطع والضوء الأزرق خلال النهار. وينبغي أيضا زيادة فترة التعرض. الحد من التعرض للضوء الأزرق من التلفزيون وشاشات الكمبيوتر في الليل.
• مكملات الميلاتونين
• إضافة المزيد من الهيكل ليومك: يمكن أن يتضمن هذا جدولة التفاعل الاجتماعي، وممارسة الرياضة، وغيرها من الأنشطة.
• جعل بيئة نومك جذابة ومريحة قدر الإمكان
• تقليل كمية الضوضاء في بيئة نومك

الهدف النهائي من العلاج هو مساعدتك على النوم لفترة أطول في الليل وتحقيق أقصى قدر من اليقظة خلال النهار.