3 فوائد مفاجئة من فيتامين (د)

فيتامين الشمس المشرقة

فيتامين D يسمى أحيانا "فيتامين أشعة الشمس" لأنه ينتج في جلدك استجابة لأشعة الشمس. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تشمل الفيتامينات D-1، D-2، و D-3.

ينتج جسمك فيتامين د طبيعيا عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس. يمكنك أيضا الحصول عليها من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين في الدم.

فيتامين D لديه العديد من الوظائف الهامة. ولعل الأكثر حيوية هي تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعي. الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان، فضلا عن تحسين المقاومة ضد أمراض معينة.

إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين (د)، فأنت معرض لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل العظام الناعمة (العظام) أو العظام الهشة (هشاشة العظام).

في ما يلي ثلاثة فوائد أخرى مفاجئة من فيتامين (د)

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

معارك مرض

1. فيتامين د يحارب المرض

بالإضافة إلى فوائده الأساسية، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب أيضا دورا في:

تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، وفقا لدراسة أجريت عام 2006 نشرت في مجلة
> <<> <> <<> <<<<<<<<<<<<<<<<< التغذية السريرية
يقلل من الاكتئاب 2. فيتامين (د) يقلل من الاكتئاب

وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد تلعب دورا هاما في تنظيم المزاج ودرء الاكتئاب. في إحدى الدراسات، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنا في أعراضهم.

في دراسة أخرى للأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا، وجد الباحثون أن نقص فيتامين (د) كان أكثر شيوعا في أولئك الذين كانوا يعانون أيضا من القلق والاكتئاب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

يعزز فقدان الوزن

3. فيتامين D يعزز فقدان الوزن

فكر في إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو منع أمراض القلب.

في إحدى الدراسات، كان الناس الذين يتناولون الكالسيوم يوميا وفيتامين د تكملة قادرة على فقدان الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون العلاج الوهمي. وقال العلماء ان الكالسيوم الزائد وفيتامين د كان لهما تأثير قمع الشهية.

وفي دراسة أخرى، زاد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تناولوا الفيتامين "د" يوميا من علامات خطر الإصابة بأمراض القلب.

نقص فيتامين D

حذار من D-فيسيتي

العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على كميات كافية من فيتامين (د) من خلال الشمس وحدها.وتشمل هذه العوامل ما يلي:

يجري في منطقة ذات تلوث عالي

استخدام واقي من الشمس

قضاء المزيد من الوقت في الداخل

العيش في المدن الكبيرة حيث تحجب المباني أشعة الشمس
(كلما ارتفعت مستويات الميلانين، فإن فيتامين (د) أقل من الجلد يمكن أن تمتص.)
هذه العوامل تسهم في نقص فيتامين (د) في عدد متزايد من الناس. هذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على بعض من فيتامين D الخاص بك من مصادر إلى جانب أشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين (د) لدى البالغين تشمل:
التعب والأوجاع والآلام، والشعور العام بعدم الشعور بشكل جيد

ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في تسلق السلالم أو الاستيقاظ من األرض أو كرسي منخفض، أو يسبب لك المشي مع مشية الوالدة

كسور اإلجهاد، وخاصة في ساقيك وحوضك والوركين

يمكن لألطباء تشخيص نقص فيتامين) د (عن طريق إجراء فحص دم بسيط. إذا كان لديك نقص، قد يطلب طبيبك الأشعة السينية للتحقق من قوة عظامك.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د)، فمن المرجح أن يوصيك الطبيب بتناول مكملات فيتامين د اليومية. إذا كان لديك نقص حاد، فإنها قد بدلا من ذلك يوصي جرعة عالية أقراص فيتامين (د) أو السوائل. يجب عليك أيضا التأكد من الحصول على فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس والأطعمة التي تتناولها.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مصادر الغذاء

مصادر غذائية من فيتامين D

قليل من الأطعمة يحتوي على فيتامين D بشكل طبيعي. وبسبب هذا، يتم تحصين بعض الأطعمة. وهذا يعني أنه تمت إضافة فيتامين (د). وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)

سمك السلمون

سمك السردين

صفار البيض

الروبيان
الحليب (محصنة)
الحبوب (محصنة)
(محصنة)
يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) كل يوم من خلال التعرض لأشعة الشمس والمواد الغذائية وحدها، لذلك تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن تساعد.
إعلان
كم تحتاج
كم تحتاج؟

كان هناك بعض الجدل حول كمية فيتامين (د) اللازمة لأداء صحي. وتشير الأبحاث الأخيرة إلى أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين (د) مما كان يعتقد مرة واحدة. وتتراوح مستويات مصل الدم الطبيعي من 50 إلى 100 ميكروغرام لكل ديسيلتر. اعتمادا على مستوى دمك، قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين د

معهد العلوم الغذائية والزراعية تقارير جديدة على أساس الوحدات الدولية (يو) في اليوم الواحد. وحدات قياس الانبعاثات هي نوع قياسي من قياس الأدوية والفيتامينات. خبراء المساعدة الدولية مساعدة الخبراء تحديد الجرعة الموصى بها، السمية، ومستويات نقص لكل شخص.

وحدة دولية واحدة ليست هي نفسها لكل نوع من فيتامين. يتم تحديد وحدة دولية عن طريق كم من مادة تنتج تأثير في جسمك.