كيفية بناء عادات أكثر صحة هذا العام الجديد

فترات الانتقال، مثل بداية عام جديد، هي الوقت المثالي لتغيير الأنماط القديمة والبدء في بناء عادات أفضل. عن طريق استبدال بعض العادات أقل صحية - مثل تخطي الإفطار أو تناول الحلوى بين الوجبات - مع خيارات صحية، يمكنك اتخاذ خطوات للحفاظ على وزن صحي على مدار السنة.

ما هو مهم جدا في السيطرة على عاداتك؟ وفقا لتقرير من نيويورك تايمز ، تشير البحوث من جامعة ديوك أن عاداتنا قد تكون أكثر تأثيرا على خياراتنا اليومية من اتخاذ القرار الواعي لدينا. وأظهرت الدراسة أن عادات قد تشكل ما يصل إلى 45 في المئة من خياراتنا اليومية.

إعلان إعلان

كيف شكل العادات؟

هل تساءلت يوما كيف تشكل العادات؟ قبل أن تتمكن من اتخاذ نهج استباقي لتغيير عاداتك، فإنه من المفيد أن نفهم العملية النفسية وراء تشكيل العادة. تشارلز دوهيج، صحافي صحيفة نيويورك تايمز ومؤلف كتاب قوة العادة ، يلاحظ أن جميع العادات تتبع عملية مكونة من ثلاثة أجزاء تسمى "حلقة العادة". تتضمن حلقة العادة "جديلة" و "روتين" و "مكافأة".

الخطوة الأولى من هذه العادة حلقة، جديلة، هو الزناد الذي يرشد الدماغ للذهاب على الطيار الآلي. في هذه المرحلة من العملية، فإن جزء من الدماغ الذي عادة ما يجعل القرارات يتحرك إلى الموقد الخلفي، وكنت تعمل من العادة. الخطوة الثانية، الروتين، وتشمل كل الإجراءات التي تتخذها بعد جديلة يحدث. لا شيء من هذا سيحدث دون الخطوة الثالثة: المكافأة. مكافأة يساعد عقلك تذكر العمل وتريد أن يكرر ذلك في المستقبل.

كيفية كسر العادة القديمة

العادات كبيرة عندما تساعدك على تحسين صحتك وإدارة وزنك - على سبيل المثال، من خلال تناول وجبات متوازنة وممارسة. المشكلة تأتي عند تطوير عادات مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. إذا كان لديك عادات ترغب في كسرها في السنة الجديدة، فمن المهم أن تتعلم أسهل طريقة لإجراء تغيير.

أدفرتيسيمنت

في مقابلة مع الإذاعة الوطنية العامة، صرح دوهيج بأنه من ضمن قدرة الجميع على كسر العادات في أي وقت: "ما نعرفه من الدراسات المختبرية هو أنه لم يفت الأوان لكسر العادات "هي طيعة طوال حياتك كلها."

وأكد دوهيج أن الطريقة الأكثر فعالية لكسر العادات هي فهم هيكلها. ويلاحظ أنه بمجرد أن تجعل الناس يعترفون بالعروض والمكافآت في سلوكهم، تصبح هذه العادات "أسهل بكثير لتغيير".

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

لفهم نقطة دوهيج، دعونا نعيد النظر في حلقة العادة مع مثال. قل أنك ترغب في كسر عاداتك الليلية لتناول وعاء من الآيس كريم بعد العشاء.الخطوة الأولى هي فحص العملية الخاصة بك، ومعرفة ما إذا كان يمكنك معرفة ما جديلة الخاص بك لهذه العادة. قد يكون جديلة الخاص بك لا يشعر الكامل تماما بعد العشاء، والرغبة في حلوة لشبع الجوع الخاص بك.

بعد ذلك، انظر إلى روتينك حول هذه العادة. الروتين الخاص بك قد يكون المشي إلى الثلاجة، واختيار وعاء المفضلة لديك، ويخرج من اثنين من المجارف من الآيس كريم. الآن التفكير في مكافأة تتلقى لهذه العادة. ربما، انها الاندفاع التي تحصل عليها من السكر عالية وحلاوة من الحلوى. أو، قد تكون مكافأتك شيئا أكثر تعقيدا، مثل الشعور بالانحطاط والترف الذي تحصل عليه من الاستمتاع بمعاملة دسم. من أجل كسر هذه العادة، تحتاج إلى الخروج مع جديلة جديدة، الروتين، والمكافأة.

كيفية بناء عادات صحية

وفقا ل كليفلاند كلينيك، وقد اقترحت دراسات متعددة أن الأطباء أكثر صحة ولها أطول طول العمر من غيرها. ويظهر البحث أن العادات الصحية للأطباء هي وراء نتائجها الصحية الأفضل. ولكن في حين أنك قد تعرف بعض السلوكيات التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي، مثل تناول كميات أقل من السكر وممارسة، قد لا تعرف كيفية بناء هذه العادات.

لفهم هذا أفضل، دعونا نعتبر لدينا مثال على هذه الآيس كريم. أنت تعرف الآن أنه من أجل كسر العادة القديمة واستبدالها بصحة واحدة، تحتاج إلى تعديل حلقة العادة الخاصة بك. لذلك لتحل محل بعد العشاء الآيس كريم مع قطعة من الفاكهة، على سبيل المثال، تحتاج جديلة جديدة لتحريك استجابة جديدة.

بعد الانتهاء من العشاء، كنت عادة تجربة جديلة من عدم الشعور الكامل تماما، والرغبة في الحلوى إلى أعلى من وجبة الخاص بك. إحدى الطرق التي يمكن أن تعدل هذا الشعور هي عن طريق تناول وجبة الخاص بك أكثر ببطء، بحيث يكون لديك أقل من الشهية للحلوى. عليك أن تنهي وجبتك مع المعدة أكمل، وهذا يمكن أن يكون جديلة الجديد الخاص بك على المشي إلى وعاء الفاكهة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

بعد ذلك، عادة عادة اختيار قطعة من الفاكهة وتناولها بعد العشاء. كما تعتاد على هذه العادة الجديدة، قد تجد أن تحصل على مكافأة جديدة المرتبطة به: طعم الحلو، ولكن من دون تحطم السكر الذي جاء من عادة الآيس كريم الخاص بك.

ولكن ماذا لو كانت المكافأة التي تتوقها أكثر تعقيدا - مثل الرغبة في العلاج الفاخر؟ في هذه الحالة، قد ترغب في اختيار المزيد من الفواكه منحلة، مثل التوت أو الرمان.

هيلثهيد تلميح: بناء عادات أكثر صحة هذا العام

بمجرد فهم علم النفس وراء تشكيل العادة، يصبح من الأسهل بكثير التخلي عن العادات القديمة وبناء تلك الصحية. الآن بعد أن كنت على الطريق إلى عادات أفضل، لماذا لا تجعل هذا العام صحتك واحد حتى الآن؟ الحفاظ على التحقق من بوابة هيلثهيد بانتظام لمزيد من النصائح حول كيف يمكنك تحسين صحتك والرفاه، عادة صغيرة واحدة في وقت واحد.