الأرق: الآثار الصحية، العوامل، والتشخيص

الأرق

الجميع تقريبا يختبر الأرق من وقت لآخر. عوامل مثل الإجهاد، تأخر طائرة، أو حتى النظام الغذائي يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على النوم ذات جودة عالية. في الواقع، ما يقرب من 60 مليون أمريكي سنويا تجربة الأرق والاستيقاظ الشعور ونريفرشيد. في بعض الأحيان تستمر المشكلة ليلة أو اثنين، ولكن في حالات أخرى انها قضية مستمرة.

>

يمكن أن يكون لديك:

• الأرق المزمن، يستمر لمدة شهر أو أكثر
• الأرق الحاد، يستمر يوما أو يوما، أو أسابيع
• الأرق المرضي المرتبط باضطراب آخر <999 > بداية الأرق، وصعوبة النوم
• الأرق الصيانة، وعدم القدرة على البقاء نائما
• وتبين البحوث أن حسابات الأرق المرضية ل85 إلى 90 في المئة من الأرق المزمن. الأرق أيضا يزيد مع التقدم في السن. أحيانا الأرق يذهب بعيدا بعد عوامل نمط الحياة مثل الأسرة أو العمل الإجهاد العزم. لحالات أكثر خطورة، معالجة السبب الكامن يمكن أن تحسن نوعية نومك.

علاج الأرق مهم لأن هذا الشرط يمكن أن يزيد من خطورة المخاوف الصحية الأخرى. اقرأ القراءة لمعرفة آثار الأرق على جسمك، والأسباب، وماذا تفعل حيال ذلك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الآثار والتأثير

ماذا يحدث إذا كان لديك الأرق؟

هناك مخاطر صحية خطيرة مرتبطة بالأرق المزمن. وفقا للمعهد الوطني للصحة، والأرق يمكن أن تزيد من خطر لمشاكل الصحة النفسية وكذلك المخاوف الصحية العامة.

1.

السكتة الدماغية

نوبات الربو

• المضبوطات
• ضعف الجهاز المناعي
• الحساسية للألم
• التهاب
• السمنة
• داء السكري < 999> ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب
• 2. زيادة خطر الاضطرابات النفسية
• وتشمل هذه:
• الاكتئاب

القلق

الارتباك والإحباط

• 3.
• أداء في العمل أو المدرسة
• الأداء الجنسي

الذاكرة

الحكم

• القلق المباشر هو النعاس أثناء النهار. نقص الطاقة يمكن أن يسبب مشاعر القلق، والاكتئاب، أو تهيج. ليس فقط يمكن أن تؤثر على أدائك في العمل أو المدرسة، ولكن النوم قليلا جدا قد يزيد أيضا من خطر حوادث السيارات.
• 4. تقصير العمر المتوقع
• وجود الأرق يمكن أن تقصر العمر المتوقع. وبحث تحليل 16 دراسة شملت أكثر من مليون مشارك و 112 و 566 حالة وفاة في العلاقة بين مدة النوم والوفيات. ووجد الباحثون أن النوم أقل خطر متزايد للوفاة بنسبة 12 في المئة، مقارنة مع أولئك الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة الواحدة.
• بحثت دراسة حديثة في آثار الأرق المستمر والوفيات أكثر من 38 عاما. ووجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من الأرق المستمر لديهم 97٪ زيادة خطر الموت.

إعلان

الأسباب

ما الذي يسبب الأرق؟

هناك الأرق الأساسي، الذي لا يوجد لديه السبب الكامن، والأرق الثانوي، الذي يعزى إلى السبب الكامن وراء ذلك. الأرق المزمن عادة سبب، مثل:

الإجهاد

جت تأخر

ضعف عادات النوم

تناول الطعام في وقت متأخر جدا في المساء

• لا ينام على جدول منتظم، بسبب العمل أو السفر < 999> الأسباب الطبية للأرق تشمل:
• اضطرابات الصحة العقلية
• الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية الألم
• حالات مثل السرطان وأمراض القلب والربو
• ألم مزمن

متلازمة الساق لا يهدأ < 999> توقف التنفس أثناء النوم

• اقرأ المزيد عن ما يسبب الأرق »
• أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
• مخاطر نمط الحياة
• ما هي عوامل نمط الحياة التي تزيد من خطورة الأرق؟
• هناك العديد من الأسباب التي قد تكون لديك صعوبة في النوم. ويرتبط العديد منهم بالعادات اليومية، ونمط الحياة، والظروف الشخصية. وتشمل ما يلي:
• جدول النوم غير النظامي

النوم أثناء النهار

العمل الذي ينطوي على العمل في الليل

عدم ممارسة الرياضة

باستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة في السرير < بيئة النوم مع الكثير من الضجيج أو الضوء

وفاة مؤخرا لأحد أفراد أسرته

• فقدان وظيفة مؤخرا
• مختلف مصادر التوتر الأخرى
• الإثارة حول حدث قادم
• السفر الأخير بين وقت مختلف المناطق (جت لاغ)
• وأخيرا، فإن استخدام بعض المواد يبدو أن لها تأثير سلبي على النوم. وتشمل:
• الكافيين
• النيكوتين
• الكحول
• المخدرات
• أدوية البرد
• حبوب الحمية

أنواع معينة من الأدوية الوصفة

• العلاج
• يمكنك جعل لإدارة الأرق؟
• هناك العديد من الاستراتيجيات لعلاج الأرق. قبل التحدث إلى طبيبك عن الأدوية، حاول إجراء تغييرات في نمط الحياة. الأدوية توفر نتائج فعالة على المدى القصير، ولكن يرتبط استخدام على المدى الطويل مع الوفيات.
• التغييرات نمط الحياة
• نصائح
• إنشاء جدول النوم العادية. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
• الاسترخاء والرياح قبل الذهاب إلى السرير، مثل قراءة كتاب أو التأمل.

خلق بيئة نوم مريحة.

تجنب شرب الكحول أو الكافيين في ساعات المساء.

يتم الانتهاء مع أي وجبات ثقيلة أو النشاط البدني المضني قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.

الخروج من السرير إذا كنت تواجه مشكلة في النوم. تفعل شيئا آخر حتى تشعر فعلا بالنعاس.

تجنب أخذ القيلولة في الساعات اللاحقة من بعد الظهر والمساء.

المكملات الغذائية الميلاتونين

1. هذا هرمون دون وصفة طبية يمكن أن تساعد على تنظيم النوم عن طريق إخبار جسمك أن الوقت قد حان للنوم. ارتفاع مستويات الميلاتونين تجعلك تشعر بالنوم، ولكن الكثير يمكن أن تعطل دورة النوم الخاصة بك وتسبب الصداع والغثيان، والتهيج. يمكن للبالغين أن يأخذوا ما بين 1 و 5 ملليغرام، قبل ساعة من النوم. تحدث مع طبيبك عن الجرعة قبل تناول الميلاتونين، وخاصة للأطفال.
2. يمكنك أيضا تجربة مجموعة من العلاجات المذكورة أعلاه.توصي عيادة مايو كلينيك باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (كبت) للمساعدة في تطوير عادات النوم الجيدة.
3. دواء النوم
4. تحدث مع طبيبك عن أدوية النوم إذا لم تكن هناك تغييرات في نمط الحياة. سيبحث طبيبك عن الأسباب الكامنة وقد يصف دواء النوم. سيخبركم أيضا كم من الوقت يجب أن تأخذ. فمن غير المستحسن أن تأخذ حبوب منع الحمل على أساس طويل الأجل.
5. بعض الأدوية التي قد يصفها الطبيب تشمل:
6. دوكسيبين (سيلينور)
7. إستازولام

زولبيدم

زاليبلون

راملتيون

إزوبيكلون (لونيستا)

دوامة

• الإسهال والغثيان
• النعاس
• الحساسية الشديدة
• سلوكيات النوم
• مشاكل الذاكرة
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

شاهد طبيب

متى يجب أن ترى طبيب؟

• على الرغم من أنه من الشائع أن يكون لديك الأرق من وقت لآخر، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا كان عدم النوم يؤثر سلبا على حياتك. وكجزء من عملية التشخيص، من المرجح أن يقوم طبيبك بإجراء فحص مادي ويسألك عن الأعراض. وسوف يريدون أيضا أن تعرف عن أي الأدوية التي تأخذها والتاريخ الطبي العام الخاص بك. هذا هو لمعرفة ما إذا كان هناك سبب الكامن وراء الأرق الخاص بك. إذا كان هناك، فإن طبيبك علاج هذه الحالة أولا.
• انقر هنا لمعرفة المزيد عن الأطباء الذين يمكن تشخيص الأرق الخاص بك.