الوجبات الغذائية: قد يكون الغش مفيدا
جدول المحتويات:
كل شخص لديه خدعة أو الحمية الغذائية التي ساعدتهم على تسليط 5، 15، أو حتى 55 جنيه.
شرب هذا ثلاث مرات في اليوم. أكل ذلك مرة واحدة في الأسبوع. خذ هذا يوميا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكما الوجبات الغذائية الصارمة مثل النظام الغذائي كيتون والصيام المتقطع تكتسب البخار، يبدو أن هناك شيء معظم الأميركيين لن تفعل لإسقاط بضعة جنيه.
ولكن الواقع هو، فقدان الوزن عادة ما يأتي إلى أمرين: أكل أقل وتحرك أكثر من ذلك.
الآن، دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة تقول أن جزء "أكل أقل" من معادلة انقاص الوزن قد تحتاج إلى تعديل طفيف.
إعلانخداع أن يخسر؟
وجدت دراسة من باحثين في جامعة تسمانيا أن الناس الذين يتغذون لمدة أسبوعين ثم لا يقيد السعرات الحرارية لمدة أسبوعين في الواقع فقدوا المزيد من الوزن والدهون أكثر من الناس الذين اتباع نظام غذائي بشكل مستمر.
للدراسة، تم تعيين 51 من الرجال البدناء إلى واحدة من مجموعتين.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالمجموعة الأولى خفضت السعرات الحرارية بمقدار الثلث لمدة 16 أسبوعا.
المجموعة الثانية خفضت السعرات الحرارية بمقدار الثلث لمدة أسبوعين ثم أخذت "استراحة" وأكلت مستوى صيانتها من السعرات الحرارية لمدة أسبوعين.
كرروا هذه "الفواصل الغش" لمدة 16 أسابيع كاملة من الدراسة.
في نهاية الدراسة، فقد الرجال الذين أخذوا استراحة من وجباتهم الغذائية حوالي 50 في المئة من الوزن أكثر من الرجال في المجموعة الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، أنها تسلط المزيد من الدهون من المجموعة الضابطة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتبعد ستة أشهر، قام الباحثون بمتابعة لمعرفة مدى الحفاظ على فقدان الوزن.
استعادت المجموعتان بعض الوزن، ولكن الرجال الذين استخدموا فواصل خلال نظامهم الغذائي لا يزالون في المتوسط 18 جنيها أخف من الرجال في المجموعة الضابطة.
ما هو عظيم جدا حول فواصل الغش؟
اتباع نظام غذائي يتطلب منك أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق في يوم واحد.
إعلانمع العجز في السعرات الحرارية، يجب أن يستخدم جسمك الوقود - الدهون المخزنة - للحفاظ على الطاقة الخاصة بك. في نهاية المطاف، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
ولكن هناك اتباع نظام غذائي الصيد -22 التي غالبا ما يعوق أولئك الذين يسعون لانقاص وزنه.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتعند تقييد السعرات الحرارية، يزيد شهيتك في الواقع. بالإضافة إلى ذلك، كنت حرق السعرات الحرارية أقل في الراحة، مما يعني أنك تحتاج إلى أقل من الطعام.
هذا "رد فعل المجاعة" يؤدي إلى هضبة لانقاص الوزن أو حتى كسب لكثير من الناس.
فواصل الغش تعطي التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا من دفعة من خلال إقناع جسمك "المجاعة" قد انتهت.
إعلانالأيض الخاص بك يزيد وكنت قادرا على اختراق فقدان الوزن المتوقفة.
فواصل الغش تسمح أيضا للبشر أن يكون البشر، ويقول سامانثا سكروجز، اختصاصي تغذية المسجل الذي يعمل مع الأفراد في فقدان الوزن، وتحسين الصحة والحيوية، والأكل العاطفي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"أعتقد أن هذا النظام الغذائي يتناسب مع نمط الحياة الحقيقي والمزدحم الذي يعيش معظمنا"، وقال سكروجز هيلثلاين. "نحن غالبا ما تلتزم برنامج غذائي لبعض الوقت ثم" تسقط عربة "ثم تقرر التخلي عن. إذا كان هذا يبدو مثلك، هذه الدراسة يعطي الكثير من الأمل أنه بمجرد تسقط، يمكنك الحصول على العودة على ومواصلة النظام الغذائي الخاص بك، وفي الواقع قد تفقد المزيد من الوزن تفعل ذلك بهذه الطريقة بسبب تجنب انخفاض اللعين في عملية التمثيل الغذائي والهضبة التي تحدث للكثيرين ويسبب أيضا مثل فقدان الدافع. "
بالنسبة إلى ديفيد إيزيل، المدير السريري ل دارين ولنيس، وهي مجموعة للإرشاد والعافية في كونيتيكت، تعزز الدراسة شيئا قام به في حياته لفترة من الوقت.
تستخدم إيزيل فترات "التغذية ثم التغذية"، والتي تكرر نفس التقنيات التي استخدمتها هذه الدراسة الجديدة.
والهدف هو الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في التمويه ومنع الهضبة.
"إيزيل سوف تسمح فقط بمقدار معين من فقدان الوزن قبل حدوث التحول، والدهون، التي يرى الجسم كأصل قيمة، يتم الحفاظ عليها"، وقال إيزيل هيلثلاين. "فقدان الوزن صحي - فقدان الدهون في الجسم - يتباطأ إلى الزحف. هذا بلاتوينغ هو آلية البقاء على قيد الحياة الرئيسية على سيرنجيتي ولكن ليس من المفيد جدا في ضواحي الولايات المتحدة الأمريكية.
كيفية ممارسة فواصل الغش
تقيد الطاقة المتقطعة - طريقة أخرى ليقول اتباع نظام غذائي في بعض الأحيان مختلطة مع عدم اتباع نظام غذائي - ليست بعد إن رواج كما الوجبات الغذائية أكثر تقييدا، ولكن ينبغي أن يكون، سكروجس يقول.
"الصيام المتقطع هو المكان الذي تصوم فيه لمدة تتراوح بين 12 و 18 ساعة، ثم تناول الطعام، وعادة بدون قيود كبيرة، إن وجدت، لمدة 6 إلى 12 ساعة أخرى خلال اليوم". "التقييد المتقطع للطاقة، من ناحية أخرى، حيث يمكنك اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية لعدة أسابيع ثم التبديل إلى فترة أسبوعين حيث يمكنك اتباع نمط الأكل التي تلبي نفقات الطاقة الخاصة بك بالضبط. "
نظريا، يقول سكروجز، هذه الفترة الأخيرة من أسبوعين لن تنتج أي فقدان الوزن ولكن سوف تساعدك على الحفاظ على وزنك.
لا يميل إلى اختيار "يوم الغش" في منتصف أسبوع من اتباع نظام غذائي. يقول سكروجز الدراسة، يشير إلى يوم لا يكفي لتغيير ديناميات حرق الدهون في الجسم الخاص بك.
"أيام الغش قد لا تسمح للوقت لإعادة تعيين التمثيل الغذائي في الجسم أن فترة أسبوعين كاملة من استهلاك إسو السعرات الحرارية سوف"، وأوضحت.
إذا كان هذا النظام الغذائي يبدو وكأنه شيء كنت ترغب في محاولة، يمكنك البدء من خلال حساب الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك للحفاظ على الوزن وفقدان الوزن.
أدوات متاحة على الإنترنت أو يمكنك تلبية مع اختصاصي تغذية المسجلين الذين يمكن أن تساعدك على إنشاء خطة محددة لأهدافك.
وبمجرد الانتهاء من أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك، حدد أسبوع لبدء ومتابعة عن كثب متطلبات الوزن لانقاص الوزن لمدة أسبوعين.
في نهاية تلك الفترة، حاول أسبوعين على مستوى وزنك صيانة السعرات الحرارية.
ثم كرر لعدة أشهر لمعرفة مقدار ما يمكن أن تخسره.
"حتى لو حافظت على وزنك لمدة أسبوع، ثم تفقد الأسبوع المقبل، ما زلت تحرز تقدما نحو هدفك العام".
